Если желаете сбросить несколько лишних килограммов и не находите времени, желания, терпения на фитнес-центр, спортзал или бассейн, не хотите придерживаться изнурительных диет и высчитывать калории, похудение для ленивых для вас.
Избавиться от веса получится у каждого лентяя, важно только следовать простым рекомендациям: правильно питаться, заниматься легкой гимнастикой, придерживаться распорядка дня.
Основные положения ленивой диеты
Однозначно, придерживаясь правил похудения для ленивых, не получится быстро скинуть вес. Однако при правильном использовании рекомендаций стрелка весов медленно будет отклоняться вниз. Чтобы сбросить лишние килограммы необходимо перестать переедать и препятствовать замедленному метаболизму. Подобные манипуляции способствуют остановке последующего набора веса.
Диетологи и эксперты считают, что основополагающие похуделок нижеперечисленные принципы и правила:
- Здоровый сон. Для нормализации важнейших процессов в организме требуется спать минимум 7 часов, причем ложиться следует не позднее 10 вечера для выработки гормонов, необходимых для полноценного отдыха. Если человек будет отдыхать недостаточное количество времени, это отразится на состоянии, в том числе на обменных процессах. Здоровый сон в прохладном помещении, поэтому вечером не забывайте проветривать комнату и поддерживайте температуру не выше 19 градусов,
- Пребывание на свежем воздухе. Пешие прогулки способствуют поддержанию нервной системы, снятию стресса. Более того, помимо устранения плохого настроения, депрессии организм насыщается кислородом, благодаря чему появляется физическая активность, улучшается работоспособность,
- Прием витаминов. Даже если вы не слишком сильно следите за собственным рационом, восполнить недостаток витаминов получится, употребляя биологически-активные добавки и витаминно-минеральные комплексы, которые продаются в аптеке без рецепта врача. Особенно важно насыщать организм витаминами в осенне-зимний период, когда на столе отсутствуют свежие овощи и фрукты. Благодаря витаминам ускоряется метаболизм и скорость реакции, но важно осознавать, что переизбыток химических элементов гипервитаминоз опасен для здоровья и жизнедеятельности,
- Употребление жидкости. Человек на 80 % состоит из воды и нуждается в ежедневном поступлении минимум полутора литров жидкости. Вода ускоряет обменные процессы в организме, благоприятствует выведению шлаков, токсинов и продуктов распада химических соединений. При обезвоживании человек испытывает интоксикацию, а метаболизм замедляется. Правильнее всего выпивать стакан воды за полчаса до еды для ускорения метаболизма и заполнения желудка. Питьевой режим позволит употреблять порции меньшего размера, так как за 30 минут до начала потребления пищи уже произойдет насыщение организма,
- Положительные эмоции. Негативные ощущения, стрессовые ситуации приводят к расстройствам гормонального фона, вследствие чего происходит повышенная выработка стрессовых гормонов кортизола, пролактина, инсулина, адреналина. Посредством чрезмерного синтеза гормональных веществ появляется бессонница, диагностируется артериальная гипертензия (стойкое повышение давления), снижается скорость метаболических процессов, появляется депрессия, отмечается усиление аппетита. Позитивные ощущения регулируют состояние нервной системы, благодаря чему организм релаксирует.
Способы быстрого похудения для ленивых
Жир и лишние килограммы не уйдут, если человек не будет выполнять хотя бы минимум усилий для похудения.
Чтобы добиться цели и похудеть, необходимо также выстроить алгоритм действий, которых будете придерживаться.
