Методика похудения Валенитина Дикуля это путь к красивому здоровому телу. Диета Дикуля не просто диета для похудения, но и ежедневные физические тренировки. Благодаря такому подходу, жир быстро сгорает, но при этом растет мышечная масса, организм становится крепким и сильным.
Кто такой Валентин Дикуль и почему его диете доверяют?
Валентин Дикуль работал воздушным гимнастом. Однажды во время представления произошла трагедия он упал на цирковую арену с высоты более 10 метров и получил множество травм, включая переломы позвоночника. Под вопросом была сама жизнь артиста. Врачи не давали никаких гарантий. Разве что гарантировали, что если Дикуль и выживет, то навсегда останется прикованным к постели.
Валентин Дикуль выжил. Он проходил курс реабилитации и постепенно возвращался к жизни. Правда, жизнь теперь была в инвалидном кресле. Однако сломить боевой дух циркача было не так-то легко.
Сидя в инвалидном кресле, Дикуль разработал собственную реабилитационную программу. Одним из пунктов была диета для наращивания мышечной массы. Программа оказалась невероятно эффективной. После нескольких лет в инвалидном кресле Валентин Дикуль снова встал на ноги и 4 раза выиграл чемпионат мира по силовому троеборью. Методикой Дикуля заинтересовались и начали активно использовать для реабилитации и просто для похудения.
Сейчас Валентин Дикуль руководит центром реабилитации и помогает людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Он написал несколько книг по оздоровлению организма. Книги стали очень популярны, ведь методы Дикуля не только эффективны, но и комфортны психологически.
Особенности диеты Дикуля для похудения
Принцип похудения по Дикулю достаточно простой: человек сжигает жировые запасы и наращивает мышечную массу. Процент жиров и углеводов в пище сводится к минимуму. Они заменяются строительным материалом для мышц белками. Именно поэтому диету Дикуля часто называют белковой. Эта диета похожа на сушку спортсменов перед соревнованиями.
В сознании людей, хоть раз сидевших на диете, с этими днями ассоциируется чувство непрекращающегося голода и страдания. В результате срывы, стрессы и новые килограммы. Что особенно важно на диете Дикуля вы не почувствуете голод, жир превратится в мышцы без психологических травм и стрессов. Главное условие для успешного результата физические упражнения.
В питании по Дикулю чередуются дни, когда можно употреблять углеводные продукты, и когда они под запретом. При таком подходе организм получает все необходимые элементы и не испытывает стресса. Также нет никаких правил выхода из диеты Дикуля. Основная рекомендация не накидываться после диеты на все и сразу и подходить к питанию мудро.
Обязательно читайте: FMD-диета или лайт-голодание — что это?
Основа меню белковые продукты. Для каждого периода процент этих продуктов разный. Большую часть дней диеты содержание белковых продуктов доходит до 70%, а остальные 30% приходятся на овощи.
В качестве источника белка Дикуль рекомендует молочные продукты, морепродукты, мясо. Количество калорий в еде нужно снизить на 20% от привычного рациона.
Меню на каждый день
Диета Дикуля делится на 4 периода, каждый длится от 3 дней до нескольких месяцев и имеет свои задачи. Рассмотрим меню диеты Дикуля по дням в каждом периоде.
- 1-й период. Длится 3-10 дней.
Длительность зависит от исходных данных вашей фигуры и определяется тем весом, на который вы хотите похудеть. В первом периоде в среднем теряют 2-7 килограммов.На первой стадии можно в неограниченном количестве кушать субпродукты (язык, почки, печень), свинину (мясо без сала и жира), рыбу и морепродукты. Приготовление еды без использования жира, растительного масла, приправ. Потребление соли необходимо снизить на 20 процентов, чтобы не задерживать в организме воду.
- 2-й период. Длится от двух недель до 2-3 месяцев.
