Питание для набора веса

Советы и рекомендации по питанию

Набираем вес для красивой мускулатуры

От каких продуктов стоит отказаться

Необходимые продукты для набора массы

Красивое тело – это объемные мускулы, рельефная спина и накачанный пресс. Но, чтобы всего этого добиться нужно долго и интенсивно тренироваться. Однако, одних тренировок бывает недостаточно. Поэтому, особое внимание стоит обратить на питание для набора массы. Калории должны поступать в организм в полном объеме. Недополучая их, нельзя достичь красивого мускулистого тела.

Советы и рекомендации по питанию

Для того, чтобы сбросить вес, человеку необходимо тратить энергии больше, а потреблять калорий гораздо меньше. При наборе массы все нужно делать с точностью на оборот. То есть жиров, углеводов и белков должно поступать больше, чем тратиться энергии.

• Белок – строителей материал для тканей. Без него не будет происходить наращивание мышечной ткани. Для обычного человека, его суточная норма не должна быть больше 1,3 грамм на 1 кг массы человека. Для тех же, кто хочет набрать массу, стоит увеличить количество белка, примерно от 2-4 грамм.
• Углеводы – это энергия. Они участвуют в быстром расщеплении белков, что соответственно приводит к росту мышц. Причем углеводы нельзя принимать просто так. Процентное их соотношение таково: 65% это сложные и остальные 35% простые углеводы.
• Жиры просто необходимы при длительных физических нагрузка. Причем 70% должно быть животного происхождения и лишь 30% это растительные жиры.
• Не стоит за один прием пищи съедать суточную норму белков, жиров или углеводов. Разделить их следует на несколько приемов пищи, тогда прирост мышечной массы будет протекать интенсивнее.
• Перед тренировкой следует отдать предпочтение белковой пищи. Это мясо, рыба, яйца и молочные продукты.
• После тренировки отдается предпочтение пищи, состоящей из углеводов: фрукты, ягоды, крупы, орехи.
• Обязательно соблюдать водный режим. Пить воду вовремя и после тренировки. Начали терять вес, значит пьем воды больше, чем обычно.
• Питаться не менее 4 раз в сутки, в идеале – 6 раз.
• При наборе массы просто необходимо принимать витамины, аминокислоты и различные минеральные вещества.

Набираем вес для красивой мускулатуры

Чтобы тело при наборе мышечной массы не превратилось в сплошной комок жира, следует не только заниматься спортом, правильно питаться, но и дополнительно принимать протеиновые коктейли. Благодаря протеину происходит рост и поддержание мышечной массы во всем организме.

Протеиновые коктейли не являются чем-то заоблачным и купить достаточно легко. Но также и легко их можно приготовить дома. К таким продуктам относятся: творог, сухое и обычное молоко, арахис и арахисовое масло, пророщенная пшеница и еще многие, многие другие доступные продукты.

Самый простой протеиновый коктейль, который можно приготовить дома:

• Банан,
• Дробленый арахис,
• Творог,
• Молоко

Все продукты измельчаются и принимаются в виде напитка, за час-полтора перед началом тренировки. В такие коктейли можно и нужно добавлять мед, сгущенное молоко. Банан можно заменить овсяными хлопьями, также измельченными в муку.

Не менее популярным средством, среди мужчин, с атлетическим телосложением, являются пивные дрожжи. Конечно же ходят мифы о том, что от них растет живот. И это несомненно так. Но расти он будет лишь у тех, кто спит на диване с утра до вечера. При специальных физических нагрузках, нацеленных на рост мышечной массы, пивные дрожжи лишь усилят эффект, так как в них содержатся аминокислоты, в количестве 27 штук.

От каких продуктов стоит отказаться

Для набора массы тела, в первую очередь следует выбрать правильные продукты. Ни в коем случае нельзя объедаться, так как это приведет ни к наращиванию мышечной массы, а к жировым отложениям. И вместо красивой спортивной фигуры можно получить обвисший живот, вдобавок заплывший жиром.

Категорически нельзя питаться едой быстрого приготовления, различными фастфудами и полуфакбрикатами. И никакой консервы! Только здоровое натуральное питание, приготовленное собственноручно.

Необходимые продукты для набора массы

• Куриная грудка богата белком и содержит минимальное количество жира. Тоже самое можно сказать и о мясе индейки. Эти два вида птичьего мяса, как нельзя лучше подходят для набора массы тела.
• Яйца содержат не только белок, но и богаты аминокислотами. Чтобы уменьшить количество жира, поступающего с яйцами в организм, можно убирать желток и питаться одними белками.
• Творог – это непросто белок животного происхождения. Жир входящий в состав творога, будет помогать белку длительнее усваиваться организмом, что в свою очередь приведет к хорошей прибавке мышечной массы.
• Фрукты незаменимы при правильном питании. Это прежде всего углеводы, необходимые для тренировок, аминокислоты, витамины и минералы.
• Цельнозерновой хлеб – настоящая кладезь аминокислот и углеводов. Его обязательно нужно включить в питание.
• Рыба – это белок, омега-3 жирные кислоты, а также небольшое количество углеводов. Благодаря ей мышцы всегда будут в тонусе.

Как видите, не так уж и сложно выбрать питание для набора массы. Главное, следует отдать предпочтение нужным продуктам. Не стоит их употреблять все в один день. Составляйте меню заранее и питайтесь разнообразно.