Как правильно пить воду и в каких количествах, чтобы похудеть?

Любое питание, направленное на похудение, базируется на использовании достаточного количества воды в рационе. Объясняется это тем, что ни один процесс в организме не происходит без участия жидкой субстанции. 

Принцип методики 

как правильно пить воду чтобы похудетьВода является главным «строительным» материалом всего организма. Однако лишь немногие придерживаются водного баланса. Нехватка жидкости зачастую становится причиной быстрого старения и дряблости кожи, ожирения, ломкости волос и иных неприятных проявлений. Этой реакции вполне возможно избежать, если обеспечить организму поступление достаточного объема воды. Как следует правильно употреблять воду ежедневно для гарантированного похудения и решения попутно иных проблем – разберемся подробнее. 

Вода является ингредиентом всех присутствующих в организме субстанций: 

  • Лимфы и крови, 
  • Соков системы пищеварения, 
  • Внутриклеточного, а также межклеточного пространства. 

Вода питает, растворят и выводит вредные вещества. Согласно утверждению физиологов, всего за сутки теряется организмом примерно 1 л воды через легкие, вместе выдыхаемым воздухом. Вдвое больше выходит с потом и иными естественными выделениями. При недостаточном функционировании органов и систем нарушаются все процессы, что приводит к развитию многих заболеваний, в том числе и ожирению. Во время специального режима питания нужно соблюдать рекомендации специалистов, тогда лишние килограммы будут уходить быстрее. Результаты могут быть просто поразительны. 

Польза воды при похудении 

Польза воды при похудении Основные критерии, связанные непосредственно с похудением и со здоровьем, следующие: 

  • В самые первые дни человек теряет килограммы из-за исхода влаги. Одновременно с жидкостью выводятся токсины, которые находятся на коже и во всех внутренних органах. Для восполнения водного равновесия и не допущения обезвоживания, непременно следует пить воду в рекомендуемых специалистами количествах. 
  • По причине обезвоживания замедляются обменные процессы, что отражается на недостаточной реакции сжигания калорий. Если человек не станет восполнять жидкость, начнется процесс скапливания вредных веществ в наиболее проблемных зонах. В такой ситуации возникает закупорка сосудов и органов пищеварительного тракта. 
  • Во время переваривания пищи стенки желудка впитывают полезные вещества и одновременно выделяют токсины и яды. Когда вода поступает в организм в достаточном объеме, она способствует выводу продуктов распада естественным путем, при этом сохраняя полезную среду. 
  • Водный дефицит в мышцах и тканях вызывает медленный кровоток. Это провоцирует сокращение мышечной деятельности. Все такие моменты отражаются на состоянии здоровья. У человека появляется апатия, усталость, заторможенность. 
  • Жидкость особенно нужна для спортсменов, так как она обеспечивает тонизирующий эффект, насыщая мышечную массу кислородом. Также вода способствует смазыванию суставов, что помогает предотвратить их повреждение. 
  • Правильное и сбалансированное питание обязательно включает достаточное количества клетчатки, необходимой для поддержания работы органов пищеварения и сердца. Это вещество (клетчатка) может усваиваться лишь при условии употребления воды, в противном случае ее присутствие может стать причиной проблем со стулом, вызвать запоры. 
  • Для полноценного насыщения организма жидкостью недостаточно употреблять лишь продукты питания. Чтобы обеспечивалось полноценное всасывание белка, продукты с его присутствием необходимо употреблять лишь одновременно с жидкой субстанцией. 

Источники влаги 

Источники влаги Немаловажное значение в пользе жидкости для организма играет ее качество. Какую воду лучше использовать, попробуем выяснить подробнее. Любые добавки к чистой воде трансформируют ее в напиток. Есть продукты, которые усиливают эффект обезвоживания организма. К подобным напиткам относятся: 

  • Пиво или газировка, 
  • Кофе либо чай. 

Именно из-за этого подобными напитками невозможно утолить жажду. Соки характеризуются богатой питательной средой, требующей во время переработки и выведения продуктов их распада на чистую воду. Аналогично следует рассматривать и супы, а также любую иную жидкую пищу.  Вода из крана, которая отстоялась, может быть пригодна к употреблению. Хотя специалисты утверждают, что только жидкость хорошего качества, без содержания загрязнений и солей химических веществ полноценно усваивается, способствуя восстановлению водного равновесия. Чтобы улучшить показатели воды, можно ее кипятить, тогда удаляются минеральные соли. Однако бытует мнение, что такая вода – «мертвая», применять ее с целью похудения, да и вообще нельзя. 

Источники влаги С помощью фильтрации можно получить чистую воду. Однако следует учитывать, что для разных загрязнений требуются соответствующие адсорбенты. Талая вода относится к «живой», поскольку доказано, что эта жидкость имеет такую структуру, которая максимально полезна. Чистой водой является та, которая первой замерзает. Минеральную воду специалисты не рекомендуют постоянно использовать для утоления приступов жажды. Связано это с большим содержанием солей, поэтому назначается минералка только с лечебной целью. Полезным продуктом все же остается родниковая вода или взятая из колодца. В ней отсутствуют вредные примеси химических элементов. Она обеспечивает положительный энергетический заряд. Дистиллированную воду разрешено употреблять недолгими курсами. Ее рН в пределах 6, а у организма – 7,2. Бутилированная вода является оптимальным вариантом для горожан, которые не желают возиться с замораживанием либо фильтрацией. 

Правила употребления воды 

Правила употребления воды Для достижения цели важно знать, сколько требуется пить ежедневно воды, чтобы гарантированно похудеть: 

  • Худеющий перед диетой должен рассчитать объем потребляемой воды за сутки. Чтобы получить такие данные, нужно массу собственного тела разделить на 20. При весе 80 кг следует ежедневно употреблять до 4 л чистой жидкости. 
  • Также можно пополнить организм влагой посредством употребления соков, чая, кофе, но не больше 2 стаканов в день. 
  • Холодную воду нежелательно использовать, поскольку она провоцирует замедление метаболизма. По этой причине на время похудения от нее стоит отказаться. Хорошо сгоняет жир вода комнатной температуры и теплая. 
  • Теплая жидкость позволяет сократить объем потребляемых калорий где-то на 13% во время трапезы. К тому же она способствует пробуждению всего организма и запуску процессов, весьма важных для жизнедеятельности. 
  • Нельзя употреблять воду одновременно с процессом питания либо немедленно после него. Нужно подождать около 15 минут и только после этого употреблять жидкость. 
  • Принимать воду рекомендуют за полчаса перед каждой трапезой. Однократно требуется выпивать максимум стакан воды. При употреблении иного объема жидкости растянется желудок, что приведет к увеличению требуемого для насыщения объема пищи. Когда действительно мучает сильная жажда, выпейте сначала стакан воды, спустя 10 минут повторите процедуру. 
  • Перед сном требуется минимизировать использование воды. Это обеспечит крепкий сон, не заставит бегать в туалет и не спровоцирует отечность. 
  • Пить жидкость следует не торопясь – небольшими глотками, а лучше через соломинку. 
  • Лучший период для коррекции фигуры – жаркий сезон. Вода и солнце дают свои результаты. Человек начинает сильно потеть и освобождаться от токсинов и отеков. 
  • Вода окажет свою целительную силу при условии ее месячного приема, после чего следует отдохнуть 30 дней. Продолжительная диета может вызвать негативную реакцию организма и привести к патологиям почек. На этот орган во время похудения припадает самая высокая нагрузка. 
  • Обеспечьте постоянной доступ к воде. Желательно расставить бутылки с жидкостью по квартире, держите также их на работе и в машине. Это станет напоминанием того, что необходимо своевременно приложиться к горлышку и испить живительную влагу, а не искать холодильник для употребления быстрых углеводов. На кухне непременно держите кувшин, в который набрана отфильтрованная вода. Постепенно выработается привычка – только посещаешь кухню, немедленно наливаешь стаканчик воды. Только после возникают мысли о вкусных продуктах. Этот способ – реальный вариант похудения без использования любых диет. 
  • В период похудения обязательно исключить потребление алкогольных и газированных напитков. В этих продуктах отсутствуют полезные вещества, к тому же они провоцируют усиление чувства голода. Если все же выпили, то убрать губительное действие этанола помогут 300 мл воды в теплом виде. 

Приготовление воды 

Приготовление воды Многие девушки задаются целью похудеть, используя воду, но не знают, какую лучше жидкость для этой процедуры выбрать, как ее правильно приготовить. Талая вода является отменным вариантом борьбы с лишним весом. Готовится жидкость по следующей схеме: 

  • В 1,5 л бутылку налить очищенную проточную воду, 
  • Жидкость поместить в морозильную камеру, 
  • Дать ей застыть, 
  • Открыть крышку и дать растаять льду, 
  • Слить первые 100 мл, поскольку в них сконцентрировано много вредных компонентов, 
  • Остальную часть разделить на равные порции и употребить в течение дня. 

Размораживать нельзя посредством микроволновой печи, водяной бани. 

Обязательно читайте: Холосас, изюм, сенна — эффективность при похудении. Инструкция по применению

Можно приготовить талую воду иным способом: 

  • Воду очистить и перелить ее в бутылку, 
  • Туда добавить 5 г соды на 1,5 л воды, 
  • Жидкость отправить на заморозку, 
  • Спустя 2 часа убрать корочку и слить 50 мл, 
  • Употреблять полученную воду, не допивая примерно 100 мл, 
  • Полученный остаток запрещено выпивать, поскольку на самом дне оседают все тяжелые примеси. 

Солёная вода 

Солёная вода Некоторые люди предпочтение отдают соленой воде. Полезный раствор требуется готовить следующим образом: на 1 л воды необходимо взять 25 г некрупной соли, довести массу посредством нагрева до полного растворения кристаллов, причем максимальная температура жидкости – 40 градусов. Употребляя такую воду, нужно контролировать самочувствие. При наличии неприятного привкуса уменьшить концентрацию соли. 

Принцип использования подобного раствора во время похудения достаточно прост. Если человек употребляет один стакан соленого раствора, организму необходимо пополнить солевое равновесие – требуется дополнительная жидкость. Требуется непременно выждать около четверти часа, только после выпить стакан уже абсолютно чистой воды. Лишь затем разрешено начинать трапезу (речь идет не о перекусе, а о действительно основном приеме продуктов). Оказавшись внутри кишечника, соль не позволит скапливаться там вредным организмам. Она непременно удалит токсины вместе со шлаками, тем самым ускоряя метаболизм. 

Лимонная вода 

Лимонная вода Лимонная вода часто используется для борьбы с лишним весом. Наличие полезных веществ у цитрусового фрукта позволяет ускорить выработку желудочного сока, что способствует улучшению обменных процессов. Ферменты начинают более активно переваривать пищу, по этой причине питание должно быть частым и маленькими порциями. 

На 1 л качественной воды необходимо добавить 100 мл свежеприготовленного лимонного сока. Для тех, кто страдает гипотонией, рекомендуется добавлять дополнительно 1 ч. л. пчелиного продукта. Лимонную воду противопоказано пить натощак, это может вызвать гастрит и язвенное поражение органов пищеварения. 

Интересные факты 

По результатам разных научных исследований было обнаружено, что выпивая 1 л воды, женщина за год, без каких-либо дополнительных усилий, способна сбросить более 3 кг избыточного веса. Выпивая 0,5 л чистой жидкости, человек увеличивает объем сжигаемой энергии за 1 час почти на 23 ккал. В течение года суммарное их количество уже составляет 17 000 ккал, что равно потере более 2 кг массы тела.  В ином эксперименте люди с проблемами лишнего веса перед трапезами употребляли по стакану воды. Итоговый результат засвидетельствовал, что участники проекта смогли сбросить на 44% больше килограммов, нежели представители контрольной группы особей. 

Заключение 

Основной принцип любой питьевой диеты – неуклонное ежесуточное увеличение употребления воды. Живительная влага заполнит желудок, снижая аппетит, полноценно напитывая иные органы. 

Adblock
detector