Диета 10 на 10 относится к экпресс системам питания и позволяет сбрасывать вес в минимальные сроки. Естественно, здоровой ее назвать сложно, плюс в результате неправильного выхода можно обратно набрать все лишние килограммы (так называемый эффект йо-йо). И хотя врачи не рекомендуют такие кардинальные диеты, иногда быстро сбросить вес очень хочется или просто нужно для работы, перед отпуском. Если настроены на стройность и красоту, приглашаем к прочтению данного обзора и желаем удачи.
Диета 10 на 10 лишена углеводов, поэтому она тяжелая, но и эффективность имеет высокую. Исключить нужно будет копчености, сладости, алкоголь, молочные каши, хлеб, фрукты разрешены только на шестые сутки. Напитки – чай без сахара, травяной отвар, вода. Пить нужно побольше и обязательно за полчаса до еды для запуска метаболизма, предотвращения запоров. Лишние килограммы начну таять на глазах быстро, особенно если масса тела избыточная.
При выходе из десятидневного меню питайтесь скромно, иначе за несколько дней вернете вес обратно. Кондитерские изделия, сладости, жареная мука по-прежнему нежелательны. Ужинайте немного, лучше всего овощными салатами. Алкоголь, газировка не допустимы. Выдержать строгие ограничения сложно, поэтому придумайте хорошую мотивацию.
Все продукты нужно употреблять без сахара, соли, приправ, тип приготовления – варка. Пить можно неограниченно, главное напитки из разрешенного списка. Продукты делите на равные приемы. Применять диету чаще, чем раз в полгода, не рекомендуется. Также вы можете ощущать сильную слабость – учитывайте это при планировании физических нагрузок.
Кому это не подходит
Кому диета не подходит
Чтобы не заработать лишних проблем, до начала эксперимента убедитесь в том, что он безопасен для вашего здоровья. Подросткам и пожилым людям экстремальное питание не рекомендовано, поскольку организм у них слабый, требует большого количества питательных веществ. Ограниченное питание в данном случае будет не только не полезным, но и не безопасным.
Игнорировать ограничения к диете 10 на 10 не следует, поскольку так можно сбить нормальную работу внутренних органов и систем. Нарушите гормональный фон, возникнут проблемы с обменом веществ, что для сброса веса точно не полезно. Слишком часто сидеть на диете тоже нельзя – независимо от возраста. Такие пищевые «качели» чреваты проблемами с органами ЖКТ и просто слабостью, плохим самочувствием. Если не уверены в своем здоровье, не экспериментируйте, а проконсультируйтесь с врачом заранее на предмет противопоказаний и мер предосторожности. При малейших подозрениях рискованное мероприятие экстремального похудения лучше будет отложить или вообще заменить более лояльной системой питания.
В зоне риска люди с:
- Хроническими патологиями ЖКТ,
- Проблемами эндокринной системы,
- Почечной недостаточностью,
- Сбоями в сердечно-сосудистой системе.
Не стоит стартовать с кардинальными переменами в начале менструального цикла, при повышенных нагрузках на работе или учебе, поскольку организму в эти периоды итак приходится нелегко.
Смысл диеты 10 на 10
Отказ от углеводов
Главное условие успешного похудения на диете 10 на 10 – практически полный отказ от углеводов. Легко не будет, так что заранее оценивайте всю серьезность ограничений. Придется отказаться от хлеба, булок, молока и каш на молоке, любых сладостей, копченых деликатесов, всего алкоголя, фрукты свести к минимуму. Пить, наоборот, придется много и постоянно, что не всегда просто для людей, ранее ничего подобного не делавших. Из напитков разрешены фруктовые чаи, травяные отвары, вода без газов. Никаких сладких водичек и сахара – они будут мешать сбрасывать вес. Если будете пить менее 2 л в сутки, запоры вам обеспечены.
Обязательно читайте: Призывают ли при ожирении на срочную службу в армию?
Если следовать указанным выше рекомендациям, многих проблем получится избежать, а килограммы начнут таять очень активно. Особенно эффективна диета 10 на 10 при избыточной массе тела (если вы в норме, но хотели бы стать стройнее, отвесы будут не такими внушительными). Во время выхода из меню не набрасывайтесь на все и сразу – иначе вернете потерянные килограммы с лихвой. Скромно питаться придется еще пару недель после поста.
