Диетические сладости при похудении

Поступление чистого сахара в организм вместе с пищей полезно для мозговой активности, поскольку продукт содержит глюкозу, выступающую энергетическим топливом для органов и систем, без которого нельзя прожить. Однако избыток этого вещества чреват негативными последствиями.

Многие диетологи используют глюкозу, находящуюся в апельсинах, яблоках, киви и иных не сахаристых фруктах. Также обеспечивает необходимое количество сахара каша, салат, спаржа, листовая капуста и брокколи. Особенное внимание стоит уделить этой ситуации, когда человек пытается избавиться от лишнего веса. Что можно употреблять из сладкого при похудении, разберем более подробно.

Позитивные стороны глюкозы

какие сладости можно есть при похудении

Сладкое при диете не только можно, но и необходимо употреблять, поскольку оно:

  • Активирует работу мозга,
  • Обеспечивает энергией, запускает метаболизм,
  • Обладает антитоксическими характеристиками, позволяя активнее выводить вредные соединения,
  • Повышает показатель гормона радости, улучшая эмоциональный фон, противостоя стрессам,
  • Обеспечивает расход калорий, поскольку повышает двигательную способность,
  • Минимизируют риск срыва с диетического питания.

Негативные моменты

Много лет сладости при диете, направленной на коррекцию фигуры, запрещались по таким причинам:

  • Высокий гликемический индекс,
  • Высокая калорийность,
  • Способность провоцировать резкий выброс инсулина в кровь,
  • Недолгое насыщение, быстро пробуждающее аппетит,
  • Способность провоцировать развитие кариеса и СД,
  • Вероятность снижения упругости стенок сосудов,
  • Вызывание сыпи, прыщей на коже,
  • Усложнение деятельности органов ЖКТ,
  • Способность провоцировать пищевую аллергию.

Диетические сладости

какие сладости можно есть при похудении

В рацион худеющего нужно включать натуральные продукты с минимальным содержанием сахара. Они должны быть низкокалорийными и полезными для здоровья. Какие сладости для похудения разрешаются:

  • Пастила,
  • Мармелад,
  • Зефир,
  • Халва,
  • Черный шоколад,
  • Сухофрукты: курага, изюм, урюк, инжир, финики, чернослив,
  • Цукаты: апельсины, ананасы, мандарины,
  • Козинаки,
  • Варенье,
  • Мед.

Некоторые люди используют в рационе специальные конфеты, реализуемые в гипермаркетах.

Не все конфеты можно есть при диете, главное, чтобы эти кондитерские изделия были изготовлены из натуральных заменителей сахара – пектина и стевии.

Как правильно их употреблять и в каком количестве, можно узнать из рекомендаций, указанных на упаковках.

Сухофрукты и цукаты

какие сладости можно есть при похудении

В списке полезных сладостей при похудении находятся цукаты и сухофрукты. Засушенные продукты обладают большим количеством калорий, нежели свежие. По этой причине их употребление нужно ограничить до 30 г в сутки. Полезные свойства сухофруктов превосходят разные иные фрукты. Так финики содержат следующие витамины:

  • С,
  • E,
  • A,
  • B9.

Сахарозы в них около 70%. Чтобы не провоцировать дополнительного набора веса, дневная норма потребления не должна превышать 15 штук. После употребления фиников у человека отмечаются следующие положительные процессы:

  • Улучшается зрение,
  • Укрепляется зубная эмаль и иммунитет,
  • Нормализуется функционирование кишечника.

Однако диабетикам этот продукт противопоказан, так как содержит много сахарозы и фруктозы.

Обязательно читайте: Самые действенные лайфхаки для похудения

Курага также восстанавливает зрение, отменно выводит вредные элементы. Фрукт укрепляет защитные силы, предотвращает появления болезней крови. Дневная норма составляет 2 штуки.

Изюм – распространенная сладость, используемая во многих диетах. Продукт богат витаминами группы В. Также в сушеном фрукте присутствует магний, кальций, фосфор и железо. Эти вещества восполняют дефицит полезных элементов при снижении веса. Этих сладостей нужно съедать не более 30 г в сутки.

Польза цукатов зависит первоначального фрукта, послужившего основой их изготовления.

Все они богаты микроэлементами и витаминами, положительно сказываются на состоянии иммунитета, способны удалять вредные токсины.

Эти продукты обладают укрепляющим эффектом на ногти и волосы. В 100 г цукатов находится 216 ккал, поэтому диетологи не рекомендуют употреблять их в меню более 40 г.

Халва

какие сладости можно есть при похудении

Халву по праву считают полезной, поскольку она обладает рядом достоинств:

  • Содержит микроэлементы и витамины,
  • Регулирует аппетит,
  • Улучшает пищеварительную деятельность,
  • Улучшает рост волос,
  • Активизирует работу мозга.

Этот продукт разрешено употреблять беременным женщинам, кормящим материм.

Но халвой нежелательно увлекаться в виде сладости при похудении – не больше 1 ч. л. либо небольшого кусочка за сутки.

Зефир, яблочный мармелад

какие сладости можно есть при похудении

Зефир чаще всего делают из яблочного пюре, поскольку в нем находится большое количество пектина, а также иных полезных веществ, помогающим очищаться от шлаков и токсинов. Зефир не содержит вредных жиров и красителей. Это касается белого сорта продукта. Калорийность этой сладости немного больше 320 ккал на 100 г продукта. Составляя меню на день, обязательно учитывайте этот показатель, чтобы не нарушать необходимый объем калорий.

Из яблок также можно приготовить мармелад, который получают, используя загуститель агар-агар. Это вещество в составе имеет йод, что очень ценно.

Фруктовое желе

Полакомиться во время диетического питания можно желе, приготовленным самостоятельно. Из сладких фруктов и агар-агара можно приготовить полезное и вкусное лакомство. Компоненты, входящие в состав продукта, способствуют следующим действиям:

  • Улучшению микрофлоры кишечника,
  • Укреплению иммунной системы,
  • Нормализации показателя сахара в крови,
  • Выводу шлаков из организма.

Черный шоколад

какие сладости можно есть при похудении

К этой категории относятся всевозможные вкусности, такие как конфеты с курагой либо черносливом, залитые черным шоколадом. Также здесь присутствуют орешки для худеющих людей. Стоит учитывать, что невзирая на пользу черного шоколада, за сутки его разрешено употреблять максимум 40 г. Тем, кто не занимается спортом и того меньше – 20 г.

Мед

Многие диеты не отрицают использования меда, хотя этот продукт по калорийности аналогичен сахару. Однако в нем, в отличие от белого продукта, содержится примерно 70 полезных элементов:

  • Ферменты,
  • Витамины,
  • Кислоты.

Все эти вещества необходимы для работы организма.

Мед способствует укреплению иммунитета, улучшению работы органов ЖКТ, сердца и сосудов, а также является отличным абсорбентом вредных соединений.

Нежелательная глюкоза

какие сладости можно есть при похудении

В список запретных продуктов, содержащих сахар, входят те изделия, которые прошли разные этапы производственной обработки. В них присутствуют красители, канцерогены, ароматизаторы, транс-жиры, стабилизаторы. Эта продукция характеризуется высокой калорийностью, что недопустимо при диетическом питании. Вещества в составе производственных сладостей провоцируют сбой функционирования различных органов и систем. Первыми удар на себя принимают ЖКТ, сердце и сосуды.

Обязательно читайте: Психологические причины лишнего веса и советы для эффективного похудения

При похудении категорически нельзя использовать:

  • Молочный шоколад,
  • Пудинги,
  • Конфеты,
  • Мороженое,
  • Йогурты,
  • Запеченные мюсли,
  • Пирожные, торты, пончики,
  • Рулеты, кексы,
  • Печенье,
  • Сахар,
  • Энергетические и газированные напитки,
  • Магазинные соки.

Заменители

какие сладости можно есть при похудении

Отличной альтернативой запретных сладостей являются сухофрукты. Заменить мучное и сладкое можно следующими продуктами:

  • Натуральным йогуртом,
  • Сахарозаменителями: сорбитом, стевией, сукралозой, ксилитом, фруктозой,
  • Свежими мюсли,
  • Свежеотжатыми соками,
  • Фруктами: виноградом, бананами, хурмой,
  • Ягодами: малиной, клубникой, черешней,
  • Топинамбуром, тростниковым сахаром, сиропом агавы,
  • Злаковыми батончиками.

Процесс похудения требует, чтобы каждый худеющий человек в индивидуальном порядке выяснил, какое количество подобных сладостей разрешено употреблять конкретно ему.

Рекомендованные объемы употребления натуральных сладостей

какие сладости можно есть при похудении

Допустимое количество сладостей при похудении рассчитывают, исходя от следующих факторов:

  • Количества калорий, расходуемых на протяжении всего дня,
  • Суточной калорийности меню,
  • Числа килограммов, желательных для устранения.

Примеры:

  • Калорийность меню за сутки – 1 200 ккал. 100 г халвы на завтрак – 519 ккал. Разница от первоначального количества составляет 681 ккал, которые следует распределить на обед, перекус и ужин. По этой причине стоит задуматься, стоит ли использовать халву, чтобы потом не голодать?
  • Если стоит цель убрать лишние 20 кг, то можно из сладостей использовать всего 1 ч. л. мёда. Когда необходимо отрегулировать объёмы фигуры на несколько килограмм, то в рацион разрешается включить мармелад и зефир.
  • При условии похудения только за счёт диетического питания количество сладкой пищи сводят к минимальному показателю. Если человек занимается спортом, то он может себе позволить немного больше сладких продуктов.

Обязательно следует учитывать, с чем употребляются эти изделия.

Сладости нежелательно запивать чаем или иным напитком, поскольку это может навредить желудку, спровоцировать повышение кислотности.

Как употреблять сладости

какие сладости можно есть при похудении

Диетологи рекомендуют отказаться от сладостей при желании похудеть. Но человек при внезапном лишении привычных продуктов ощущает потерю, рискуя никогда не достичь желанной цели. Пирожные с конфетами – источник глюкозы, так необходимой, чтобы организм нормально функционировал. Сладкое быстро стимулирует производство серотонина, являющегося гормоном радости.

Избыточное употребление сладостей провоцирует дисфункцию обмена веществ, чреватую ожирением. При диете сладкое кушать разрешено, но понемногу. Существуют особые низкокалорийные сладости, благоприятно влияющие на функции организма – они не мешают худеть.

Чтобы наслаждаться сладким, худея одновременно, требуется соблюдать такие правила:

  • Сладости разрешены лишь до обеда,
  • Скушать сладкое позволено только спустя час после трапезы,
  • Употреблять разрешено низкокалорийные сладости,
  • За сутки допустимо съесть до 50 г диетических лакомств.

Запрещено сладкое вечером. Когда организм не потратит полученные калории, они непременно отложатся в жировые складки.

Рецепты

Лакомства при похудении желательно готовить собственными руками. Процесс их приготовления не требует затраты сил и средств. Если под рукой творог, из него можно сделать вкусный мусс.

Обязательно читайте: Чем можно заменить хлеб в процессе похудения?

Пачка постного творога (200 г) смешивается с 60 г мёда. Эти компоненты необходимо измельчить с помощью блендера. 1 ст. л. желатина следует предварительно замочить в половине чашки тёплой воды и оставить на 25 минут для набухания. Все продукты вымесить, добавить 1 ст. л. сока лимона. Снова массу взбить, добавить яичные белки в количестве 2 штук, размешать. Продукт поместить в формы для выпечки, убрать на 2 часа в холодильник. Чтобы улучшить вкусовые качества лакомства, его можно украсить ягодами и 1 ст. л. сливок.

Запечённые яблоки

какие сладости можно есть при похудении

Любителям корицы предлагается рецепт с яблоками и медом. Для приготовления понадобится 6 очищенных яблок, которые нужно запечь в духовке при температуре в 180 градусов.

Выдержать фрукт около 20 минут. Тем временем сделать следующую манипуляцию – взять 150 г мёда и 1 ст. л. коричного порошка корицы, хорошо размешать. В сердцевину яблока нужно залить медово-коричную массу и снова поместить все в духовку на 15 минут. Вкусное лакомство готово!

Птичье молоко

Немногие знают, что вполне диетической сладостью при похудении являются конфеты «Птичье молоко» при условии использования нестандартных продуктов. Необходимые компоненты для создания кулинарного шедевра такие:

  • По стакану молока и натурального йогурта,
  • 200 г творога (нежирного),
  • 1 ст. л. желатина,
  • 1 мерная ложка стевии,
  • Ванилин.

Сам процесс приготовления включает следующие моменты:

  • Желатин добавить в молоко, чтобы он увеличился в объеме,
  • Творог и йогурт взбить с помощью блендера,
  • Желатиновую массу немного подогреть, чтобы полностью она растворилась в молоке,
  • Добавить желатин к йогурту и творожному составу,
  • Емкость поставить в холодную воду,
  • Выдержать в холоде до момента приобретения густой консистенции,
  • Взбить состав миксером,
  • Перенести лакомство в формочки, направить в холодильнике на пару часов.

Мороженое

какие сладости можно есть при похудении

Из остатков йогурта также можно приготовить мороженое. Рецепт рассчитан на 6 порций. Для сладости понадобятся следующие средства и продукты:

  • Палочки,
  • Формы,
  • Горсть орехов,
  • 1 ст. л. меда,
  • Ягоды – 150 г,
  • Примерно такое же количество натурального йогурта.

Низкокалорийное мороженое готовится следующим образом:

  • Все продукты смешать с помощью блендера,
  • Полученную массу поместить в формочки, вставляя в каждую из них палочку,
  • Выдержать в морозильной камере не менее 6 часов.

Печенье

какие сладости можно есть при похудении

Сладости при похудении вполне могут выглядеть в виде низкокалорийного печенья. Десерт делается быстро и легко из следующих продуктов:

  • Отрубей овса и пшеницы – по 2 ст. л.,
  • Кленового сиропа – 3 ч. л.,
  • Обезжиренного творога – 5 ст. л.,
  • Соды – 1,5 ч. л.,
  • Желтков – 4 шт..

Все что понадобится в процессе приготовления – это соединить желтки с разрыхлителем и иными компонентами. Все вещества перемешать, разложить по формам тесто. Массу направить в духовой шкаф и выпекать до полной готовности изделия.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector