Особенности проведения абсолютного и классического голодания на 10 дней

Голодание многие считают опасным занятием, способным вызвать множество осложнений. Поэтому в обществе давно устоялся стереотип, что нельзя пропускать приемы пищи и отказываться от завтраков. Однако данное утверждение не совсем верно, поскольку голод способен излечивать и омолаживать.

В ходе многочисленных исследований и экспериментов было выяснено, что голодание 10 дней может оказаться не только безопасным и результативным в плане снижения веса, но и очень полезным. Однако для того, чтобы оно приносило только пользу, необходим правильный подход к ведению курса.

Виды 10-дневного голодания

На практике используется два основных вида голодания: классическое (на воде) и абсолютное (сухое, без принятия жидкостей). Они различаются не только методом проведения, но и результативностью.

Влажное (классическое, водное)

Классический вариант голоданияВлажное голодание

В большинстве случаев используется именно голодание на воде 10 дней, поскольку оно легко переносится и считается относительно безопасным для здоровья при отсутствии противопоказаний. Суть метода состоит в десятидневном потреблении только чистой воды и полном отказе от любой пищи. Курс направлен на уменьшение массы тела, а также снятие воспалительных и иных патологических процессов в организме, омоложение и устранение некоторых заболеваний.

За 10 дней влажного голодания практикующий проходит три периода:

  1. Адаптация (первые 1-3 дня). Как правило, адаптивный период сопровождается ухудшением самочувствия, возникновением сильной головной боли, усилением аппетита. Практикующий обычно чувствует вялость и упадок сил, раздражительность. Возможна боль в желудке. Потеря веса на данном этапе может составить от одного до пяти килограммов. Организм активно расходует гликоген и мышечные ткани, также для получения энергии сжигаются пораженные клетки организма, за счет чего устраняются воспалительные процессы.
  2. Ацидотический криз. Данный период является переломным и длится в зависимости от индивидуальных особенностей разный период времени. Неприятные ощущения уменьшаются, исчезают головные боли. Организм адаптируется к новым условиям и начинает активно перерабатывать жировые и мышечные ткани. Аппетит снижается.
  3. Режим экономии. Расход энергии и жировых тканей становится меньше, замедляются и метаболические процессы в целях экономии ресурсов. Организм полностью оказывается на внутреннем питании.

Как правило, для получения хороших результатов рекомендуют применять голодание более трех дней, чтобы организм успел пройти период ацидотического криза и перейти на внутреннее питание. Однако таким образом без контроля врача возможно получить некоторые осложнения.

Абсолютное (сухое)

Методика сухого десятидневного голодания схожа, однако не предполагает употребления воды ни в каком виде. В некоторых справочных материалах также не рекомендуются и контакты с водой (умывание, принятие душа, стандартные гигиенические процедуры, домашняя уборка и т.д.). Эффект от применения сухого голодания оказывается более выраженным, чем от влажного. Считается, что по результативности один день абсолютного голода приравнивается к трем дням влажного. Таким образом, сокращаются и первые два периода голодовки. Так, ацидотический криз чаще всего наступает уже на второй день после адаптации.

Обязательно читайте: Что такое висцеральный жир и как от него избавиться?

Все ресурсы для нормального функционирования организм получает из внутренней и внешней жировой прослойки. Таким образом он добывает и энергию в виде жиров, и воду, которая заполняет, в свою очередь, жировые клетки. Поэтому человек во время голодовки не испытывает опасного для жизни обезвоживания, но наблюдает периодические позывы в туалет.

Преимущества абсолютного десятидневного голодания перед классическим:

  • Более быстрая потеря веса,
  • Расход, в первую очередь, запасов жировой ткани и пораженных клеток организма, мышцы же сохраняются практически полностью,
  • Более эффективное устранение отеков и воспалительных процессов за счет получения из них воды для жизнедеятельности организма,
  • Более устойчивый эффект,
  • Выраженное омоложение и оздоровление организма,
  • Отсутствие необходимости выдерживать слишком длительный курс.

