Почему я не ем и не худею? Основные причины остановки снижения веса

«Почти не ем и не худею!»

«Постоянно отказываю себе во вкусной еде и не могу скинуть лишние килограммы!»

«Почему я не могу похудеть, ведь ем очень мало?»  большинство женщин, следящих за своим питанием, хотя бы раз в жизни задавались этим вопросом. После того, как возник этот вопрос, важно понять что вы делаете неправильно и постараться это исправить.

3 причины почему не стоит мало есть

1. Каждодневная заправка. Топливом для нас является вода и пища твёрдая и жидкая. Как только привычный объём пищи перестаёт поступать в желудок, то организм начинает экономить энергию и появляется усталость. Те задачи, которые ранее вы решали с лёгкостью, теперь могут вызывать затруднения: углеводов-помощников уже нет. Вследствие этого наступает постоянная раздражительность, а за ней приходят очередные срывы на любимые продукты пирожки, сладости, колбасы и прочие быстрые углеводы, от которых откладывается жир. Поэтому не отказывайтесь от еды полностью, объявляя голодовку, и не лишайте себя на долгое время витаминов на монодиетах.
2. Употребление одних и тех же продуктов каждый день приводит к срыву. Если вы слишком долго сидите на любой из монодиет (весь день едите только один продукт гречку, кефир, рис, огурцы и другие), то начинается стадия витаминного голодания. Нужно употреблять и белковые, и углеводные и насыщенные аминокислотами продукты, чтобы не начались проблемы с выпаданием волос, с кожей и ногтями.
3. Новички в похудении сокращают количество дневных порций. Как правило, ненужным оказывается завтрак, а самые вкусные порции обед и ужин остаются. Чтобы похудеть, нужно разделить три обычных приёма пищи на пять небольших по весу: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Так вы будете есть примерно то же самое количество пищи, но организм будет успевать её перерабатывать, а тело худеть.

10 возможных причин почему не получается похудеть, если мало ешь?

1. Шлаки. Каждый день кожа защищает внутренние органы от попадания вредных веществ извне. Человек, который зависим от вкусных продуктов с вредным составом (красители, ароматизаторы, усилители вкуса, дешёвые заменители животных жиров), дополнительно напитывает организм вредными веществами. Откажитесь от такой еды в пользу органической, например выращивайте на участке овощи или хотя бы зелень для салата на балконе.
2. Гормональный сбой.Легко сжечь жир, образовавшийся из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Гораздо тяжелее убрать гормональный: сначала нужно найти причину, устранить её, а затем вес начнёт уменьшаться. В этом случае правильнее всего пройти обследование у эндокринолога, а затем составить у диетолога индивидуальное меню. Гормональный сбой чаще всего происходит после беременности или тяжелой болезни, снижения функций щитовидной железы.
3. Вы пьете слишком мало воды. Определить сколько воды нужно выпивать в день, чтобы организм мог избавляться от лишнего и нормально функционировать просто: умножьте свой вес на 30. Полученное число будет обозначать сколько миллилитров нужно выпивать в день. Если ваш вес составляет 74 килограмма, то умножаем вес на 30 и получаем 2200 миллилитров. Причём пить нужно правильно: пять приёмов пищи, перед каждым из которых выпивайте по 200 мл воды. Так вы заполните желудок и съедите порцию меньше. Остальные 1200 миллилитров выпивайте в течение дня, причём сюда же входит жидкость в виде чая, кофе, цикория и свежевыжатых соков.
4. Вы пьете слишком много воды. Если прочитав предыдущую причину вы решили выпивать как можно больше воды, то вспомните о том, какой орган выводит воду из организма. Правильно, почки! Излишняя нагрузка на почки может вызвать отёки. У каждого человека вес колеблется в пределах одного-двух килограммов. Это как раз вода и остатки пищи в желудке и кишечнике. Если вы не можете скинуть вес, возможно стоит пропить травяные мочегонные сборы, которые выгонят воду из организма, таким образом вы похудеете.
5. Инсулиновая резистентность.Этот медицинский термин обозначает невосприимчивость клетки к глюкозе. Глюкоза, не попадая в клетки организма, оседает в крови и превращается в жир. Вы можете питаться низкокалорийными продуктами и даже продуктами с отрицательной калорийностью, но всё равно будете поправляться.
6. Едите мало, но слишком часто. Полноценных приёма пищи в день у худеющего человека должно быть три: завтрак, обед и ужин. И два перекуса между ними, чтобы организм не успевал как следует проголодаться. Если вы раздробили приемы пищи на слишком маленькие и частые, и сами не заметите как много пищи употребите за день. Заведите дневник питания, в который будете записывать всё, что съели и время. Перерыв между полноценными приёмами должен быть не более 3 часов.
7. Возраст. После 45 лет гормон тестостерон, отвечающий за обмен веществ и сжигание жира, снижается в крови человека. И именно в это время похудеть наиболее сложно. Единственный выход внимательнее следить за своим калоражом и выбирать питательные и натуральные продукты.
8. Сахарозаменители.В погоне за низким содержанием калорий нередко используются дешёвые сахарозаменители: сукралоза, аспартам, сахарин, цикламат, ацесульфам-к. Эти искусственные добавки дарят желанный сладкий вкус пище, но ещё и возбуждают аппетит. В результате вместо одной чашки кофе с ложечкой сахара вы выпиваете чашку кофе и берёте из холодильника что-то ещё. А при превышении рекомендуемой дозы таких сахзамов, увеличивается нагрузка на поджелудочную железу и печень. Лучше съесть сладкий фрукт, который насытит желудок клетчаткой и микроэлементами.
9. Вредные перекусы и неправильные жиры.Что выбрать на перекус, чтобы не навредить фигуре? Чипсы, снеки, шоколад, печенье, карамель и шоколадные конфеты это плохой перекус. Порция получается маленькой, и желудок не наполняется как следует. Поэтому чувство голода возникает уже через 15-20 минут.

Лучше всего выбирать продукты с полезными жирами, например орехи. 

Фрукты тоже подойдут для перекуса. Достаточно 100-150 граммов, чтобы ощутить прилив сил. Кроме этого подойдёт творог до 5% жирности, ржаные хлебцы, питьевой натуральный йогурт, огурец, листья салата, капуста, брусочки моркови.

10. Тип фигуры.От наследственности зависит очень многое: кто-то ест много и остаётся худым, а кто-то мало ест, но не худеет. Если ваш тип фигуры похож на яблоко (жир распределяется равномерно по всему животу, груди и бёдрам) или на грушу (жир распределяется в основном на бёдрах и ногах), то для снижения веса понадобится больше времени, так как этот жир абдоминальный, то есть очень плотный. Помимо питания подключите спортивные нагрузки, чтобы подтянуть кожу и улучшить результат. Плюс у этих типов фигуры есть, и большой: после похудения будет проще удержать стройность.

Ем мало, а вес не уходит: что делать?

«Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» Помните такую фразу? Если у вас не получается похудеть, но вы и так мало едите, попробуйте изменить качество еды в лучшую сторону.

Ревизия холодильника

Полезные продукты (Оставить)	Вредные продукты (Убрать)
Рыба любой жирности (жирные сорта: осётр, скумбрия, угорь, палтус, средняя жирность: карп, горбуша, судак, форель, маложирная: треска, речной окунь, лещ, щука, камбала). Белое мясо (курица, индейка). Яйца (куриные, перепелиные, цесариные).	Белый хлеб
Кефир, творог, мягкие сыры, натуральный йогурт	Газировка, соки в пакете
Пшенная каша, гречка, овсянка, перловка, льняное семя	Макаронные изделия
Орехи (миндаль, грецкий орех, кедровый орех, арахис).	Полуфабрикаты (сосиски, пельмени, вареники, котлеты, замороженные бифштексы, сардельки, и прочее)
Овощи: огурец, капуста, морковь, помидор, свёкла, кабачок, красная и белая фасоль, сельдерей, тыква.	Колбаса
Фрукты: яблоко, апельсин, грейпфрут, киви, груша, арбуз	Кондитерские изделия (конфеты, печенье, пирожные, мороженое, шоколад, сгущенное молоко, вафли и прочее)

Занятия спортом

Если вы никогда не занимались спортом, то для начала делайте несложные упражнения утром и вечером. Когда привыкните добавляйте по одному новому заданию. Прокачивайте те зоны, в которых больше всего жира.

Подсчёт калорий

Скачайте дневник питания на телефон или заведите отдельный блокнот, где в три столбика будете записывать время приёма пищи, продукты, которые съели и полученные калории. Если хотите похудеть, то выбирайте продукты для готовки из списка разрешённых. Объем одного блюда не должен превышать 200 граммов, а общий дневной калораж не выше 1500 килокалорий.

Чёткий график приёма пищи

Приучите свой организм питаться по часам, чтобы он не требовал пищи в другое время. В зависимости от распорядка дня составьте рацион так, чтобы между завтраком, обедом и ужином было не более 3-3,5 часов, а в эти промежутки вставьте полезные перекусы.

Когда привыкните, то не будете хотеть есть в другое время и не станете всё время думать о вредном перекусе.

Медицинское обследование

Если вы перепробовали всё, исправили вредные пищевые привычка, больше не завтракаете бутербродами с колбасой и пирожными, но вес все равно не уходит, то пройдите обследование, сдайте кровь на сахар и гормоны, обследуйте ЖКТ, возможно причина по которой вы не можете похудеть кроется внутри.