FMD-диета или лайт-голодание что это?

Если вы собрались похудеть, то информации о всевозможных способах приведения себя в форму, будет очень много. Настолько много, что попробуй разберись во всех хитросплетениях диет, способов питания, пищевых окон и прочей тематики, которая станет для вас актуальной. Разумеется, важно найти свой способ борьбы с лишним весом, который подойдет по всем категориям – он будет гармонизирован с состоянием вашего здоровья, образом и ритмом жизни, финансовыми возможностями и т.д.

Придется изучить устройство каждой интересующей вас диеты. Информированность – главный гарант того, что вы не станете искать путь к похудению вслепую. Наверняка вам приходилось слышать о ФМД-диете. Этот способ еще называют диетической программой, имитирующей голодание.

Связь диеты и продолжительности жизни

Как известно, продолжительность жизни человека (без учета вариантов трагических событий) зависит от 3-х факторов – того, как сам человек заботится о своем теле, от развития уровня медицины и технологий продления жизни, а также от общественного климата (заинтересованности общества в пролонгировании жизни человека). 

Ученые проводят клинические исследования способов питания. Получая результаты таких работ, они делают выводы: как тот или иной тип питания воздействует на старение организма. Одна из часто изучаемых теорий заключается в том, что голодание и снижение калорийности еды продлевают активную жизнь, будто бы приостанавливая старение.  В основе такой теории –  версия о клетках, которые при снижении количества питательных веществ, входят в так называемый режим очищения. После такого питания повышаются интеллектуальные функции, активизируются иммунные механизмы, наблюдается снижение воспалительных явлений.

Также в исследованиях приводятся такие тезисы: снижение калорий на 25-30% либо голодание у взрослых уменьшают смертность и угрозу развития болезней, зависимых от возраста. Но ведь такие меры далеко не всеми спокойно переносятся, да и подходит такой способ коррекции здоровья не каждому. Именно эта мысль и навела ученых одного из американских университетов под руководством В. Лонго разработать диету, которая будет имитировать голодание. И широко известной эта диета стала по аббревиатуре FMD.

Описание курса

Суть этого способа похудения заключена в следующем: раз в месяц на протяжении 5 дней калораж питания и белка быстро падает. В первый из пяти дней он составляет 1090 Ккал, а со второго по пятый – только 725-800 Ккал. При этом идет четкая разбивка на соотношение БЖУ.

Исследовательская работа в отношении эффективности диеты проводилась на лабораторных мышах.

Обязательно читайте: Как быстро и эффективно похудеть мужчине в домашних условиях?

И вот какие результаты отмечены:

  • У подопытных улучшилась двигательная координация, концентрация и некоторые интеллектуальные процессы,
  • У исследуемой группы восстановились инсулин-продуцирующие клетки поджелудочной,
  • Диета регенерирует ткани поджелудочной в модели СД второго типа,
  • Диета приводит к обращению вспять диабета первого типа.

Но все же, стоит отметить, что на людях эта диета изучена еще не в полной мере. В исследованиях доктора Лонго принимало участие всего 38 добровольцев, что недостаточно для серьезных выводов. По правилам этики исследований их нужно проводить в нескольких независимых центрах. К тому же Лонго успел перевести свой проект на коммерческую основу, и его бренд уже продает готовые пищевые наборы.

Лонго

Каких целей обещает достичь диета

Помимо непосредственно похудения, диета FMD, имитирующая голодание, преследует несколько долгосрочных целей.

Среди них:

  • Профилактика онкологических заболеваний. Так как способ питания позиционирует себя как питание долголетия, он может быть рекомендацией в виде подхода по снижению вероятности развития онкозаболеваний (в частности для людей с некоторыми онкогенными мутациями). В научных работах зафиксирована результативность низкокалорийной диеты в процессе прохождения больными химиотерапии.
  • Улучшение состояния больного при диабете второго типа.
  • Снижение проявлений болезней сердечно-сосудистого спектра. После прохождения трех циклов ФМД было зафиксировано снижение АД и показателей воспаления.
  • Предупреждение старческой деменции и болезни Альцгеймера.
  • Предупреждение аутоиммунных заболеваний, которые сегодня диагностируются все чаще.

Здоровые люди 18-70 лет, которые находятся в весе приемлемых показателей, могут следовать курсу. Если у вас значительное ожирение, приведшее к изменению основных маркеров здоровья, у вас должна быть особая диета. Можно сказать, что это диета не столько для похудения (хотя и такой эффект есть), сколько для борьбы со старением организма.

Кому противопоказана FMD

Не стоит ставить над собой эксперименты беременным и кормящим женщинам. Также данная диета противопоказана людям с дефицитом веса. Возрастные пациенты диетолога (70+) должны посоветоваться с врачом: тот даст индивидуальные рекомендации относительно выбора диеты.

Не рекомендована ФМД следующим категориям:

  • Людям с болезнями почек и печени,
  • Людям с различными хроническими заболеваниями (нужна консультация врача),
  • Пациентам, которые регулярно принимают лекарства (опять же – нужно добиться медицинского разрешения совмещения диеты с лекарственной терапией),
  • Спортсменам во время интенсивных тренировок и соревнований.

спортсмен

Правильный путь к переходу к данной диете – это консультация у специалиста. Вы будете уверены, что выбранный профиль подходит конкретно вам.

Как часто допустимо проходить курсы  FMD

ФМД – это не постоянное питание, а курсовое. Люди с лишним весом и небольшой вероятностью возникновения серьезных патологий (рак, ССЗ, расстройства нервной системы) могут раз в месяц проходить курс ФМД. Люди со средним весом и такими же факторами развития болезней могут проходить диету раз в два месяца. Люди со средним весом и только одним фактором развития перечисленных заболеваний могут пройти ФМД раз в три месяца.

Обязательно читайте: Как эффективно похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях?

Один раз в 4 месяца курс ФМД могут пройти люди с нормальным весом, но без должной физической активности. Ну а одного раза в шесть месяцев ФМД-курса будет достаточно для тех, кто следит за своим питанием, весом, активностью, здоров, но хочет профилактически заниматься замедлением старения.

Есть ли побочные эффекты у такой диеты

Да, они возможны. Некоторые люди ощущают значительную слабость в ходе прохождения курса. Другие, наоборот, замечают, что в эти дни чувствуют необъяснимый прилив энергии. Отдельные категории жалуются на периодические головные боли. При этом к концу цикла боли уходят, а при повторном курсе не возобновляются.

головная боль

Голод сторонники такой диеты ощущают первые несколько дней, он уменьшается к 4-5 дню, повторно не возникает. Ощущения могут быть индивидуальны, некоторые люди их ожидают, но как выясняется, опыт голодания переносится ими довольно мягко.

Каких положительных эффектов ожидать

Считается, что диета ФМД провоцирует продукцию стволовых клеток. Доказано, что она приводит к снижению абдоминального жира. Нивелируются факторы развития различных заболеваний – от рака до сердечно-сосудистых патологий. Замечено, что у сторонников диеты улучшается кожа: она становится чище, эластичнее, выравнивается ее цвет.

Также отмечают люди, прошедшие курс ФМД, что у них улучшилась концентрация внимания. Они могут дольше работать интеллектуально, работать в условиях стресса и многозадачности им становится легче. Людям, которые прошли курс ФМД, легче отказаться от сахара и пищи с высоким калоражем, они проще расстаются с привычкой пить кофе, реже прибегают к алкоголю.

кофе нет

Сценарий ФМД-курса

Диета, имитирующая голодание, идет по определенному сценарию. Он достаточно строгий, потому вы должны следовать всем пунктам инструкции. Хотя бы за неделю до начала голодания следуйте любой приемлемой для вас диете, ориентированной на низкое содержание белка.

Это поможет вам легче войти в курс голодания, лучше его перенести и добиться более значимых результатов. В течение этого подготовительного периода рекомендовано принимать мультивитамины и Омегу-3.

Первый день (общий калораж 1100):

  1. 500 калорий сложных углеводов – это тыква, капуста-брокколи, морковка, грибы, помидоры и пр.,
  2. 500 калорий правильных жиров – оливковое масло или орехи,
  3. Мультивитаминные и минеральные комплексы,
  4. Пищевая добавка Омега-3 либо Омега-6,
  5. Не более трех-четырех чашек несладкого чая,
  6. 25 г растительного белка (лучше – орехи),
  7. Вода в любом количестве.

Обязательно читайте: Насколько сильно худеет человек, когда потеет?

Второй-пятый дни – это время, когда каждый день вы едите пищу, общим калоражем в пределах 725-800 Ккал. При этом общий принцип питания остается тем же: это сложные углеводы и правильные жиры. Но на каждый пункт приходится не 500 калорий, а 400. Добавки и мультивитамины вы принимаете так же, чай без сахара пьете в тех же пределах, в воде себя не ограничиваете.

Приемы пищи делите по своему усмотрению: обычно это либо три равноценных подхода либо два приема плюс перекус.

Шестой день является днем выхода и диеты. 24 часа после завершения курса ФМД вы должны следовать питанию, базирующемуся на сложных углеводах (это рис, злаковые, овощи, хлебные продукты, фрукты). При этом мясо/рыба/птица включаются в рацион минимально, как и молоко, сыр, «неправильные» жиры. 



Это общий пример питания диеты FMD: она оставляет вам выбор, вы не должны есть грибы, если вы их не переносите и т.д.

Замечания

ФМД никогда не проходят во время инсулинотерапии либо лечении другими медпрепаратами, которые снижают сахар в крови. Не стоит следовать этой диете во время знойной погоды. Если вы совместите ее еще и с горячим душем в это время, не исключена потеря сознания.

В дни прохождения курса лучше отказаться от вождения автомобиля. Если не получается – управляйте транспортом с особой осторожностью. Замечательно, если вы проходите курс под наблюдением врача.

Альтернатива есть?

Конечно, есть, и вариантов у вас много. Например, можете изучить популярный ныне способ питания 16/8. Он предполагает, что в течение 16 часов вы не едите, а питаетесь только во время пищевого окна, составляющего 8 часов. Кто-то в эти 8 часов питается трижды, кто-то – два раза. При этом чашка чая или яблоко считается отдельным приемом пищи.

Вариант подходит не всем, консультация со специалистом обязательна. Но многие люди, перешедшие на этот тип питания, довольно быстро привыкли к новой схеме, убедились в том, что не «живот руководит ими, а они животом». Почему именно этот тип питания можно сравнить с ФМД-диетой? У них общие цели. Похудение становится просто дополнительной выгодой, в основе питания – замедление процессов старения, продление молодости структур организма.

Вся информация в статье носит строго ознакомительный характер и не является руководством к действию. Для максимальной эффективности любой диеты или типа питания стоит худеть/менять пищевое поведение под руководством диетолога.

Adblock
detector