Эффективные лёгкие диеты для похудения

Лёгкая диета для похудения является специально разработанной методикой, которая контролирует количество употребляемых калорий без негативного воздействия на организм. Соблюдение такого рациона питания позволяет в короткие сроки достичь заметных результатов и обеспечить сбалансированное поступление всех необходимых веществ.

Преимущества и недостатки лёгкой диеты для похудения

Соблюдение лёгкой диеты является хорошей альтернативой для быстрого похудения с максимально разрешённым перечнем продуктов. Данная методика имеет большое число преимуществ:

• насыщение организма на продолжительный период времени,
• краткосрочность соблюдения диеты до 7 дней,
• возможность повторного соблюдения диеты,
• устранение лишних 5–10 килограмм в короткие сроки,
• стабильность нового веса на протяжении длительного промежутка времени.

Единственным недостатком таких диет является заниженная калорийность подобранного рациона питания, поэтому во время диеты лучше всего исключить сильные физические нагрузки и занятия спортом.

Возможные противопоказания

При соблюдении любой диеты имеются противопоказания, которые необходимо учитывать перед похудением:

• период беременности и грудного вскармливания у женщин,
• наличие хронических заболеваний, так как при ограниченном питании они могут обостриться,
• сахарный диабет в стадии прогрессирования,
• болезни сердечно-сосудистой системы.

Повторение диеты рекомендуется через 45–50 дней после завершения первичной методики. Для того чтобы получить ожидаемые результаты необходимо учесть перечень требований по ограниченному рациону:

• запрет употребления продуктов с содержанием искусственных заменителей и ароматизаторов,
• исключение приёма спиртных напитков,
• максимальное употребление жидкости (около 1,5 литра),
• минимальный вес порции блюда,
• дробное питание до 5–6 раз на протяжении дня,
• отказ от употребления пищи в вечернее время после 19.00,
• предотвращение переедания во время приёма пищи.

При лёгкой диете рекомендуется исключить солёные, копчёные и мучные изделия. Предпочтительно употреблять пищу в первой половине дня, когда организм готов её переваривать и не откладывать полученные калории в жировую прослойку.

Повседневный рацион должен основываться на сочетании следующих видов продуктов:

• кисломолочные продукты с содержанием полезных бифидобактерий, которые способствуют очищению организма и не имеют высокой калорийности,
• максимальное потребление белковой пищи, так как она является основным строительным элементом для нормального функционирования организма,
• клетчатка и витамины группы С, содержащиеся в фруктах и овощах, злаковых кашах.

Лёгкая диета на 7 дней

Для получения должного результата при соблюдении лёгкой диеты необходимо учесть основные факторы, которые заключаются в правильном соотношении поступающих калорий и их расходовании организмом. При этом получаемая энергия должна быть полностью расходована, чтобы в дальнейшем началось расщепление накопившихся жиров.

Отличным вариантом при отсутствии постоянных физических нагрузок является лёгкая диета на 7 дней с преимущественным содержанием низкокалорийных продуктов. При правильном соблюдении всех рекомендаций за этот период времени можно потерять 5–7 лишних килограмм. Существует большое число таких методик похудения, поэтому среди представленного выбора можно легко подобрать наиболее подходящий способ.

Эффективность быстрых методик для похудения

Правила соблюдения лёгкой диеты основываются на употреблении специальных продуктов с низкой энергетической ценностью. По истечении короткого промежутка времени можно избавиться от лишних килограмм и привести тело в идеальную форму. Такие методики особенно эффективны перед праздниками и большими мероприятиями, когда необходимо быстрое получение результата.

Во время такой диеты также важно учесть некоторые нюансы, так как после её окончания необходимо придерживаться умеренного рациона питания, потому что устранённые лишние килограммы могут с лёгкостью вернуться в более большом объёме. Для поддержания полученной новой формы желательно вести контроль над питанием и добавить умеренные спортивные нагрузки.

Диета лёгкого типа без дополнительных нагрузок

Устранение лишнего веса при обычном рационе имеет более длительные сроки по получению результата, но вполне подойдёт для тех, кто не хочет менять правила питания и усиливать физические нагрузки. В этом случае рекомендуется ограничить употребление некоторых видов продуктов:

• соль и сахар,
• свежая выпечка и сдоба,
• кондитерские изделия,
• пища богатая углеводами.

Данная методика даёт результаты при условии соблюдения вышеописанных условий через 2–3 месяца. Вес уходит медленно, но при этом его обратное возвращение минимизировано. В качестве дополнительных советов можно уменьшить ежедневные порции блюд, а перед приёмом пищи выпить стакан воды, который заполнит желудок и предотвратит возможность переедания.

Соблюдение лёгкой диеты для устранения живота

Многие интересуются вопросом как быстро и без лишних проблем убрать лишние килограммы на животе. Одной из эффективных диет способных устранить жировые отложения в брюшной области является ограниченный рацион питания, состоящий из преимущественно белковой пищи.

Данная методика требует тщательного контроля, и употребления в пищу только белковых продуктов (кисломолочные изделия, нежирные сорта мяса, куриный белок, орехи).

Длительность такой диеты не должна превышать 10–14 дней, так как организм истощает запасы остальных полезных веществ, что может негативно сказаться на общем состоянии человека.

Предпочтительно добавить физические нагрузки и выполнение упражнений на укрепление мышц живота. Тренировки лучше всего проводить ежедневно на протяжении 10–15 минут. После соблюдения диеты в сочетании с качанием пресса можно в короткие сроки получить идеальный животик без жировых отложений и провисшей кожи.

Похудение на 5 килограмм

Лёгкая диета для устранения лишних 5 килограмм имеет различные временные промежутки. Для медленного похудения предпочтительно подбирать рацион питания из обычных продуктов с ограничением сильно калорийных блюд.

Если необходимо быстрое похудение, то рекомендуется использовать диеты с полным ограничением углеводов, употреблением только белковой пищи и сбалансированным рационом со строгим контролем поступающих калорий. Выбор основывается на личных предпочтениях и общем состоянии человека.

Неправильное выполнение правил вышеописанных диет может привести к серьёзным осложнениям в виде нарушения усваивания белков, изменения скорости обмена веществ, образования серьёзных болезней или же обострения имеющихся хронических патологий. Перед соблюдением выбранного рациона питания необходимо исключить возможные противопоказания и удостовериться в том, что организм готов к осуществлению процедуры.

Похудение на 10 килограмм

При необходимости быстро похудеть на 10 килограмм также можно использовать лёгкие диеты по выбранной методике ограничения питания.

При этом квалифицированные диетологи не рекомендуют освобождаться от большого количества лишнего веса в короткие сроки, так как данное явление может вызвать серьёзные изменения в организме.

Для устранения лишних 10 килограмм рекомендуется подобрать эффективную методику, которая основана на сбалансированном питании и умеренных физических нагрузках. При этом рацион должен состоять из разнообразных продуктов с минимальным содержанием калорий. В качестве дополнительного воздействия можно использовать монодиеты для разгрузки организма на протяжении 2–3 дней.

Ежедневная диета для похудения

Соблюдение простого режима питания общей энергетической ценностью в 1500 калорий позволяет без труда устранить лишние килограммы. Примерное меню состоит из нижеописанных продуктов:

• смузи из банана и хлеб грубого помола на завтрак,
• йогурт натурального приготовления на ланч,
• суп на лёгком бульоне, тушёные овощи, паровая котлета или мясо в обед,
• фрукты в свежем виде на полдник,
• запечённая куриная грудка, паровые овощи на ужин.

На ночь можно пить кефир или чай с мятой, так как он устраняет чувство голода и оказывает успокаивающее воздействие на организм.

Диета с использованием овощей и фруктов

Использование рациона питания, состоящего из фруктов и овощей, является наиболее приемлемым вариантом для лёгкого похудения. Методика имеет явные преимущества:

• отсутствие в составе жира,
• наличие низкой калорийности,
• источник минеральных веществ, витамин и белков,
• ускорение метаболических процессов,
• очищение организма от шлаков и токсинов.

При этом следует учесть овощи и фрукты, запрещённые для употребления:

• бананы,
• картофель в любом виде,
• виноград,
• манго,
• хурма,
• финики,
• фасоль и горошек.

Длительность диеты около 4–8 дней. В этот период времени можно употреблять только овощи и фрукты в неограниченном количестве в отварном, запечённом и свежем виде. Параллельно необходимо принимать жидкость (около 2 литров в сутки).

Для устранения переедания перед приёмом пищи лучше всего выпить стакан воды, а по истечении 20 минут начинать трапезу. Примерное меню диеты на один день:

• яблоко с апельсином и негазированная вода на завтрак,
• ягоды в количестве 150 грамм на ланч,
• куриная грудка, овощи, на обед,
• салат из фруктов в полдник,
• капуста тушенная, зелёный чай на ужин.

При соблюдении фруктово-овощной диеты необходимо добавлять в общий рацион белок в виде куриного  мяса, яиц, кисломолочных продуктов.

Лёгкие диеты для похудения

В интернете можно найти большее количество лёгких диет для похудения и выбрать наиболее подходящий вариант. В нижеприведённом списке рассмотрены популярные рационы питания при быстром устранении лишних килограмм.

1. Диета с употреблением низкокалорийных продуктов. Данная методика похудения основана на употреблении общего рациона пищи калорийностью не более 1300 при исключении вредных блюд, пряностей и маринадов.Рекомендуется использовать следующие продукты:

• рыба нежирных сортов и морепродукты,
• мясо постное (курятина, индейка, говядина),
• хлеб с отрубями,
• овощи с минимальным содержанием углеводов (сельдерей, капуста, свёкла, болгарский перец),
• гречневая и перловая каша,
• кисломолочные изделия с минимальным содержанием жира (кефир, творог, йогурт),
• чай без сахара.

Продукты необходимо готовить на пару или запекать в духовке. Рекомендуется дробное питание до 6 раз в день и уменьшение обычных порций. По истечении 7 дней соблюдения такой диеты можно скинуть 5–7 кг.

2. Диета без соли. Методика достаточно легко выполняется, так как необходимо устранить только соль из употребляемых продуктов, так как она задерживает жидкость в организме и способствует накоплению лишних килограмм. Готовое блюдо солят непосредственно перед его употреблением, а соль заменяют приправами, лимонным соком и чесноком.
3. Диета на основе белков. Устранение лишних килограмм при помощи этого метода позволяет употреблять в пищу продукты белкового происхождения (рыба, мясо, яйца, творог) и исключить углеводные блюда за счёт чего снижается накопленный вес. Примерное меню:

• омлет с петрушкой или овсяная каша с яблоками на завтрак,
• чай из мяты во время ланча,
• телятина или говядина в отварном виде на обед,
• мясо краба или креветок на полдник,
• салат или творог для перекуса,
• рыба, паровые котлеты с тушёной капустой или салатом из болгарского перца и помидор.

Длительность диеты не должна превышать 7 дней, так как однообразное питание может привести к развитию осложнений в организме и повлиять на общее состояние человека.

4. Диета на воде. Рацион питания практически не меняется при условии исключения вредных продуктов. Особенностью методики является употребление воды перед каждым приёмом пищи в количестве 2 стаканов. Жидкость заполняет желудок и придаёт чувство сытости с одновременным ускорением метаболического обмена и выведения из организма ненужных токсинов.
5. Диета с использованием кефира. Методика основана на обычном приёме пищи на завтрак и обед без сильного добавления соли или же употребления вредных продуктов. Обязательным условием является приём кефира на ночь в качестве ужина. Кисломолочное изделие обладает рядом преимуществ в виде низкой калорийности, насыщения и нормализации работы кишечной системы.

Кефир рекомендуют пить перед сном с добавлением отрубей или низкокалорийных фруктов. Примерное меню:

• овсяная каша, чай с мёдом и кусочком сыра на завтрак,
• зефир с компотом или чаем на ланч,
• рис или гречка с котлетами и овощами,
• фрукты в свежем виде на полдник,
• кефир с отрубями на ужин.

Диета на протяжении 3 дней

Быстрым способом похудения является соблюдение краткосрочной диеты на протяжении 3 дней. В этом случае специалисты советуют использовать рационы питания, основанные на употреблении одного продукта (гречка, кефир, курица). При выполнении всех правил за этот срок можно скинуть до 5 килограмм.

Вторым вариантом быстрой диеты называют лечебное голодание на основе зелёного, травяного чая или воды. Данные методики имеют противопоказания и не рекомендованы людям с наличием хронических заболеваний, женщинам в период беременности и грудного вскармливания.

Окончание диеты и удержание нового веса

Для получения ожидаемого результата и дальнейшего удержания веса нужно правильно закончить диету. В этом случае необходимо обратить внимание на следующие рекомендации:

• бесконтрольное использование запрещённых продуктов. В первые дни после окончания диеты лучше всего употреблять продукты без излишней нагрузки на желудок (каши, нежирное мясо, фрукты, овощи),
• соблюдение дальнейшего режима дробного питания с минимальными порциями приготовленных блюд,
• обеспечение максимального поступления жидкости в организм (до 2 литров в сутки),
• исключение приёма еды за 3 часа до сна, так как в ночное время организм очень медленно переваривает пищу и откладывает все лишние калории в виде жировой прослойки.

Удержание нового веса является основной задачей для поддержания идеальных форм. Одна из эффективных методик это ежедневное выполнение упражнений и умеренная физическая нагрузка (пешие прогулки, уборка и другие занятия).

Если организм требует еды в ночное время, то рекомендуется употребление таких продуктов:

• салат с капустой и зелёными яблоками,
• зелень в свежем виде,
• рассасывание 0,5 чайной ложки мёда.

Рецепты для приготовления диетических блюд

Соблюдение лёгких диет сопровождается приготовлением специальных блюд по рецептам, которые составлены на основе использования низкокалорийных продуктов и способствуют быстрому устранению лишних килограмм.

Салат из курицы и кабачков

Необходимые ингредиенты:

• кабачки 500 грамм,
• куриная грудка 400 грамм,
• орехи грецкие 80 грамм,
• шпинат 200 грамм,
• пармезан 30 грамм,
• лук красный 1 штука,
• оливковое масло и лимонный сок для заправки.

Для приготовления салата кабачки нарезают кубиками и заливают маринадом из масла и лимонного сока. Измельчённый сыр, орехи, шпинат и грудку смешивают с луком и добавляют промаринованные кабачки. Блюдо готово к употреблению.

Бульон без мяса

Необходимые ингредиенты:

• лук 1 штука,
• морковь 2 штуки,
• корень сельдерея,
• зелень петрушки,
• чеснок 2 зубчика.

Овощи крупных размеров разрезают на небольшие части и помещают в кастрюлю с остальными ингредиентами. Далее, заливают всё водой и ставят на огонь для закипания. Варят на медленном огне до готовности, а затем процеживают бульон и добавляют мелко нарезанную зелень.

Котлеты из говядины на пару

Ингредиенты:

• нежирное мясо говядины 200 грамм,
• лук 2 небольшие штуки,
• хлеб ржаной 50 грамм.

Мясо нарезают небольшими кусочками и перемалывают на мясорубке вместе с луком и хлебом, предварительно замоченным в воде. Готовый фарш немного подсаливают и формируют котлеты небольшого размера. Выкладывают в форму пароварки и готовят на протяжении 30 минут.

Большое количество диетических рецептов можно без труда найти в интернете при просмотре соответствующего видео, в котором показана пошаговая инструкция приготовления.

Отзывы

Дорогие читатели! Вы можете оставить свои отзывы об эффективности легких диет для похудения в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям!

Отзывы об эффективности лёгких диет имеют неравнозначные мнения. Многие женщины с восторгом описывают свои результаты по устранению лишних килограмм, а некоторые наоборот говорят о полной бездейственности выбранной методики.

Мария, г. Псков

Я часто использую белковую диету для быстрого похудения при необходимости сбросить 3–5 кг. Мне очень нравится представленный рацион питания и его разнообразие, которое оказывает благоприятное воздействие на организм. При этом моё общее состояние стабильное и я не ощущаю постоянное чувство голода.

Марина, г. Калуга

Я пробовала соблюдать монодиету на протяжении 3 дней, но для меня это очень тяжело! Мне кажется, организм нельзя сразу подвергать такой нагрузке, а лучше выбрать методику для постепенного похудения. Так что буду пробовать более длительные рационы с прописанным режимом питания.

Галина, г. Красноярск

Мне хочется поделиться своими методами похудения. Во-первых, нельзя есть на ночь и резко ограничивать себя во всём. Лучше всего исключить хлеб, сладости, колбасу и попытаться пить как можно больше жидкости. Очень хорошо чай зелёный с имбирём. И нужно постоянно двигаться и стараться увеличивать физические нагрузки. Так что всё довольно просто и эффективно.

Юлия, г. Москва

Я пробовала лёгкую диету на месяц и добилась хороших результатов. Старалась выполнять все предписания и исключила все запрещённые продукты. Хочу дать совет, что в первую неделю нужно продержаться, а там уже легче и начинаешь потихоньку привыкать. Сейчас я стала меньше на 5 кг и не останавливаюсь на достигнутом!

Интересное видео: