Есть люди, которым не обязательно следить за питанием и заниматься спортом, чтобы оставаться стройным. Они могут себе позволить сладости, объедаться булочками, это никак не отражается на их весе. В чем их секрет? В ускоренном метаболизме. Другим же приходится во всем себя ограничивать, чтобы не набрать лишних килограммов. Скорее всего, их обмен веществ нарушен или замедленный. Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях? Возможно ли это?
Что такое метаболизм?
Это химический распад питательных веществ, поступающих в наш организм. Простыми словами – это обменные процессы. Расщепление пищи на мелкие частицы, из которых строятся новые молекулы организма. Вес напрямую зависит от скорости сжигания калорий, потому метаболизм для похудения должен быть быстрым.
Влияние гормонов
Все функции организма подвластны гормональному фону, в том числе метаболизм. В первую очередь это эстрогены (эстрон, эстриол, эстрадиол). Эти три вида не взаимозаменяемы и влияют на женский организм в среднем возрасте. 17-бета-эстрадиол вырабатывается в яичниках до наступления менопаузы. Снижение этого показателя приводит к уменьшению уровня серотонина. А это в свою очередь становится причиной депрессий, раздражительности, расстройства пищеварения, нарушений сна. Любой из этих факторов может замедлить обменные процессы.
Эстрон вырабатывается в жировых тканях и яичниках на протяжении всей жизни. Но после менопаузы, когда показатель эстрадиола снижается, выработка эстрона увеличивается. При этом высокий уровень этого гормона имеет связь с замедлением метаболизма и лишним весом, как следствием. Эстриол обычно присутствует только в организме беременных женщин. Возместить им недостаток эстрадиола также не получится, но его дополнительный прием может стимулировать функционирование молочных желез и матки.
Основные причины замедленного обмена веществ
Скорость сжигания калорий определяется многими факторами: полом, телосложением, режимом питания, физическими нагрузками и так далее.
| Причины | Как влияют |
|---|---|
| Возраст | С возрастом скорость метаболизма снижается, так как меняется гормональный фон, уровень активности. Потому зачастую люди набирают вес после 35 или 40 лет. |
| Мышечная масса | Для большей мышечной массы требуется больше калорий. В таком случае они не откладываются. |
| Размер тела | Чем больше размеры человека, тем больше уходит калорий. |
| Температура окружающей среды | На холоде организм потребляет больше калорий, чтобы поддержать температуру тела на нужном уровне. |
| Физическая активность | Любая нагрузка сжигает калории. Чем активнее человек, тем быстрее обмен веществ. |
| Гормональные нарушения | Недостаток или переизбыток определенных гормонов повышает риск набора веса. |
Нормализация обменных процессов запускает метаболизм. Так можно увеличить скорость расщепления и усвоения пищи.
От каких продуктов стоит отказаться, чтобы ускорить обмен веществ?
Кроме стандартных рекомендаций относительно отказа от употребления вредной пищи: жареного, жирного, мучного и сладкого, нужно знать, как организовать режим. Нормализовать метаболизм поможет дробное питание, когда суточный объем калорий делится на 6 приемов. Голодать при похудении совсем не обязательно, даже наоборот, не желательно. Не стоит снижать планку 1200 ккал, потому что организм начнет восполнять запасы любыми средствами. Голодание снижает скорость обмена до 35%.
Даже ускоренный метаболизм ночью притормаживается. Завтракать обязательно, так как это разгоняет процессы до нормального состояния. Серьезные перекосы в балансе БЖУ (белковые диеты, например) не рекомендуются. Организм должен получать все питательные вещества, иначе процессы внутри него тормозятся.
Как ускорить метаболизм?
О пользе чередования калорийности должен знать каждый, кто желает разогнать метаболизм для похудения. Суточную норму калорий следует уменьшить до 1200-1500 ккал, но иногда, допустим, раз в неделю повышать планку до 1800 ккал. Таким образом, организм не сможет привыкнуть к новым условиям и опять замедлить метаболизм.
Продукты питания для разгона
Чтобы ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 30 лет, важно употреблять продукты, способствующие разгону метаболизма. Благодаря веществам катализаторам, химические реакции станут быстрее, вы похудеете. Ускоряют метаболизм продукты, содержащие капсаицин (в специях), кофеин, витамин С (цитрусовые) и прочие.
Чтобы разогнать обмен веществ надо не просто включить в меню правильные продукты, придется придерживать определенных правил питания. После 50 лет ускорить обмен веществ в организме получится только комплексно.
Восстановление гормонального уровня
Чтобы запустить метаболизм для похудения, следует пройти обследование и выяснить причину нарушения. Если сбои стали следствие нарушения выработки гормонов, то восполнение их ускоряет обмен веществ.
Важно! Препараты, нормализующие фон и ускоряющие метаболизм должен выписывать врач.
Аптечные препараты
Ускорить метаболизм помогут гормональные средства, стимуляторы или стероидные препараты:
- Редуксин – самый распространенный вариант для снижения веса, притупляет чувств голода, повышает энергозатраты,
- L-карнитин – активно воздействует на энергетические обмены, способствует ускорению метаболизма,
- Анаболические стероиды (Анадрол, Данабол, Анавар) – мужские гормональные препараты, ускоряют метаболизм и сжигают жировые отложения,
- Липонорм – комплексное средство для снижения массы тела,
- Хрома пиколинат – эффект похудения достигается за счет снижения уровня холестерина, сахара и регуляции жирового обмена,
- Лецитин – напрямую воздействует на клеточный обмен, благотворно сказывается на состоянии печени, ЖКТ, нервной системы,
- БАДы (Турбослим, ЛиДа и прочее) – улучшают работу кишечника, уменьшают чувство голода.