Можно и больше, если организму требуется.Чередуем белковые и углеводные дни. Продукты подбирайте самостоятельно, но помните, что углеводы должны быть медленные. Выпечка, сладости, недиетические овощи и фрукты (картошка, бананы, авокадо) запрещены. Добавляйте растительное масло в разумных количествах. В качестве белка Дикуль рекомендует почаще использовать молочные продукты. Их белок самый легкоусвояемый и на нем мышцы отлично растут.
- 3-й период. Длится столько, сколько вы считаете нужным.
Главное условие хорошее самочувствие и ощущение радости. Один день в неделю кушайте исключительно белковые продукты, два раза в неделю можно себе позволить 1-2 приема пищи с высоким содержанием калорий. В остальные дни питайтесь как вам хочется, но в соответствии с правилами здорового питания. То есть без жареного, жира, переваренного, тяжелого, синтетического. Кушайте фрукты, овощи, сычужный сыр и отрубной хлеб.
- 4-й период. Медленный выход из диеты.
По сути, это уже не диета. Можно кушать все что угодно, но каждую неделю устраивайте один белковый день.
Пример меню для одного дня в первый период
Ежедневно должно быть минимум 6 приемов пищи. Где завтрак, ужин и обед решайте сами.
- 2-3 яйца (сваренных вкрутую, жареных без масла или сделайте омлет на пару), 20-30 граммов сычужного сыра. На выбор: помидоры или кефир с зеленью. Можно делать салат.
- Молочный коктейль: пахта с дроблеными орехами (арахис нежелательно, лучше брать миндаль, фундук, грецкий орех).
- Мясо, птица или рыба, приготовленные на пару. На гарнир тушеная капуста или салат из нее. Напиток молочный коктейль с бананом.
- 100 граммов творога. В качестве заправки добавьте 100 граммов йогурта.
- Мясо, птица, рыба, приготовленные на пару. На гарнир листовой салат или другая зелень. Любой молочный напиток.
- Перед тем как лечь спать питьевой йогурт, ряженка, кефир или любой другой молочный напиток.
Обязательно читайте: Как эффективно убрать щеки и приобрести красивые скулы?
Протеиновый коктейль
Особый пункт меню в диете Дикуля протеиновый коктейль. Приготовить его можно следующим образом. Обычно у азиатских девок небольшая грудь, но нашем сайте есть красивые азиатки с большими сиськами https://porno-asia.org/cat-bolyshie-sisyki . По этой ссылке можно найти большой архив грудастых азиаточек, которые трахаются с парнями в постели, а также прямо на массажном столе, закатывая глаза от множественного оргазма. Смешайте блендером:
- 400 граммов обезжиренного творога,
- 2 сырых яйца,
- 2 столовые ложки меда,
- 2 столовые ложки варенья,
- 100 граммов нежирной сметаны.
Если консистенция получается слишком густой разбавьте водой или нежирным молоком. Выпивайте половину до тренировки, а половину после нее.
Что обязательно делать каждый день
Во время диеты необходимо ежедневно выполнять несколько условий:
- Пейте 2 и более литра воды (обычную питьевую без газа),
- Ешьте 2 столовые ложки отрубей для бесперебойного здорового пищеварения и отсутствия запоров,
- Занимайтесь спортом и/или танцами,
- Принимайте поливитамины,
- Составьте план питания с использованием разрешенных продуктов и готовьте по нему.
Противопоказания
Диета Дикуля достаточно длительная и во время нее в теле происходят серьезные изменения. Врачи-реабилитологи используют диету Дикуля для развития физических возможностей человека, а также при подготовке спортсменов. Но нужно внимательно относится к своему телу и знать исходные данные. Прислушивайтесь к организму каждый день, не игнорируйте дискомфорт.
Перед началом диеты нужно обязательно сходить к врачу и сдать анализы.
В дальнейшем желательно посещать терапевта и сдавать анализы один раз в месяц, чтобы следить за состоянием организма по объективным показателям. В состоянии эйфории и драйва вы можете не заметить некоторые нюансы. Анализ крови покажет, достаточно ли поступление жизненно-важных веществ и укажут, количество каких продуктов и витаминов нужно увеличить или снизить.
Все перечисленное выше не означает, что диета Дикуля опасна. Однако любое изменение образа жизни и схемы питания может привести к сбоям в организме.
Минусы и плюсы диеты Дикуля
Среди положительных аспектов диеты Дикуля следующие факты:
- Быстрое сжигание внутреннего и подкожного жира,
- Отсутствие чувства голода,
- Рацион диеты не сильно отличается от привычного питания, разрешены продукты, которые часто под запретом в других диетах.
Минусы диеты Валентина Дикуля определяются изменениями в организме, на которые нужно обратить внимание и следует держать под контролем.
Во время диеты:
- Почки и печень работают в усиленном режиме,
- Повышается свертываемость крови (поэтому анализ крови раз в месяц обязателен),
- Увеличивается нагрузка на желудочно-кишечный тракт, изменяется ферментация.
Советы Дикуля
Валентин Дикуль отлично знает анатомию, психологию и то, как они взаимосвязаны. Учитывает он и человеческий фактор, поэтому Дикуль категорически против того, чтобы к диете подходили бездумно и от нечего делать. Ведь неправильный подход может нанести непоправимый удар по здоровью. Тогда уже лишние килограммы не будут иметь особого значения, потому что на первый план выйдут проблемы посерьезнее.
Обязательно читайте: Какие осложнения и последствия могут быть при голодании
Перед тем как сесть на диету, Дикуль советует честно ответить себе на следующие вопросы:
- Зачем я собираюсь худеть?
- Есть ли для похудения медицинские показания?
- По каким причинам я думаю, что у меня есть лишний вес? Объективно ли это?
- Какие конкретно части тела я хочу подкорректировать?
- Что я кушаю каждый день? Каких продуктов в рационе больше?
- От каких продуктов и от каких действий мне легко отказаться перед диетой?
- На сколько килограммов я планирую похудеть и как должно выглядеть мое тело после диеты?
- Чего еще, кроме похудения, я жду от диеты?
Даже если ответы на некоторые вопросы кажутся очевидными найдите уединенное место и медленно и вдумчиво проговорите это вслух. Честные ответы помогают разобраться в мотивах и ожиданиях, расставляют приоритеты и добавляют решимости худеющему, если он достаточно готов к диете и у него есть веские причины для похудения.
После такого самоанкетирования пациент готов выполнять все рекомендации и у него достаточно силы воли, чтобы не бросить начатое. В то же время, сомневающиеся и не готовые к регулярной работе на этом этапе отсеиваются.[
Перед началом диеты Дикуля разработайте примерный план физических нагрузок. Трезво относитесь к своим возможностям, ведь даже человек без лишнего веса без подготовки не может начать с интенсивных тренировок. Не переживайте, план тренировок это не окончательный вариант, его можно будет корректировать по вашему самочувствию.
Такая схема нужна скорее для психологической подготовки и мотивации. Таким образом вы прокладываете путь и привыкаете к самой мысли об изменении вашего образа жизни. Отмечайте каждую оконченную тренировку на схеме, чтобы наглядно видеть, сколько вы сделали.
Физические нагрузки
Здоровые физические нагрузки обязательны на всех этапах, подбирайте их с учетом уровня подготовки вашего организма. Для начала можно просто долго гулять, делать легкие упражнения. Вы должны чувствовать увеличение нагрузки, но не испытывать боли и дискомфорта. Выбирайте то, что вам нравится: плавание, йога, фитнес, аэробика, гимнастика.
Если вы все-таки не можете влиться в занятия спортом займитесь танцами. Ведь это тот же спорт, только под музыку. Опять-таки, выбирайте то, что вам по душе.
Главное, чтобы вы чувствовали, что изменения происходят и что прогресс налицо. Испытывайте удовольствие от каждого этапа.
