Экспресс-диеты

Неожиданное приглашение на мероприятие не всегда приносит радость. Свадьбы, дни рождения, встречи выпускников – это всегда огромное количество фотографий и оценивающих взглядов. Каждой девушке хочется выглядеть сногсшибательно, но не всегда фигура находится в подходящей форме. Для того, что в кротчайшие сроки скорректировать  свое тело прекрасно подходят экспресс-диеты для похудения. Они помогают быстро убрать пару сантиметров в талии, но требуют жесткого ограничения в еде.

Экспресс-диеты бывают разной продолжительности: от пары дней до нескольких недель. Безусловно, более длительное похудение позволяет потерять большее количество наеденных килограммов. Например, три дня на рисовой диете способствуют потере 3 кг. Естественно, каждый человек обладает своими физиологическими особенностями. И потерять больше, чем может организм невозможно. Но отзывы худеющих и мнения диетологов, позволяют заметить, что именно на экспресс-диете уходит максимально возможное количество лишнего веса. В процессе похудения, также существует всем известная закономерность: на первых порах вес уходит гораздо быстрее, чем через неделю или месяц. Максимально возможной потерей веса при экспресс-диете является 10 кг. Такой придел объясняется тем, что организм начинает понимать, что его не докармливают, и начинает экономить на расходе энергии.

Основные правила и принципы экспресс-похудения

Выбирая похудение при помощи экспресс-диеты, очень важно не перебарщивать со временем ее применения. Идеальным для достижения желаемого результата считается снижение веса по данной методике в течение 2-14 дней. В случае если продолжить экспресс-диету дольше рекомендованного периода, можно получить проблемы со здоровьем.

Во избежание негативных последствий рекомендуется учитывать важные особенности экспресс-диет:

  • рацион питания при быстром похудении обычно не сбалансирован,
  • в год прибегать к данной методике снижения веса можно не более трех раз,
  • потеря веса при экспресс-диете обеспечивается сокращение количества воды в организме,
  • чтобы вес не вернулся, следует после завершения экспресс-диеты перейти на правильное питание и выполнять физические упражнения,
  • средняя потеря веса составляет 5 кг.,
  • быстрое похудение работает в сопровождение жестких ограничений,
  • в дни диеты худеющего мучает сильный голод, поведение становится раздражительным,
  • худеть по принципам экспресс-диеты запрещается людям, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом,
  • резкое снижение веса, за счет ограниченного питания приводит к возможной потере мышечной массы.
Прочтите также:  Как подтянуть кожу на животе

Похудение при экспресс-диете обеспечивается за счет резкого снижения калорийности привычного рациона. Нормой потребления для среднестатистического человека считается 2000 ккал в день. По условиям экспресс-диет калорийность ежедневного рациона питания не должна превышать 800-1000 ккал. Именно благодаря созданию данного дефицита калорий, тело начинает худеть и уменьшаться в объемах.

Экспресс-диеты для быстрого похудения имеют ряд значимых противопоказаний:

  • подростковый возраст,
  • состояние беременности и период лактации,
  • проблемы с ожирением,
  • заболевания нервной системы, желудка и кишечника.

Для того чтобы организму было легче перенести период жесткого пищевого ограничения и дефицита потребляемых витаминов, рекомендуется ежедневно принимать витаминно-минеральные препараты. В качестве усилителя результата экспресс-диеты необходимо выполнять физические упражнения.

ВидеоВидео

Топ-5 действенных экспресс-диет

Каждый человек по-своему уникален. Кто-то любит больше сладкое, кто-то соленое, кому то ближе фрукты, а для кого-то день без овощей кажется мучительным. В связи с этим, прежде чем сесть на экспресс-диету необходимо учесть все свои предпочтения и особенности организма. Что касается, выбора, то существуют десятки популярных экспресс-диет.

В Топ-5 лучших экспресс-диет входят:

  • рисовая,
  • кефирная,
  • банановая,
  • диета моделей,
  • монодиета по дням

ВидеоВидео

Рисовая экспресс-диета

Данный способ быстрого похудения отличается своей простотой и доступностью. Важным преимуществом экспресс-диеты является полезность ее главного компонента. Рис является источником витаминов и минералов. Также он обладает важной функцией – умением впитывать в себя соли, шлаки, холестерин, токсины. Результат на рисовой экспресс-диете достигается уже за первые три дня. Существует способ похудения, в рамках которого принимать в пищу можно только один отварной рис с водой. Но более полезной и не менее эффективной является методика быстрого снижения веса, при которой приемы в пищу риса дополняются овощами и фруктами.

В таблице представлено трехдневное меню для рисовой диеты.

Прием пищи Понедельник Вторник Среда
Завтрак Отварной рис – 100 гр. и апельсин -1 шт. Отварной рис приправленный зеленью – 100гр. Отваренный в воде рис – 100 гр. и грейпфрут – 1шт.
Обед Рис от 150 до 200 гр. и салат из огурцов и помидоров – 150 гр. Рис -100гр  и суп из овощей Рис тушеный с грибами – 200 гр. и бульон овощной
Ужин Бульон из овощей – 200гр.  и 150 гр. риса сваренного вместе с морковкой Приготовленный на пару рис с цветной капустой – 200 гр. Рис -200 гр. и вареная брокколи – 150 гр.

Кефирная экспресс-диета

Кефирная экспресс-диета является одним из самых эффективных, полезных и успешно применяемых актрисами и певицами. Его полезность объясняется, тем, что кефир содержит множество полезных элементов благостно влияющих на состояние пищеварительной системы. В разделе соло анал вы познаете удивительные методы достижения удовольствия. Так же данный ресурс побалует абсолютно всех пользователей незабываемыми блудницами, которым как раз таки в кайф соло с аналом . Грудастые молодые и зрелые красотки, аппетитные милфы, многочисленные блондинки и брюнетки — всё это вы сможете раздобыть на просторах ресурса соло с аналом!. Эффективная экспресс диета для похудения за неделю, основанная на потребление большого количества кефира способна привести к потере от 3 до 6 кг. веса.

ВидеоВидео

Помимо кефира разрешается разбавление рациона водой и продуктами по схеме, представленной в таблице.

День недели Допустимый рацион
Понедельник Кефир (2,5%) – 1,5 л,  картофель – 4 шт.
Вторник Кефир (2,5%) – 1,5 л, куриное филе отварное -150 гр.
Среда Кефир (2,5%) – 1,5 л, отварная говядина – 200 гр.
Четверг Кефир (2,5%) – 1,5 л, рыба, приготовленная на пару – 150 гр.
Пятница Кефир (2,5%) – 1,5 л, зеленые яблоки – 1кг.
Суббота Кефир (2,5%) – 1,5 л
Воскресенье Кефир (2,5%) – 1,5 л

Банановая экспресс-диета

В рамках похудения на банановой экспресс-диете необходимо в день съедать по 4 средних банана. Разрешается также дополнять рацион тремя стаканами кефира. В данном режиме необходимо провести три дня. Помимо кефира можно пить негазированную минеральную воду и зеленый чай. После завершения этапа снижения веса следует постепенно водить в рацион привычные ранее продукты. Так на четвертый день вводятся фрукты, мясо можно начинать есть с пятого дня.

Диета моделей

Стройные тела моделей завораживают своей утонченностью. Для достижения данного результата им приходится очень много работать над собой. Зачастую перед показами модели приводят себя в форму с помощью специальной экспресс-диеты. В основе их рациона лежат белковые продукты и чай. Примерное меню на день представлено в таблице.

Прием пищи Завтрак Обед Ужин
Рацион Яйцо -1шт. и чай Творог с низким содержанием жира – 200 гр. и чай Маложирный творог- 150 гр. и несладкий чай

Модельная экспресс-диета допускается к применению не более трех дней. В результате уходит от 3 до 5 кг.

Монодиета по дням

Самые быстрые экспресс-диеты требуют к себе серьезного отношения. Так, после пройденной монодиеты получаемый результат варьируется от 3 до 7 кг. Длительность похудения данным методом составляет 7 дней.

ВидеоВидео

Особенность мододиетного снижения веса заключается в том, что в день необходимо есть продукты только одного вида. Примечательно, то, что этот продукт можно принимать в пищу в большом количестве. В связи с данной особенностью эту экспресс-диету называют щадящей и очень простой в применении.

Примерный дневной рацион питания представлен в таблице.

День недели Продукт Особенности
Понедельник Рыба Используется отварная или запеченная рыба. Допускается к приему бульон от ухи. Норма потребления не должна превышать 1,2 кг.
Вторник Овощи Запрещается, есть картофель и зеленый горошек. Рекомендуются к потреблению соки из овощей. Под строгим запретом находятся соль и сахар. Суточное потребление овощей 1,5 кг.
Среда Курица Нежирное вареное или запеченное филе курицы следует, есть без кожи. На день рассчитан 1 кг.
Четверг Каша Приветствуются цельно злаковые каши. Манная и кукурузная – под запретом. 1 стакан сухого продукта следует расходовать в течение дня.
Пятница Творог 0,8 кг творога в день. Разрешено пить несладкий и нежирный йогурт в объеме 1,2 л.
Суббота Фрукты Идеально подойдут фрукты с низким содержанием сахара и в свежем виде. Каждый из видов доступен к потреблению в размере не более 1,5 кг.
Воскресенье Разгрузочный день В течение дня можно пить только питьевую воду без газов.

Диетические рецепты

Диета обязательно станет легче, веселее и увлекательнее, если ее разнообразить необычными и вкусными блюдами. Рецепты приготовления диетических блюд всегда просты, поэтому на их приготовление не приходится затрачивать много времени. Зато в результате похудение станет сытным, полезным и очень вкусным. Салат является самым распространенным блюдом в рационе худеющих. Любителям помидор содержащих салатов рекомендуется попробовать «Сальсу». В состав «Сальсы» входят помидор, перец и лук, нарезанные небольшими кубиками. В качестве заправки используется смесь оливкового масла, сока лайма, кинзы и чеснока.

Важно! Очень часто для более яркого вкуса салат немного подсаливают. Тем, кто желает получить максимальный результат, делать это не следует. Причина в том, что соль задержит воду в организме и отвес получится совсем незначительным.

Основным блюдом при похудении часто является куриное филе. Тем, кому отварная курица уже надоела, рекомендуется запечь ее в духовке под шубой. Для этого кусок мяса птица следует хорошенько отбыть и сбрызнуть соком лимона. Сверху кладется ломтик помидора и маленькая щепотка твердого сыра. Запекать мясо необходимо в течение 30 минут. Экспресс похудение это прекрасный способ распрощаться с небольшим количеством лишних килограммов. Данная методика недопустима для людей страдающих ожирением. Тем же, кто потерял 3-5 кг быстрой экспресс-диетой, рекомендуется переходить на парильное питание, чтобы закрепить успех на длительный период времени.

Оцените статью
Информационный спортивный портал Balproton.ru: правильные тренировки и здоровый образ жизни, диеты, похудение, фитнес