Использование спортивного питания при сушке тела

Грамотно выстроенная диета и физические упражнения в современном спортивном зале – это самый лучший способ быстро и эффективно избавиться от накопившихся жировых отложений. Несмотря на подобную эффективно, данных факторов время от времени становится недостаточно и приходится дополнительно употреблять специальное спортивное питание. В настоящее время существует достаточно большое количество разных добавок и спортпита для сушки тела.

Важно! Правильно употребляя спортпит, можно намного быстрее достигнуть положительного результата в процессе сжигания жира.

Сушка и тренировочный процесс

Силовые упражнения при сушкеСушка и тренировочный процесс

Сушка, как вариант приведения себя в форму, может быть достаточно строгой, предназначенной для соревнований и более-менее лояльной, для приобретения рельефа. Если правильно выбрать спортпит и не менее правильно употреблять его, можно сохранить в процессе снижения веса наработанную мышечную массу и сжечь максимальное количество жира.

Некоторым для достижения оптимальной фигуры требуется тренироваться очень много. При продолжительных и интенсивных тренировках можно очень быстро исчерпать запас питательных веществ, полезных соединений и витаминов, которые очень важны в процессе сушки. Получить полезное из продуктов питания очень сложно, тем более на диете. В это время дневной рацион достаточно ограничен, потому без спортита не обойтись.

Говоря о спортпите, не стоит иметь в виду современные жиросжигатели. Они не только не полезны, но могут причинить определенный вред.

В статье подробно будут описаны именно те спортивные добавки, которые можно и нужно принимать в период похудения и сушки.

ТОП-10 добавок для ускорения сушки

Если есть желание получить тело мечты, сделать его рельефным и подтянутым, стоит ввести в свой рацион несколько полезных спортивных добавок. Все они доступны каждому желающему и при отсутствии серьезных проблем со здоровьем, полностью безопасны. Каждую из добавок стоит изучить более подробно, чтобы понять, как правильно принимать средство и какие преимущества от употребления можно получить.

Мультивитамины

Роль витаминов в сушкеМультивитамины

Тренировки отнимают у занимающихся достаточно много сил и энергии. Восполнить потраченное можно только питанием. Если же человек придерживается определенной диеты, он не будет получать полезные вещества, а в некоторых случаях будет испытывать настоящий дефицит важных для человеческого организма минералов и витаминов.

По этой причине время, проводимое на сушке, обязательно должно сопровождаться приемом современных мультивитаминных и минеральных питательных комплексов. Если дополнить свою диету и ежедневные тренировки мультивитаминами, можно обеспечить своему организму поступление широкого спектра важных питательных веществ, которые крайне необходимы для обеспечения крепкого здоровья и для получения стройного и рельефного тела.

Важно! Чтобы употребляемые витамины и микроэлементы усваивались максимально хорошо, пить их желательно утром после приема завтрака или во время приема пищи.

Сывороточный протеин

Характеристики сывороточного протеинаСывороточный протеин

Данная добавка представляет собой искусственным путем добытый белок. Вещество крайне необходимо для стимулирования процесса роста мышц в период до и после проведенного тренировочного процесса. Если нет возможности полноценно питаться перед походом в фитнесс-центр и после него, качественный сывороточный протеин подойдет просто идеально.

Изготавливается добавка из специальной молочной сыворотки и считается по-настоящему полноценным белковым продуктом. В протеинах от современных производителей присутствует 9 самых полезных и незаменимых для организма аминокислот. Употребление протеина дает человеку и его организму следующие преимущества:

  1. Быстрое послетренировочное восстановление мышц,
  2. Повышается метаболизм,
  3. Появляется жизненная энергия, которая позволяет сжечь еще больший объем калорий,
  4. Стимуляция роста мышечной структуры,
  5. Быстрое усвоение и мгновенная доставка полезных аминокислот в мышцы,
  6. Улучшение производительности.

Обязательно читайте: Способен ли Гербалайф помочь желающим похудеть?

Для достижения оптимального результата протеин нужно принимать в количестве 2 г на один килограмм тела. Положенное количество нужно разделить на несколько приемов и употреблять его утром, перед тренировкой и после. Также разрешается принимать добавку перед отходом ко сну. Подобный вариант приема оптимально помогает в процессе борьбы с таким неприятным явлением, как разрушение мышц, а также эффективно поддерживает их рост.

Не стоит полностью переходить в питании на сывороточный протеин. Это не полноценная пища, а специальная добавка. Протеином просто нужно дополнять дневной рацион, а основную массу белка следует дополнять натуральным пищевым белком.

Глутамин

Полезные свойства ГлутаминаГлутамин

Еще одна распространенная и очень полезная аминокислота, присутствующая в организме по природе человека. Вещество вызывает следующие положительные процессы:

  • Способствует естественной выработке гормона роста,
  • Полностью предотвращает катаболизм,
  • Снижает болевые ощущения после тренировок,
  • Контроль над уровнем гликогена,
  • Замедление процесса разрушения мышечной ткани при интенсивных занятиях,
  • Значительное повышение сил или выносливости,
  • Стремительное сжигание жировых отложений.

Нужно помнить, что чем больше у человека мышечной массы, тем более стремительно осуществляется метаболизм.

Чтобы получить от препарата оптимальный результат, чтобы не чувствовать сильную усталость после тренировочных процессов, стоит употреблять глутамин в количестве 5 грамм. Общая периодичность составляет 2-3 раза в сутки. Идеальным вариантом будет употребление препарата до физических занятий и сразу после тренировки.

Креатин

Все о КреатинеКреатин

Подобное природное вещество присутствует в скелетных мышцах, но добавлять его извне совершенно не помешает. Нужное количества креатина вызывает в организме следующие преимущества:

  1. Усиление выработки энергии,
  2. Повышение физических сил,
  3. Улучшение работы мышечной массы во время физических интенсивных тренировок,
  4. Выработка необходимого при сушке гормона роста,
  5. Улучшение после тренировочного восстановления мышечных волокон и усиление их роста.

Если употреблять креатин в количестве 2-5 г в сутки, можно обеспечить свой организм идеальной добавкой в процессе сушки тела.

Конъюгированная линолевая кислота

Все самое важное о конъюгированной линолевой кислотеКонъюгированная линолевая кислота

Данное вещество в спортивной фармацевтической промышленности называется CLA. По сути, это специальные жиры. Не стоит пугаться данной категории, так как не все жиры являются вредными. В CLA присутствуют специальные полезные для человека омега-3 жирные кислоты. Если регулярно употреблять CLA, можно получить такие преимущества:

  1. Снижение жировых отложений в организме,
  2. Сохранение мышечной ткани.

Наилучшего положительного результата можно достигнуть при употреблении 2-4 гелевых капсул в сутки.

BCAA

Особые аминокислоты для сушкиBCAA

BCAA – это три особые аминокислоты – валин, лейцин, а также изолейцин. Данные вещества играют ключевую роль в процессе выработки белка в организме спортсмена и регуляции его обмена. Среди положительных факторов, которые можно получить, принимая BCAA, можно отметить следующие:

  • Снижение степени повреждения мышечных волокон,
  • Уменьшение боли в мышцах,
  • Усиленное сжигание жира,
  • Снижение усталости и более быстрое восстановление после занятия.

BCAA – это оптимальный источник энергии, крайне необходимый в период интенсивных тренировок. Вещество эффективно пополняет запасы необходимых питательных компонентов, которые имеют свойство расходоваться в процессе интенсивных физических нагрузок.

Обязательно читайте: Быстрая потеря веса с препаратом 7 Слим

Чтобы извлечь максимальную пользу от BCAA, употреблять его стоит по 5-12 г. Употреблять его нужно между основными приемами пищи. Разрешается принимать его в качестве дополнения до занятия в спортзале и сразу после проведенной тренировки.

Экстракт зеленого чая

Польза экстракта зеленого чая при сушкеЭкстракт зеленого чая

Это специальное натуральное вещество, которое характеризуется огромным количеством полезных свойств. В спектре преимуществ, которые можно получить от употребления препарата, можно отметить:

  1. Антиоксиданты в виде полезных катехинов эффективно снижают общий уровень холестерина,
  2. Оптимальная возможность предотвратить злокачественные опухоли,
  3. Поддержка здорового функционирования кишечника,
  4. Помощь в снижении веса,
  5. Кофеин, присутствующий в составе, помогает эффективно сжигать жир.

В процессе употребления препарата необходимо пить достаточное количество воды. Кофеин и иные присутствующие в составе компоненты выводят жидкость из организма, что не очень полезно для любого человека.

Принимается экстракт в любое время, вне зависимости от приема пищи. Для обычного человека вполне достаточно одной капсулы в день. Чтобы существенно увеличить эффективность от приема препарата, нужно совмещать его со специальными добавками, в которых содержится кверцетин и полезные ненасыщенные жиры.

Рыбий жир

Рыбий жир помогает при сушкеРыбий жир

Во всем известном рыбьем жире присутствует большое количество полезных для человека жирных кислот, которые относятся к категории омега-3. Это уникальное вещество, которое дает организму два основных преимущества:

  1. Снижение уровня «плохого» холестерина,
  2. Значительное улучшение психических функций.

Также омега-3 помогает бороться с воспалительными процессами в организме и является идеальным источником жизненной энергии. Чтобы добиться подобного положительного результата, следует выбирать такой препарат, в котором присутствует эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) и строго в соотношении 2:1. Именно это сочетание дает наилучший противовоспалительный эффект.

Для получения от рыбьего жира оптимального результата, нужно употреблять правильно подобранный препарат примерно по 3-4 г в сутки. Данное количество стоит разбивать примерно на три приема и употреблять его одновременно с едой.

Донатор оксида азота

Все о донаторах оксида азотаДонатор оксида азота

Как показывают многочисленные исследования, данное вещество в состоянии оказать положительное действие на выработку гормона, вызывающего рост мышц. Одновременно с этим компонент серьезно улучшает процесс кровообращения и увеличивает силовые резервы организма. Если сочетать подобный препарат с аминокислотами и глутамином, можно будет тренироваться с большей эффективностью.

Чтобы получить положительный результат от применения вещества, стоит принимать его до принятия пищи. Употребляется средство в количестве одной мерной ложки. Общая продолжительность приема не должна превышать одного месяца.

Специальные добавки для костей и суставов

После занятий с тяжелыми весовыми категориями у спортсмена возникают незначительные болевые ощущения в суставах. Чтобы освободиться от нее, потребуется принимать специальные описываемые добавки одновременно со стандартным рыбьим жиром.

Современные производители предлагают достаточно большое количество препаратов данной направленности, но выбирать нужно только такие средства, в составе которых присутствуют такие вещества, как:

  • Метилсульфонилметан,
  • Хондроитин,
  • Глюкозамин и другие достаточно полезные для человека вещества.



Если есть аллергические реакции на морепродукты, от средств с входящим в состав глюкозамином стоит отказаться.

Вот самые эффективные и полезные спортивные современные добавки, которые нужно употреблять в процессе сушки тела. При этом не нужно полагаться только на спортпит. Необходимо сочетать его с регулярными тренировками в спортзале с весами и низкоуглеводной диетой. Полностью надеяться только на перечисленные добавки совершенно неразумно.

Продукты и полезные вещества во время сушки

Идеального варианта при похудении и получении тела мечты можно добиться, дополнив спортпит правильным питанием. Существует несколько основных правил питания, которые желательно тщательно соблюдать:

  1. В период сушки примерное количество употребляемых углеводов желательно сократить в два раза, исключать их полностью не стоит, так как организм без углеводов перейдет в состояние кетоза, что не очень правильно при обретении рельефного тела,
  2. Допустимое количество углеводов нужно употреблять из овощей,
  3. С каждым приемом ежедневной пищи стоит употреблять постный белок и жир, это позволит эффективно восполнять потерянные углеводы,
  4. В рационе должно быть большое количество ненасыщенных жиров – орехи, авокадо, качественное оливковое масло,
  5. Чтобы насытить организм полезным белком, стоит употреблять куриную грудку, сиг, все виды лосося, яйца, тунец, индейку.

Обязательно читайте: Применение янтарной кислоты, как средства для похудения

Обязательным требованием является полное исключение натрия и большого количества сахара из рациона.

Необходимо очень внимательно изучать этикетки всех продуктов и не покупать те, в которых присутствует более 5 грамм сахара на 100 грамм. Что касается соли, то в день положено употреблять не более 2000 мг. Если количество соли превысит данный минимум, вода в организме будет задерживаться, а это затруднит и существенно замедлит сжигание жировых клеток. Кроме того, нужно помнить, что излишнее количество натрия часто становится причиной для повышения давления.

Периодичность питания

Продукты для сушки телаОдновременно с продуктами и разнообразными полезными веществами, которые должны присутствовать в рационе, стоит соблюдать определенные правила по периодичности питания:

  • Перерывы между стандартными приемами пищи по правилам не должны превышать двух часов,
  • Стоит питаться максимально систематично, и спортпиит поможет в достижении положительного результата,
  • Для набора нужной сухой мышечной массы следует обязательно набирать калории белком, в идеале употреблять от 2 до 4 грамм на килограмм общей массы тела,
  • Желательно иметь всегда под рукой качественный протеин, если принимать его вместо очередного перекуса или перед сном, можно уберечь свой натренированный организм от неблагоприятного состояния, при котором мышечные волокна теряют такие важные показатели, как прочность, общая масса и плотность.

Наращивать мышечные волокна и одновременно с этим терять жир достаточно сложно. Помочь себе в достижении положительного результата можно только при помощи правильно выстроенного питания и употребления спортпита. Совершенно неважно, насколько интенсивно и тяжело человек занимается в зале.

Без грамотно продуманной и сбалансированной диеты не обойтись. Если сопровождать тренировки в фитнесс центре правильным питанием и приемом перечисленных препаратов, можно будет достаточно быстро приобрести красивое рельефное тело.

Если у человека есть определенные проблемы со здоровьем, стоит перед употреблением перечисленных выше добавок посоветоваться с личным терапевтом и сдать хотя бы минимальные анализы. Это важное требование при приеме мультивитаминов, так как некоторые из веществ при передозировке могут вызвать существенное ухудшение самочувствия.

Подводя итоги

В настоящее время существует множество самых разных добавок, позволяющих быстро и эффективно наращивать мышечную массу и также быстро восстанавливаться после тренировок. Добавки спортпита одинаково действуют на большинство людей, за некоторым исключением. Чтобы понять, какой продукт подходит больше всего, стоит пробовать разные добавки. Это идеальная возможность найти именно то спортивное питание, которое будет работать конкретно на одного человека.

Основным требованием при употреблении спортпита является четкое следование инструкции и регулярность. Только в этом случае можно увидеть положительный результат.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector