Особой популярностью среди всех курсов похудения пользуются монодиеты или диеты, состоящие из простых продуктов. Одной из таких программ является диета 7 лепестков, обладающая повышенной востребованностью и результативностью.
Эффективность такого питания обуславливается важным правилом современной диеты – чем меню проще, тем лучше для организма. Однако оно является строгим и требует большой выдержки, поэтому подойдет далеко не всем.
Суть диеты
Суть диеты
По своей сути диета Семь лепестков представляет собой семидневный курс на основе правил углеводно-белкового чередования продуктов. Таким образом, каждый новый день предполагает прием в пищу исключительно одного продукта питания, приготовленного особым способом. Скромный рацион позволяет быстро снизить вес, улучшить метаболизм и очистить организм от накопившихся токсинов.
Для упрощения использования курса разработчики диеты придумали специальный прием: потребуется вырезать из цветной бумаги семь различных лепестков и на каждом из них выписать дневное меню. Далее необходимо склеить эти лепестки в виде цветка и после каждого прошедшего дня отрывать их по одному. Таким образом, мотивация будет визуализирована.
Длительность курса составляет всего неделю, поэтому выдержать его при отсутствии противопоказаний под силу практически каждому. Однако важно при этом соблюдать все основные правила питания и не допускать срывов.
Правила и механизм действия диеты
Механизм действия
Так как диета достаточно строгая, использование психологического приема в виде цветка необходимо практически каждому, особенно при отсутствии достаточной силы воли. В свою очередь, следует обратить внимание на следующие правила курса:
- Не следует вводить в меню любые дополнительные продукты питания, не прописанные курсом. Разрешается лишь небольшое количество нейтральных приправ.
- Местами дни менять категорически запрещено. Последовательность очень важна в данной диете, от нее будет зависеть ее результативность.
- Питание должно быть дробным. Это означает, что каждый набор продуктов на день потребуется разделить на четыре-пять трапез.
- Чистая вода всегда должна присутствовать в меню. Желательно употребить не менее двух литров чистой воды между приемами пищи.
Диетический курс Семь лепестков на каждый день представляется набором семи строгих монодиет, не терпящих послаблений. Каждая из них отвечает за определенные физические и химические процессы в организме, благодаря которых достигается не только снижение массы тела, но и очищение организма.
Преимущества и недостатки диеты
Основным преимуществом семидневного курса является быстрая потеря массы тела. Как правило, с ее помощью удается потерять от пяти до семи килограммов жировой массы, жидкости и гликогена без особых усилий. Если курс применяют практикующие, склонные к отечности, во время диеты они почувствуют себя гораздо лучше, поскольку отсутствие соли в рационе позволит избавляться от лишней воды и будет препятствовать ее накапливанию. Среди других важных позитивных факторов:
Обязательно читайте: Эффективные рекомендации о том, как похудеть на 3 кг за месяц
Преимущества диеты 7 лепестков
- Простота. Большинство диет имеет сложное меню и требует взвешивания готовых блюд и ежедневных покупок. В данном случае достаточно подготовить продукты сразу на неделю без лишних затрат. При этом много готовить также не придется. Потребуется лишь один раз приготовить требуемое схемой блюдо и потреблять его в течение дня.
- Стремительное очищение организма. Ежедневно организм испытывает большие нагрузки, вследствие чего накапливает огромное количество токсинов и шлаков. Простое меню позволит снять излишнюю нагрузку и улучшить работу органов, что простимулирует процессы очищения и самовосстановления.
- Разнообразие, несмотря на простоту. Каждый день потребуется потреблять новый продукт, что поможет сохранить мотивацию и улучшит настроение. Такой подход переносится худеющими гораздо легче.
- Дешевизна. Все продукты более чем доступны практически каждому. Ежедневный рацион каждого из дней не превышает 100-150 рублей, что позволит сэкономить средства.
В то же время диета-ромашка на 7 дней имеет и негативные стороны. Среди основных минусов курса:
Вред диет
- Экстремальность похудения. Такой подход обычно заставляет организм терять, в первую очередь, гликоген, воду и мышцы. Жировая ткань же расходуется гораздо медленнее. Однако решить эту проблему поможет подготовка к курсу, включающая другую недельную диету, исключающую вредные продукты питания, фастфуд и сладости.
- Недостаточная сбалансированность. Несмотря на разнообразие питания, в рационе присутствует недостаточное количество углеводов, белков и жиров. Вследствие этого возможен и дефицит важных компонентов. Восполнить недостаток минералов и витаминов поможет прием поливитаминных комплексов.
- Хроническая усталость. Данное явление может стать следствием ограничения калорийности и углеводов в рационе. Избежать неприятных ощущений поможет уменьшение физической активности, а также достаточный отдых и сон.
- Наличие голодных дней. В один из дней предполагается потребление только чистой воды, что не всегда оказывается под силу всем худеющим.
- Отвращение к потребляемой пищи. Такое явление возникает редко, однако некоторые практикующие отмечают, что после диеты долгое время не могут употреблять продукты, которые входили в состав диетического питания.
Перед началом проведения курса важно психологически настроиться на будущие лишения и результат. Диета Лепесток 7 дней подходит только мотивированным людям, готовым к недельным лишениям и постоянному чувству голода.
Список продуктов
Диета Семь лепестков меню предполагает скромное и однообразное, не терпящее калорийных добавок и дополнений. Во время ее применения строго запрещены следующие продукты:
- Жареное. Все представленные меню продукты разрешается только отваривать и готовить на пару. Масла и любые жиры способны существенно увеличить калорийность пищи, жареная корочка на блюде негативно влияет на состояние пищеварения.
- Сахар и соль. Эти компоненты задерживают воду в организме, усиливают аппетит, повышают уровень глюкозы в крови и замедляют процессы похудения.
Жареные продукты
Сахар и соль
-
- Сахарозаменители и искусственные подсластители. Все заменители сахара делятся на природные и искусственные. Последние исключаются из рациона в обязательном порядке, поскольку вредят организму и увеличивают уровень глюкозы в крови, тем самым усиливая аппетит. Большая часть природных подсластителей без калорий (стевия, эритрит, сукралоза и т.д.) таким свойствам не обладает, однако и их применять следует с осторожностью.
- Соусы. Практически все добавки существенно увеличивают калорийность блюд и усиливают аппетит, поэтому во время лепестковой диеты они категорически запрещены.
Сахарозаменители
Соусы
-
Дополнять рацион нельзя даже диетическими продуктами, поскольку при их использовании калорийность меню увеличивается, а очищение организма приостанавливается. Изменяются и физические и химические процессы.
Обязательно читайте: Льняная каша поможет скинуть лишние килограммы
Такие бескалорийные напитки, как кофе и чай без сахара вводить в рацион разрешается. Однако не рекомендуется употреблять более двух чашек крепкого напитка в день.
Подробное меню на каждый день
Как уже указывалось выше, каждый новый день диеты соответствует схеме разгрузочного дня на одном продукте. При этом каждый из дней имеет собственные особенности, которые также следует учесть при приготовлении и потреблении пищи.
Рыбный день
День потребления рыбного блюда соответствует первому лепестку цветка. Весь день практикующему потребуется употреблять исключительно рыбу в отварном, запеченном или тушеном виде. Применение соли не рекомендуется, однако не более чайной ложки в день разрешен сушеный имбирь, тмин, красный перец.
Для рыбного дня разрешается приготовление любой рыбы на вкус практикующего, в том числе жирной. Примечание: из продукта разрешается приготовление бульона, который можно потреблять без ограничений в течение дня.
Овощной
Овощная диета
Овощной день соответствует второму меню диеты 7 лепестков на неделю. За все время разрешается неограниченное количество овощей в свежем, отварном, тушеном или запеченном виде без масла и соли. Хорошим дополнением дня могут стать рагу, супы, рататуй, фреши из любимых овощей. Под запрет традиционно попадают крахмалистые продукты, а также плоды с высоким гликемическим индексом (кукуруза, картофель). Свеклу и морковь также рекомендуется потреблять в ограниченном количестве, поскольку они обладают свойством повышать аппетит. Разрешено приправлять готовые блюда зеленью.
День куриного мяса
Готовить птицу (альтернативой также может стать мясо индейки) разрешается любым приемлемым способом, исключающим жарение на масле и другом жире. Кожицу мяса желательно снять, поскольку на ней, как правило, сосредотачивается огромное количество насыщенного жира, нежелательного на диете.
Дневная норма – не более килограмма мяса птицы. Полезно приготовить куриный бульон, который также разрешено потреблять в неограниченных количествах.
Злаковый
Четвертый день, предполагающий очищение кишечника и всего организма, злаковый предполагает потребление до 200 граммов любых круп (масса сухого сырья). Отказаться следует от кукурузной крупы, поскольку она обладает высоким гликемическим индексом и малым количеством белка. В готовое блюдо не следует добавлять приправ и специй, однако указанного количества каш обычно бывает достаточно для утоления чувства голода в течение всего дня.
День кисломолочных продуктов
Творожная диета
Полезным в этот день может оказаться обезжиренный творог как источник незаменимого животного белка. Творожный день диеты Семь лепестков отлично переносится худеющими, поскольку продукт обладает свойством контроля чувства голода и надолго насыщает. Дополнять его разрешается иными кисломолочными продуктами без добавок и лишнего жира. Общий объем пищи на день – до полутора килограммов.
Обязательно читайте: Разгрузочный день для избавления от лишнего веса на яйцах
Фруктовый
Фруктовые дни диеты переносятся с удовольствием, поскольку предполагают вкусное и полезное меню. Однако есть и список запрещенных продуктов для рациона:
- Бананы,
- Виноград и изюм,
- Финики,
- Инжир,
- Любые сухофрукты.
Перечисленные плоды имеют повышенное содержание сахара, что крайне нежелательно для диеты. Также следует обратить внимание, что не рекомендуется потреблять большие порции фруктов за один прием пищи, сочетание двух и трех видов плодов также нежелательно из-за высокой вероятности повышенного газообразования.
Голодание на воде
Справиться с этим днем диеты под силу не каждому, поскольку он исключает любую пищу из рациона, оставляя только дневную дозировку чистой воды. В случае возникновения сильного голода также разрешаются следующие напитки:
- Зеленый и черный чай,
- Травяные настои и отвары,
- Шиповниковый чай.
Водный день позволяет завершить процесс очищения организма и закрепить результат похудения. На следующий день после него необходимо провести специальный выход.
Выход из диеты
Диета относится к числу наиболее экстремальных, поэтому требует проведения специального выхода для предотвращения возврата сброшенных килограммов и настройки организма на прежнее меню. Проведение периода должно основываться на использовании следующих правил:
- Жидкость по-прежнему должна присутствовать в рационе в достаточном количестве. Оптимально – полтора-два литра воды в сутки.
- Фастуд, выпечку и сладости рекомендуется ограничить насовсем. Эта мера позволит сохранить результат на долгие годы.
- Питаться следует маленькими порциями по пять-шесть раз в день.
- Ночные перекусы желательно исключить.
Противопоказания, ограничения и побочные эффекты
Опасность монодиет
Применять популярную монодиету 7 лепестков категорически не рекомендуется людям, страдающим острыми патологиями желудочно-кишечного тракта и эндокринными нарушениями. Кроме того, ограничениями к проведению курса могут стать явления:
- Беременность и кормление грудью,
- Маленький вес при ИМТ ниже 15,
- Склонность к аллергиям на пищевые продукты,
- Сахарный диабет,
- Онкологические патологии,
- Болезни сердечно-сосудистой системы.
Применение диеты в редких случаях может вызвать обострение хронических заболеваний. Практически всегда у худеющих наблюдается упадок сил, возможны абдоминальные боли, метеоризм, запор, хроническая слабость, тошнота и рвота. При возникновении тяжелых неприятных симптомов применение курса рекомендуется остановить и обратиться к врачу. Перед использованием диеты также полезно проконсультироваться в больнице.
Заключение
Диета Семь лепестков относится к числу наиболее популярных диет и используется худеющими практически всех полов и возрастов. Это обуславливается ее доступностью (в том числе по стоимости), простотой, эффективностью, относительно легкой переносимостью и разнообразием. Однако курс относится к числу наиболее строгих и вредных при длительном применении, поэтому подходить к его использованию следует с особой осторожностью. Важно применять все правила и рекомендации по созданию ежедневного меню, а также выходу из диеты. В таком случае удастся достигнуть хорошего результата и закрепить его без вреда для здоровья.