Ужинайте скромно – овощами, салатами, не добавляйте в них жирные калорийные соусы. На первый взгляд может показаться, что 10 дней строго режима – это не страшно, но на практике меню переносится плохо. Будьте готовы к ухудшениям настроения, желанию съесть что-то вкусное прямо сейчас, которое превращается в навязчивую идею.
Вариации меню
Общего стандарта питания по диете 10 на 10 нет – главное в течение дня есть только один продукт, соблюдать строгие ограничения и сбросить рекордные цифры. В любом случае получится немного вкуснее, чем только одна монодиета. Примерное питание:
- Понедельник – яйца. За день их нужно будет съесть 6 штук, пить можно зеленый чай, молоко не рекомендуется, но не жирное можно. Много пейте.
- Вторник – рыба. Выбирайте диетический сорт, мясо нужно варить.
- Среда – творог. Жирность минимальная, съедать нужно 5-6 порций. Немного восполнить запасы глюкозы поможет мед.
- Четверг – курица. Строго отварная грудка без шкурки.
- Пятница – картошка. Берите 6 средних корнеплодов, желательно запекать их с кожурой.
- Суббота – телятина. Мясо отваривайте.
- Воскресенье – овощи. Сырые или вареные, любые, кроме картофеля.
- Следующий понедельник – фрукты, кроме винограда и бананов.
- Следующий вторник – кефир.
- Последняя среда – только отвар шиповника.
Кстати, отвар шиповника можно употреблять все время – он витаминный и не содержит калорий.
Диета на шиповнике
Менее популярный, но тоже интересный вариант питания 10 на 10. Он предполагает постоянное употребление отвара шиповника в течение дня. Продукты по дням:
- Яйца,
- Курица,
- Творог,
-
- Рыба,
- Овощи,
- Нежирный сыр,
-
- Фрукты,
- Нежирное мясо,
- Шиповник,
- Шиповник.
-
Если пить вместо всего только шиповник вы не можете, позвольте себе по чашечке кофе и зеленого чая в день. Естественно, данное меню далеко от сбалансированного, но выжить на нем можно и хорошо сбросить тем более. С шиповником нужно соблюдать осторожность, если есть проблемы с почками. Также данное меню сильно вымывает кальций из костей.
Меры самопомощи
На жестких диетах сидеть сложно, даже если греют мысли о невероятных результатах. Чтобы переносить суровые рамки без особых потерь, придумайте себе мотивацию, занятие по душе, не усердствуйте с физическими нагрузками, поскольку энергии на них особо не будет, а сердце лучше пожалеть. Неплохо поддерживают отчаянно худеющих мотивирующие отзывы с фото на специализированных ресурсах – ведь раз смогли другие, то сможете и вы.
Обязательно читайте: Полезные свойства хлопьев для похудения
Подводим итоги: как гарантированно потерять 10 кг за 10 дней
Судя по отзывам, сбросить 10 кг за 10 дней реально, хотя многое зависит от первоначальной массы тела и соблюдения всех условий системы питания. Чтобы сбросить максимум веса:
Утро начинается с воды и лимона
- Ешьте по 5 раз в сутки. Самый поздний вариант ужина – 8 вечера.
- Утро должно начинаться с воды и дольки лимона. Потом, выдержав паузу, можно приступать к скромной трапезе согласно графику.
- Перед сном, если очень голодно, можете выпивать стакан молока или кефира. Жирность – строго нулевая.
- Между приемами пищи обязательно пейте воду. Оптимальные интервалы – 30 минут. А вот запивать еду нельзя.
- Белков к овощам должно быть 2:1.
- Постные сорта мяса, рыбы разрешены только в отварном виде и не чаще 2 раз в неделю. Жарить ничего нельзя.
- Овощи – только низкоуглеводные, то есть те, в которых на 100 г содержится до 10 г углеводов. Это томаты, огурцы, зелень, лук, спаржа, шпинат, редька, руккола, укроп.
- Для заправки салатов используйте сок лимона и растительное масло. Другие подливы запрещены.
- Кисломолочные, молочные продукты – только с нулевой жирностью.
- Фруктов очень много есть нельзя, бананы, виноград запрещены.
Все вредности и копчености тоже временно под запретом. Помните, что любые поблажки негативно влияют на отвесы.
Не моно меню
Самым эффективным, классическим вариантом диеты является система, по которой вы питаетесь в течение дня одним продуктом, но допустим и другой вариант. Если основная схема кажется вам слишком скучной, попробуйте разнообразить ее. Пример на день:
- Смузи и чашка чая,
- Курица и салат,
- Суп и рыба,
-
- Сельдерей и сыр,
- Индейка со спаржей.
-
Остальные требования к питанию такие же, как в первом варианте. И все-таки такое разнообразие рациона является более полезным, но менее эффективным, чем моновариант. Так что, прежде чем принимать окончательное решение о выборе, взвесьте все за и против.
Что еще можно сделать?
Если вы хотите сделать процесс похудения максимально эффективным и приятным:
- Придумайте, чем вы сможете порадовать себя, когда сбросите вес – это будет неплохой мотивацией на ближайшее время. Это может быть подарок, поездка и любая другая маленькая радость.
- Занимайтесь йогой, медитируйте – эти виды активности не требуют особой энергии, дают силы, успокаивают. Переносить пищевые ограничения намного проще, когда пребываешь в спокойном душевном состоянии.
- Радуйте себя – выставки, прогулки, встречи с друзьями, походы в кафе, полезно все, что дает вам позитивные эмоции.
- Принимайте ванны с солью, ходите на массажи, делайте обертывания – эти процедуры улучшат настроение и сделают процесс похудения более эффективным. Делать их можно в том числе дома самостоятельно – получится менее беззаботно, чем в салоне, но тоже эффективно.
- Меняйте вкусовые привычки – лучше всего делать это постепенно, поскольку кардинальные изменения требуют времени. Если вы перестанете переедать, употреблять ту пищу, которую не хотите, не любите, уйдет значительное количество проблем.
- Подумайте, как можно поддержать вес после выхода из диеты. Решите, от чего вы готовы отказаться без лишнего ущерба для себя, а какие продукты вам нужны в любом случае, даже если они вредные, калорийные и так далее.
- Получайте удовольствие от ощущения себя стройным, обновленным.
Обязательно читайте: Как похудеть без вреда для здоровья во время беременности?
Занятия йогой
Данные рекомендации не являются универсальными, но что-то полезное для себя почерпнуть из них вы можете.
Отзывы
Оля, 27 лет, г. Москва Диета 10 на 10, конечно, жесткая, но если вам нужно похудеть во что бы то ни стало и в минимальные сроки, это оптимальный вариант. Я сидела на ней несколько раз, на классическом моно-меню (шиповник только в последний день). Слабость присутствует, но когда представляешь роскошное стройное тело, становится легче. Всем экстремалам рекомендую.
Марина, 42 года, г. Казань Я сбросила на диете 15 кг – сама не ожидала! Три потом правда вернулись, но итак результаты впечатляющие. Голодно в первые дни, потом привыкаешь к суровым рамкам, если не начинать налегать на все подряд после диеты, порции заметно уменьшаются. Я решила, что пора избавляться от лишнего груза, облегчить жизнь суставам, думала об этом каждый раз, когда хотелось сорваться на что-то вкусненькое. Конечно, пользы в таких меню очень мало, но если на правильном питании, как у меня, у вас сбросить не получалось, этот способ подойдет.
Зоя, 19 лет, г. Санкт-Петербург Ужасная диета, как я только додумалась сесть на нее!!! В первый день все было хорошо, на второй слабость ужасная, на третий с кровати не встала, пришлось отъедаться и приходить в себя. Берегите здоровье!
Ира, 23 года, г. Нижний Новгород Мне нравится вариант с шиповником, я на нем всегда худею неплохо, чувствую себя вполне терпимо. Подруга пробовала, что-то не понравилось ей (но у нее с почками не все в порядке).
Елена, 53 года, г. Ростов-на-Дону А я привыкла к диетам с юности, так что ограничения переношу стойко и хочу вам сказать, что вариант питания далеко не самый суровый и голодный. Если позволяли себе лишнее и сильно набрали, 10 на 10 поможет быстро прийти в форму. Я прибегаю к данному меню, когда времени мало, а сбросить нужно все и сразу – в общем, логично.
Инна, 38 лет, г. Краснодар Да, эффективно, но совсем не здорово и очень голодно. Я хорошо похудела, только гастрит обострился, волосы сыпаться стали. Рецепт монодней сам по себе эффективный, но я больше так экспериментировать не буду. Куда лучше сбрасывать вес медленно, но уверенно и без ударов для здоровья.
