Лучшая диета на 4 недели для похудения от 10 до 20 кг

Яичная диета на 4 недели пользуется немалой популярностью у представительниц прекрасного пола. Основным ингредиентом меню являются куриные яйца, богатые белком и обеспечивающие ощущение сытости на длительное время.

Диеты не рекомендуется придерживаться представительницам прекрасного пола, перешагнувших пятидесятилетний рубеж. В зрелом возрасте белковое питание может привести к появлению серьёзных проблем со здоровьем. Диета противопоказана и беременным женщинам.

Какие блюда присутствуют в ежедневном меню диеты?

На протяжении первой и второй недель диеты на завтрак съедают 2 варёных яйца и ½ часть апельсина.

Блюда, которые следует употреблять в пищу первые 7 дней, перечислены ниже.

1 день:

  • Обед свежие фрукты,
  • Ужин 0,15 кг предварительно отваренной говядины.Говядина отварная

2 день:

  • Обед 0,15 кг отварной курицы,
  • Ужин 2 варёных яйца, порция салата, основными ингредиентами которого являются огурцы, томаты, 1 ломтик хлеба из ржаной муки, 1 грейпфрут.

3 день:

  • Обед небольшое количество сыра, 2 помидора, 1 тост,
  • Ужин 150 граммов варёной или запечённой в духовке телятины.

4 день:

  • Обед 1 грейпфрут,
  • Ужин порция мяса, запечённого в духовке, 100 граммов салата из огурцов, моркови, белокочанной капусты.

5 день:

  • Обед 2 яйца, сваренных всмятку, 200 граммов овощей, приготовленных в пароварке,
  • Ужин 0,2 кг отварной трески, 1 грейпфрут.Отварная трески

6 день:

  • Обед 1 апельсин,
  • Ужин 0,2 кг отварной говядины.

7 день:

  • Обед: 0,2 кг запечённой куриной грудки, 2 томата, порция отварных овощей, 1 апельсин,
  • Ужин 0,2 кг овощей, сделанных на пару.

В рацион второй недели диеты входят: запечённая телятина, огурцы, яйца, филе курицы, нежирный сыр, апельсины.

На протяжении третьей недели беременности рекомендуется есть следующие продукты:

  • 1 день: отварные, свежие овощи,
  • 2 день: отварные и свежие овощи,
  • 3 день: варёные овощи, овощные салаты,
  • 4 день: порция отварного хека, по 0,2 кг пекинской капусты, варёных овощей,
  • 5 день: отварное куриное филе, овощи,
  • 6 и 7 дни: определённый вид фруктов (абрикосы, яблоки).Абрикосы, яблоки

На протяжении заключительной недели диеты в пищу употребляют следующие продукты:

  1. Отварную телятину,
  2. Томаты,
  3. Груши,
  4. Огурцы,
  5. Варёное куриное филе,
  6. Творог,
  7. Грейпфруты,
  8. Отварную рыбу.

Из рациона рекомендуется исключить:

  1. Макаронные изделия,
  2. Картофель,
  3. Сладости,
  4. Копчёности,
  5. Жирную пищу,
  6. Продукты, в составе которых присутствует большое количество жиров.Макаронные изделия

Обязательно читайте: Причины уменьшения объема груди при похудении. Действенные способы для сохранения бюста

Важно! При соблюдении диеты рекомендуется пить чистую воду. Она помогает избавиться от отёков, способствует выведению избыточной жидкости. От употребления крепкого чая или кофе следует отказаться.

Новоорлеанская диета

Новоорлеанская диета также рассчитана на четыре недели. Основным принципом этой методики похудения является дробное питание. В процессе соблюдения диеты следует ограничить потребление жиров.

Основу ежедневного меню составляют перечисленные выше продукты:

  • Мясо нежирных сортов,
  • Блюда с морепродуктами,
  • Овощные салаты,
  • Рыбные блюда.Рыбные блюда

На протяжении суток следует выпивать около 2 литров негазированной воды. Новоорлеанская диета достаточно сытная. Она отлично переносится организмом.