Таким образом, сухое 10-дневного голодание оказывается более эффективным, чем водное. Кроме того, многие отмечают, что выдержать голод без воды значительно легче из-за замедления всех пищеварительных процессов в отсутствии жидкости.

Польза и вред 10-дневного голодания

10 дней – достаточно длительный срок для проведения голодания, поэтому он может принести организму как пользу, так и ощутимый вред. Среди ценных полезных свойств методики выделяют:

  • Быстрое очищение организма без применения средств для детоксикации,
  • Максимально возможно быстрая потеря веса,
  • Устранение и купирование многих острых и хронических процессов в организме,
  • Улучшение самочувствия,
  • Обновление и ускорение регенерации клеток,
  • Эффект омоложения.

Голодание может стать отличным средство для легкого перехода в новый режим питания. Им, как специальным приемом, пользуются вегетарианцы и сыроеды. Также с помощью голодовок удается выработать привычки здорового питания без особых усилий и тяги к вредной пище.

Серьезные патологические изменения во время 10-дневного голодания на воде или без нее – достаточно редкое явление. Однако это не означает, что подходить к голодовке разрешается халатно. Неправильный подход к применению методики способен вызвать ряд негативных последствий. К ним относятся:

  • Обострение хронических заболеваний,
  • Развитие булимии,
  • Интоксикация организма (вследствие недостаточного очищения организма перед голоданием),
  • Нарушение работы пищеварительной системы, синдром ленивого кишечника,
  • Ухудшение иммунитета.

Деградация печени при голоданииВред голодания

Кроме того, во время проведения голодовки вероятны неприятные симптомы:

  • Сильная жажда,
  • Сонливость,
  • Повышение температуры тела,
  • Абдоминальные боли, боль в области желудка и поджелудочной железы,
  • Спазмы мышц,
  • Головокружение и сильные головные боли,
  • Одышка,
  • Покраснения,
  • Тошнота и рвота,
  • Упадок сил.

Обязательно читайте: Описание плана питания для похудения на месяц — подробное меню

Во время проведения 10 дней голодания потеря веса составит не менее пяти-семи килограммов при использовании классической методики и не менее 7-8 – при использовании сухой голодовки.

Проведение голодания, этапы

Многие люди, готовящиеся к использованию курса, интересуются тем, как правильно голодать 10 дней. В данном случае приходится иметь дело с длительной голодовкой. Это значит, что применение технологии входа и выхода обязательно.

Подготовка

Правильный вход в голоданиеПодготовка к голоданию

Правильная подготовка к голоданию представляет собой период времени, равный самому голоданию. Таким образом, практикующему потребуется выдержать специальную диету, длящуюся также 10 дней. Подготовительная система питания исключает все продукты животного происхождения, сокращает количество жиров в ежедневном рационе. Пищу разрешается варить, запекать и готовить на пару. Для безболезненного входа также необходимо применить следующие правила:

  1. За два дня до входа перейти на растительную пищу, исключив в том числе злаковые каши и гарниры, картофель, хлеб.
  2. За день до начала голодания необходимо отказаться от ужина. Последний прием пищи должен состояться в 16 часов, после чего потребуется принять слабительное средство. После этого разрешено пить только воду.
  3. После опорожнения кишечника рекомендуется сделать очистительную клизму.

Правильная подготовка к голоданию предотвратит неприятные симптомы голодовки, улучшит самочувствие и результативность, уменьшит аппетит.

Голодание

Классическое голодание проводится с ежедневным употреблением не менее двух литров воды в сутки, сухое – не предполагает потребление воды. При плохом самочувствии при водном голодании рекомендуется готовить очистительные клизмы, абсолютная голодовка таких процедур не предусматривает.

Во время проведения голодовки необходимо спать не менее 8 часов, также практикующим положен продолжительный отдых, прогулки. Для улучшения эмоционального состояния также полезно проведение медитаций, выполнение упражнений из йоги.

Выход из голодания

Правильный выход из голоданияВыход из голодания

Методика выхода из влажного голодания схожа со способом подготовки к нему. В течение десяти дней практикующему потребуется придерживаться диеты на основе растительных продуктов питания. Наиболее важными при этом станут первые трое суток:

  1. В первый день выхода в утреннее время рекомендуется употреблять только разбавленный наполовину свежевыжатый сок. К обеду разрешается съесть овощной салат без масла. Ужин также должен состоять из овощей и фруктов.
  2. На завтрак второго дня выхода разрешается съесть порцию полужидкой каши. На обед рекомендован овощной ненаваристый суп, порция овощей. Ужин также может состоять из овощного блюда (рагу, салат).
  3. Пищу третьего дня разрешается обогащать небольшим количеством растительного масла.

В дальнейшем также необходимо придерживаться растительной диеты, при этом завтрак рекомендуется составлять из каш без молока.

Выход из сухого голодания выглядит несколько иначе:

  1. В первый день выхода с самого утра разрешается принять стакан воды комнатной температуры, выпив его маленькими глотками в течение получаса. В дальнейшем пить воду следует также медленно и осторожно. К обеду разрешается принять разбавленный пополам свежевыжатый овощной сок. На ужин рекомендуется приготовить тушеные томаты без кожицы.
  2. Утро второго дня также следует начать с маленькой порции тушеных овощей (томаты, кабачки). К обеду разрешается приготовить салат без масла и соли, ужин может основываться на легком овощном рагу без картофеля. Питьевой режим – не менее полутора литров жидкости.
  3. Разрешен ввод полужидкой каши на завтрак. Обед может состоять из рагу или ненаваристого овощного супа, салата. На ужин следует приготовить салат из овощей или фруктов.

Обязательно читайте: Чем можно заменить сладкое при похудении?

В дальнейшем также разрешается употреблять овощи, фрукты и каши. Срок выхода – 10 дней.

Другие методики голодания

Вариант сокового голоданияОпыт голодания на соках

Сегодня применяются и иные, более щадящие методики проведения голодовок. Так, одной из наиболее популярных является метод сокового голодания, предполагающий употребление исключительно свежевыжатых овощных и фруктовых соков. При проведении 10 дней голода результат оказывается менее выраженным. Так, практикующим удается сбросить до пяти-шести килограммов. Преимуществом метода является более легкая переносимость. С одной стороны, соки насыщают плохо, с другой – они дают достаточно энергии для ведения привычного образа жизни и не требуют постоянного отдыха.

Соковое голодание 10 дней, рецепты которого основываются на сочетании свежевыжатых соков из шпината, яблок, апельсинов, сельдерея, огурцов, томатов, не требует специального входа и выхода. Однако до и после применения методики рекомендуется не менее двух-трех дней придерживаться растительной диеты, полностью исключив мясо из рациона.

Общие рекомендации по ведению курса

Десятидневное голодание является серьезным испытанием для организма, требующим моральной и физической подготовки. Справиться со стрессом во время голодовки помогут следующие рекомендации:

  1. Доскональное изучение вопроса. Рекомендуется читать больше литературы, посвященной методикам голодания, от ведущих специалистов мира.
  2. Консультация у врача. Перед проведением курса рекомендуется не только посоветоваться с врачом, но и пройти комплексное обследование.
  3. Соблюдение правил проведения голодовок.
  4. Правильная подготовка и выход. Эти два фактора помогут настроиться на голодание и закрепить результат, не причинив вреда организму.
  5. Моральный настрой. Готовиться морально к голоданию рекомендуется за несколько месяцев до проведения курса. Таким образом пройти его окажется значительно легче.

Заключение

Десятидневное классическое и абсолютное голодание – отличный способ быстро привести себя в форму и укрепить здоровье, а также омолодить организм. Однако неправильное и халатное отношение к методу может привести к возникновению непоправимых осложнений и проблем со здоровьем, справиться с которыми в дальнейшем окажется достаточно трудно. Именно поэтому важно правильно подготовиться к голодовке и пользоваться всеми правилами и рекомендациями по ее ведению.

Adblock
detector