Внешность женщин при приеме анаболиков с андрогенами может измениться, вес будет снижаться, но усилится рост волос по мужеподобному типу – на груди, лице, огрубеет голос.
Народные средства
Для ускорения обмена веществ можно принимать не только таблетки, но и лекарственные травы. Настои, повышающие метаболизм успешно справляются с подавлением аппетита, снижением веса, нормализуют обменные процессы в организме. При этом полностью отсутствует риск побочных эффектов.
Есть несколько популярных рецептов:
- Сбор петрушки, перечной мяты, корня одуванчика, коры крушины и фенхеля залить 0,5 литра кипятка. Настой готовиться на водяной бане 40 минут. Принимать перед едой.
- Быстро ускорить метаболизм и поможет похудеть чай из череды. Как правильно его заваривать написано в инструкции, принимать трижды в день по 1 ст. л.
В аптеке есть специальные сборы для снижения веса. Схема их приема, дозировка и другие особенности можно прочесть на коробке.
Силовые тренировки и кардио
Проведенные исследования подтверждают, что силовые тренировки и интенсивные нагрузки сжигают калории и после занятий. В среднем организм расходует еще примерно 5-15% от калорий, затраченных в процессе. Точный показатель зависит от типа нагрузки. Причем, чем интенсивнее были тренировки, тем больше будет сжигаться калорий после нее, во время восстановления.
Для примера, за 12 секунд забега на 100 метров, потребляется незначительное количество кислорода, большую долю спортсмен получает после, как и тратит калории. Это относится к силовым тренировкам и кардио.
Следовательно, улучшить обмен веществ, чтобы похудеть можно тренировками по такой схеме: каждое упражнение нужно выполнять без передышки за 60 секунд. Для лучшей результативности следует подобрать 10 упражнений. Выполнив их без остановки, следует перевести дух и делать сначала. Так три полных круга. При выборе отягощения, стоит помнить, что к концу каждого подхода в мышцах должно чувствоваться жжение.
К эффективным программам относят «прерывистые тренировки». Есть множество вариаций такого рода активности. Простейшим способом является изменение скорости во время обычной прогулки. Сначала шагайте в предельном темпе, как на соревнованиях по спортивной ходьбе секунд 20-90. Далее две-три минуты придерживайтесь расслабленного темпа движения. Важно соблюдать соотношение 2:1, чтобы период замедление был минимум в два раза длиннее, периода быстрого шага.
Ответы специалиста
Может ли метаболизм замедляться из-за неправильной работы щитовидки?
Щитовидная железа отвечает за работу эндокринной системы. Основная ее задача – выработка гормонов, от которых зависят обменные процессы. Это трийодтиронин (Т3) и тетрайодтиронин (Т4). Довольно часто люди набирают вес именно из-за дисфункций железы. Причем избавиться от лишних килограмм не помогают диеты и тренировки. Когда щитовидкой вырабатывается недостаточное количество гормонов, не в полной мере проявляется действие соматотропина, гормона, который также влияет на набор веса. Первым симптомом такого нарушения становятся отложения именно на животе, он растет невероятно быстро. При этом все остальные части тела могут поправляться не так сильно.
Тем не менее, неправильная работа влияет на метаболизм только косвенно. Связь между сбоями в ее работе и набором веса отмечается только в 25% случаев. К тому же заболевания щитовидной железы поддаются лечению, значит, похудение вполне реально.
Приносит ли результаты гормональная терапия?
Прежде чем прибегать к гормональной терапии, следует провести обследование и точно выяснить, что стало причиной набора веса. Препараты для нормализации фона подбирает эндокринолог, дозировка рассчитывается индивидуально на основе результатов анализов. В таком случае лечение будет эффективным. Сбалансировать выработку гормонов помогут не только препараты, но и диетический режим, правильное питание, полноценный отдых и прочее. Невозможно ускорить метаболизм и похудеть без занятий спортом, отказа от вредных привычек. При сбоях эффективно помогают также физиотерапевтические процедуры, в частности солевые ванны, массажи.
Почему нарушения метаболизма становится причиной набора веса?
Обменные процессы напрямую влияют на вес. Но, тем не менее, не всегда их замедление приводит к лишним килограммам. На массу тела влияют такие факторы, как питания, физическая активность, отдых, питьевой режим. А от метаболизма уже будет зависеть, в каком количестве все это будет потребляться и расходоваться.
Советы, о том, как ускорить метаболизм женщинам и мужчинам, смотрите в видео:
Резюме
Для нормализации обменных процессов, в том числе снижения веса нужно придерживаться определенных правил. В первую очередь это отказ от вредных привычек. Никотин обезвоживает организм, алкогольные напитки тормозят распад продуктов, выведение жидкости и усиливают чувство голода. Питьевой режим – важный фактор правильного обмена веществ. Здоровое питание обеспечит вас нужными для ускорения метаболизма и похудения веществами. Активный образ жизни также способствует сохранению здоровью, предупреждает отложение жиров.
