Вопрос о снижении веса всегда интересовал женщин, которые стараются всегда быть в форме. С каждым годом диетологи предлагают все новые программы и диеты для похудения. Если раньше особенно популярными и эффективными считались безуглеводные меню и диеты, то сейчас ситуация кардинально изменилась. Внимания заслуживает меню кето диеты на неделю для женщин.
Кето диета представляет собой особую методику питания, в которой за основу берется употребление углеводов в минимально допустимом значении. За счет этого в организме начинают происходить реакции, из-за которых осуществляется сжигание жировых отложений в проблемных местах. Накопления жиров у женщин происходит в виду избыточного количества глюкозы. Благодаря питанию по кето-диете их уровень повышаться не будет, а значит, не будут расти отложения. Более того, начнется процесс похудения.
Главные аспекты
Рацион кето диеты для похудения предполагает насыщение организма продуктами, которые содержат большое количество насыщенных жиров. Именно эту методику диетологи признают не только эффективной в плане похудения, но и полезной, поскольку соблюдение такого меню позволяет не только снизить массу тела, но и оздоровить весь организм. Смысл заключается в том, что если кушать большое количество белков, после их расщепления происходит извлечение глюкозы организмом. Заменить сахара можно кетонами. Эти ферменты высвобождают энергию из клеток и способствуют нормализации выработки инсулина.
Основоые разновидности
Различают следующие варианты кето-диеты:
- Стандартную схему кето-диеты. В ней рассчитывается необходимо оптимальное для жизнедеятельности количество калорий на один день. Также стоит обратить внимание на жиры и углеводы. Первых должно быть как можно больше, вторых – как можно меньше.
- Таргетированная диета. Она предполагает употребление компонентов, называемых рефидами. Считается наиболее удачным для тех, кто регулярно занимается спортом.
- Циклическая кето-диета. Ее особенность в том, что она позволяет восполнить гликоген. Хорошо подходит для похудения с постоянными физическими нагрузками. При ее соблюдении количество жиров сокращается, а углеводов – повышается. В неограниченном количестве также нужно кушать белок.
Наиболее простым является первый вариант питания. Если же он не подошел, можно воспользоваться другими представленными диетами.
Что под запретом, а что можно?
Каждая диета имеет свой список разрешенных и запрещенных продуктов. Кето-диета не исключение.
Видео
Использовать в рационе можно следующее:
- нежирное мясо: филе индюшки, курицы, говядину,
- различные морепродукты, нежирную рыбу (при приготовлении использовать панировку не разрешается),
- свежая зелень, а также зеленые овощи,
- оливковое или любое, на ваш выбор, растительное масло (являются полезными жирами),
- яйца, приготовленные в режиме варки или жарки,
- молочные продукты (сливки, кефир, сметана, йогурт),
- ягоды, кроме сладких, в небольшом количестве,
- орехи.
Для питания запрещены следующие продукты:
- газированная вода,
- сахар и любые продукты, которые его содержат,
- выпечка, хлеб,
- любые сладости,
- алкоголь,
- фрукты, содержащие большое количество фруктозы,
- корнеплоды картофеля,
- макаронные изделия,
- любой рис,
- морковь, свекла,
- маргарин.
Видео
Какую пользу и вред можно получить от диеты?
Кетоновая диета для женщин, которая набирает огромную популярность, имеет не только положительные, но и отрицательные стороны. Чтобы иметь представление о ситуации, рекомендуется предварительно изучить пользу и вред от диеты.
Главными ее преимуществами являются:
- Устранение жировых отложений. Благодаря особому рациону можно не беспокоиться о разрушении мышечной ткани.
- Отсутствие чувства голода, которое преследует худеющих при соблюдении других диет.
- Благодаря нормализации уровня инсулина можно следить и регулировать свой аппетит.
- Потерянные кг не вернутся сразу после окончания диеты.
К недостаткам методики стоит отнести возможное появление чувства тяжести и вздутие живота. Этот факт объясняется тем, что в рацион включено небольшое количество клетчатки.
Практический совет: Чтобы этого избежать рекомендуется добавить яблоки и немного винограда (предпочтительно кислого сорта).
Также стоит понимать, что в первую неделю организм будет привыкать к новому рациону, а значит, возможна слабость и головокружение.
Видео
Меню, разработанное для женщин на неделю
Примерное меню приведено в таблице ниже. Для приготовления блюд рекомендуется выбирать только свежие и качественные товары.
| Меню на неделю | |||
| День | Утро | День | Вечер |
| 1-й | Йогурт – 1 стакан Зеленый чай | Отварное филе курицы Зелень | Салат, состоящий из огурца и помидора |
| 2-й | Йогурт Миндаль | Бульон на нежирном курином мясе Отварное мясо курицы | Сыр твердого, не острого сорта Смесь из помидора и огурца |
| 3-й | Зеленый чай Твердый сыр | Огурец свежий Яйца жаренные Ломтик ветчины | Паровая брокколи |
| 4-й | Йогурт Твердый сыр | Филе красной рыбы Брокколи | Салат, который разрешается делать из овощей зеленого цвета Яйца поджаренные |
| 5-й | Томатный сок Жаренные яйца | Филе любой рыбы, приготовленное в духовке Брынза | Салат из помидора и огурца |
| 6-й | Йогурт Творог | Огурец свежий Ребрышки, приготовленные в режиме тушения | Филе хека или минтая отварное Сыр твердого сорта |
| 7-й | Творог Филе рыбы, приготовленное в духовке или отварное | Яйца жаренные Пару кусочков бекона Твердый сыр | Филе семги, которое запекается в духовке Любая свежая зелень |
При этом, такое меню необходимо разрабатывать с обязательным подсчетом калорий.
Видео
Подробное недельное меню
Данная диета имеет огромное количество положительных отзывов. Обусловлено это тем, что при соблюдении рациона результат не заставит себя долго ждать. Более того, при соблюдении правильного рациона вред организму не нанесет.
| Меню на неделю | |||
| День | Утро | День | Вечер |
| 1-й | Яйца, сваренные вкрутую – 2 шт. Сыр твердого сорта – 30 г Напиток из белковых компонентов – 50 г Кофе | Мясо курицы тушенное 170 г салат из овощей 150 г | Семга (филе) 150 г Огурец – 2 шт. |
| 2-й | Омлет, состоящий из трех яиц Свекольный салат Кофе | Телятина жаренная 200 г Брокколи тушенные 150 г | Тунец (филе) 150 г Спаржа на пару 150 г |
| 3-й | Яйцо, сваренное вкрутую Половинка авокадо Филе красной рыбы, приготовленное в духовке с добавлением томатов 150 г | Индейка, запеченная в духовке 200 г Сыр твердого сорта | Морепродукты (в качестве заправки используем оливковое масло) |
| 4-й | Омлет из двух яиц Кусочки ветчины поджаренные Сыр твердого сорта Кофе | Мясо кролика, запеченное в духовке 200 г Салат из свежих овощей 150 г | Креветки отварные либо пропаренные 200 г Салат, состоящий из шпината и сыра твердого сорта 100 г |
| 5-й | Яйца жаренные Грибы отварные Сыр запеченный Кофе | Свиной стейк на гриле 200 г Кабачки, помидоры, приготовленные в пароварке 100 г | Камбала, приготовленная на пару 200 г Овощной салат (сыр+овощи) |
| 6-й | Омлет, состоящий из трех яиц с добавлением сыра Салат, приготовленный из зеленых овощей Кофе | Говядина тушенная 170 г Брокколи на пару 150 г | Лосось (стейк) на пару 200 г Сыр твердого сорта |
| 7-й | Филе лосося отварное Томаты, приготовленные в пароварке 250 г | Свинина запеченная 200 г | Салат из огурцов и помидоров |
Внесение слишком больших изменений может повлечь за собой ухудшение результатов.
Вкуснейшие рецепты для кето-диеты
Для того, чтобы разнообразить рацион, можно использовать следующие рецепты.
Видео
Брокколи с добавлением сыра и запеченное в духовке
Необходимые продукты:
- лук среднего размера – 100 г,
- брокколи – 0,4 кг,
- сливки – 100 мл,
- небольшой кусочек сливочного масла – 40 г,
- яйца – 4 шт.
Для приготовления нужно следовать следующим инструкциям:
- Брокколи разделяется на маленькие соцветия, которые отвариваются в воде с добавлением соли. Спустя четверть часа соцветия снимаются с огня и процеживаются.
- Лук измельчается на тонкие кольца, обжаривается на сливочном масле.
- К луку добавляются соцветия. Жарим все вместе в течение 5 мин.
- После этого добавляются яйца и ингредиенты перемешиваются.
- Добавляется тертый сыр и заливаются сливки. Емкость накрывается крышкой, чтобы продукты протушились. Время – 15 мин.
Омлет
Для этой интерпретации омлета необходимы:
- грибы сушенные – 30 г,
- яйца – 4 шт.,
- оливковое масло – столовая ложка,
- бекон – 120 г,
- сыр твердого сорта – 60 г.
Алгоритм приготовления:
- В емкости с горячей водой размачиваем грибы. После этого можно их достать и нарезать на продольные элементы.
- Яйца нужно взбить. После этого их выливают на сковороду с добавленным оливковым маслом, после чего добавляют грибы.
- Бекон измельчается на кубики и добавляется на сковороду.
- Сыр натираем и добавляем к остальным компонентам.
- При закрытой крышке готовим 12 мин. После добавляется соль, перец.
Видео
Готовим скумбрию вкусно и полезно
Для этого блюда потребуются:
- Скумбрия – 0,6 кг.
- 2 помидора.
- Морковь 2 шт.
- Лимон.
- Имбирь (около чайной ложки).
- Лук – 2 шт.
- Куркума – чайная ложка.
- Сушеные прованские травы.
Рецепт очень простой:
- Рыба натирается специями.
- Овощи измельчаются на небольшие кубики, после чего укладываются в тушку.
- Разогреваем духовку и запекаем рыбу 40 мин.
Представленные рецепты отлично подходят для диеты. Более того, можно экспериментировать и переделывать их, чтобы получить новый результат. С большим количеством блюд можно не волноваться, что они за месяц надоедят.
Видео
Что является противопоказанием?
Прежде, чем приступать к питанию по кето-диете для похудения, как мужчинам, так и женщинам нужно помнить о том, что любая программа имеет свои противопоказания. В частности такая диета не разрешена, если у худеющих диагностировано такое заболевание как диабет. В виду некоторых особенностей подобный рацион питания может привести к ухудшению самочувствия. Помимо диабета, показанием для отказа от диеты являются проблемы с сердцем, почками, ЖКТ. Если необходимо часто работать с повышенной умственной активностью, то организм нуждается в достаточном количестве глюкозы.
Важно! При питании по кето-диете вполне возможно появление быстрой утомляемости. Поэтому рекомендуется позаботиться об употреблении комплекса минералов и витаминов.
Если обратить внимание на результаты и отзывы, стоит отметить, что кетоновая диета дает не только хороший результат за небольшие отрезки времени. Главным положительным моментов является то, что полученный эффект сохраняется в течение длительного периода, что позволит наслаждаться своим новым телом и фигурой.
