Позволит ли меню на 1300 калорий в день сбросить вес?

Диета на 1300 калорий в сутки позволяет похудеть за 12 дней где-то на 10 % от исходной массы тела. Если придерживаться системы питания постоянно (правильное питание), со временем отвесы станут меньше, зато вы сможете закрепить достигнутые результаты. В остальном все просто – нужно сбросить много, сидите на диете долго, мало, хватит и 7-10 дней.

Главные преимущества питания на 1300 калорий – щадящее влияние на организм, хорошее самочувствие, медленное, зато верное похудение. Меню можно чередовать каждый день или понедельно – все зависит от ваших вкусовых пристрастий и личных предпочтений. О правилах сбалансированного питания для обретения стройности без лишних усилий далее.

Основы диеты

Меню на 1300 калорий в день

Минимальная калорийность суточного рациона для взрослого человека составляет именно 1200 калорий. Если вы занимаетесь спортом, или работа связана с повышенными физическими нагрузками, данный показатель будет выше – 1500 калорий. Отсюда следует, что диета 1300 калорий в день является оптимальным компромиссом между стройностью и строгими ограничениями – голодом вы себя морить не будете. Главное соблюсти баланс между углеводами, жирами, белками – организм должен получать все необходимые микроэлементы. Организм во время диеты 1300 калорий работает в обычном, комфортном для него режиме, а вы теряете вес. Меню можно использовать для радикального похудения либо поддержания формы.

Средняя продолжительность диеты составляет 5-14 дней, но многие придерживаются ее дольше – до 30 дней. Если у вас есть сомнения относительно того, подходит вам данная система питания, можно ли придерживаться ее долго и так далее, проконсультируйтесь с врачом.

Преимущества и недостатки

Рацион на 1300 калорий в день, как мы уже писали выше, комфортный и не голодный. Другие его преимущества:

Прочтите также:  Как похудеть с помощью слабительных препаратов, чаев, трав
  1. Ускорение метаболизма,
  2. Очищение кожи, улучшение состояния ногтей, волос,
  3. Общее хорошее самочувствие, легкость.

Недостатки:

  • Первые несколько дней вы будете ощущать голод – все-таки большинство людей употребляет больше 1300 калорий в день, и организм будет требовать «старое питание»,
  • При длительном похудении по системе возможна слабость, головокружения, обмороки, ухудшение активности,
  • Если выходить из диеты неправильно, сброшенные килограммы быстро вернутся обратно.

Обязательно читайте: Лучшая экспресс диета для похудения — основы, противопоказания и виды

Длительное похудение: «за» и «против»

Меню на 1300 калорий не рассчитано на использование в постоянном режиме. Основные побочные эффекты длительного скудного рациона:

  1. Слабость,
  2. Головокружения,
  3. Обмороки,
  4. Снижение эффективности диеты,
  5. Замедление метаболизма.



То есть в течение пары недель организм адаптируется к новой калорийности рациона и начинает воспринимать ее как нормальную. Итог – на 1300 калориях в сутки отвесы прекращаются, а в будущем при резком увеличении калорийности рациона вес резко возвращается обратно, иногда с избытком.

На какие результаты вы можете рассчитывать

Диета на 1300 калорий в день меню на 7 дней поможет вам сбросить 4-6 кг лишнего веса. Если подключить активные физические упражнения, эффективность системы питания увеличится. Только не усердствуйте – слишком долго сидеть на таком питании вредно, как и налегать на спорт при условии ограниченного поступления энергии. Спортом нужно заниматься не более 3 раз в неделю по 30-120 минут в зависимости от вида нагрузок, диеты придерживаться не больше месяца, калорийность рациона меньше 1300 не делать.

Недельное меню

Чаще всего диеты 1300 калорий придерживаются 1-2 недели, поэтому приведем пример недельного меню. Если вы планируете «сидеть» на системе 14 дней, после первого круга его нужно будет повторить. Дни можно чередовать между собой.

Недельное меню

1 сутки

  • Перловка, фруктовый фреш,
  • Печеное яблоко,
  • По 100 г отварного мяса и тушеных овощей, чай,
  • Салат капуста+огурцы,
  • Окрошка с курицей, полстакана кефира.

2 сутки

  1. 200 г творога, чай,
  2. Мандарин или апельсин,
  3. Тушеная капуста, индейка, яйцо,
  4. Сок тыквы и моркови,
  5. Запеканка с творогом, грейпфрут.

3 сутки

  • Тост с маслом, Свежее яблоко
  • Свежее яблоко,
  • Картошка с ветчиной, овощи,
  • Апельсин либо груша,
  • Рыба, макароны, компот.

4 сутки

  1. Омлет 150 г, стакан кефира,
  2. Сок яблочный,
  3. Отбивная на пару, рисовая каша, кофе,
  4. Банан или виноград,
  5. Свекла, брусок сыра 50 г, чай.

5 сутки

  • Чай с медом, творог 100 г,
  • Тост со стаканом молока,
  • Овощной суп, курица отварная, томатный сок,
  • Огурцы,
  • Запеканка с творогом 200 г, грейпфрут.

Обязательно читайте: Как эффективно похудеть на грудном вскармливании без вреда для ребенка?

Правильное питание

6 сутки

  1. Кофе, мед, овсяная каша,
  2. Кусочек сыра, 200 г кефира,
  3. Капуста, говяжья котлета, чай,
  4. Тост, сок из апельсина свежевыжатый,
  5. Овощи тушеные, компот.

7 сутки

  • Гречка, чай с молоком,
  • Грейпфрут или пару горстей черешни,
  • Спаржа с рыбой, кофе,
  • Йогурт 200 г,
  • Редис, томат, перец (можно сделать салат), ломтик сыра, стакан сока.

Меню сбалансированное и разнообразное

Как видите, меню сбалансированное и разнообразное – вам не придется изо дня в день есть одно и то же. Алкоголь и любые продукты, которых нет в рационе, употреблять нельзя.

Диета 1300 калорий в день: правила питания

Питание на 1300 калорий в день предполагает определенные особенности:

  1. В день должно быть 5 приемов пищи,
  2. Объем каждой порции – около 200 г, больше нежелательно,
  3. Норма потребления чистой воды без газа – 1.5-3 л в день, соки (натуральные), травяные отвары пить тоже можно, но они не должны заменять воду,
  4. Медленные углеводы (каши, зерновой хлеб, картофель) употребляйте строго до обеда – они перевариваются медленно, надолго дают организму чувство сытости,
  5. Белки – более легко усваиваемые, чем медленные углеводы – можно есть в любое время суток, в том числе вечером,
  6. В качестве источника полезных жиров используйте орехи и оливковое масло,
  7. Витамины, клетчатку вам дадут фрукты.

Выход из диеты

Каждый худеющий знает, чтоВыход из диеты мало сбросить вес – его еще нужно удержать на месте. Рацион питания на 1300 калорий в день относится к ограниченным и предполагает медленный выход. Калорийность нужно будет наращивать постепенно – первые дни после диеты добавляйте 100 калорий, потом 200, 300 и так далее, пока не дойдете до привычных 2200-2500.  Оставаться на отметке в 1300 можно, но особого смысла в этом нет – организм привыкнет к ограничениям, и начнет не так активно расходовать энергию.

Итог – есть вы будете меньше, но худеть перестанете, а при резком увеличении калорийности рациона еще и наберете.

Отзывы

Правильное питание на 1300 калорий в день – эффективная схема для похудения. Если вы делать правильно, не сбросить вес невозможно – отсутствие отвесов объясняется только несоблюдением правил питания (например, вы едите сложные углеводы перед сном, вместо 5 раз в день употребляете пищу 2-3, увеличиваете порции). Многие успешно похудевшие говорят об улучшении общего самочувствия, хорошем состоянии кожи, волос. Если вы не уверены, что меню подходит вам, предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Обязательно читайте: Секреты стройности и привлекательности от Дженнифер Энистон — меню диеты

«1300 ккал в сутки – это именно тот вариант, когда можно похудеть и не угробить организм. Я временами прибегаю к данной диете, чтобы поддержать форму или восстановиться после праздников», Алла

Правильное питание на 1300 калори

«Мне нравится, что меню примерное – можно менять дни местами, продукты, заменять одни приемы пищи другими, соблюдая только основные правила диеты. Просто трудно есть то, что не любишь и не хочешь, а тут можно немного «переиграть». Эффективность диеты в целом средняя, но как поддерживающий вариант – то, что нужно», Ирина

«Хорошее, разумное питание. У меня за плечами куча разных диет и минус 45 кг лишнего веса. Меню 1300 калорий в сутки – это поддержка, возможность убрать 3-5 лишних килограммов, то есть использовать ее для радикальных результатов нельзя и не нужно», Игорь

«Мне нравится, что меню примерное – можно менять дни местами, продукты, заменять одни приемы пищи другими, соблюдая только основные правила диеты. Просто трудно есть то, что не любишь и не хочешь, а тут можно немного «переиграть». Эффективность диеты в целом средняя, но как поддерживающий вариант – то, что нужно», Ирина

«Если вы за адекватные ограничения, то останетесь довольны этим меню. Я придерживаюсь его в течение недели, этого достаточно, чтобы убрать немного лишнего наеденного. Не рекомендую превышать порции – любая слабина негативно влияет на результаты. В остальном мне все нравится – сытно, вкусно, действенно», Александра

«А мне не понравилось меню – постоянно была слабость, один раз на работе чуть сознание не потеряла. Ушло всего 3 кг, которые потом бодро вернулись обратно, хотя выходила из меню я по правилам. Видимо, диета мне не подошла», Оксана

Правильное питание

Оцените статью
Информационный спортивный портал Balproton.ru: правильные тренировки и здоровый образ жизни, диеты, похудение, фитнес