Интервальное голодание в короткий срок избавит от лишнего веса

Интервальное голодание – специфический образ жизни, который позволяет в короткий срок избавиться от лишнего веса. Благодаря отказу от пищи удается значительно улучшить работу внутренних органов, в особенности – пищеварительного тракта. Учитывайте, что голодание – это серьезная нагрузка для работы организма. Именно по этой причине настоятельно рекомендуем заранее проконсультироваться с лечащим врачом, дабы минимизировать вероятность крайне негативных последствий.

Если вы хотите держать свой организм в тонусе, можете придерживаться схему 16/8 – 16 часов вы голодаете, а в остальные можно потреблять любую пищу. Также такие разгрузочные дни положительно скажутся на работе всего ЖКТ, научат организм полноценно перерабатывать углеводы. 

Как работает интервальное голодание? 

интервальное голодание

Интервальное голодание – особый принцип питания, который напоминает очень строгую диету. Он не похож на другие способы отказа от пищи. Прежде, чем перейти на подобный рацион, очень важно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Помните, что у интервального голодания имеются противопоказания. С помощью временного отказа от пищи вы сможете ускорять процесс избавления от лишнего веса. Однако к этой терапии следует подходить с умом, дабы не допустить негативных последствий. 

Из-за голодания организм начинает работать по-особенному. Все внутренние процессы полностью перестраиваются. Со временем организм начинает быстро расщеплять жиры, за счет чего и получает энергию. За счет этого и происходит стремительное избавление от лишних килограммов. Энергия, полученная из жировых отложений, расходуется на внутренние нужды. В первую очередь она используется для очищения пищеварительного тракта от застоявшихся каловых масс. Вы заметите, как частота позывов в туалет значительно увеличилась. Уже через несколько недель ваше тело станет заметно стройнее. 

Учитывайте, что подходить к интервальному голоданию нужно с умом. Если ваш организм не будет получать достаточное количество питательных веществ и он будет стремительно расходовать липидные отложения, со временем он переключится на мышечную ткань. Именно по этой причине следует употреблять богатую полезными компонентами пищу, чтобы не навредить работе внутренних органов. Регулярно посещайте лечащего врача для диагностических обследований, что поможет вам проводить более грамотную терапию. 

интервальное голодание

Как правильно голодать? 

Разработать систему интервального голодания достаточно сложно – все зависит от индивидуальных параметров организма. Наибольшей популярностью пользуется eat-stop-eat. Несмотря на отсутствие строгих запретов и ограничений, она позволяет достичь значительных результатов. Вы можете употреблять практически любые продукты, но необходимо обязательно отказаться от фаст-фуда. Чтобы добиться максимально положительного результата, вы должны придерживаться следующих правил: 

  • Голодать нужно 1-2 раза в неделю. Начинать такой день нужно еще с вечера, после чего начинать питаться допустимо только в 12-14 часов следующего дня. Поужинайте какой-нибудь легкой и здоровой пищей, лягте спать. Завтра у вас должен отсутствовать. За счет этого вы сможете голодать в течение 16 часов. После этого начинайте питание в привычном режиме. Со временем организм привыкает, вы сможете спокойно обойтись и без обеда. 
  • После того, как вы в течение долгого времени не употребляли никакую пищу, вы должны употреблять свежие фрукты и овощи. Единственное исключение – люди, которые занимаются интенсивными физическими нагрузками. Перед тренировкой им нужно употребить достаточное количество углеводов. 
  • Настоятельно не рекомендуем сопоставлять тренировки и дни голодания. Это спровоцирует возникновение недомогания, тошноты и рвоты. Завтрак перед тренировкой должен быть плотным. Также необходимо хорошо поесть и после тренировки. 
  • Перед началом голодания рекомендуется употреблять рыбу. Этот продукт богат большим количеством питательных компонентов. Также он насытит организм медленными белками, которые важны для силовых тренировок. 
  • Для основного рациона лучше всего использовать необработанные продукты – они содержат большое количество клетчатки, необходимой для пищеварения. 
  • Учитывайте, что во время поста очень важно избегать превышения ограничения в калориях. 
  • Необходимо полностью отказаться ото всех сладких продуктов. 

интервальное голодание

Преимущества и недостатки голодания 

Любая диета – серьезный стресс для организма. Она приносит как положительные, так и отрицательные последствия. Дабы не навредить работе своего организма, старайтесь строго придерживаться правил. В таком случае вы сможете сжигать липидные отложения без риска осложнений. Среди основных преимуществ интервального голодания можно выделить: 

  • Появление самоконтроля. После того, как вы начнете справляться с собственным голодом, вы начнете более ответственно относится к своей жизни. Также наладятся внутренние физиологические процессы. 
  • Благодаря медленному жиросжиганию в проблемных зонах не нарастут жиры сразу же, как вы закончите придерживаться такого питания. 
  • Если соблюдать все правила интервального голодания, вы сможете запустить все внутренние процессы в организме. Также у вас восстановится работа многочисленных клеток, вы начнете получать энергию из старых запасов. 
  • При регулярном голодании ваша иммунная система начнет работать гораздо лучше. 

интервальное голоданиеНесмотря на большое количество положительных моментов после интервального голодания, данная система обладает и недостатками. В первую очередь это возможный вред для организма – он возникает, если не соблюдать все предписания этой системы. Также существует вероятность следующих отрицательных моментов: 

  • Набрать мышечную массу во время интервального голодания крайне сложно,
  • Если не соблюдать правила, организм начинает сжигать мышцы для получения энергии,
  • Обостренное психическое напряжение. Из-за отсутствия полноценного питания человек становится максимально раздраженным, агрессивным, невнимательным,
  • Интервальное голодание обладает достаточно большим количеством противопоказаний. Людям, которые страдают от серьезных патологий, следует заранее проконсультироваться с лечащим врачом дабы избежать возникновения каких-либо осложнений,
  • Многие врачи придерживаются мнения, что процесс похудения происходит из-за выведения из организма полезных компонентов,
  • По мере отказа от пищи коллаген и мышечные ткани разрушаются, из-за чего внешний вид человека значительно ухудшается,
  • Отсутствие полноценного питания приводит к снижению количества глюкозы в крови. Из-за этого запускаются дистрофические процессы,
  • Из-за интервального голодания существенно возрастает вероятность образования конкрементов в почках и желчном пузыре. 

интервальное голодание

Побочные эффекты 

Интервальное голодание – серьезная нагрузка для любого организма. Если неправильно подойти к ней, существует высокая вероятность возникновения побочных эффектов. Кроме того, невыполнение определенных правил влечет появление опасных негативных последствий. Они возникают вследствие активизации гормона кортизола, который выделяется в стрессовых ситуациях. Он вызывает возникновение агрессивности, рассеянности. Кроме того, возникают следующие побочные эффекты: 

  • Запор – наиболее распространенное осложнение голодания. Из-за того, что организм человека начинает получать меньшее количество пищи, он перестает регулярно опорожняться. Если вы не испытываете никакого дискомфорта по этому поводу, не стоит принимать никакие лекарственные средства. 
  • Головные боли – недостаток питательных элементов негативно сказывается на процессе пищеварение. Ослабить дискомфорт поможет употребление небольшого количества соли. 
  • Урчание в животе – избавиться от него поможет употребление теплой минеральной воды. 
  • Изжога, мышечные спазмы в желудке – возникают из-за недостатка пищи в рационе. Пейте больше воды, чтобы не испытывать боли. 
  • Тошнота и рвота – попробуйте выпить чай с небольшим количеством сахара. 

интервальное голодание

Противопоказания 

Интервальное голодание – крайне серьезная диета, которая при правильном применении способна оказать серьезную пользу для работы организма. Если вы не будете соблюдать правила, существует серьезная вероятность возникновения негативных последствий. Помните, что голодать можно далеко не всем – подобная терапия обладает большим количеством противопоказаний. Такая система категорически запрещена при наличии следующих проблем: 

  • Индекс массы тела не превышает 18.5. В таком случае отказ от полноценного питания спровоцирует возникновение серьезных отклонений в работе внутренних органов. 
  • Беременность и период кормления грудью. В это время организм женщины нуждается в дополнительном источнике полезных компонентов. Если вы будете голодать, вы также серьезно навредите ребенку. 
  • Возраст младше 18 лет. В этот период организм еще не до конца сформирован, внутренние органы продолжают развиваться. Именно по этой причине необходимы питательные компоненты. 
  • Сахарный диабет любого типа – голодание может привести к изменению уровня инсулина. 
  • Терапия некоторыми лекарственными препаратами – в некоторых случаях голодание может обострить проблемы с желудком. 
  • Повышенный уровень мочевой кислоты, подагра. 

интервальное голодание

Правила голодания 

Интервальное голодание – специфическая система питания, которая требует обязательного соблюдения всех имеющихся правил. Если же игнорировать их, существует высокая вероятность возникновения крайне негативных последствий. Помните, что на интервальном голодании не рекомендуется голодать более 2 дней. Это может нанести серьезный вред обменным процессам, из-за чего в будущем вес может только расти. Во время интервального голодания следует соблюдать следующие правила: 

  • Употребляйте как можно больше чистой воды. Она поможет ускорить выведение шлаков и токсинов из организма, улучшит самочувствие, избавит от плохого самочувствия. Специалисты рекомендуют употреблять не менее 2 литров воды. 
  • Когда вы закончите период голодания, возвращаться к привычному питанию нужно постепенно. Лучше всего делать это при помощи свежих овощей и фруктов. 
  • В моменты, когда вам разрешено есть, делать это нужно небольшими порциями каждые полчаса. 
  • Старайтесь ежедневно прогуливаться на свежем воздухе хотя бы 1-2 часа в день. 

При выполнении всех правил вам удастся добиться значительных результатов в похудении при помощи интервального голодания. При желании вы можете ознакомиться с предписаниями Брэгга – ученого в области правильного питания. Также рекомендуем почитать многочисленные отзывы людей, которые уже опробовали на себе интервальное голодание. Все они отмечали крайне положительные результаты уже через 1 месяц соблюдения такой системы. 

Разновидности систем интервального голодания 

Существует множество различных систем интервального голодания. Прежде, чем выбрать одну, рекомендуем проконсультироваться со своим личным диетологом. На основе индивидуальных параметров он подберет для вас наиболее оптимальный способ голодания, с которым вы добьетесь максимально положительных результатов. На данный момент наибольшей популярностью пользуются следующие системы: 

  • 16/8. Суть такого голодания заключается в том, что 16 часов вы должны голодать, а 8 – свободно питаться. К примеру, вы можете свободно питаться с 10 до 18, а остальное время от пищи лучше отказаться. Ее можно заменить обильным количеством чистой воды. 
  • 14/10. Более щадящий метод голодания, в котором 14 часа голодания сменяются 10 часами свободы. Учитывайте, что справиться с такими ограничениями сможет практически каждый человек. Для этого достаточно питаться с 10 утра до 8 вечера. 
  • 24/0. Радикальный метод голодания, при котором вы должны отказаться от употребления пищи на весь день. Этот способ подходит для тех, кто следит за состоянием своего желудка и ценит регулярное очищение. Учитывайте, что такое голодание категорически противопоказано людям с заболевания желудочно-кишечного тракта. 
  • 2/5. Уникальная система, по которой необходимо два дня в неделю полностью ограничивать себя в употреблении пищи. Вы можете употреблять не более 500 ккал в сутки. 

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector