Наверное, нет такого человека, который был бы абсолютно удовлетворен своей фигурой. Всегда можно найти нюансы, над которыми можно еще потрудиться. Но так сложно заставить себя пойти в спортзал или сесть на строгую диету.
На самом деле способов сбросить лишнее предостаточно, и для этого вовсе не обязательно загонять свой организм в строгие рамки ограничений и тяжелых физических нагрузок. Вполне достаточно соблюдать ряд правил. Но делать это нужно регулярно и методично.
Как правильно худеть
- Вы наконец решились сбросить лишнее? Тогда запаситесь терпением, не ждите чуда на следующее утро, оно не произойдет. Сразу сообщаем, процесс похудения должен быть размеренным. Оптимальным вариантом считается 1 кг за неделю, не больше. Иначе организм не успевает перестраиваться и могут произойти серьезные сбои в работе.
- Не пытайтесь ускорить процесс приемом таблеток и специальных препаратов. На первых порах вы можете действительно получить значительный результат, но в дальнейшем вес может встать на определенной точке и больше не сдвинуться с места. Да и сброшенные килограммы быстро вернутся обратно.
- Только сбалансированное питание может помочь достичь максимального результата. Даже занятия спортом не дают того эффекта, что еда. От спорта зависит лишь 30 процентов успеха.
- Правильная программа похудения включает в себя не только сбалансированное питание, но и курс тренировок. Это позволит сбрасывать лишний вес, но при этом держать тело в тонусе, не позволяя коже обвисать.
- Не лишним будет ввести за правило посещать косметолога. Именно потому, что многие женщины пренебрегают этим правилом, считая косметолога излишней роскошью и тратой денег, после сброса веса они выглядят уставшими и осунувшимися. Лицо тоже худеет, кожа обвисает и никакие тренировки это не смогут поправить, а вот косметолог сможет.
- Прежде чем приступать к похудению, составьте свою собственную программу. Не ленитесь, изучайте специализированную литературу, консультируйтесь со специалистами. Чтобы ваша программа была максимально эффективной, не поленитесь сходить к врачу и провести комплексное обследование своего организма, чтобы выявить все скрытые заболевания.
- Уделяйте достаточно время сну. Когда человек спит, процессы в организме замедляются и мозг теряет способность своевременно посылать сигналы о голоде, как, впрочем, и о сытости.
- Постарайтесь заняться йогой, доказано, что среди тех, кто практикует йогу очень мало полных людей. Основная цель йоги – добиться гармонии не только в теле, но и в мыслях. Видимо это помогает совладать с гастрономическими срывами.
Начинаем с главного – очищения
Именно с этого шага должен начаться любой процесс похудения. За годы в кишечнике накапливается великое множество излишков, которые не желают в добровольном порядке покидать насиженное место. Они тормозят процессы метаболизма, и со временем организм все больше накапливает лишнего, что приводит к образованию новых жировых отложений. Даже в кишечнике абсолютно здорового человека, не имеющего проблем с весом, находится 5-7 килограмм шлаков. Только задумайтесь, сколько всего лишнего может присутствовать в кишечнике человека, страдающего избыточным весом.
Даже если человек не ставит себе цель похудеть, очищение организма все-равно нужно проводить регулярно. Тем более эта процедура необходима перед диетой. Кстати, никакие слабительные чаи в этом деле не помощники. Они не проводят очищения, а лишь упрощают процесс опорожнения. Застывшие каловые массы они не выводят.
Клизма
Да, способ не самый приятный, но вполне действенный. И что радует, ее не нужно делать слишком часто, вполне достаточно 2-3 клизм в год, чтобы держать кишечник в отличном состоянии.
Не обошлось здесь без своих хитростей. Для проведения процедуры понадобится специальная кружка Эсмарха. Ее объем 1-2 литра. Не пытайтесь провести клизму обыкновенной грушей, т.к. такие емкости не очень большие, и максимум, что вы сможете прочистить, это толстая кишка. Все остальные отделы кишечника останутся нетронутыми. Процедура теряет смысл.
Наполняем кружку Эсмарха водой. Конец шланга от нее ставим в задний проход и потихоньку открываем кран. Помните, кружка должна располагаться выше уровня тела, чтобы шланг не провисал, и вода могла спокойно поступать в кишечник. Удобнее всего в момент ввода жидкости лежать на левом боку. Не вставайте сразу после того, как кружка опустела. Полежите еще минуты 2-3, дайте жидкости равномерно наполнить полость кишечника. Через некоторое время из вас начнет выходить его содержимое. Дождитесь полного опорожнения.
Проследите за тем, чтобы вода для процедуры не была горячее 20-35 градусов. Отличной альтернативой воде станут специальные гипотонические растворы, можно использовать отвары трав.
В первые же дни после процедуры вы увидите реальный результат. Бока уйдут, живот тоже значительно уменьшится. Помните, кроме шлаков и токсинов из кишечника вымываются полезные бактерии, поэтому после процедуры обязательно нужно принять меры для восстановления его микрофлоры.
Несмотря на несомненную пользу, но механический способ очищения кишечника подходит не каждому. Его нельзя делать при геморроях, колитах, язвенных заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Не стоит экспериментировать с клизмой гипертоникам, беременным, во время менструаций, при почечной и печеночной недостаточности.
Очищение соленой водой
Если клизма ни в каком виде вам не подходит, воспользуйтесь другим способом. Он чуть более сложный и займет больше времени. Подойдет только тем, кто не страдает от колитов, гастритов, язвенных заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Обязательно читайте: Особенности проведения абсолютного и классического голодания на 10 дней
Каждый день натощак нужно выпивать пол литра соленой воды. Соль должна быть не столовая, а морская. На весь объем кладем десертную ложку. Вода должна быть 40 градусов. Сначала выпиваем стакан, делаем двухминутную паузу, в течении которой выполняем круговые движения тазом. Выпиваем второй стакан воды и снова вращаем бедрами.
После того, как вся вода выпита, нужно выждать еще минут 10-15 и позавтракать рисовой кашей. Рис соберет в себя излишек соли и избавит от раздражения. После каши нельзя есть и пить на протяжении двух часов. Такой завтрак нужно принимать на протяжении 5 дней, потом делается двухдневный перерыв и снова 5 дней рисового завтрака с соленой водой.
В эти дни следует выпивать брусничный чай. Он снимет отечность, выведя лишнюю воду из организма.
Вместо соли можно взять сульфат магния. Так как этот препарат является довольно сильным слабительным, то необходимо особенно тщательно следить за соблюдением водного баланса.
Диета для очищения
При помощи еды также можно провести эффективную чистку. Все, что для этого понадобится, подобрать правильное питание и следовать ему. Самый верный способ – наполнить свой рацион клетчаткой и целлюлозой. Эти компоненты не перевариваются, но проходя через кишечник выполняют роль щетки. Поэтому побольше свежих овощей и за чистоту кишечника можно не переживать. Важный момент, овощи должны быть сырыми.
Присутствует клетчатка в крупах, поэтому можно проводить чистку на основе крупяных каш. Для достижения лучшего результата нужно дважды в месяц проводить день исключительно на овощах и негазированной воде.
Чтобы процесс чистки проходил максимально эффективно, нужно выпивать как можно больше жидкости. Объем выпитого в день не должен быть меньше 2 литров. А вот от употребления соли стоит немного воздержаться.
Очень хорошая чистка для кишечника – употребление кисломолочной продукции, масел, натуральных свежевыжатых соков.
На время чистки кишечника стоит воздержаться от употребления вредной пищи – колбас, копченостей, сладостей.
Энтеросорбенты и слабительные средства
Провести чистку можно Активированным углем. Он продается в любой аптеке, стоит недорого и при этом абсолютно безвреден. Чтобы выполнить чистку, потребуется принимать препарат на протяжении недели. Высчитать дозировку несложно – 1 таблетка на 10 кг веса.
Можно использовать и более современные средства – Смекту, Полисорб.
Важно знать, каждый раз после проведения чистки препаратами необходимо восстанавливать микрофлору кишечника.
Обертывание в помощь
Те, кто думает, что обертывание – исключительно салонная процедура для улучшения состояния кожи, глубоко заблуждается. Это еще и отличный способ сбросить пару лишних килограммов, причем весьма приятным способом. Обертывание благополучно можно делать и дома, эффект получается не хуже салонного. При чем в домашних условиях эти процедуры по похудению будут стоить в разы дешевле.
Для того, чтобы обертывание дало должный результат, потребуется соблюсти ряд правил. Перед процедурой нужно обязательно подготовить тело к дальнейшей работе. Можно принять горячий душ.
Эффект от дальнейшей процедуры будет еще лучше, если растереть тело мочалкой или массажной рукавичкой. Можно воспользоваться щеткой с натуральной щетиной. Растираем проблемные места – ягодицы, бедра, живот, бока. Перед обертыванием и сразу после него не нужно есть и пить воду.
Рецептов для обертывания масса, можно взять самый простой – две ложки меда смешать с растительным маслом. Чтобы средство лучше наносилось, подогрейте его немного в микроволновке. Нанесите на тело и обернитесь пищевой пленкой. Поверх нужно надеть плотные бриджи и майку. Теперь под одеяло на 40 минут.
После окончания времени обязательно нужно смыть состав с тела, но пользоваться при этом мочалкой и мылом ни в коем случае нельзя. Поры на теле широко открыты и можно легко пересушить кожу. А вот нанести на тело увлажняющий крем или молочко после процедуры нужно обязательно.
В процессе обертывания под кожей начинают активно ускоряться процессы микроциркуляции, что ведет к улучшению питания клеток кислородом. Улучшается метаболизм, и жировые отложения начинают постепенно переходить в энергию. Таким образом можно избавиться даже от застарелых жиров, образующих целлюлит.
Для полного курса потребуется не менее 12 процедур. Делать обертывания нужно через день-два.
Вода – это важно!
Организм постоянно должен получать достаточное количество жидкости. Все просто, после чистки организм начинает активнее работать, токсины и шлаки в массовом порядке начинают выходить из организма, и именно вода помогает им быстрее пройти этот путь без задержек. Поэтому диетологи советуют постоянно держать бутылочку с водой у себя в рюкзаке.
Выпивать не менее 2 литров в день, но и это количество можно высчитать более точно. Нужно 40 миллилитров умножить на массу тела, и получится тот объем в литрах, который человек должен обязательно выпивать. Так, для человека с весом в 60 кг этот объем равен 2,4 литра. Воду можно заменить на зеленый чай, но без сахара.
Поговорим о питание
Нет, голодать не придется, но от некоторых ограничений никуда не деться. Так, сразу и окончательно отказываемся от кондитерских изделий, лимонадов, мороженного, газировки, жареных пирожков и бутербродов. В общем всего того, что возглавляет списки вредной еды. Особенно это важно для тех, кто в качестве очищения выбрал способ с соленой водой. Чтобы ускорить процесс выведения шлаков, можно ввести непродолжительную диету. Выбрать можно любой перекус из ниже представленных.
- Грейпфрут – достаточно одного фрукта раз в день.
- Салат под названием «метелка». Это уже чуть не легендарное блюдо. Для его приготовления нужно взять морковь, капусту и свеклу, все натираем на крупной терке и заправляем маслом, соль не кладем. Этот салат вычистит все остатки из вашего кишечника без следа.
- Салат с авокадо. Очищенный авокадо нарезаем на кубики, добавляем нарезанный таким же способом помидор и несколько маслин для вкуса. Все это сбрызнуть яблочным уксусом. Получится довольно необычное сочетание, но очень вкусное и оригинальное.
Обязательно читайте: Эффективная методика похудения на 10 кг за 2 недели
- Ешьте не спеша. Никогда не торопитесь, жуйте с чувством, с толком, расстановкой. Помните, насыщение приходит через 15 минут после начала еды. Если торопиться, в результате можно съесть гораздо больше, чем это требуется. Если вы привыкли «сметать» все со стола за считанные минуты, то в первое время вам придется внимательно следить за скоростью. Можно даже завести таймер на телефоне. В среднем время еды должно составлять 20 минут.
- Больше овощей. Мы не откроем новую галактику, если в очередной раз сообщим, что в ежедневном рационе обязательно должны быть овощи. Они могут в свежем виде, жареные на гриле, тушеные, но не жареные в масле. Помимо того, что они безумно полезные, визуально они увеличат объем порции и в результате вы съедите куда меньшее количество более тяжелой пищи. Для лучшего вкуса овощи можно приправлять лимонным соком и зеленью, можно взять пару капель соевого соуса.
- Суп должен быть обязательно. Не ленитесь готовить суп. Особенно полезны куриные бульоны и овощные супчики. Они не несут лишнего, и дарят легкость в теле. Особенно полезно начинать прием пищи с такого бульончика. Но не каждый суп полезен. Исключите из рациона сливочные крем-супы, они, может, и вкусные, но безумно жирные, а это уже не очень хорошо для организма.
- Цельное зерно – правильное зерно. Каждый знает о пользе круп, но при этом не все хозяйки хотят тратить время на приготовление мега полезных блюд из них. Тем более что магазинные полки в последние годы пополнились таким видом продукта, как крупяные хлопья. Мол, завариваешь такие хлопья молоком или кипятком и через пять минут получаешь полноценную кашу. Все это не больше, чем уловки маркетологов. В этом продукте пользы нет. Покупайте цельное зерно и варите из него каши, тогда ваш организм скажет вам «спасибо». Можно готовить из круп кексы, вафли, это позволит разнообразить рацион и пополнит его новыми блюдами. Кстати, хлеб тоже выбирайте из цельного зерна.
- Полный отказ от бекона. Некоторые любят добавлять его в свою яичницу и бутерброды, но уверяем, отказавшись от этого ингредиента вы голодным точно не останетесь, а вот убрать лишние пару сотен калорий из меню – вполне реально. Прибавить аромат блюду можно менее экстремальным способом, например, добавив помидоры, зеленый перец, лук.
- Фантазируйте с пользой. Любите какие-то блюда? Не отказывайтесь от них потому, что они содержат вредные продукты, ищите возможность заменить их на полезные аналоги, и наслаждайтесь любимыми вкусами.
- Сахару – бой! А вот здесь не может быть никакого компромисса. Первое, от чего нужно отказаться – газировка, просто помните, что один стакан такой воды содержит 10 ложек сахара. Замените привычную газировку на воду с лимоном, это будет и вкуснее, и полезнее. Главный вред газировки в том, что жидкий сахар не воспринимается организмом как полноценный прием пищи, он не переходит в энергию, а полностью уходит в жиры. Даже в виде конфет сладкое менее вредно, чем в виде газводы.
- Меньше алкоголя. Конечно, полного отказа от спиртного никто не требует, но мера в этом вопросе безусловно важна. Самый большой вред алкоголя в том, что он блокирует мозг, и тот не получает своевременной информации о сытости организма, в результате без труда можно переесть. Диетологи рекомендуют следующую схему: стакан напитка, стакан воды, стакан напитка, два стакана воды и так далее по нарастающей. Это позволит держать себя в руках. Еще одна маленькая хитрость, пейте вино из высокого узкого стакана. Такой визуальный обман также может сработать в вашу пользу.
- Зеленый чай. Диетологи единогласно твердят, что именно этот чай должны пить все мечтающие похудеть. В этом напитке содержатся катехины, которые активизируют процессы сжигания жиров.
- Ешьте дома. Вы всегда будете знать, какие именно продукты пошли на приготовление того или иного блюда. Хотите ресторанного многообразия? Научитесь готовить любимые блюда и наслаждайтесь ими.
- Ловите паузу. Диетологи говорят, что многие люди во время еды периодически кладут столовые приборы на стол, это внутренние сигналы к тому, что человек близок к насыщению. Ловите эти моменты, вполне возможно, что пора положить приборы совсем.
- Мятная жвачка в помощь. Мятная жвачка имеет довольно сильный вкус и может перебить большинство вкусов. Это качество особенно важно в те моменты, когда хочется съесть вредную еду: бургер, чебурек. Но жвачку выбирайте без сахара. Но пользоваться такой хитростью нужно крайне редко, потому что жвачка провоцирует выработку желудочного сока, что может навредить пищеварительной системе.
Обязательно читайте: Можно ли кушать кетчуп на диете для снижения веса?
- Возьмите небольшую тарелку. Если вы еще не научились накладывать правильный объем пищи, берите маленькую тарелку. Это поможет контролировать количество съедаемого, ведь чаще всего мы стремимся доесть все, что есть в нашей тарелке. А там бывает и излишек.
- Часто и помаленьку. Лучшая привычка, которую нужно у себя вырабатывать – есть часто и небольшими порциями. Идеальное количество приемов на день – 5. Попробуйте выработать у себя такую привычку и скорее всего ваш вес постепенно стабилизируется. Приверженцы такого питания уверяют, что достаточно недели и организм привыкнет питаться именно в таком режиме.
- 80/20. Для худеющих это правило не подходит. Но тем, кто уже достиг правильного веса и хочет лишь поддерживать форму, это правило вполне можно взять за основу. Суть сводится к тому, что 80 % от дневного рациона составляют исключительно правильные продукты, а 20 % можно заполнить не самой здоровой, но при этом невероятно вкусной едой. Главное в этом вопросе удержать баланс.
- Заказывайте правильно. Конечно, походы в ресторан должны быть, но выбирая блюда учитывайте, что они не маленькие, да при этом еще и калорийные. Заказывайте не больше одного блюда, и старайтесь выбирать максимально здоровую пищу без масла и майонеза. Многие рестораны, подхватив новое веяние к здоровому образу питания, готовы предложить своим посетителям немало таких вариантов.
- Выбирайте красный соус. Дело здесь не столько в цвете, сколько в ингредиентах. Красные соусы делаются на основе томатов, а они не содержат жиров и исключают вероятность присутствия майонеза.
- Вегетарианство на время. Если ваши гастрономические пристрастия далеки от вегетарианских, это не значит, что время от времени вы не можете отказываться от мяса в пользу овощей. Особенно это рационально в бургерных, здесь имеет смысл отказаться от мясной котлетки в пользу начинки из фасоли и чечевицы. Это и вкусно, и менее калорийно.
- Балуйте себя. Когда пищевые привычки выработаны, и чипсы с газировкой остались в прошлом, пора научиться получать удовольствие от других вещей. Это будет своего рода похвала за победу над своими привычками, и сведет к минимуму риск срыва в дальнейшем. Можно получать удовольствие от периодического шопинга, посещения косметолога, парикмахера. Иногда можно позволить себе кусочек любимого чизкейка, потому что психологическое здоровье куда важнее.
Программа похудения в домашних условиях
Программ существует великое множество, данная рассчитана на три месяца и позволяет сбросить вес плавно. Соблюдая все правила можно без труда потерять 5-6 килограммов за весь период. Для кого-то это количество может показаться незначительным, но если продолжать дальше следовать новым правилам, то за год можно потерять около 20 килограммов, а это не так уж и мало.
Шаг первый
Обязательно определяемся с видом физической нагрузки. Начните посещать спортзал, лучше выбрать аэробный вид нагрузки. Не помешают и упражнения на растяжку. Оптимальный вариант, если по вторникам и пятницам будет аэробная нагрузка, а по понедельникам, средам и четвергам упражнения на растяжку. Для большего эффекта перед тренировкой наносите на тело антицеллюлитный крем.
На выходные дни планируйте баню или сауну, посещайте бассейн.
Не поленитесь и начните делать обертывания, их лучше всего планировать на вторник, пятницу и воскресенье. Очень хорошо работает обертывание с медом и кофе. Может не самый бюджетный вариант, но результат того стоит.
Шаг второй
Жестких диет эта программ не предполагает, но за три месяца привычка к здоровому питанию должна выработаться основательно. Для начала продумайте время приема пищи. Оно должно соответствовать вашему режиму дня. Перерыв между приемами не должен превышать 4 часа.
Если вы отклонились от правильного питания и позволили себе чуть больше, чем можно, не мучайте себя укорами, а идите в спортзал и отработайте лишних 30 минут. Это и эффективнее, и полезнее.
В качестве завтрака выбирайте углеводы, но не простые, которые содержатся в хлебобулочных изделиях, а те, что присутствуют в крупах. Например, овсяная каша с фруктами, мюсли с йогуртом, зерновой хлеб с твердым сыром. Такой рацион поможет организму проснуться и продержаться до обеда. Жирные продуты на завтрак лучше не употреблять.
На обед не отказывайтесь от двух блюд. На первое подойдет бульон, на второе отварное мясо, добавьте к нему свежие овощи. Можно добавить чуть лапши, но из твердых сортов пшеницы. В качестве ужина можно приготовить творог, рисовую кашу, салат из отварных или свежих овощей. В течение дня балуйте себя перекусами, для них выбирайте овощи, фрукты, но ни в коем случае не выпечку и сладости.
Вообще будьте придирчивы к тому, что едите. Мясо и рыба должны быть обязательно, но не в виде консервов. Чай и кофе пейте без сахара, не исключайте кисломолочные продукты. Лучше выбирать те, что без сахара.
Скажите твердое «Нет» алкоголю. Именно застолья провоцируют нас на обжорства.
Шаг третий
Придерживайтесь выбранного направления, и награда не заставит себя долго ждать.
