Полезные советы о том, как снизить аппетит

Занятой человек привык обходиться скромным завтраком и быстрыми дневными перекусами, но до отвала наедаться в самое неподходящее для плотной трапезы время — вечером. Если при этом страдает качество потребляемых блюд или приготовлены они способами, не рекомендованными здоровым питанием, то результат один — набор веса и проблемы с пищеварением.

Негативные пищевые привычки влияют на физиологические механизмы, в том числе аппетит. Неумеренное желание потреблять пищу усугубляет положение. Чтобы остановить рост лишних килограммов остается одно — начать контролировать процесс. Расскажем, как снизить аппетит и сделать первый шаг на пути к здоровью.

Как аппетит влияет на организм

Аппетит является своеобразным сигналом организма к стремлению и готовности принимать еду. Ощущение приходит из пищевых центров, расположенных в головном мозге. На величину аппетита влияют различные внешние раздражители: запах, условия приема пищи, привычный режим питания. Зависит аппетит и от внутренних факторов: недостатка в крови определенных веществ, сокращения желудка, содержания воды в тканях.

Аппетит может быть общим и избирательным, отражающим потребность в витаминах, минеральных веществах, углеводах, жирах. Снижение аппетита автоматически наступает в результате насыщения, заполнения желудка едой, поступления в кровь питательных элементов, изменения в уровне гормонов. Регулировать аппетит можно и искусственным образом — воздействуя на мозговые центры, связанные с деятельностью пищеварительной системы.

Как уменьшить аппетит при помощи запаха

Приятные ароматы способны вызывать рефлексы. Это научно доказано. Запах свежеприготовленной пищи и выпеченного хлеба усиливают слюноотделение. А излишне агрессивные запахи аппетит отбивают. Но обмануть голод можно и при помощи благоуханий эфирных масел.

Ароматерапия использует способность летучих веществ воздействовать на мозг человека. Методики широко применяют целители Индии, Вьетнама, Китая. Вдыхая ароматы, мы получаем ответ организма в 3 направлениях.

1. Фармакологическом. Эфирные масла состоят из целого ряда компонентов, которые вступают в контакт с гормонами, ферментами, другими биологически активными веществами органической природы. Вызванные процессом химические реакции комплексно влияют на системы жизнеобеспечения.
2. Физиологическом. Головной мозг состоит из множества отделов. Под влиянием запаха одни успокаиваются, другие активизируют свою работу. Ответ организма достигается влиянием на нервную систему.
3. Психологическом. Нельзя сбрасывать со счетов индивидуальную реакцию организма. Каждый человек немного по-разному реагирует на запахи. Его эмоции способны стать толчком к физиологическим изменениям внутри системы.

Как бороться с аппетитом при помощи запахов? Это может удивить, но подавить чувство голода, успокоить, настроить на комфорт способно эфирное масло цветов: лаванды, жасмина, розы.

Специфический густой аромат ванили обманывает организм, создавая ложное чувство сытости. Популярная пряность помогает заядлым сладкоежкам побороть тягу к кондитерским изделиям и калорийным лакомствам.

Любой желающий похудеть должен подружиться с ароматами цитрусовых. Грейпфрут, лайм, апельсин содержат вещества, ускоряющие обменные процессы. Их масла можно не только вдыхать, но и применять для массажа, помогая таким образом коррекции фигуры.

Обязательно читайте: Разнообразное и полезное меню на 900 калорий в день

Ароматные фрукты, а также корица и свежезаваренный кофе вызывают рост позитива, улучшают настроение. На короткое время это помогает забыть о еде.

Мяту перечную часто используют для приготовления травяного чая. Помимо прочих свойств, эфирное масло мяты блокирует аппетит. Его не обязательно потреблять внутрь, можно просто смазать запястье и вдыхать.

Говоря про ароматы, мы не подразумеваем замены с их помощью полноценного приема пищи. Запахи снижают желание есть, а это значит, что размер порции автоматически сокращается. Такой подход утоляет голод без еды и без труда избавляет от пары килограммов лишнего веса.

Какие продукты уменьшают аппетит

Голодание не способствует снижению аппетита. Наоборот, непродуманный подход чреват срывами и вреден для здоровья. А вот при помощи определенных продуктов насытиться в 3 раза быстрее обычного вполне реально.

Вода

Первый стакан воды выпивайте сразу после ночного сна. Всего за день необходимо выпивать до 2 л жидкости. Вода комнатной температуры стимулирует метаболизм, нормализует консистенцию крови, очищает кишечник. Полезно пить воду до приема пищи, чтобы частично заполнить желудок и способствовать скорейшему насыщению.

Фрукты

Овощи и фрукты с низкой кислотностью безопасны для пустого желудка. Клетчатка быстро разбухает при попадании в желудок, создается ощущение сытости. Рекомендуются не слишком сладкие фрукты: яблоки, грейпфруты, ананасы. Банан и виноград считаются самыми калорийными. Запеченное яблоко с корицей способно заменить прием пищи. Из овощей выбирайте свежий зеленый горошек, огурцы, молодые кабачки, морковь, свеклу. Они быстро насыщают, улучшают состав крови, отлично чистят кишечник.

Зеленый чай

Насыщает организм антиоксидантами. Содержит вещества, стимулирующие выработку лептина — гормона, отвечающего за ощущение сытости и регуляцию энергетического обмена. Зеленый чай не только снижает аппетит, но и стимулирует сжигание калорий за счет внутренних запасов жира.

Горький шоколад

Если шоколад содержит какао свыше 70 % и не имеет добавок, он приносит только пользу: защищает от стресса, насыщает магнием, заставляет улетучиться чувство голода. Небольшой кусочек улучшает настроение и устраняет спазмы в желудке. Дополнительную пользу принесет чашка зеленого чая вприкуску с полоской горького шоколада.

Кефир

Медленно выпитый стакан свежего кефира подавляет чувство острого голода, помогает полностью утихомирить разыгравшийся аппетит. Его можно пить как перед началом трапезы, так и в вечернее время для предупреждения желания поздно поужинать.

Морские водоросли

Баночка популярного салата из морских водорослей — большое подспорье для людей, вынужденных постоянно нарушать пищевой режим. Водоросли почти не дают калорий, но насыщают йодом, магнием, другими необходимыми для обмена веществ и нормального уровня гормонов компонентами. В аптечных сетях можно найти капсулы из морских водорослей. Дегидрированный продукт быстро разбухает в желудке и создает ощущение сытости.

Польза жидких продуктов

Еще один легкий способ насытиться без вреда для фигуры — есть жидкие овощные блюда: супы, тушеные овощи. Большое количество жидкости быстро заполняет объем желудка. Мы получаем рефлективный сигнал мозга, аппетит пропадает. Число потребленных калорий остается скромным.

Если нет времени готовить полноценное горячее блюдо, можно вооружиться блендером и приготовить овощной смузи. Витаминный напиток дает сытость, улучшает пищеварение. Следует измельчить любые виды овощей: томаты, огурцы, стебель сельдерея, сырую свеклу, морковь. Можно добавлять любую зелень, а для улучшения вкуса — лимонный сок и чуточку соли. Подобный перекус хорош для любого времени дня.

Обязательно читайте: Эффективность разгрузочного дня на рисе

Какие травы работают на снижение аппетита

Раз нам нужно снизить аппетит, значит растительный отвар должен готовиться заранее и потребляться за полчаса до еды. Притупляют чувство голода и разгоняют обмен веществ следующие травы:

• Крапива — снижает аппетит, дает мочегонный и легкий слабительный эффект, освобождает от лишней жидкости, токсинов и шлаков, чистит кровь,
• Льняное семя — обволакивает желудок, защищает слизистую, очищает организм от вредных продуктов обмена, надолго дает ощущение сытости, улучшает пищеварение,
• Корень лопуха — подавляет аппетит, насыщает минеральными веществами, улучшает метаболизм,
• Петрушка — питает витаминами, благотворно влияет на микрофлору кишечника и течение обменных процессов, улучшает жировой обмен, способствует похудению,
• Имбирь — применяется в свежем и сушеном виде, добавляется в чай и еду, стимулирует пищеварение, препятствует развитию воспалений, улучшает состояние кишечника и мочеполовой системы, регулирует гормональный фон,
• Кукурузные рыльца — содержат органические вещества, эффективно подавляющие аппетит.

Растительные средства можно сочетать между собой. Если отвар приготовить заранее, то в холодильнике он хранится до 2 суток.

При язвенных заболеваниях полезен алтей лекарственный. Он усмиряет аппетит и помогает поддерживать работу органов пищеварения.

Дягиль препятствует появлению спазмов и болей в желудке, предупреждает несварение и развитие обострений. Используется для подавления аппетита и при пищевых отравлениях.

Отвар бузульника сибирского снижает влечение к пище, стимулирует сжигание жиров из жирового депо.

Как умерить аппетит при помощи БАД

Подбор биологически активных добавок для снижения аппетита требует внимательного подхода. Часть ингредиентов запрещена для приема во время беременности и лактации. Среди возможных побочных эффектов — сухость во рту, головные боли, нервное возбуждение. По поводу любого препарата лучше предварительно проконсультироваться с врачом, так как в большинстве случаев речь идет об угнетении отделов мозга, отвечающих за чувство сытости и аппетит.

1. Диетрин. Регулятор аппетита, способствующий коррекции массы тела. Оказывает двойное действие — блокирует центр голода в головном мозге, препятствует появлению голодных спазмов в желудке. Одной капсулы хватает на 12 часов. Противопоказан при высоком давлении и нарушениях сердечного ритма.
2. Апетинол. Корректирует аппетит и способствует снижению веса. Швейцарский капсульный препарат также исключает переедание, облегчает переход на здоровый рацион. Эффективность объясняется свойствами: ускорять пищеварение, улучшать моторную функцию кишечника, нормализовать уровень в крови инсулина, очищать организм от токсинов. При регулярном потреблении позволяет сократить свой обычный рацион на треть. Показан при ожирении, лишнем весе, избыточном аппетите в вечерние часы.
3. МКЦ-Эвалар. Микрокристаллическая целлюлоза известного производителя натуральных средств для здоровья Эвалар представлена в виде таблеток. Принцип действия очень прост. Целлюлоза попадает в желудок, мгновенно начинает разбухать. Стенки желудка растягиваются, создается чувство сытости. Калорийность продукта — 0 ккал. Помимо прочего, препарат связывается с вредным холестерином, притягивает его, выводит из организма.
4. Меридиа. Капсулы немецкого производства призваны бороться с ожирением. Препарат лекарственный. Активное вещество, сибутрамин, требует врачебного контроля. Средство действует комплексно: активизирует расщепление внутреннего жира, ускоряет насыщение, подавляет аппетит. С одной стороны, метаболизм разгоняется и происходит эффективное снижение веса. С другой — сибутрамин вызывает негативные побочные эффекты со стороны нервной системы.
5. Гарциния форте. Таблетки с растительным экстрактом, хромом и комплексом витаминов активизируют обмен веществ и помогают похудению. Ощущение сытости достигается в результате повышения уровня глюкозы в крови. Через некоторое время после приема мозг получает ложный сигнал о насыщении, аппетит пропадает естественным образом.

Обязательно читайте: Что такое ожирение по женскому типу у мужчин и как его лечить?

Польза дробного питания для уменьшения аппетита

Это самый безопасный и без сомнения полезный для здоровья способ бороться с повышенным аппетитом. Предлагаем реализовать один из принципов рационального питания — принимать пищу часто, но маленькими порциями. В идеале, размер одной порции должен соответствовать размеру вашего кулачка. Разнообразный рацион позволит обеспечить баланс питательных веществ. А так как желудок почти никогда не будет пустым, аппетит, как таковой, перестанет быть проблемой.

Откажитесь от полуфабрикатов. Лучше забейте холодильник овощами и фруктами. С кусочком отварного мяса вместо гарнира вы сможете приготовить вкусный овощной соус. Приучите себя отваривать и запекать блюда. Так значительно снизится потребление жира. Для перекусов используйте орешки, сухофрукты. Налегать на них тоже не стоит, но несколько штучек за раз принесут только пользу.

Вот несколько вариантов полезного перекуса, с помощью которого можно быстро усмирить аппетит:

• Бутерброд из цельнозернового хлеба со свежим помидором,
• Запеченное яблоко,
• Кусочек сыра тофу,
• Лисья салата с грейпфрутом и кедровыми орешками,
• Кусочки свежих моркови, сладкого перца, огурца с соусом из оливкового масла с горчицей и лимонным соком.

Любой прием пищи можно сопровождать чашкой травяного чая с лимоном, ложкой меда. Это улучшит метаболизм, не даст шанса появиться новым жировым отложениям.

Как утолить голод без еды

Если «сосет под ложечкой», но вы намерены пересилить желание чего-то съесть, можно воспользоваться следующими советами:

• Переключитесь на что-то интересное: просмотр передачи, фильма, чтение книги,
• Прогуляйтесь бодрым шагом минут 30,
• Посвятите время уходу за собой: маникюру, обновлению цвета волос,
• Примите теплую ванну с ароматными травами или маслами,
• Позанимайтесь спортом: пара интенсивных подходов отлично отвлечет,
• Переберите гардероб, спланируйте новые покупки в награду за стойкость.

Всем желающим похудеть диетологи советуют избегать поздних приемов пищи. Ужин должен закончиться за 3-4 часа до сна. Чтобы не мучиться от голода вечером, меню составляйте обдуманно. Обязательно включите в рацион быстроусвояемый белковый продукт: куриную грудку, постный сорт морской рыбы, креветки, нежирный творог. Это позволит быстро насытиться и отлично себя чувствовать до самого сна.

Другой прием — откажитесь от привычных специй и приправ. Они только усиливают аппетит и заставляют интенсивнее вырабатываться желудочный сок. Недостаточное количество пищи обострит чувство голода в скором времени.

Быстро насыщают, но долго перевариваются организмом бобовые и злаковые культуры. Пара ложек отварной гречи, к примеру, дает чувство сытости на 2-3 часа.

Даже при сильном желании поесть старайтесь пережевывать пищу тщательно, растягивайте трапезу по максимуму. Естественные механизмы срабатывают только через 20-30 минут после употребления продукта. Только тогда мы чувствуем насыщение, хотя еды за это время можно съесть гораздо больше, чем требуется.

И помните, что только тот организм не подает голодных сигналов, который регулярно получает жизненно ему необходимые вещества со сбалансированным питанием.