Приблизительное меню представлено в таблице.

Первая и третья недели Рекомендованные продукты
Понедельник 1 отварное яйцо, два ломтика цельнозернового хлеба, 200 граммов овощного салата, небольшое количество запечённой морской рыбы, 2 яблока. При возникновении острого чувства голода можно съесть немного грецкого ореха или миндаля
Вторник Порция овсяной каши, варёные креветки, 100 граммов спаржи, небольшое количество листового салата, 1 авокадо, 1 апельсин
Среда Омлет, приготовленный из одного яйца, 200 мл супа-пюре из брокколи, 150 граммов квашеной капусты, мидии, приготовленные в сливках, 2 яблока
Четверг 1 варёное яйцо, 200 граммов салата из лосося и шпината, ломтик чёрного хлеба, 2 томата, 1 перец, 2 апельсина. В качестве перекуса идеально подходит небольшое количество кураги
Пятница Порция овсяной каши или салат из свеклы, козьего сыра и огурцов, порция тушёной морской рыбы с луком и морковью, 2 груши, 0,2 л кефира невысокой жирности
Суббота 1 яйцо, приготовленное всмятку, порция куриного филе, сделанного на гриле, 100 граммов салата Айсберг, 1 киви. На полдник можно съесть немного тёртой моркови
Воскресение Порция омлета, 150 граммов нежирного творога с добавлением соли и чеснока, 150 граммов запечённых помидоров с сыром, 200 мл нежирного кефира

Вторую и четвёртую неделю принято называть монокомпонентными. В течение дня следует употреблять в пищу определённую группу продуктов.

Рекомендованное количество приёмов пищи – 5:

  1. Понедельник – пять зелёных яблок,
  2. Вторник – 500 граммов нежирного творога,
  3. Среда – 0,5 кг отварной гречки,
  4. Четверг – пять апельсинов,
  5. Пятница – 500 мл нежирного кефира,
  6. Суббота – 4 яблока зелёного оттенка,
  7. Воскресение – 500 граммов гречки, приготовленной в пароварке.Гречки, приготовленной в пароварке

При соблюдении новоорлеанской диеты можно потерять от 7 кг за 4 недели. Её можно придерживаться два раза в год: рацион питания достаточно сбалансирован и насыщен питательными веществами.

Грамотный выход из четырёхнедельной диеты

При правильном выходе из диеты полученный результат сохраняется на длительное время. Представительнице прекрасного пола рекомендуется следовать таким рекомендациям:

  • В течение семи дней после завершения диеты надо съедать по одному апельсину и два яйца.
  • Пищу надо готовить в пароварке или запекать в духовом шкафу. Жареные блюда должны присутствовать в рационе только по прошествии трёх недель после завершения диеты.
  • Основу рациона составляют: мясо нежирных сортов, блюда из морской и речной рыбы, кисломолочные напитки.
  • При выходе из четырёхнедельной диеты осуществляется переход на дробное питание с небольшим объёмом порций (приблизительно 250 граммов).
  • Продукты, в составе которых присутствуют углеводы, рекомендуется употреблять в пищу в первой половине дня.
  • При выходе из диеты, рассчитанной на четыре недели, следует максимально ограничить количество мучных изделий в рационе. Допускается употребление хлеба, в составе которого содержатся отруби (не более 80 граммов в день).
  • Представительнице прекрасного пола рекомендуется отказаться от употребления алкогольных напитков. В их составе содержится достаточно много калорий. Кроме того, алкоголь может причинить вред здоровью.
  • Салаты следует заправлять нежирной сметаной, маслом оливы или соком лимона.
  • В течение дня следует выпивать достаточное количество жидкости (около 2 л).
  • При выходе из четырёхнедельной диеты необходимо ограничить потребление сахара и соли. Из ежедневного меню исключают продукты, в которых присутствуют разнообразные усилители вкуса.
  • Рекомендуется ежедневно употреблять в пищу блюда, приготовленные из свежих овощей и фруктов.Блюда, приготовленные из свежих овощей

Обязательно читайте: В чем польза трехдневного голодания на воде?

Для повышения эффективности диеты следует выполнять спортивные упражнения, больше времени гулять на свежем воздухе. Представительнице прекрасного пола рекомендуется регулярно делать обёртывания, помогающие улучшить состояние кожи. При проведении процедуры нередко используют эфирные масла, препятствующие возникновению отёков.

Косметические обёртывания позволяют нормализовать водно-солевой баланс, способствуют выведению токсичных веществ из организма, улучшают обмен веществ. Эфирные масла помогают бороться с целлюлитом, препятствуют появлению растяжек на теле, повышают эластичность кожи.

При помощи обёртываний активизируется кровообращение, ускоряется процесс сжигания подкожной жировой клетчатки, происходит усиление потоотделения. Благодаря косметической процедуре из организма выводится избыточная жидкость.

Обёртывания помогают устранить апельсиновую корку, способствуют уменьшению объёмов тела.

При проведении процедуры кожа насыщается минералами и витаминами. В результате её состояние значительно улучшается.

Чтобы добиться отличного результата, нужно следовать перечисленным ниже рекомендациям:

  1. Перед обёртыванием следует принять контрастный душ, обработать проблемные области скрабом. Средство помогает удалить ороговевший слой эпидермиса,
  2. Перед процедурой рекомендуется выпить большое количество травяного чая, активизирующего процесс выведения из организма шлаков и токсичных веществ,
  3. После обёртывания рекомендуется нанести на тело крем, обладающий антицеллюлитным эффектом.Крем антицеллюлитный нанести

Кому противопоказана диета?

От соблюдения диеты на 4 недели рекомендуется отказаться при наличии следующих противопоказаний:

  • Хронические болезни почек,
  • Патологии печени,
  • Тяжёлые заболевания сердца,
  • Нарушение гормонального фона,
  • Ухудшение функций эндокринной системы,
  • Повышение уровня холестерина в организме,
  • Язва желудка,
  • Повышенное содержание сахара в крови.Повышенное содержание сахара в крови

Основой диеты на 4 недели выступают яйца и цитрусовые фрукты. Они являются сильными аллергенами, которые могут вызвать появление кожного зуда и отёка Квинке.

При возникновении дискомфорта следует прекратить диету и обратиться за медицинской помощью.

Какие гомеопатические препараты можно применять для усиления эффекта диеты?

В составе гомеопатического препарата Злата присутствуют аромамасла и вытяжки лекарственных растений, активизирующих процесс расщепления жира. Гель помогает избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах.

Обязательно читайте: Какие продукты снижают аппетит и подавляют чувство голода?

Присутствующие в составе геля натуральные ингредиенты обладают множеством полезных свойств:

  1. Способствуют разрушению жировых клеток,
  2. Помогают вывести избыток жидкости из организма,
  3. Повышают эластичность и упругость кожи,
  4. Помогают улучшение кровообращение в проблемных зонах,
  5. Способствуют повышению прочности капилляров,
  6. Помогают устранить отёки,
  7. Активизируют процесс восстановления клеток.Препарата Злата

Для достижения желаемого результата следует втирать гель в проблемные зоны два раза в день. Длительность применения препарата три месяца. При использовании геля Злата не возникает нежелательных побочных явлений: за исключением аллергической реакции. Первые положительные изменения можно заметить спустя 2-4 недели.

В составе гомеопатического средства Appetex присутствуют экстракты альпийских трав, талая вода из ледников. При применении капель организм насыщается необходимыми витаминами и полезными микроэлементами.

Важно! Эффект похудения достигается путём замедления выработки особого гормона, вызывающего чувство голода.

Препарат нужно принимать за 20 минут до приёма пищи. Кратность применения дважды в день. Рекомендованная разовая дозировка средства варьируется от 10 до 20 капель.

Диета на 4 недели помогает добиться отличного результата. Но для того чтобы оставаться стройной после её завершения, следует изменить свои вкусовые привычки и регулярно заниматься спортом.

Adblock
detector