Немного стараний, которые приведут к заветной цели:
- Контроль веса ежедневно вставайте на весы для измерения массы тела и отслеживания результатов. Даже несколько граммов вдохновят и заставят двигаться вперед,
- Сонное состояние в процессе сна сжигается 50 100 калорий, поэтому чем дольше спишь, тем быстрее похудеешь. Иногда сон действует на человеческий организм благотворнее, чем спортивные нагрузки,
- Медленное употребление пищи придумайте ритуал, характерной особенностью которого будет наслаждение едой. Пережевывайте тщательнее и дольше, вследствие чего желудок насытится быстрее, а вы получите наслаждение не от заполнения ЖКТ, а от процесса. Во время завтрака, обеда, ужина постарайтесь забыть о проблемах, выключите телевизор, отвлекитесь от гаджетов почувствуйте пищевой вкус,
- Тарелка меньшего размера чтобы не переживать по поводу порции, возьмите небольшую тарелку и положите столько пищи, сколько поместится. В дополнение к медленному пережевыванию рекомендуют воспользоваться китайскими палочками: еда будет медленнее поступать в пищеварительную систему, а процесс насыщения произойдет быстрее. При возникновении трудностей с использованием традиционного столового прибора Восточной Азии замените палочки на десертную или чайную ложку, посредством чего процесс поедания пищи осуществляется медленнее. Более того, если вы правша, тренируйтесь есть левой рукой,
- Занятия спортом даже утренней гимнастики продолжительностью в 7 10 минут достаточно для запуска метаболизма и начала тренировок,
- Правильное питание для успешного похудения необходимо исключить из меню жареные, острые, копченые, соленые блюда. Придерживаясь диетических мероприятий, получится перейти на здоровый рацион, благоприятствующий ликвидации лишних килограммов,
- Добавление жиросжигателей включите в рацион твердые и жидкие продукты-жиросжигатели: лосось, орехи, яйца, оливковое масло, зеленый чай. Потребление пищи с большим содержанием белка ускоряет обмен веществ, благодаря чему эффективно сжигается жир. Помимо этого, запах цитрусовых и мяты способствует снижению аппетита, поэтому не стоит отказываться от данных продуктов,
- Отсутствие запретов если хочется съесть вредную пищу, не запрещайте организму насладиться тем, что требуется. При желании употребить в пищу шоколад наслаждайтесь, но съешьте небольшую порцию вместо целой плитки и желательно утром, чтобы в течение дня организм успел сжечь жир. При постоянных запретах и ограничениях в питании возникает депрессия, происходит повышенная выработка гормонов стресса, что чревато ожирением,
- Чистка зубов стоматологи советуют чистить зубы дважды в день, но для ограничения в питании рекомендуется очищать полость рта после каждого приема пищи. Ментоловый привкус сделает еду невкусной, поэтому не захочется добавки. Более того, люди слишком ленивы, чтобы чистить зубы после еды проще не есть вообще,
- Частый смех хорошее настроение способствует поддержанию гормонального фона. Также смех отличный жиросжигатель, ведь смеющийся человек тратит на 20 % энергии больше,
- Применение горячих компрессов во время просмотра телевизора, лежа на диване, используйте данную методику. Благодаря способу тело потеет, вследствие чего повышенное скопление жидкости уходит. Для эффективности нагревайте компресс феном. Наиболее распространенные виды имбирный и солевой.
Обязательно читайте: Эффективная монодиета для похудения на 3 дня минус 5 кг
Простая, но эффективная диета для лентяев
В диете не имеется ограничений в еде, но диетические мероприятия подразумевают питье обязательно перед каждым приемом пищи выпивать 2 стакана дистиллированной воды без газа. Через 20 30 минут разрешено приступать к трапезе. В диете есть ряд преимуществ:
- Притупление чувства голода,
- Наполнение желудка до попадания в него пищи,
- Ускорение метаболических процессов,
- Борьба с обезвоживанием,
- Выведение вредных веществ из организма.
Вес начнет уходить после уменьшения порции, за счет ускорения обмена веществ. Воду необходимо пить даже перед обычным перекусом фруктом или бутербродом не менее двух стаканов.
Однако, придерживаясь диеты, жидкость пьется только до еды, во время и спустя 2 часа после употреблять воду категорически запрещено.
Рацион при ленивой диете
Для более легкого жиросжигания требуется исключить из рациона жареную продукцию, копчености, соленья, сладкое, выпечку. Для восполнения потребности в лакомствах разрешается съесть ложку меда, также фрукты и сухофрукты можно есть в любом количестве.
Обратим внимание на таблицу, в которой приведено примерное меню для лентяев.
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
Справка! Придерживаясь диетических мероприятий, не следует есть после 7 часов вечера. При необходимости утоления голода перед сном рекомендуется выпивать стакан кефира с добавлением ложки продукта пчеловодства. Желательно в течение дня выпивать минимум 2 литра воды при отсутствии проблем с сердцем и почечной недостаточности. Если есть желание, можно устроить разгрузочный день раз в неделю на гречке, воде, белке.
Худеем легко в домашних условиях
Когда мы слышим, что получается худеть благодаря активным физическим нагрузкам, представляется картинка в спортзале под тяжестью железа. Но сбросить лишние килограммы получается в домашних условиях:
- Просмотр комедий и юмористических передач 30 ккал за минуту смеха,
- Приподнятое настроение отсутствие повышенной выработки стрессовых гормонов,
- Приоткрытое окно не заменяет прогулку, но увеличивает количество кислорода в легких,
- Охлажденный воздух заставляет тело тратить меньше энергии на собственный обогрев,
- Отказ от автоматики отжимайте белье вручную, замените пылесос веником, откажитесь от миксера взбивайте тесто венчиком,
- Вместо лифта желательно ходить по лестницам пешком, лучше в быстром темпе,
- Отказ от машины устраивайте разгрузочные дни от авто: пройдитесь пешком, дайте ногами размяться,
- Сидячая гимнастика тренируйте мышцы даже в сидячем положении: во время просмотра телевизора, чтения книг. Легкие упражения подразумевают использование эспандера, тренировку пресса, расслабление-сжатие ягодиц,
- Пешие прогулки до магазина будучи пешком, не захочется покупать ничего лишнего, заодно на обратной дороге происходит подкачка тела и рук,
- Интимная близость за час занятий сексом и 40 минут тренажерного зала уходит одинаковое количество калорий, поэтому посвятите себя любимому, будьте активны.
Обязательно читайте: Причины возникновения эффекта плато при похудении
Внимание! Ожидайте высокого результата, если не забудете позавтракать и значительно уменьшите количество потребляемого жира. Пополнить запас витаминов и микроэлементов помогут свежие фрукты и овощи, а источником энергии служат орехи, семечки, сухофрукты. Однако употребляйте не больше горсти вышеперечисленных продуктов в течение дня, так как это сильные аллергены и обладают повышенной калорийностью.
25 кадр
Новая методика, воздействующая на подсознание реципиента. Смысл метода таков, что человек воспринимает показанные 24 кадра, а последний, 25, не откладывается в памяти, но фиксируется на подсознательном уровне. Внушение действует на смотрящего, поэтому желающий похудеть воспринимает ролик как прекращение пищи после 18 19 часов или отказ от еды перед сном.
Лучше всего просматривать видео перед едой, можно сидя или даже лежа на диване.
Как лентяю похудеть за месяц
Чтобы стрелка весов отклонялась в сторону уменьшения массы тела, необходимо придумать новые способы похудения. Некоторым помогает повесить на холодильник фото тучной особы, вторым поспорить на круглую сумму денег, третьим ограничить потребляемое количество пищи.
Для начала обратите внимание, какой объем порции съедаете. Идеально, чтобы количество пищи приравнивалось не более чем к двум ладошкам, сложенным вместе. Если замечается психологическая зависимость от еды, жуйте жвачку или найдите увлечение: заведите собаку и гуляйте с животным долгими вечерами, занимайтесь уборкой дома, увлекитесь хобби.
Эффективный метод похудеть ленивому человеку за один месяц использовать калькулятор калорий и заказать сбалансированное питание. Некоторые отказываются от хлебобулочных изделий, но важно употреблять в пищу крупы гречневую, овсяную, рисовую и другие для поддержания функций нервной системы.
Многим лентяям нравится крутить обруч, прыгать со скакалкой, крутить педали велотренажера, просматривая любимые телепередачи, слушая радио и общаясь с близкими людьми.
Обязательно читайте: Полезные свойства тмина и рецепты для похудения
Каждому свое, в зависимости от стадии ожирения, желаемого результата, степени занятости.
Легкая гимнастика для уменьшения массы тела
Гимнастика для ленивых не требует большого количества подходов. Важно, чтобы упражнения проделывались не менее трех раз в неделю. Методика не только эффективна для уменьшения веса, но и способствует корректировке тела.
Человеку, желающему скинуть лишние килограммы, необходимо придерживаться программы тренировок:
- Гимнастика для живота. Сразу после сна делаем один глубокий вдох носом, затем выдыхаем ртом, после чего рекомендуется также 3 небольших вдоха для освобождения легких от газов и поступления кислорода. Затем сильно втягиваем живот, не дышим 15 секунд и резко выдыхаем.
- Гимнастика для разогрева мышц, разгона солей. Лежа на спине, вытягиваем руки вдоль торса и ходим, отклоняя носки на себя. Необходимо выполнять тренировку до появления усталости.
- Гимнастика для рук и ног. По очереди приводим в движение суставные части конечностей: локти, запястья, колени, щиколотки. Для эффективности рекомендуется выполнить 15 оборотов каждой части тела.
- Гимнастика для улучшения кровообращения. Кладем под шею валик или подушку, а ноги поднимаем высоко и подтягиваем так, как будто отбиваем воздушные шарики.
- Гимнастика для формирования пресса. Остаемся лежать в предыдущем положении, ноги поднимаем и сгибаем под углом 45 градусов. По очереди наклоняем туловище с сомкнутыми ногами влево и вправо. Делаем по 7 8 подходов с каждой стороны.
Массажная терапия
Массаж хорош тем, что от желающего похудеть ленивца требуется минимум усилий, главное прийти к специалисту, расслабленно лежать на кушетке. Для получения максимального результата лучше вместо ручной процедуры выбрать аппаратную. В салонах сейчас популярна такая массажная техника как R-Sleek, в основе которой лежит ротационная термокомпрессия.
Чтобы массаж оказался наиболее эффективным, не стоит пренебрегать питьем воды. Благодаря потреблению необходимого количества жидкости в течение дня достигается лимфодренажный эффект: жир быстрее уходит, пациент избавляется от целлюлита, чувствует себя легче, здоровее, полным сил и энергии.
Питьевой и пищевой режимы при аппаратном массаже:
- Не советуют пить и есть за 2 часа до начала процедуры идеально, чтобы к моменту проведения методики все процессы поступления воды и пищи в клетки организма завершились,
- Не рекомендуется также есть и пить еще 2 часа после массажа во избежание замедления процесса расщепления жиров, которые проходят в организме в настоящий момент.
Альтернативные способы похудения для лентяев
Если предыдущие методы не помогли, лишние калории не ушли, а похудеть хочется, на помощь придут альтернативные способы.
Кодирование
Некоторым людям помогает кодирование от похудения. Человека вводят в гипнотическое состояние, внушают, что он обязан похудеть. Однако методика действенна в комплексе с другими жиросжигателями не получится похудеть, не изменив образ жизни.
Иногда желающие сбросить лишние килограммы не поддаются гипнозу, поэтому данный метод не всем подходит.
Аппаратные средства
Косметологические салоны и клиники оказывают такую услугу, как похудение посредством введения в организм специальных препаратов, воздействующих на жир (мезо- или озонотерапия). Салонные процедуры результативны, но стоят больших денег, поэтому не каждый может позволить себе подобную процедуру.
Аптечные средства
Лекарственные препараты не предназначены для похудения, но активно справляются с поставленной задачей. Наиболее часто лентяи используют энтеросорбенты, кислоты, медикаменты, очищающие печень и другие лекарственные средства.
Запомните! Не стоит самостоятельно пытаться похудеть во избежание осложнений и риска для жизни, особенно нежелательно употреблять медикаменты, желая похудеть чревато летальным исходом.
