Как быстро похудеть в домашних условиях – самые действенные методы

Многие люди мечтают открыть важный для себя секрет: как быстро похудеть в домашних условиях и не допустить набора веса в дальнейшем? Конечно, волшебной палочки для похудения специалисты ещё не придумали. Поэтому в вопросах потери калорий и килограммов приходится рассчитывать на иные способы похудения в домашних условиях.

Какие они, эти способы? Трудно ли достичь желаемых результатов с их помощью. Вовсе нет, утверждают диетологи. Главное — подобрать подходящую методику и неукоснительно ей следовать.

С чего нужно начать быстрое похудение в домашних условиях?

Как быстро похудеть в домашних условиях – самые действенные методы

Как похудеть в домашних условиях? И не просто похудеть, а закрепить результат, не позволяя стрелке весов вновь устремиться вверх. Всем, кто мечтает об идеальной фигуре, полезно взять во внимание советы для похудения в домашних условиях:

  1. Употреблять достаточное количество воды (от 1,5 л в сутки). Такой подход поможет ускорить процесс похудения дома, одновременно очищая организм. После ночного сна организм теряет 1 л воды и её необходимо компенсировать выпиваемой жидкостью. Лучше всего это делать до обеда, чтобы не вызвать отёки.
  2. Уменьшить количество употребляемых простых углеводов. Они содержатся в макаронных и хлебобулочных изделиях, белом рисе, сладостях, газированных напитках. Вместе с этими продуктами организм получает большое количество сахара, который не расходуется полностью, а частично откладывается про запас в виде жира.
  3. Придерживаться дробности питания. Это ещё одна обязательная рекомендации для тех, кто хочет похудеть дома. Питаться следует каждые 2-4 часа, принимая пищу малыми порциями.
  4. Алкоголь разжигает аппетит и способствует нарушению гормонального фона. Следовательно, употребление спиртного следует ограничить.
  5. Уменьшить количество потребляемой соли. Здоровому человеку достаточно съесть 1 ч. л. соли в сутки. Однако не следует забывать, что соль содержится в сыре, хлебе, майонезе и прочих продуктах.
  6. Увеличить количество потребляемого белка. Последний содержится в рыбе, сое, твороге, мясе.
  7. Повысить уровень физической активности. При этом отнюдь не обязательно сразу же отправляться в спортзал. Достаточно начать с несложных упражнений в домашних условиях, с помощью которых можно похудеть быстрее.

Как быстро похудеть в домашних условиях — самые лучшие способы

Как быстро похудеть в домашних условиях – самые действенные методы

Эффективное похудение в домашних условиях — миф или реальность?

Как похудеть быстро и эффективно? Любой врач-диетолог подчеркнёт, что для этого недостаточно только лишь физических нагрузок. Одним из самых надёжных методов похудения в домашних условиях являются разнообразные диеты. Но само по себе питание мало чего стоит без полноценной физической активности.

Таким образом, допустимо комбинировать следующие методы похудения в домашних условиях:

  • Диеты,
  • Физ. упражнения,
  • Народные и аптечные средства.

Самые эффективные диеты

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях? Тем, кто желает сжечь лишние килограммы в короткие сроки, рекомендованы несколько эффективных диет. Готовя пищу по рецептам указанных в них блюд, можно похудеть с лёгкостью и быстро.

Голливудская диета

Как быстро похудеть в домашних условиях – самые действенные методы

На этой диете запрещено употреблять:

  • Соль,
  • Алкоголь,
  • Калорийные фрукты.
  • Сладости, сахар,
  • Консервации,
  • Макароны,
  • Хлеб.

Разрешенные продукты:

  • Овощи,
  • Яйца,
  • Фрукты,
  • Нежирное мясо, рыба,
  • Молочные.

На заметку. Система включает отказ от завтраков.

Недельное меню:

ПН.

  • Обед: яйца перепелиные (2 шт.), салат овощной.
  • Ужин: яйцо кур., творог.

ВТ.

  • Обед: грейпфрут, салат овощной.
  • Ужин: запеч. кур.грудка, апельсин.

СР.

  • Обед: салат капустный, яйца вар. (2 шт.).
  • Ужин: рыба красная, апельсин.

ЧТ.

  • Обед: фруктовый салат с йогуртом.
  • Ужин: салат овощной, вар.яйца (2 шт.), апельсин.

ПТ.

  • Обед: 2 вар.яйца, грейпфрут.
  • Ужин: отв. телятина (250 г), салат огуречный.

СБ.

  • Обед: яйца перепелиные (3 шт.) + помидор.
  • Ужин: запеч. рыба, салат огуречный.

ВС.

  • Обед: рыба запеч., салат овощной,
  • Ужин: салат фруктовый.

Низкокалорийная диета «5 кг за неделю»

Как быстро похудеть в домашних условиях – самые действенные методы

Меню данной диеты позволяет употребить количество калорий, нужное для полноценной жизнедеятельности.

Приблизительное меню:

ПН.

  • Завтрак: молоко, творог (100 г), кофе,
  • Обед: суп овощной, вар.рыба, овощной салат,
  • Ужин: вар.или запеч. овощи, чай.

ВТ.

  • Завтрак: хлопья овсяные, яблоко тертое, кофе,
  • Обед: вар. кур.грудка, салат овощной,
  • Ужин: макароны твердых сортов, овощи.

СР.

  • Завтрак: омлет, кофе,
  • Обед: борщ постный , 2 вар.картошки,
  • Ужин: 100 г рыбы, овощи на пару.

ЧТ.

  • Завтрак: йогурт, фрукты,
  • Обед: вар. телятина , овощи,
  • Ужин: вар.картофель.

ПТ.

  • Завтрак: вар.греча,
  • Обед: гренки, суп из брокколи, ,
  • Ужин: вар.рыба (100г), овощи.

СБ.

  • Завтрак: каша овсяная, мандарин, кофе,
  • Обед: вар.фасоль в томатном соусе,
  • Ужин: вар.курица (100г), овощи.

ВС.

  • Завтрак: вар.цв. капуста, вар. яйцо, кофе,
  • Обед: вар.телятина (100г), овощи на пару,
  • Ужин: кус-кус овощной, вар.курица (100 г), чай.

Шведская диета

Как быстро похудеть в домашних условиях – самые действенные методы

Её суть в замене жиров белками. Нужной энергией организм насыщают клетчатка и углеводы.

Приблизительное меню:

ПН.

  • Завтрак: греча, молоко (1 ст.),
  • Обед : овощной салат (200 г), сыр 20 г, молоко 1 ст.,
  • Ужин: свекольный салат (200 г), вареный картофель 2 шт., цельнозерновой хлеб .

ВТ.

  • Завтрак: греча, молоко (1 ст.),
  • Обед: вар, картофель 2 шт., вареная рыба (250 г), овощной салат,
  • Ужин: капустный салат, вар.яйцо, молоко (1 ст.).

СР.

  • Завтрак: молоко (1 ст.), бутерброд с сыром,
  • Обед: отв. курица, салат овощной, сок яблочный,
  • Ужин: карт.пюре (200 г), бутерброд с сыром, молоко (1 ст.).

ЧТ.

  • Завтрак: яблочный сок, гренки 2 шт.,
  • Обед: греча (100 г), отв. рис (100 г), апельсин,
  • Ужин: салат овощной, рис (100 г).

ПТ.

  • Завтрак: йогурт обезж. (150 г), апельсин,
  • Обед: отв. картофель (100 г), котлета кур.,
  • Ужин: фруктовый салат (200 г).

СБ.

  • Завтрак: греча (200 г), молоко (1 ст.),
  • Обед: отв. мясо (150 г), вар.картофель (150 г), яблоко,
  • Ужин: овощной салат (200 г), рис (100 г).

ВС.

  • Завтрак: рис (150 г), молоко (1 ст.),
  • Обед: картофельное пюре (100 г), отв. рыба (200 г), апельсин,
  • Ужин: овощной салат, отв. мясо.

Придерживаясь одной из этих диет, Вы точно похудеете на несколько кг за неделю.

Домашний комплекс упражнений

Как быстро похудеть в домашних условиях – самые действенные методы

Как можно быстро похудеть в домашних условиях? Возможно ли потерять несколько килограммов за неделю без диет? Чтобы употребляемая пища не откладывалась впрок жиром и приносила максимум пользы, стоит уделить пристальное внимание физическим упражнениям. Они — неотъемлемая часть процесса быстрого похудения в домашних условиях.

Правильное питание и упражнения — вот в чем состоит правильное похудение в домашних условиях. Подобное сочетание не позволит потерянным во время соблюдения диеты килограммам вернуться назад.

Таблица “Физические упражнения для худеющих в домашних условиях”

Вид упражнения Кол-во выполнений Примечания
Приседания 10 раз по 3 подхода Допустимо взять гантели для увеличения нагрузки.
Лежа на спине приподнимать ее верхнюю часть. 10-20 раз по 3 подхода.
Лежа на спине не отрывая корпус от пола поднимать ноги над полом. 5-10 раз
Махи ногами из положения стоя 3 подхода по 20 раз каждой ногой.
Прыжки 30 обычных прыжков, 20 со сгибанием коленей. Приземляться допустимо только на согнутые ноги в целях избежания травм.

Использование аптечных средств

Как быстро похудеть в домашних условиях – самые действенные методы

Как похудеть на 5 кг в домашних условиях?

Для этой цели женщины нередко подключают в процесс ряд аптечных препаратов. Последние обещают, что похудеть легко вполне реально.

Так, правила быстрого похудения гласят — первые сброшенные килограммы — это покинувшая организм вода. Постепенно отёки пропадают, а с ними и часть лишнего веса. Ускорить процесс помогут мочегонные препараты.

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях, можно применить следующие аптечные препараты:

Фуросемид. 1 таблетка этого препарата выводит примерно 2 л жидкости.

Как быстро похудеть в домашних условиях – самые действенные методы

Плюсы препарата:

  • Практически мгновенное действие (через 2-3 часа после приема).
  • Принятая на ночь таблетка избавит от утренних отёков и позволит человеку почувствовать себя стройным и посвежевшим.
  • Все достоинства и побочные эффекты данного медикамента давно изучены.

Минусы:

  • После окончания приема таблеток вес спустя некоторое время возвращается.
  • У переставшего принимать препарат человека отмечаются сильные отёки и затруднение с мочеиспусканием.

Верошпирон. Оказывает более мягкое и безопасное по сравнению с Фуросемидом действие.

Как быстро похудеть в домашних условиях – самые действенные методы

Плюсы препарата:

  • Выведение застоявшейся жидкости из клеток.
  • Избавление от отёков.
  • Не вызывает вымывание калия в отличие от прочих препаратов.
  • Малое количество побочных эффектов.

Минусы:

  • Хотя Верошпирон не выводит из организма калий, он способствует вымыванию кальция и натрия.
  • Пика эффективности препарат достигает исключительно комбинации с белковыми диетами.

К ещё одной группе препаратов, помогающих срочно похудеть на 5 кг и более за неделю, относятся послабляющие средства. Наиболее популярным для похудения считается препарат Фитомуцил, содержащий клетчатку.

Как быстро похудеть в домашних условиях – самые действенные методы

Плюсы препарата:

  • Нормализует кишечную микрофлору,
  • Снижает аппетит,
  • Улучшает процесс пищеварения,
  • Оказывает мягкое послабляющее действие,
  • Нормализует уровень холестерина и сахара крови.

Минусы и побочные эффекты:

  • Пищеварительные расстройства,
  • Обезвоживание организма,
  • Диарея,
  • Авитаминоз.

Жиросжигающие средства влияют на обмен веществ. Эффективность этих препаратов повышается в комбинации с физическими нагрузками.

Народные средства

Как быстро похудеть в домашних условиях – самые действенные методы

Как правильно похудеть в домашних условиях? Народная медицина знает ответ на этот вопрос.

Знахари и целители делятся советами по похудению в домашних условиях. Для этого можно использовать ряд популярных продуктов:

Яблочный уксус. Одно из популярнейших средств для похудения. 1 ч. л. уксуса разводят в 250 мл воды. Раствор принимают внутрь дважды в сутки перед едой.

Совет. Уксус способен повредить зубную эмаль. Поэтому пить напиток на его основе лучше через трубочку.

Ванны для похудения. Для их приготовления подойдут следующие компоненты:

  • Сода (0.5 кг) + соль Морская (200г).
  • Мёд (200 г)+эфирное мало (неск. капель).
  • Горчица-порошок (200 г)

Совет. Температура воды в ванне не должна превышать 38 С. Указанную процедуру осуществляют не чаще 2 раз в неделю по 15 минут.

Семена льна. Еще один природный продукт, позволяющий похудеть быстро и эффективно. Семена заливаются кипятком (1:5) и отвариваются полчаса. Сцеженный отвар пьют трижды в сутки.

Согласно отзывам, быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю поможет берёзовый сок. Свежесобранный напиток можно употреблять по 1 ст. в сутки. Сок хранится в холодильнике не дольше 2 дней.

Лучшие народные средства для быстрого похудения:

Вопросы к специалистам

Какой самый эффективный способ похудеть в домашних условиях? Диетологи категоричны и рекомендуют женщинам, стремящимся сбросить вес быстро, комбинировать диету и физ. нагрузки.

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю?

Специалисты уверены — похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях для женщин вполне реально. Зачастую для таких целей используются жесткие диеты, в частности, моно- варианты: кефирная гречневая или яблочная диеты. Добавив к подобной методике похудения ещё и физ. нагрузки, допустимо существенно повысить эффективность процесса потери веса.

Быстро похудеть за неделю помогут дополнительные процедуры:

  • Походы в сауну,
  • Ношение термобелья,
  • Применение разогревающих мазей,
  • Обертывания, массажи.

Совет. Ускорить похудение, придерживаясь режима дня (сон не меньше 8 часов в сутки) и водного режима, выпивая в сутки не менее 1.5 л воды.

На сколько можно худеть без вреда для здоровья?

Как быстро похудеть в домашних условиях – самые действенные методы

Как похудеть за неделю на 5 кг — не самый сложный вопрос. Однако женщине нужно учесть, что быстрое похудение не всегда полезно для здоровья. Диетологи рекомендуют сбрасывать в среднем 1-1.5 кг за неделю.

Резкое и внушительное похудение способно спровоцировать различные проблемы: расстройства кишечника, нервной системы, депрессивные состояния и т.д. Не говоря уже о том, что после слишком быстро похудения вес может так же быстро вернуться на исходные позиции.

Вывод

Согласно рекомендациям ведущих диетологов быстро похудеть на 5 кг за неделю реально с помощью комбинации диет и физ. нагрузок. Но, решившемуся на подобный шаг худеющему стоит взвесить все риски. Ведь резкое снижение массы тела может негативно сказаться на здоровье и общем самочувствии человека.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: