Правила безжировой диеты и ее эффективность

С проблемой лишнего веса сталкивается большое количество людей. В связи с этим часто возникает вопрос – как эффективно и быстро от него избавиться.

Некоторые ограничивают свой рацион питания, другие же начинают активно заниматься спортом. Но иногда возникают ситуации, когда помочь решить проблему могут только радикальные меры с использованием определенного вида диеты.

Низкожировая диета: в чем особенность

Эффект и результативность от какой-либо диеты в первую очередь всегда зависит от количества калорий, которые на ней получает организм. Если это правило будет заложено в повседневный рацион, то результат долго не заставит себя ждать. Но все же в некоторых случаях не всегда ограничение потребляемой энергии дает быстрый и продолжительный результат. Бывают ситуации, что может потребоваться отказ от конкретного вида продуктов.

Низкожировая диета: в чем особенностьСамая диетическая диета

Некоторые диетологи придерживаются мнения, что фигуре вредит не только повышенное потребление сладостей, но и рацион с повышенным содержанием жиров. При чем касается это продуктов как животного, так и растительного происхождения, поскольку в среднем в одном грамме жира содержится большое количество ккал.

Низкожировая диета позиционируется как одни из способов эффективного похудения. Но все же следует понимать, что результат будет кратковременный, если не придерживаться некоторых ограничений в питании и не увеличить физическую нагрузку на организм.

Те люди, которые уже получили положительный результат после применения диеты, утверждают, что организм довольно легко приспосабливается к данному виду похудения. При этом результат от такого питания держится дольше, чем при других видах низкокалорийного питания. Эффект уменьшения веса заключается в том, что организм, ощутив снижение количества жиров в рационе, начинает активно расходовать свои запасы.

Основная цель диеты – снижение количества жиров в рационе либо полная замена маложирными продуктами, тогда дневная норма не будет превышать допустимый показатель. Но все же следует понимать, что изначально здоровый рацион питания не содержит большого количества жиров.

Преимущества диеты без жиров:

  • Уменьшение суточной калорийности пищи,
  • Безопасная замена одних продуктов на другие,
  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний,
  • Исключение из пищи таких вредных и ненужных сладостей и «фастфудов».

Обязательно читайте: Похудение на бессахарной диете

При выборе диеты необходимо понимать, что такое питание имеет свои существенные минусы. Человеческий организм устроен таким образом, что полностью ограничить потребление жиров невозможно. Наше здоровье зависит от большого количества факторов и непрерывного протекания химических процессов.

Зачем нужны жирыБлагодаря жирам:

  • Усваиваются жирорастворимые витамины,
  • Идет получение энергии,
  • Происходит синтез триглицеридов.

Если полностью ограничить потребление жиров, то организм может испытать сильнейший стресс. На этом фоне резко снизится иммунитет, появится слабость, а кожа и волосы станут сухими. Могут появиться невроз и бессонница.

Также стоит отметить тот факт, что разработчики такого питания указывают на то, что остальные продукты во время диеты можно есть без ограничений. На самом деле это не совсем верно, поскольку человеческий организм должен получать белки и углеводы в пределах нормы, не должно быть никаких крайностей. Важное правило любой диеты – расход калорий должен превышать их поступление с пищей.

Какие рекомендации следует выполнять на диете без жиров

Прежде чем менять любое питание, необходимо получить консультацию у диетолога. Связано это с тем, что каждый человек индивидуален, и то, что подойдет одному, будет небезопасным для другого.

Из рациона следует исключать:

  • Баранину,
  • Свинину,
  • Жареные продукты,
  • Копчёности,
  • Консервы,
  • Шоколад,
  • Орехи.

Кроме того, на период такого питания необходимо отказаться от употребления алкоголя и газированных напитков. Во-первых, они не несут никакой пользы организму, во-вторых, стимулируют аппетит. Потребление воды на период такой диеты должно быть не меньше дневной нормы и составлять не менее двух литров в день.

Условием правильного похудения независимо от типа диеты является обязательный отказ от вредных привычек. Результат не будет долговечным, если организм только на время почувствует облегчение.

Вторым важным условием является посещение тренажёрного зала либо занятия аэробикой. Спорт должен стать повседневной нормой жизни, поскольку во время таких занятий налаживается обмен веществ, повышается жизненный тонус и тело становится более упругим.

На период низкожировой диеты следует дополнительно принимать витамины А и Е, а также рыбий жир. Это необходимо для того, чтобы не сбились обменные процессы, и качество кожи при этом не страдало. Можно также пить различные мультивитаминные комплексы.

При соблюдении всех рекомендаций и употреблении низкожировых продуктов результат не заставит себя долго ждать. Если строго соблюдать диету, то за месяц можно сбросить до 10-ти кг, но при условии повышенной физической активности. Если же требуется только немного откорректировать вес в пределах 3-х кг, то достаточно будет одной недели такого питания.

Стандартное меню должно включать:

  • Постные виды мяса,
  • Нежирные сорта рыбы,
  • Свежие фрукты,
  • Различные овощи и ягоды,
  • Хлеб бездрожжевой,
  • Обезжиренные кисломолочные продукты,
  • Чай и кофе без сахара,
  • Крупы.

Обязательно читайте: Простые и эффективные способы как убрать живот за 2 недели

Что касается мучного, то его, независимо от соблюдения диеты, следует есть в ограниченных количествах. В рацион можно включать галетное печенье и булочки с отрубями. Суточный прием пищи при этом следует разделять на несколько приемов, последний должен быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Низкожировая диета: меню на неделю

Диетологами разработано приблизительное меню при данном виде питания. Некоторые продукты в нем можно сочетать или менять, главное при этом не нарушать главного правила – низкого потребления жиров.

1-й день диеты:

  • Завтрак – зеленое яблоко, омлет (при строгой диете желтки исключают),
  • Второй завтрак – запеченные фрукты,
  • Обед – крем-суп рыбный, салат из овощей,
  • Полдник – грейпфрут,
  • Ужин – отварное мясо, любая каша, несладкий чай.

2-й день:

  • Завтрак –салат с фруктами и творогом,
  • Второй завтрак – рисовая запеканка с яблоками,
  • Обед – грибной суп, отварная грудка, два кусочка поджаренного хлеба,
  • Ужин – отварная рыба, рис, зеленый салат и компот.

3-й день:

  • Завтрак – рисовая запеканка с изюмом и курагой, кофе заварной,
  • Второй завтрак – зеленое яблоко,
  • Обед – овощное рагу с говядиной, подсушенный хлеб и зеленый чай,
  • Ужин – картофель, запечённый с грибами, немного овощного салата и чай.

    Результат безжировой диетыПохудение за 7 дней

4-й день:

  • Завтрак – белковый омлет, стакан томатного сока,
  • Второй завтрак – зеленое яблоко или апельсин,
  • Обед – салат с отварной грудкой, ананасом и огурцами, запеченный картофель,
  • Ужин – рис с грибами, овощной салат и зеленый чай.

5-й день диеты:

  • Завтрак – обезжиренный творог с фруктами, кофе,
  • Второй завтрак – банан,
  • Обед – рыбный суп-пюре, овощной салат,
  • Ужин – рисовая запеканка с грибами, отварное мясо кролика, компот без сахара.

6-й день диеты:

  • Завтрак – овсянка с ягодами и медом, чай,
  • Второй завтрак – грейпфрут,
  • Обед – нежирная рыба, запеченная с картофелем, овощной салат,
  • Ужин – творожная запеканка с рисом и изюмом, зеленый чай.

7-й день диеты:

  • Завтрак – фруктовый салат с йогуртом,
  • Второй завтрак – зеленое яблоко,
  • Обед – пшеничная каша с отварным мясом, овощное рагу,
  • Ужин – картофель и рыба запеченные, компот без сахара.

Такое меню является условным, если тяжело придерживаться этого питания, в промежутках между приемами пищи можно добавлять немного фруктов. Но обычно трудности с диетой присутствуют только в самом начале. При длительном ее соблюдении организм сам перенастраивается на новую систему питания.

Свободный рационСамостоятельное составление меню

Зная приблизительный перечень разрешенных продуктов, можно самостоятельно составлять свое меню. Диета такая может быть довольно разнообразной, но при этом иметь особые исключения. Фрукты и овощи обычно подбираются в зависимости от сезона и предпочтений.

Такая диета будет удобной особенно в летнее время года, когда на прилавках магазинов присутствует многообразие различных овощей и фруктов. Особое внимание стоит уделять томатам, огурцам, баклажанам. Также многообразие фруктов и ягод поможет легче заменить уже привычные продукты.

Главное правило при соблюдении диеты – временной интервал между приемами пищи. Так желательно не допускать больших перерывов и обедать в одно и то же время. Объем одной порции при этом не должен превышать 250 грамм. Со временем, когда вес придет в норму, организму уже не будет нужно большое количество пищи и жиров, что позволит значительно облегчить дальнейшее поддержание оптимального веса.

Низкожировая диета относится к одному из методов альтернативного снижения веса. Подойдет она большего всего тем, кто привык каждый день потреблять большое количество жирной пищи, когда результат будет заметен практически сразу. В ситуации, когда основной упор в питании идет на углеводы, данная диета не даст видимого результата, поскольку будет необходимо совсем другое меню.

Adblock
detector