План питания для мужчины
Рацион питания для девушек
Постоянность главное правило похудения
Для того, чтобы похудеть, Вам нужно понимать, что это значит. Похудение это процесс сжигания калорий, жиров человеческого организма. Самое главное правило для похудения тратить больше калорий, чем ты получаешь. Эта разница должна быть умеренной, примерно на 100-200 калорий больше мы должны тратить, чем получать за день. Такой подход увеличит эффективность похудения (так же называют жиросжиганием). Немаловажным фактором является питание, которое подбирается в соответствии с особенностями организма и его потребностями, так что Вам следует обратиться к диетологу, который подберет рацион питания.
В основном правильное питание для мужчин отличается от питания для женщин, давайте разберемся, что нужно употреблять в пищу для видимого результата.
План питания для мужчины
Для мужской половины населения рацион зависит от затрат энергии, число которой разное для каждогопарня в разный день недели. Например, если у мужчины напряженный день или тренировка, ему следует потреблять больше калорий, чем в выходной, когда он не затрачивает много энергии.
Эффективность похудения увеличится, если Вы откажетесь от таких изделий как: продукты, содержащие сахарозу, сало, жирная рыба или мясо, глютеносодержащие продукты (хлебобулочные изделия).Следует увеличить употребление фруктов либо овощей, которые смогут дать Вам много энергии, но мало калорий. А сейчас рассмотрим, чем питаться на завтрак, обед и ужин.
Завтрак:
- Продукты, содержащие белок, такие как: куриное филе, яйца.
- Картошка варёная.
- Чай без сахара.
- Салат.
- Обязательно фрукты.
Обед:
- Лёгкий суп.
- Салат.
- Мясо (в основном курица)
- Овощи (тушённые).
- Питательные каши.
Ужин:
- Молочные изделия, такие как йогурт, творог, кефир.
- Всякого рода печенье без глютена.
- Простенький салат.
Конечно же, можно чередовать продукты, к примеру, каждую неделю. В течение дня нужно пить воду, стакан за пол часа до приёма пищи, стакан после. Есть нужно 5-7 раз в день, небольшими порциями. Бегать нужно утром, через день, после стакана воды и перед приёмом пищи. На небольшой скорости, каждый раз увеличивая расстояние. Вы должны помнить, что главная задача при пробежке не почувствовать изнеможение, а сжечь калории, полностью разбудить организм и прийти в чувство бодрости! Тренировки должны быть 3-4 раза в неделю, дабы не перегружать организм, на разные группы мышц по 1-1,5 часа в день. Не забывайте про питание во время занятий (маленькая порция в 20-минутном перерыве за всю тренировку). Используя эти советы Вы обязательно добьетесь желаемого результата. Желаем успехов!
Рацион питания для девушек
Женщинам более серьезно надо следить за своим рационом питания. Организм не должен пересушиваться, должен получать достаточное количество белков, минералов, жиров, витаминов, углеводов. Вода главное средство для похудения. В день следует выпивать не меньше 1,5 литров чистой воды. Каждый день, с самого утра, выпивайте по стакану воды, что бы Ваш организм, так сказать, запустился. Забудьте про сладкое! Но если Вам хочется чего-то очень вкусненького, замените конфеты и торты на мёд, орехи, цукаты, сухофрукты. Разберем дневной рацион:
Завтрак:
- Виноград, груши, орехи.
- Пшеничная каша с овощами.
- Фруктовый салат.
- Яичница или варёное яйцо.
- Грейпфрут, апельсин.
- Гречневая каша.
Обед:
- Суп-пюре из капусты.
- Салат из капусты и огурцов.
- Суп из перловки с картофелем, морковью и зеленью.
- Гречка с овощами.
- Филе индейки, курицы.
Ужин:
- Соте из баклажанов.
- Гречка, куриная грудка.
- Варёная фасоль с луком.
- Овощной салат с помидорами и сыром.
Иногда можно позволить себе маленькую дольку горького шоколада, запечённые яблоки с мёдом.
Так же, как и у мужчин количество получаемых калорий должно быть чуть меньше, чем количество затраченных калорий. От этого нужно отталкиваться при постановке плана питания.
Занятия спортом ускорят процесс похудения. Главное идти к своей цели и вы её обязательно достигнете! Но не перенапрягайтесь, не тренируйтесь излишне, Ваш организм может не выдержать и это скажется на Вашем здоровье, либо вместо жира будут сжигаться мышцы. Организму нужен отдых, не забывайте!
Постоянность главное правило похудения!
Это значит, что раз Вы начали правильно питаться, заниматься спортом, это должно быть регулярно. Всё должно работать как часы, никаких сбоев. Если вы пропустите 1 приём пищи страшно, а если 3, то Ваш организм собьется с уже привычного режима роботы, что приведет к выработке недостаточного количества энергии. Аналогично с тренировками: забросив пару раз, Ваше тело не будет в тонусе, мышцы начнут сдуваться, а организм опять начнет запасать калории, которые Вы не потратили в виде жира. Тренируйтесь, правильно питайтесь и будьте лучшими!
