Эффективная, но вкусная диета — какая она, меню и отзывы

Вкусная диета система питания, при которой нет необходимости ограничивать себя в любимой пещерно следует правильно подходить к процессу похудения. Если выполнять все рекомендации, то можно терять до 7 кг в неделю. При этом никакого дискомфорта, связанного с ограничениями, при правильном настрое, худеющий ощущать не будет.

Общие рекомендации

Есть несколько разновидностей вкусных диет по входящим в меню продуктам и продолжительности, но общие советы для всех одинаковы:

  • Не допускать обезвоживания и соблюдать питьевой режим 8-12 стаканов воды в течение суток позволят наладить пищеварение, ускорить метаболизм и уменьшить чувство города.
  • Категорически исключить сахар, все продукты и напитки, которые его содержат.
  • Питание должно быть многоразовым и насчитывать 5-6 приемов пищи, которые очень желательно, чтобы были в одинаковое время.
  • При этом размеры порций должны быть умеренными до 300 г, учитывая все составляющие блюда.
  • Отказаться от соли, насколько это возможно так дастся сбросить еще 2-3 кг за счет выхода лишней жидкости.
  • Исключить полуфабрикаты, консервы, приправы и соусы с химическими добавками в составе.
  • Отказаться от изделий из белой рафинированной пшеничной муки. Вместо нее, использовать рисовую, кукурузную, овсяную, цельнозерновую, кокосовую, отруби и другие аналоги.
  • Регулярно выполнять физические нагрузки: тренироваться в зале или в домашних условиях, много ходить пешком, делать зарядку по утрам это поможет ускорить обменные процессы и увеличит ежедневные энергозатраты.

Соблюдать питьевой режим - 8-12 стаканов воды в течение суток

Противопоказания вкусной диеты

Если правильно подходить к похудению на вкусной диете, то у нее нет никаких противопоказаний, потому что тогда ее рацион будет иллюстрировать полностью здоровое и разнообразное питание. Более жесткие варианты монодиет с определенными ограничениями нельзя соблюдать людям:

  • В детском и подростковом возрасте,
  • Во время беременности и лактации,
  • В период острой стадии любого заболевания.

Меню

На вкусной диете, предусматривающей ограничения, можно сидеть от 3 до 7 дней. Менее продолжительный период не принесет результата, а более длительный может негативно сказаться на состоянии здоровья.

На 3 дня

В основе рациона трехдневной диеты белки животного и растительного происхождения и овощи с отрицательной калорийностью. Десерты можно заменить молочными продуктами с добавлением органического подсластителя. От фруктов, каш, картошки и запрещенных продуктов следует на время трехдневное диеты отказаться, тогда человеку обеспечено быстрое и легкое похудение.

Пример вкусного меню:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Омлет с зеленым горошком Творожной Мус с сахарозаменителем и какао Запеченное с сыром куриное мясо, свежий огурец Кефир с сахарозаменителем Отварная телятина, свежий помидор
2 Сырники без муки Молочное желе Куриные котлеты, приготовленные на пару Йогурт с подсластителем и отрубями Омлет с морепродуктами
3 2 яйца вкрутую, салат из сырых овощей Кефирное желе Овощной суп с индейкой Творог с клетчаткой Запеченная жирная рыба

На 5 дней

Вкусная диета 5-дневная от трехдневной отличается тем, что меню расширяется фруктами, ягодами, сухофруктами и орехами. Выглядит оно примерно так:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Сырники с изюмом без сахара и муки Молоко с бананом Салат из сырых овощей, отварная куриная грудка Кефир Запеченные кабачки, баклажаны
2 Чизкейк без выпечки с ягодами Желе из молока с какао Куриный бульон с зеленью и яйцом вкрутую Йогурт Паровые рыбные котлеты, капустный салат
3 Творог с орехами и курагой Яблочное пюре Куриная грудка, фаршированная творогом и зеленью и запеченная в духовке Кефирное желе Стейк из тунца, салат из отварной свеклы
4 Омлет с помидором, шпинатом и болгарским перцем Творожной мусс с какао Суп с разными видами капусты и индюшиными фрикадельками Томатный сок Отварной кальмар, помидоры Черри
5 2 яйца вкрутую, апельсин Смузи из ягод с семенами чиа Капуста, тушеная с говядиной Морковное пюре с кунжутным маслом Рагу с курицей

Омлет с зеленым горошкомНа 7 дней

Вкусная диета за 7 дней позволит избавиться от 3-7 кг и при правильном выходе сохранить получение результаты.  За ее основу можно взять вариант меню для 5 дней, но в оставшиеся 2 дня включить овсяную/перловую/гречневую/рисовую крупу в рацион.

Варианты диеты

Кроме наиболее эффективного и безопасного сбалансированного питания, вкусную диету, рассчитанную на неделю, можно соблюдать употребляя любимые лакомства. При этом важны многие нюансы, без учета которых сброс веса не будет успешным.

Шоколадная для быстрого похудения

Трудно поверить, но быстро сбросить вес можно, употребляя шоколад. Для этих целей подходит исключительно горький с хорошим составом и отсутствием химических добавок. В течение дня необходимо питаться 5 раз и в каждый из приемов пищи есть по 20 г шоколада. Запивать можно кофе в первой половине дня и зеленым чаем после обеда. Эти напитки допускается подсластить органическими сахарозаменителями.

За неделю такого питания можно избавиться от 3 до 7 кг, все зависит от изначальных параметров.

Для сладкоежек

Существует диета, придерживаясь которой можно терять до 8 кг за 2 недели. При этом основа рациона конфеты.

В первые 7 дней похудения единственный разрешенный продукт аптечные леденцы с витаминами. С 8 по 14 день включительно завтракать нужно кашами, сваренными на воде без масла, сахара и соли, а обедать и ужинать все теми же леденцами.

Для любителей клубники

Клубничная монодиета мечта ценителей этой ягоды. В течение 3 дней разрешается есть клубнику в неограниченных количествах, в первой половине дня можно добавлять к ней соус из сметаны 10% и подсластителя.

Разнообразить рацион можно клубничными соками, смузи, сорбетами, желе из клубничной ягоды.

Кроме клубники разрешаются такие продукты:

  • Животные белки: мясо птицы, рыба, морепродукты, яйца, творог,
  • Растительные белки: спаржа, стручковая фасоль, бобовые, горошек, чечевица,
  • Растительная пища с калорийностью менее 60 калорий на каждые 100 г.

Эффективная «Минус 10 кило за неделю»

Быстрое и легкое похудение возможно и при соблюдении более жесткого варианта меню с чередованием питьевых дней и дней на твердой пище.

Меню выглядит так:

  1. Первый день питьевой неограниченно разрешены к употреблению вода, зеленый чай, не жирный кефир, томатный сок, куриный бульон.
  2. Второй день можно есть овощи в сыром виде в любых количествах.
  3. Третий день снова питьевой.
  4. Четвертый день питьевой.
  5. Пятый день разрешены фрукты, ягоды.
  6. Шестой день питьевой.
  7. Седьмой день следует есть сырые овощи, фрукты, ягоды, разрешен кефир.

Выходить из такой диеты нужно аккуратно, чтобы калорийные и термически обработанные продукты не привели к нарушениям микрофлоры желудка и пищеварения в целом. В день следует вводить по 1 продукту, начиная с овощей, затем включать в меню каши и другую растительную пищу.

Далеко не всем худеющим удастся потерять 10 кг, как это заявлено в названии этой системы питания, потому что результат зависит от многих индивидуальных особенностей человека. Но, согласно отзывам, сброс как минимум 3 кг гарантирован всем.

Омлет с помидором, шпинатом и болгарским перцем

При высоком холестерине

Если уровень холестерина слишком высокий, то специалист назначает специальный диетический рацион, который считается основным методом лечения. Иногда терапию дополняют физическими нагрузками и определенными препаратами.

В домашних условиях снизить уровень холестерина и улучшить состав крови помогают продукты, богатые клетчаткой и ценными витаминами:

  • Свекла отварная, сырая, запеченная, свекольный сок, в составе первых блюд,
  • Гранат в виде зерен, сока, добавки к салатами и другим блюдам,
  • Арбуз и другие ягоды,
  • Семена чиа, льна и орехи их главное свойство комплексное очищение организма в целом и крови в частности,
  • Чернослив,
  • Цитрусы,
  • Рис, гречка, овсяные хлопья,
  • Любая зелень и животные овощи.

Распределив перечисленные продукты по такому принципу:

  • На завтрак каша + орехи + сухофрукты,
  • На первый перекус фрукты в любом виде,
  • На обед овощи, поддаваемые термической обработке, включая различные сущ,
  • На второй перекус овощи в любом виде,
  • На ужин овощи, подаваемые термической обработке + сырые овощи.

Методика Ольги Медин

Согласно подходу Ольги Медин, можно есть какие угодно продукты, но только при двух условиях:

  1. Не менее 5 приемов пищи с временным интервалом 2,5-3 часа,
  2. Дневной калораж не должен превышать 1500 калорий.

Эта методика подходит людям, которые могут себя контролировать и остановиться на употреблении маленьких порций любимой еды. Конечно, для сохранения здоровья и привлекательной внешности лучше отдавать предпочтение здоровой вкусной пище, но кондитерские изделия и выпечка тоже допустимы в рамках этой методики.

Белковая

Белковая диета может быть вкусной и это доказано главными правилами и обилием рецептов системы питания доктора Дюкана. Он предлагает вместо муки применять овсяные отруби, кукурузный крахмал, вместо сахара подсластитель. Это позволяет готовить десерты и выпечку, которые не несут никакой опасности для фигуры.

Разрешенные продуты: все белки животного или растительного происхождения, сырые, вареные, тушеные или печенные овощи и фрукты. Вкусные блюда, которые можно приготовить на таком рационе:

  • Сырники из творога, яйца, крахмала, сахарозменителя,
  • Блины, оладьи, хлеб и другая выпечка из отрубей,
  • Молочные и кисломолочные напитки с сахарозаменителями,
  • Чизкейки, муссы и можно на основе творога, сметаны, молока.

Фруктовые рационы

Фруктовые рационы как разновидности вкусной диеты условно можно поделить на монорационы и те, в меню которых входят любые фрукты. За неделю такого питания можно избавиться от 7 кг. Кроме фруктов в чистом, виде можно есть:

  • Пюре,
  • Салаты,
  • Сорбеты,
  • Соки,
  • Смузи,
  • Кисели,
  • Компоты,
  • Морсы,
  • Желе из фруктовых соков, компотов.

Диета Джоан Лунден

День Завтрак Обед Ужин
1 Дыня кусочками или в виде пюре, натуральный йогурт минимальной жирности Киви, клубника, любой цитрус, 200 мл йогурта 180 г отварной куриной грудки, овощной салат, заправленный лимонным соком, грейпфрут, несколько слив
2 40 г любой каши, 150 г любой каши Свежий ананас Отварная индейка, зелень, любой цитрус
3 Арбуз и стакан натурального йогурта Пюре из банана, клубники и яблока Любая отварная рыба + брокколи на пару

Диета Джоан ЛунденДиета Джоан Лунден это авторская методика похудения на фруктах. Согласно этой теории, именно определенное сочетание фруктов обеспечивает активную потерю веса. Рассчитана она на 3 дня и меню выглядит так:

В качестве перекусов можно в неограниченных количествах есть фруктовый салат из киви, яблок и любого цитруса в равных пропорциях.

Быстрая

Самая быстрая вкусная диета трехдневная программа питания на овощных и фруктовых соках. Если сок выжат из сладких фруктов бананов, винограда, манго, то его следует разводить водой. За 3 дня реально избавиться от 2 до 5 кг.

Летняя

Летняя вкусная диета это, конечно, рацион, в основе которого овощи и фрукты. Также туда входят белковые продукты и крупы. Главное правило овощи и фрукты употреблять в максимально сыром виде.

Салаты можно заправлять растительными маслами холодного отжима, сметаной до 10%, домашним йогуртом.

Для мужчин

Идеальный способ похудения для мужчин белковые рационы с таким списком разрешенных продуктов:

  • Все сорта мяса, кроме свинины и баранины,
  • Яйца до 2 желтков и сколько угодно белков в день,
  • Молочные продукты, сыры,
  • Все виды рыбы и морепродуктов,
  • Неограниченно сырые овощи, ягоды, фрукты,
  • Подсластитель органический,
  • Крупы и все виды муки, кроме белой пшеничной.

Вкусный рацион при заболеваниях

Диету при определенных заболеваниях должен назначать исключительно лечащий врач.

Клубничная диета

При панкреатите

При панкреатите ограничения в продуктах зависят от особенностей протекания заболевания. Но разнообразить меню вкусными блюдами можно применяя органические подсластители (например, стевию), поскольку сахар при этом заболевании запрещен.

Питание может быть вкусным, если, согласно правилам этой диеты, готовить различные мясные, рыбные, овощные и творожные муссы, паштеты.

При отравлении

Интоксикация организма сопровождается ухудшенным самочувствием и пониженным аппетитом, поэтому есть нужно те продукты, которых хочется.

Самыми безобидными в этом состоянии считаются:

  • Куриный бульон,
  • Цитрусовые, сорбенты и фреши из них,
  • Рис,
  • Белки.

Такая пища поможет не только утолить голод и получить удовольствие от пищи, но и быстро восстановить силы, очистить организм от токсинов.

При гастрите

Гастрит может протекать с пониженной или повышенной кислотностью. В первом случае следует отдать предпочтение белковой пище, в частности, рыбе и мясу и бульонам на них.

Во втором идеально подойдут супы с крупами и ограниченно молочные продукты, изделия из муки.

Овощи и фрукты в этом случае должны употребляться в небольших количествах, после каждого приема пищи необходимо отслеживать реакцию и в случае расстройства стула, растительную пищу следует сократить.

Куриный бульон

Рецепты вкусной диеты для похудения

Сорбет из цитрусовых и ягод

Для приготовления этого вкусного десерта понадобятся:

  • 100 г любых ягод,
  • 200 г мякоти любого цитруса,
  • Если выбран грейпфрут, можно по вкусу взять сахарозаменитель.

Приготовление:

  1. Ягоды и цитрусы взбить блендером, до состояния пюре.
  2. Подсластить массу.
  3. Поместить массу в морозилку на 20 минут.
  4. Готовое блюдо украсить целыми ягодами.

Смузи из молока, банана и семян чиа

Для приготовления нужны:

  • 200 мл обезжиренного молока,
  • 20 г семян чиа,
  • 30 г сухого обезжиренного молока,
  • Крупный банан.

Приготовление:

  1. Взбить все ингредиенты, кроме семян чиа, блендером до однородности и образования пены.
  2. Добавить в молочно-банановую массу семена чиа, дать настояться полчаса.

Желе из молока «Птичье молоко»

Для этого простого и вкусного десерта нужны:

  • 200 мл нежирного молока,
  • Несколько капель ванилина,
  • Подсластитель по вкусу,
  • 20 г желатина.

Приготовление:

  1. 20 г желатина залить 60 мл молока, подогретого до 40 градусов, дать набухнуть в течение 20 минут.
  2. Взбить молоко с подсластителем и сахарозаменителем.
  3. Желатин растопить на водяной бане, медленно влить в подслащенное молоко, хорошо перемешать и отправить в холодильник минимум на полчаса.

Банановое мороженое

Для приготовления такого лакомства нужно порезать банан кусочками, оправить в морозилку на 15 минут. Затем банан достать, измельчить блендером, добавить 40 мл сливок 10%, еще раз взбить блендером и подавать.

По консистенции и по вкусу такое мороженое напоминает высококалорийное мягкое.

Банановое мороженое

Сырники без муки и сахара

Такие сырники готовятся из:

  • 200 г обезжиренного творога,
  • Яйца,
  • 20 г кукурузного крахмала,
  • Подсластителя.

Приготовление:

  1. Все компоненты взбить до однородности.
  2. Сформировать сырники и выпекать их на антипригарном покрытии.

Выход из диеты

Выходить из диеты нужно постепенно, выполняя такие правила:

  1. Увеличивать калораж на 200 калорий в неделю.
  2. Продолжать питаться дробно.
  3. Не включать в рацион мучное, сладкое и вредное.

Повторное проведение диеты

Если вкусная диета напоминает собой правильное питание, то ее можно и не прекращать, а соблюдать продолжительное время с одной коррекцией: увеличить калорийность до необходимой для комфортного похудения. Для этого пользуются формулой с цифрами, указывающими на индивидуальные параметры худеющего. От полученного количества калорий отнимают 20%. Пересчитывать калораж нужно каждые сброшенные 3-5 кг.

Почему Вкусная диета работает?

Из всех рационов для похудения вкусная диета считается наиболее эффективной, потом что:

  • Она не подразумевает крайностей в виде исключения любимой пищи и необходимости употребления каких-то продуктов с неприятным вкусом для усиления жиросжигания и ускорения метаболизма,
  • Меню разнообразное, даже если выбрана разновидность похудения на фруктах или белках, то все равно набор продуктов достаточно объемный,
  • Какая бы ни была выбрана разновидность диеты, ее калорийность будет низкой, а это значит, что гарантировано будет соблюдаться дефицит калорий и происходить потеря веса,
  • Разнообразие продуктов позволяет не чувствовать потребностей в какой-то пище это минимизирует вероятность срывов,
  • Из фруктов, овощей и белков можно приготовить огромное количество вкусных блюд, поэтому эту систему питания часто называют «Худеем быстро и едим вкусно»,
  • Если сравнивать как эта и другие диеты переносятся психологически, то гораздо легче не чувствовать себя ущемленным на «вкусной диете». «Строгие» и «жесткие» диеты чаще всего сопровождаются плохим настроением и угнетенным состоянием.

Отзывы и результаты похудевших

Дорогие читатели — нам важно Ваше мнение! Вы можете оставить свой отзыв о вкусной диете для похудения в комментариях, ваше мнение будет полезно другим пользователям сайта!Отзывы

Раиса:

Я придерживалась меню вкусной диеты на 1 неделю , а именно фруктовой ее разновидности 2 раза 3 и 2 месяца назад. За оба этих раза теряла по 4 кг, 2 из которых возвращались. Но, в конечном итоге, удалось стать на 1 размер меньше и понять, что фрукты, ягоды и другая здоровая пища имеют тоже приятный  хорошо выраженный вкус. Всем советую не вдаваться в крайности, не давиться брокколи и сухим не жирным творогом, а худеть полезно и здорово на фруктах и овощах.

Таисия:

Результаты самой вкусной диеты, которую мне довелось соблюдать минус 8 кг за месяц. Это была система питания Ольги Медин. Разрешалось есть все, даже шоколад или торт, но при условии, что дневной калораж не будет превышать 1500 калорий. Это прекрасно, потому как такая диета научила меня контролировать себя и отказываться от калорийной пищи во второй половине дня, если утром было съедено что-то сладкое или мучное. Такой навык помогает и сейчас держу одинаковый вес уже несколько лет.

Видео

Adblock
detector