о многих пособиях по снижению и сохранению массы тела указывается, что наиболее эффективным в процессе похудения остается применение так называемого дробного питания, предполагающего пяти- и шестиразовые приемы пищи. Однако многочисленные исследования показывают, что такой подход к еде эффективен лишь отчасти, а польза дробного питания существенно преувеличена. Кроме того, пользу в плане снижения веса способно примести и одноразовое питание, пользующееся популярностью среди многих худеющих.
Однако практическое применение столь специфической диеты должно проходить с учетом всех особенностей, противопоказаний и вероятных побочных эффектов.
Суть метода для снижения веса
Чаще всего диетологи советуют своим пациентам придерживаться пяти- или шестиразового питания, либо питаться по три раза в день и дополнять эти приемы пищи небольшими здоровыми перекусами. Такие рекомендации обосновываются полезными свойствами дробного питания:
- Отсутствие чувства голода,
- Ускорение метаболизма,
- Поддержание хорошего самочувствия и энергии,
- Сокращение желудка.
Однако последние исследования из области диетологии показывают, что польза дробного питания для похудения и здоровья существенно преувеличена.
Более того, намного полезнее во многих случаях оказывается полноценное питание два-три раза в день.
Но можно ли похудеть если есть один раз в день? Ответ на данный вопрос не так однозначен, как кажется.
Суть методики очень проста: худеющему потребуется питаться только один раз в день, практически не ограничивая себя в количестве и качестве пищи. Однако для того, чтобы минимизировать возможный вред здоровью, необходимо выбирать только сбалансированные и полезные продукты.
Масса тела снижается благодаря следующим факторами:
- Естественное ограничение калорийности. За один прием пищи практикующий не сможет съесть много еды, а значит и калорийность дневного рациона окажется небольшой.
- Длительный период голодания. Если предположить, что прием пищи займет у практикующего полчаса, оставшиеся 23 с половиной часа будут расцениваться как период голодания. За это время активизируется выработка соматотропина (гормона роста) как одного из лучших жиросжигателей, а также расходование запасов из жировых депо.
- Психологический фактор. Аппетит может снизиться за счет того, что худеющему будет разрешено питаться обычными продуктами, а значит появится и большой выбор и не будет принуждения потреблять ненавистные или невкусные продукты.
Обязательно читайте: Призывают ли при ожирении на срочную службу в армию?
Таким образом, питание один раз в день может оказаться весьма эффективным для похудения и поддержания веса.
Плюсы и минусы одноразового питания
Одноразовое питание – способ похудения для людей, которым свойственна минимальная активность. Но действительно ли данный вид диеты столь эффективен? Есть один раз в день и худеть действительно возможно, причем соблюдать такой режим достаточно просто. В то же время он обладает как положительными, так и отрицательными сторонами.
К плюсам можно отнести следующие факторы:
- Фактическое отсутствие ограничений по набору продуктов. Несмотря на то, что рекомендуется потреблять только здоровую пищу, особых ограничений не предполагается. Поэтому худеющий получает право самостоятельно выбирать то, что он бы предпочел съесть.
- Быстрое снижение веса. На организм воздействует сразу несколько факторов, поэтому похудение протекает быстрее, чем при других диетах.
- Возможность наедаться досыта. Часто диеты достаточно голодны, поэтому тяга к новой порции еды может возникнуть уже спустя четверть часа после последнего приема пищи.
- Пополняются запасы энергии. Большое количество еды, потребленное за один раз, позволяет высвободить достаточно сил для проведения очередного дня диеты.
- Дешевизна. Как правило, для единственного приема пищи в день не требуется больших затрат. Однако все зависит от вкусовых предпочтений и аппетита.
Негативные стороны системы похудения основанной на питании раз в день:
- Повышение вероятности дефицита питательных веществ и витаминов. За один прием пищи в организм не может поступать вся дневная норма ценных пищевых компонентов, что может сказаться на внешнем виде и общем состоянии здоровья.
- Отсутствие контроля за потребляемой пищей. Данная сторона системы может быть как положительной, поскольку не предполагает фактических ограничений, так и отрицательной, поскольку за один прием пищи возможно съесть и много калорий, что недопустимо для похудения.
- Изменение метаболизма. Если у практикующего метаболические процессы изначально малоактивны, одноразовое питание может усугубить положение и заставить калории накапливаться в жировой клетчатке про запас.
- Повышение вероятности проблем с пищеварительной системой. Слишком объемные порции существенно увеличивают нагрузку на все органы ЖКТ, что может вызвать обострение старых патологий, а также развитие новых. Поэтому применять диету разрешается только абсолютно здоровым людям.
Обязательно читайте: О лечебном голодании по методике Суворина
Соблюдать диету многим оказывается достаточно просто, поскольку она позволяет утолять не только физиологический, но и психологический голод из-за отсутствия ограничений.
Однако применять ее следует с особой осторожностью.
Результаты
Как только у человека, ведущего малоактивный образ жизни, появляется необходимость в снижении веса, он ищет наиболее щадящие способы похудения. В частности, многие спрашивают о том, если есть один раз в день на сколько можно похудеть.
В данном случае многое будет зависеть от четырех факторов:
- Изначальная масса тела практикующего,
- Длительность соблюдения диеты,
- Качество, калорийность и объем потребляемой пищи,
- Начальный уровень обмена веществ.
В среднем на такой диете за день удается похудеть на половину килограмма. Однако в первые дни похудения данный показатель может быть существенно выше – от одного до двух килограммов. Это связано с потерей организмом гликогена, а также лишней жидкости.
С каждым днем эффективность одноразового питания снижается и вес стабилизируется.
Рекомендации по ведению диеты
Для того, чтобы улучшить эффективность диеты есть один раз в день, а также уменьшить вероятность появления неприятных побочных эффектов, необходимо придерживаться рекомендаций по ее ведению:
- Сокращать количество приемов пищи постепенно: сначала с трех до двух, затем – с двух до одного,
- Избегать перекусов, даже низкокалорийных,
- Применять систему подсчета калорий, не позволяя выходить за пределы 1200 килокалорий, но и не допускать крайней степени дефицита,
- Выбирать только здоровую и полноценную пищу, исключающую фастфуд и полуфабрикаты, вредные сладости и выпечку,
- Соблюдать питьевой режим, потребляя не менее двух литров воды в сутки.
Соблюдение правил не гарантирует отсутствие побочных эффектов, поэтому перед проведением диеты рекомендуется посетить врача для прохождения медицинского обследования.
Противопоказания и побочные эффекты
Систему ем один раз в день и худею трудно назвать абсолютно безопасной, поскольку она имеет ряд ограничений:
- Беременность и кормление ребенка грудью,
- Заболевания желудочно-кишечного тракта (острой или хронической формы),
- Дефицит витаминов и минералов, пониженный уровень гемоглобина,
- Тяжелая физическая работа,
- Пониженный индекс массы тела.
Обязательно читайте: Правильное соотношение роста и веса у мужчин
В свою очередь, диета может вызвать следующие нарушения:
- Обострения болезней пищеварительной системы,
- Воспалительные процессы органов пищеварения,
- Головокружение, упадок сил,
- Головные боли (преимущественно в утреннее или вечернее время дня),
- Анемия, дефицит витаминов и микроэлементов,
- Нарушение сна,
- Боли в желудке, абдоминальные боли.
Перед тем, как проводить диету, следует взвесить за и против, проконсультироваться с врачом и тщательно спланировать ежедневное меню для того, чтобы не допустить дисбаланса в пищевом составе.
Заключение
Диету, которая предполагает питание 1 раз в день, нельзя назвать здоровым подходом к похудению, поскольку она имеет массу ограничений и возможных осложнений. Однако отзывы худеющих свидетельствуют об удобстве ее применения и эффективности, благодаря чему система практикуется и по сей день. При необходимости применения курса одноразового питания необходимо правильно подходить к подбору продуктов питания и следить за состоянием здоровья.
