Как накачать пресс за месяц

В нашем современном мире найти хотя бы полчаса времени для посещения фитнес-клуба или качалки найти практически нереально. А о красивой атлетической фигуре мечтают наверняка все. Как накачать пресс за месяц? В этом нет ничего сложного! Немного ниже мы подробно расскажем и покажем расписание занятий, поговорим о каждодневные упражнения, чтобы сделать свой пресс идеальным всего за один месяц.

Вам решать – когда заниматься, где это делать и как часто, наше дело предоставить подробную программу, которая сделает из вас красавца или красавицу. Вся информация, представленная в данной статье, является полностью достоверной, десятки тысяч людей попробовали эту программу, и она им помогла. Об этом свидетельствуют тысячи положительных отзывов. Лишь лень и нежелание тренироваться могут стать камнем преткновения на пути к идеальному прессу, который вы можете получить в течении месяца! Следуйте программе и убедитесь – всего 30 дней тренировок и вы не только утратите лишний жир в области живота, но и увидите на его месте ряды отчетливых кубиков!

Как начать мышцы за месяц

Начинать тренировки, как и любое другое дело, нужно с самого элементарного. Пресс, так или иначе, есть у каждого из нас (ведь без мышц живота никто не сможет наклоняться, ходить, двигаться и т. д.). Другое дело что этих мускулов порой совсем невидно из-за толстого слоя подкожного жира, который так несвоевременно и главное, неожиданно может накопиться на животе и талии.

Обратите внимание: Главное, чтобы прокачать пресс за один месяц нужно постоянно делать общие упражнения, направленные на борьбу с жировыми отложениями. В противном случае ваш пресс и кубики, из которых он состоит, так никто и не увидит.

Заниматься нужно долго, длится одного упражнение на пресс должно в пределах 40 – 50 минут. Такой подход нужен в связи с особенностями работы человеческого органума, когда тело подвергается нагрузке, изначально перерабатываются в сахар и углеводы, которые содержатся в крови, а только спустя 20 – 25 минут с начала упражнений начинает плавиться и наш лишний вес, а точнее жир.

Нельзя внезапно начать подвергать собственный организм мощным физическим нагрузкам. Поэтому для тех из вас, кто уже давно не занимался спортом или другими активными занятиями, нужно постепенно начинать занятия с таких упражнений: на протяжении четверти часа прогуливаемся, потом около 10 – 20 минут нужно пробежаться (спокойный темп). Потом нужно сбавить темп и просто походить для восстановления вашего дыхания.

ВидеоВидео

Со временем, примерно через месяц каждый новый день тренировок нужно усложнять, бегайте на 5 минут дольше, пока общая длина занятия не достигнет отметки в час. Уже после этого можно переходить к более сложным типам упражнений: катайтесь на велосипеде или велотренажере (первый предпочтительнее в связи со свежим воздухом), занимайтесь плаваньем, оно отлично прокачивает все мышцы тела. Давайте телу отдохнуть, разгружайте его простыми пешими прогулками по близлежащей местности.

Обратите внимание: Но помните, длительность всех ваших упражнений должна быть как минимум час. При меньшей длительности эффективного сжигания подкожного жира на животе происходить не будет, а без него не будет и красивых кубиков пресса.

Программа упражнений для пресса

Когда разминка будет закончена и тело разогрето, начальную стадию занятий для пресса можно считать успешно завершенной. Настало время переходить уже к выполнению основных упражнений для прокачки брюшных мышц и параллельному сжиганию жира в области живота и талии.

Итак, для того чтобы ваш пресс стал идеальным потребуется такие занятия:

  • лягте на пол, на спину при этом ноги должны быть согнуты в коленях под углом 50-60 градусов, руки положите за голову и сомкните пальцы так, чтобы они обхватывали затылок (давить на голову нельзя). Также можно легко обхватить виски. Начинайте поднимать туловище пока лоб не коснется колен. Когда будет достигнута максимальная амплитуда упражнения и голова дотронется к ноге задержитесь на 1 – 3 секунды. В одном подходе должно быть примерно 15, всего подходов – 3, с перерывами между ними в 3 – 4 минуты,
  • займите такое же положение, как и в прошлом упражнения, только теперь руки, а точнее, ладошки должны быть на висках, при каждом новом подъеме поворачивайте туловище, и по очереди касаетесь колен то одним, то вторым локтем. Повторять упражнение для пресса нужно, учитывая качество вашей подготовки, но в среднем – 10 – 15 раз за занятие,
  • еще одна программа самая сложная и последняя в нашем перечне. Оно рассчитано на самых тренированных пользователей, для которых первых двух вариантов уже мало. Ложимся на спину и вытягиваем руки с ногами. Начинайте поднимать туловище и ноги. Если хоть раз за занятие получится притронуться головой к колену, это будет идеальным вариантом. Важно постараться задержаться в кульминационной, верхней позе 1 – 3 секунды. Это упражнение делается как можно большее количество раз. Столько, сколько вы сколько вы сможете и именно по числу повторений за занятие вы сможете понять насколько крепки мышцы вашего пресса.

Просто выполняя такое обычное упражнение можно с уверенностью заявить, что вопрос можно ли накачать рельефный пресс за месяц, вполне разрешим. Но не забывайте, что основа успешности занятий спортом в домашних условиях это не только правильное упражнение, но и диетическое питание. Кушайте как можно чаще. По 5 – 6 раз в сутки, но понемногу. Только так тело сможет построить мышечную ткань. Если сесть на диету ваш организм начнет сжигать не жир, а мышцы, и от всех занятий толку не будет. Как сделать идеальный пресс за 1 месяц – вы уже знаете. Осталось только воплотить написанное в реальность. Делайте наши упражнения постоянно — и уже через месяц вы поймет, что идете в правильном направлении, а на вашем животе появятся отчетливые кубики.

Adblock
detector