Многим женщинам, дабы соответствовать современным канонам красоты, приходится думать о том, как похудеть в ногах, чтобы смотреться привлекательно и эстетично. Вопрос требует детального изучения, чтобы, будучи уже худеющим, не столкнуться с такими проблемами, как чрезмерно накачанные ягодицы и икры.
Не все уверены, что избирательное похудение отдельных частей тела возможно. Мы расскажем о том, как сбрасывать килограммы и сантиметры только на ногах.
Можно ли похудеть только в ногах?
Многие похудевшие знают, что процесс сбрасывания лишних килограммов начинается с верхней части тела. Если вы пересмотрели рацион и перешли на диетическое питание, первым делом прогресс затронет лицо и грудь. В результате, вы обнаружите в зеркале полные ноги, которые будут выделяться на фоне худеющего остального.
Во время диет и спортивных тренировок следует внимательно следить за тем, как меняется экстерьер всего тела и давать спортивные нагрузки на зоны, которые стали проблемными. Быстро похудеть в ногах, не затрагивая иные части своего тела, возможно. Такая проблема, как толстые ноги женщин,решаема.
Как сбросить вес в ногах и бедрах
Если ваши бёдра и икры не устраивают вас, есть несколько способов довести их до совершенства:
- специальная диета,
- физические нагрузки,
- антицеллюлитные массажи,
- обертывание.
Наибольшего эффекта достигните, если уделите внимание каждому из перечисленных направлений.
Тем, кто думает о том, как похудеть в ногах и бедрах, нужно первым делом уделять внимание физическим нагрузкам на ноги.
Лучшие упражнения для эффективного похудения ног
Экстренное похудение ног и бедер возможно как в спортзале, так ив домашних условиях. Последний случай затратнее, но перспективнее, так как за процессом сжигания жиров будет следить тренер. Даже если вы решили заниматься без тренера, обстановка в спортзале настраивает на достижение результата, в то время как дома заставить себя делать упражнения гораздо сложнее.
Рассмотрим ряд упражнений, с помощью которых можно сделать удар по жировым отложениям ног и бёдер.
Выпады
С помощью данного несложного упражнения вы не только сможете сделать ножки привлекательней и стройнее, но и сформировать их рельеф. Выпады входят в десятку самых эффективных упражнений и являются полноценным ответом на вопрос, как похудеть в ногах быстро.
Алгоритм такой:
- Принимаете ровную стойку с опущенными руками, приподнятым подбородком и расправленными плечами.
- Делаете шаг вперёд таким образом, чтобы под коленом образовался угол 90 градусов.
- Так делайте шаги, меняя ноги.
На каждую ногу должно прийтись по 20 выпадов. Худейте с данным упражнением, совмещая его с другими упражнениями из десятки наиболее эффективных.
Приседания
Ещё одним полезным упражнением для ног и бедерявляются приседания. Несмотря на простоту, есть несколько эффективных методик приседания. Одной из них является «Плие», дающее нагрузку на внутреннюю поверхность бёдер. Алгоритм такой:
- Принимаете стойку: спина прямая, руки вытянуты, создавая с поверхностью пола перпендикуляр, ноги заходят дальше ширины плеч, носки слегка развёрнуты во внешнюю сторону.
- Медленно приседаете не до конца. Колени не должны выходить за линию носков. Дышите свободно.
На начальном этапе делаете 10 повторов, постепенно нужно довести до 20 приседаний. Это позволит быстро и эффективно похудеть в ногах.
Махи ног
Прекрасным способом для похудения ногявляются махи. Регулярно выполняемые упражнения прорабатывают бёдра и ягодицы, которые быстро худеют. Делается упражнение так:
- Становитесь на четвереньки, упираясь на колени и сгибы локтей.
- Слегка согнутой ногой машете вверх, стараясь придерживаться как можно большей амплитуды.
Делаете 3-4 подхода по 20 махов на каждую ногу.
Второй вариант:
- Принимаете стойку: спина ровная, ноги на ширине плеч.
- Делаете фиксированный упор на перила или столешницу.
- Интенсивно машете ногой назад. Колено слегка согнуто.
Меняете ноги, делая по три подхода и по 20 махов на каждую ногу.
Берпи
Упражнение Берпифитнес-тренеры переняли у американских военных. С его помощью можно быстро сбрасывать лишний жир с ног в домашних условиях. Действия такие:
- Стойка как в предыдущем случае: ноги на ширине плеч, а спина прямая.
- Поднимаете руки вверх, а затем приседаете, делая упор ладонями о пол.
- В следующее мгновение меняете стойку, опираясь на носки и ладони.
- Принимаете исходную стойку.
В идеале в течение 7 минут делается 120 берпи. Достигать данного норматива нужно постепенно.
Кардиотренировки
Хорошо приводят в порядок ноги и бедра кардиотренировки. Сюда входят:
- бег трусцой,
- бег на ускорение,
- быстрая ходьба по склону вверх,
- езда на велосипеде или велотренажёре,
- прыжки со скакалкой.
Даже обычные прогулки способны постепенно сгонять жир с нижней части тела.
Меню на неделю для похудения
В поисках ответа на вопрос, что нужно делать, чтобы похудели ноги,многие, помимо выполнения физических упражнений, стремятся изменить рацион и включить в него только те продукты, от которых не поправляются.
Питаниена неделю можно составить на своё усмотрение. В меню не должно быть:
- Сладостей. Единственное, что можно употреблять, мёд.
- Жирного. Особенно оно опасно в вечернее время суток.
- Газированной воды, в том числе и минеральной.
- Соли. Из-за неё из организма не выходит влага, что приводит к опуханию ног.
Важно помнить о том, что во время интенсивных спортивных тренировок жёсткие диеты противопоказаны. Питаться нужно сбалансированно.
В рационе обязательно должны присутствовать:
- морепродукты,
- оливковое масло (можно заменить растительным),
- яйца,
- сыр,
- творог,
- нежирное мясо,
- обезжиренные питьевые йогурты,
- крупы (рис, гречка),
- рыба морская,
- фрукты и овощи,
- зелень.
Не лишними будут специи, помогающие худеть. Следует не забывать о контроле калорий. Так, желательно, чтобы их количество для женщин в течение суток было не более 1 500 ккал.
Комплекс упражнений в домашних условиях для похудения
Быстрое похудение ног в домашних условиях возможно только с физическими нагрузками. Помимо уже перечисленных упражнений, есть специальные комплексы упражнений для нижней части тела.
Предлагаем рисунок с изображением наиболее эффективных упражнений, с помощью которых можно привести к норме и даже идеалу нижнюю часть тела.
Косметические процедуры
Отличный эффект можно получить с помощью косметических процедур. Сюда входят:
- душШарко,
- аппаратные массажи,
- брашинг,
- обычные массажи,
- обёртывания.
Наиболее популярен последний вариант, позволяющий ощутить похудение в ногах за неделю. Для обёртываний можно использовать различные полезные для кожи и тела составы с мёдом, кофе, голубой глиной, горчицей и т. д.
Использования аптечных жиросжигателей
Многие женщины, которым надоели толстые ноги, в поисках ответа на вопрос,что делать и как похудеть, приходят к выводу, что нужно обратиться к аптечным жиросжигателям.
Если думаете о том, как похудеть в ногах за неделю,можете прибегнуть к жиросжигателям, продающимся в аптеке. Помимо фармакологическиких средств, эффект дают БАДы и спортивные пищевые добавки.
В аптеках следует искать препараты, созданные на основе:
- альфа-амилазы (блокатор),
- хитозана,
- орлистата,
- бромелайна.
В рекомендуемом спортивном рационе наиболее эффективны такие средства: Тироксин, Сибутрамин, ЭКА.
Важно не забывать о том, что если вы хотите снизить вес нижней части тела, нужно действия препаратов направить интенсивными спортивными тренировками нужных частей тела.
Ответы тренера и диетолога на вопросы
Если хотите снизить массу тела, при выборе способа похудения опирайтесь на рекомендации специалистов. Сегодня похудение превратилось в настоящую науку, которой уделяют много внимания теоретики всего мира. Мы выбрали несколько типичных вопросов пользователей и задали их специалисту. Ниже представлены профессиональные ответы тренера-диетолога.
Что нельзя есть при похудении?
Чтобы ноги похудели быстро и стали гармонично смотреться с другими частями тела, придерживаетесь одной из стандартных диет для снижения массы тела. Параллельно спортом формируйте формы на своё усмотрение.
Во время похудения следует полностью отказаться от:
- жаренного,
- копчёного,
- солёного,
- сладостей,
- алкоголя.
Последнее не столько препятствует похудению, сколько дезорганизует человека и выбивает из графика приёма пищи и подбора соответствующего рациона.
Можно ли усилить эффект от тренировки при помощи разогревающего крема?
Девушки и дамы, рассчитывающие с помощью разогревающих мазей избавиться от «апельсиновой корки», возлагают на средства напрасные надежды. Причина целлюлита кроется в глубоких тканях, куда не распространяется действие кремов. Однако разогревающие средства способствуют усилению кровообращения, что помогает избавиться от излишков жира.
Как похудеть в ногах с помощью тренировок, но не увеличить мышцы?
Похудеть, но не нарастить мышцы позволяют специальные фитнес программы. Если заметили за своими мышцами «грешок» быстро накачиваться, исключите любые силовые упражнения, заменив их растяжками. Хороши в этом плане прыжки, но не из приседания. Отдавайте предпочтение махам.
Резюме
Есть много путей, позволяющих похудеть в ногах в домашних условиях. Правильное сбалансированное питание и направленный на нужные части тела спорт помогают быстро привести тело в порядок, подтянуть и оздоровить.
