Вопрос о том, как быстро похудеть и сохранить результаты надолго – болезненная тема для многих женщин или девушек, которые с недовольством разглядывают в зеркале своё отображение. Есть несколько способов за короткое время подкорректировать фигуру, но далеко не все они безопасны. Быстрое снижение веса способно сказаться на здоровье и самочувствии, спровоцировать нежелательные осложнения. Чтобы не допустить подобных ситуаций, рекомендуется ещё до похудения разобраться в особенностях процесса, ознакомиться с мнением специалистов. Это позволит безошибочно выбрать индивидуальную схему избавления от лишних килограммов, быстро добиться желанных результатов, длительное время наслаждаться подтянутой шикарной фигурой.
Можно ли быстро похудеть?
Выбирая способ быстро похудеть, не следует забывать, что всегда нужно учитывать возможные риски, которые поджидают при стремительной потере веса. С помощью диеты и интенсивных занятий в спортивном зале всегда возможно избавиться от 3-5 кг за несколько дней, но зависеть всё может от индивидуальных особенностей.
Обязательное условие успешного избавления от избыточных килограммов – быстрое похудение должно происходить сочетанием нескольких методик. Отказ от некоторых продуктов и блюд, спортивные занятия – этого достаточно, чтобы подкорректировать фигуру. Следует учитывать, что если сесть только на диету, есть риск провисания кожных покровов, появления целлюлита. Если же обратиться к спортивным упражнениям, но не отказывать себе в кулинарных изысканиях, также результаты будут не слишком утешительными.
А вы знаете? К быстрому избавлению от избытка килограммов прибегать рекомендуется при незначительных проблемах. При ожирении лучше вооружиться терпением, экстренное похудение в таких случаях может причинить только вред.
Рекомендуемые нормы для похудения за месяц
Перед тем, как сесть на диету или отправиться в спортзал, чтобы быстро похудеть, рекомендуется разобраться с нормами сжигания жировой ткани, которые не причинят вреда организму. Мнение диетологов на этот счёт простое – без ущерба для здоровья нужно сбрасывать около 1% массы тела в неделю.
Учитывать нужно, что похудение обычно происходит неравномерно. Ожидать, что жировые ткани будут таять практически на глазах, как воск, не стоит. На всё требуется время, чем больше фигура будет приходить в норму, тем медленнее начнёт исчезать жир.
Вопросы к специалистам
Чтобы быстро похудеть без ущерба для здоровья, рекомендуется придерживаться определённых правил и требований. Есть несколько вопросов, которые чаще всего встречаются на женских форумах. Перед тем, как легко похудеть, разберитесь в том, что думают о стремительной потере веса диетологи, какие рекомендации могут дать.
Какие бывают последствия после быстрого похудения?
При слишком интенсивном сжигании жировых отложений есть риск получить ряд неприятных осложнений. Среди них:
- вялость,
- апатия,
- ухудшение самочувствия,
- тошнота, лёгкое недомогание.
Если резко сесть на строгую диету, возникнет нестерпимое чувство голода. Далеко не всем удаётся выдержать первые дни отказа от привычной пищи – процесс избавления от избытка килограммов заканчивается ещё на первых этапах.
Можно ли похудеть без диет?
Как удалить жировые ткани без отказа от любимых лакомств, и как похудеть без диет? При ожирении единственный вариант коррекции фигуры – строгое ограничение в пище. Возможно ли похудеть без диет, если нужно избавиться от нескольких килограммов? Сделать это можно без ограничений в еде, достаточно заняться спортом, проводить дома косметические процедуры (обёртывание, ванны).
Какой метод похудения самый эффективный?
Несмотря на многочисленные способы избавления от лишнего веса, диетологи обычно рекомендуют прибегнуть к комплексному похудению. Спортивные занятия в сочетании с отказом от некоторых продуктов позволят без труда удалить жировые ткани, подтянуть дерму, вернуть фигуре соблазнительные изгибы.
Самые эффективные способы для быстрого похудения
О том, как можно похудеть, сказано и написано немало, но в основном всё сводится к нескольким принципам – сочетанию ограничения в употреблении питательных веществ и активного образа жизни. Диетологи и тренеры предупреждают – методы и схемы сжигания жира лучше обсудить заранее со специалистом – это позволит предотвратить нежелательные последствия и улучшить результаты.
Диеты для похудения
Главное условие успешного избавления от жировых отложений – отказ от некоторых продуктов. Есть немало диет, которые легко применить на практике и добиться положительных результатов.
Чтобы похудеть в домашних условиях, рекомендуется отказаться или ограничить употребление таких продуктов:
- жирного мяса,
- продуктов фаст-фуда,
- сладостей,
- выпечки с пшеничной мукой,
- специй и пряностей,
- копчений, маринадов,
- обработанных круп,
- сладкой воды, чая.
Предпочтение отдать растительной продукции (фруктам, овощам), хлебу из муки крупного помола, бобовым. Кисломолочные продукты (йогурт, творог, кефир) также должны присутствовать в ежедневном рационе, главное условие – малый процент жирности.
Примерное меню на день:
- Завтрак. Овсянка (готовить на молоке, для улучшения вкуса добавить банан), несладкий чай (кофе).
- Первый перекус. Одно небольшое яблоко.
- Обед. Отварная стручковая фасоль (гарнир), приготовленная на пару куриная грудка (около 100 гр.).
- Полдник. Две галеты или хлебца, чай (без добавления сахара).
- Ужин. Лёгкий салатик с тунцом, овощами, для заправки использовать небольшое количество масла, ромашковый отвар.
А вы знаете? На ужин вместо чая рекомендуется употреблять растительные отвары, улучшающие пищеварительные процессы, способствующие похудению.
Комплекс упражнений для похудения
Как можно быстро похудеть, и какие упражнения лучше применить для достижения результатов? Следует помнить, что для коррекции каждого конкретного участка фигуры придётся подбирать определённые движения. Только так получится наблюдать приятные изменения на талии и с уверенностью говорить: «Я обязательно похудею!»
| Упражнение | Результат | Правильное проведение |
|---|---|---|
| Приседания | Коррекция бедер | Выполнять, немного расставив ноги, руки лучше держать на уровне плеч. При приседании делать вдох, выпрямление сопровождать выдохом. Через неделю тренировок дополнить занятия гантелями. |
| Выпады одной из ног | Стройность бедер | Делать большой шаг вперед, одновременно приседать на вторую ногу. Руки держать на талии, чередовать разные ноги. Рекомендуемое количество выпадов – не менее 15 подходов. |
| Подъём ног | Удаление жировых отложений на животе, коррекция талии | Делать в положении лежа на твердой поверхности. Руки завести за голову, ухватиться за неподвижный предмет. Поднимать ноги, фиксировать на 10-15 секунд. |
| Качание пресса | Подтягивание живота | Выполнять на коврике. Сгибать нижние конечности в коленках, одновременно стараясь приблизиться к ним подбородком |
| Кручение обруча | Сжигается жир в области боков, живота, предотвращается образование целлюлита, подтягиваются бедра | Крутить обруч не менее десяти минут за один подход, желательно перемешать его вверх-вниз по талии |
| Аэробика | Укрепляются практически все мышцы тела, улучшаются обменные процессы, подтягиваются проблемные участки | Под музыку выполняются приседания, пробежки на месте, наклоны в разные стороны |
Прием препаратов для похудения
Один из безболезненных и простых способов, который нередко можно встретить в интернете, подыскивая методику, чтобы похудеть – применение препаратов. Здесь не всё так гладко – несмотря на уверения производителей, что средства снизят аппетит, повысят метаболизм и станут препятствовать накоплению жира, легко получить ряд побочных эффектов.
Мошенники умело играют на желаниях женщин избавиться от избыточных килограммов и предлагают подделки, которые скорее навредят, чем принесут пользу. Лучше использовать препараты только под наблюдением диетолога, согласовывая каждый шаг. Приобретение средств в интернете также не рекомендуется – покупать лекарства только в аптеке.
СПА процедуры
Если надо похудеть быстро, вместе с ограничениями в пище и спортивными упражнениями рекомендуется прибегнуть к водным процедурам. Под воздействием горячей воды и пара начинается интенсивное выделение пота, вместе с которым из организма выходят токсины, шлаки. Практика показывает, что за один визит в сауну или баню легко можно распроститься с 2-3 кг лишних кило. Заранее радоваться не стоит – вернутся килограммы не менее быстро, если не ограничить себя в употреблении вредных продуктов.
Основные правила водных процедур:
- не принимать перед посещением бани, сауны любую пищу,
- после водной процедуры не трапезничать около двух часов,
- если в бане ощущается жажда, пивом её не утолять – отлично подойдут для этого растительные отвары или даже зелёный чай,
- прибегнуть к березовому венику, который способствует сжиганию жира,
- проводить на распаренном теле массаж жёсткой мочалкой, вместо мыла использовать мёд, эфирное масло.
А вы знаете? В бане можно проводить обёртывания – на распаренных кожных покровах они работают наиболее эффективно. Главное – делать это систематически, всего одна процедура особого эффекта не принесёт.
Липоксация
При ожирении диетами, интенсивными нагрузками и даже водными процедурами желанных результатов придётся ожидать долго, поэтому рекомендуется прибегнуть к липоксации. Для быстрого похудения эта методика считается наиболее эффективной – путём откачивания жировых отложений удаётся быстро подкорректировать фигуру.
Чтобы быстро похудеть, придётся пройти несколько сеансов – за одну операцию удаляется жир с определенного участка. Специалисты советуют прибегать к этому варианту избавления от жировых складок в последнюю очередь, ведь на процессе метаболизма и пищеварения операция никак не отражается. Лишние килограммы быстро вернутся обратно, если строго не следить за диетой и не повысить физическую активность.
А вы знаете? Если у худевших женщин никак не удаётся удалить жировые отложения на определённом участке, липоксация будет идеальным способом повысить результаты. Всего одного сеанса хватит, чтобы подтянуть живот или бедра.
Народные средства для похудения
О том, как похудеть без диет, изнурительных занятий в спортзале отлично известно народной медицине. Есть немало простых средств, которые быстро подкорректируют фигуру, но только в случае, если нужно сбросить небольшое количество килограммов. При ожирении растительными отварами не обойтись – придется принять на вооружение и другие методики.
Чтобы быстро похудеть рекомендуется употреблять:
- Настойку на вишнёвых листьях, липовом цвете. Заварить горсть растительного сырья (компоненты брать в одинаковых частях) 200 мл кипятка, настоять полчаса. Принимать вместо чая, не добавлять сладкие компоненты.
- Берёзовый сок. Вкусный напиток активирует обменные процессы, корректирует фигуру, сжигает жир. Добавлять что-либо для улучшения вкуса запрещено.
- Имбирный напиток. Сжигает калории, снижает аппетит. Добавить небольшой ломтик корня в чай (желательно использовать зелёный), настоять полчаса.
Обязательно в избавлении от жировых отложений использовать овсяный кисель, который содержит всё для насыщения организма, сжигания жировых тканей, улучшения метаболических процессов.
Полезные советы о том, как похудеть быстро и сохранить результат смотрите в видео:
Вывод
На основании всего вышесказанного можно сделать вывод – быстро похудеть можно, но для этого придется приложить немало усилий. Придётся подбирать правильную диету, заниматься спортом, прибегнуть к народным методикам, водным процедурам. Не следует забывать о том, что легко причинить вред организму, поэтому к стремительному избавлению от избыточного веса лучше приступать под присмотром специалиста, который проконтролирует процесс и поможет избежать ошибок.
