Диета для сидячих работников создана непосредственно для людей, которые ведут малоактивный образ жизни. Она помогает избавиться от лишних килограммов без ущерба для здоровья. Диета для сидячих работников способствует очищению организма от токсичных веществ.
Оптимальный интервал между приемами пищи четыре часа. В таком случае не создается значительной нагрузки на органы пищеварительного тракта. Благодаря четырёхразовому питанию диета хорошо переносится организмом.
Особенности диеты для сидячих работников
При соблюдении диеты для сидячих работников в рационе должно присутствовать оптимальное количество полезных веществ.
Следует придерживаться таких простых правил:
- При сидячей работе увеличивается потребность в белках. В рационе офисных сотрудников, занятых интеллектуальным трудом, должно содержаться достаточное количество животного белка,
- В рацион вводят продукты, обладающие противосклеротическим и липотропным эффектом,
- При соблюдении диеты для сидячих работников ограничивается потребление жиров (не более 60 граммов в день). Следует отдавать предпочтение продуктам, в которых присутствует полиненасыщенные жирные кислоты,
- В ежедневном меню должны присутствовать блюда, богатые клетчаткой. Подобные продукты необходимы для нормального функционирования кишечника. Люди, ведущие малоактивный образ жизни, особенно подвержены запорам. Источниками клетчатки выступают: цельнозерновой хлеб, блюда из бобовых, отвары льняного семени, орехи,
- При соблюдении диеты для сидячих работников следует потреблять достаточное количество жидкости.
От употребления каких продуктов рекомендуется отказаться в процессе соблюдения диеты?
Диета при сидячей работе предполагает отказ от перечисленных ниже продуктов питания:
- Блюд быстрого приготовления, пирожные. Калорийность подобных продуктов достаточно высока. На обед в офис следует брать не упаковку вредной для здоровья лапши, а блюда домашнего приготовления: творожный десерт с ягодами, овощные салаты, курицу, запечённую в духовке,
- Жареной и жирной пищи. При соблюдении диеты для сидячих работников блюда следует готовить в пароварке или духовом шкафу,
- Сладкой выпечки. Аппетитные пирожные необходимо на время исключить из ежедневного меню,
- Продуктов, в составе которых содержится большое количество вредных для здоровья пищевых добавок,
- Кофе и чая. Танин, содержащийся в чае, обладает закрепляющим эффектом. Кофеин, присутствующий в кофе, может стать причиной возникновения запоров. Употребление кофе в больших количествах негативно воздействует на центральную нервную систему. Он может спровоцировать возбудимость, бессонницу,
- Сахар при соблюдении диеты следует заменить мёдом, сухофруктами,
- Алкогольных напитков. Пиво и вино провоцируют появление жировых отложений в районе бёдер и живота.
Обязательно читайте: Варианты разгрузочных дней при грудном вскармливании
При соблюдении диеты из рациона рекомендуется исключить и следующие продукты питания:
- Молочные продукты с высоким процентом жира,
- Мороженое,
- Рыбные консервы,
- Макаронные изделия,
- Блюда из манной крупы.
Разрешенные продукты
Как питаться на работе, чтобы похудеть? Можно брать с собой продукты, изготовленные из морепродуктов: креветок, крабов, мидий. Их рекомендуется запекать в духовом шкафу.
Каши следует готовить из приведённых ниже круп:
- Риса коричневого оттенка,
- Овсяной и гречневой крупы.
Изредка можно готовить на гарнир и макароны, сделанные из муки грубого помола. В рационе непременно должны присутствовать разнообразные горячие блюда:
- Борщ,
- Щи, сваренные на нежирном бульоне,
- Овощные супы.
Количество картофеля в рационе максимально ограничивают. В салаты следует добавлять отруби или льняные семена. Полезны блюда, приготовленные из морской капусты, обогащенной железом, марганцем, витаминами, фолиевой кислотой.
Обратите внимание! Для заправки салатов рекомендуется использовать оливковое или кунжутное масло. Для этой цели идеально подходит и натуральный йогурт, в составе которых не содержится фруктовых наполнителей.
Какие напитки следует пить при соблюдении диеты при сидячей работе?
Чай каркаде, который рекомендуется пить при соблюдении диеты, помогает избавиться от лишних килограммов. Напиток способствует улучшению функций органов пищеварения, активизирует процесс выведения токсичных веществ из организма. В составе каркаде, который по-другому называют суданской розой или гибискусом, присутствуют полезные для здоровья антиоксиданты. Данные вещества способствуют снижению кровяного давления и сжиганию жировых клеток.
Для усиления эффекта рекомендуется сочетать употребление чая каркаде с выполнением физических упражнений.
В составе гибискуса присутствует масса полезных веществ:
- Фосфор,
- Аминокислоты,
- Витамины,
- Кальций,
- Железо.
Польза чая каркаде для похудения не вызывает сомнений. Суданская роза помогает снизить содержание сахара в крови. Гибискус наделён спазмолитическим, антибактериальным эффектом. Чай каркаде помогает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям, оказывает общеукрепляющее воздействие.
Обязательно читайте: Польза разгрузочного дня на зеленом чае
При соблюдении диеты для сидячих работников можно заваривать каркаде в сочетании с разнообразными ягодами:
- Нужно взять по одной столовой ложке малины, смородины и ежевики,
- Ягодный микс заливают 250 мл воды,
- Отвар готовят на медленном огне на протяжении 10 минут,
- В слегка остывший напиток добавляют небольшое количество лепестков суданской розы. По прошествии 45 минут готовый отвар процеживают.
При соблюдении диеты для сидячих работников полезен и отвар, приготовленный из плодов шиповника. Напиток насыщает организм витаминами, улучшает обменные процессы. Растение оказывает тонизирующее воздействие, способствует укреплению иммунной системы. Шиповник помогает противостоять инфекционным заболеваниям.
Растение применяют при лечении различных недугов: желчнокаменной болезни, патологиях почек, малокровии, атеросклероза. Шиповник богат органическими кислотами, флавоноидами, дубильными веществами, пектином.
Отвар шиповника полезен для людей, ведущих малоактивный образ жизни. Напиток улучшает функции сердца, повышает прочность стенок сосудов. Отвар, изготовленный на основе шиповника, оказывает противовоспалительное и антибактериальное воздействие.
Растение является мощным антиоксидантом, препятствующим возникновению онкологических болезней. Отвар шиповника способствует выведению из организма солей мочевой кислоты, которые провоцируют развитие подагры и других заболеваний суставов.
Примерное меню
Основой рациона является полноценный завтрак. Он может состоять из творога, разнообразных каш, овощных блюд, йогурта. Пищу рекомендуется запивать чаем или слабым кофе без добавления сахара.
Завтрак должен быть довольно сытным. В таком случае у человека не будет возникать мучительного чувства голода.
Перед обедом можно дополнительно съесть небольшое количество фруктов, ржаных хлебцев, орехов. Отлично утоляет голод бутерброд из цельнозернового хлеба и отварного куриного филе.
На обед рекомендуется готовить следующие блюда:
- Овощной суп,
- порцию отварной телятины,
- Салат из овощей.
Ужин может включать в себя рыбу, запечённую в духовом шкафу, порцию овощного салата, творог.
Приблизительное меню одного дня диеты для сидячих работников представлено в таблице.
Обязательно читайте: Бывает ли целлюлит у мужчин и почему он развивается ?
| Завтрак | 0,1 кг чёрного хлеба с мёдом и сливочным маслом, кофе, разбавленное молоком невысокой жирности |
| Обед | Порция отварного нежирной говядины, 2 ломтика голландского сыра, 100 мл овощного бульона, чёрный хлеб, 200 мл зелёного чая |
| Ужин | 2 отварных яйца |
Преимущества и минусы диеты для сидячих работников
| Достоинства диеты для сидячих работников | Недостатки |
|
|
В заключение стоит отметить, что перед соблюдением диеты нужно предварительно сделать очистительную клизму. Можно принять действенное слабительное средство. В противном случае эффективность диеты может значительно снизиться.
