Простые и действенные рекомендации быстрому похудению

Как только человек сталкивается с лишними объемами и всеми вытекающими отсюда последствиями, он задается вопросом, как быстро похудеть. Получить подобный желаемый результат достаточно сложно, но вполне реально. В этом можно убедиться, прочитав данную статью. Здесь даны самые результативные рекомендации и советы, позволяющие максимально быстро снизить вес и параллельно оздоровить свой организм. 

Причины полноты 

Если выполнять представленные инструкции максимально правильно, можно уже через месяц увидеть первые результаты в похудении.

Прежде чем описать основные варианты и правила быстрого похудения стоит изучить причины появления лишнего веса. Это поможет распознать их и по максимуму поменять режим дня и рациона, избавив себя от ненужных килограммов. Итак, по каким причинам у человека появляется лишний вес?

Их достаточно много: 

1. Лень – одна из главных причин набора веса. Ленивый человек наплевательски относится к своей персоне. 
2. Пагубные для здоровья привычки, ведение неправильного образа жизни. Это серьезно замедляет общее похудение и изменения фигуры, мешает добиться в результате работы над собой привлекательного и стройного тела. Среди самых распространенных мифов, есть мнение, что сигареты одновременно с кофе в состоянии добавить фигуре дополнительной стройности. Это ошибочное мнение. Даже если это сдерживает набор веса, курение и кофе в состоянии нанести вред сердечно-сосудистой системе человека. 
3. Боязнь серьезных финансовых затрат. Опасения того, что снижение веса невозможно без существенных денежных трат является еще одной причиной, по которой многие постоянно откладывают процесс похудения. Это еще одно ошибочное мнение. Продукты и блюда, способные преобразить фигуру стоят недорого. Главное знать, что и где покупать. 
4. Несоблюдение режима ежедневного питания – достаточно распространенная причина лишнего веса. Сюда также стоит отнести неграмотно выстроенный ежедневный рацион. Люди, страдающие лишним весом, завтракают не полноценно, обедают на бегу фаст-фудом или бутербродами. На ужин такие люди выкладывают на стол все, что есть в холодильнике, нагружая тем самым на ночь свою пищеварительную систему. Это крайне неправильно. 
5. Определенные физиологические факторы. Среди причин повышения веса можно отметить сбой гормонального фона. Это характерно для периода беременности, кормления грудью. Вызвать сбой могут разного плана оперативные вмешательства, гормональные препараты, а также наступление менопаузы у женщин. 
6. Факторы психологического характера. Прием пищи каждый день для человека должен быть источником полезных веществ, а не просто определенным удовольствием. Неправильно употреблять пищу, пытаясь постоянно заедать стрессовые ситуации, депрессию, ежедневную скуку и разнообразные страхи. Очень важно научиться различать аппетит и голод. 
7. Социальный фактор. Человек начинает чаще кушать по одной простой причине – за компанию, а не на основании голода. Чтобы избежать этого, важно научиться тщательно соблюдать внутренние часы приема пищи. Необходимо научиться отказываться от подобных предложений, особенно, если отсутствует чувство голода. 

Чтобы быстро похудеть, нужно обязательно избавиться от таких неправильных привычек, как употребление пищи на ходу, переедание, запивание еды сладкими напитками и потребление фруктов сразу после основного приема пищи. 

Общие правила похудения 

С желанием похудеть и получить красивое тело, сталкивается огромное количество современных людей. Данная потребность возникает вне зависимости от года рождения и общего статуса. Каждый полный человек стремится быть здоровым и подтянутым. 

В настоящее время есть множество упражнений и не очень строгих диет, посредством которых можно очень быстро похудеть и одновременно укрепить мышцы. Оптимальным вариантом будет обратиться к профессионалам, но подобная преимущественная возможность есть далеко не у каждого человека. В этом случае стоит попробовать самостоятельный вариант похудения. 

При желании можно и дома тщательно следить за своим питанием и правильным режимом дня, организовать определенную физическую активность. Главное следовать рекомендациям, представленным в рамках статьи.

Для стремительного снижения веса и получения в данном направлении стойкого результата, необходимо проследить за наличием трех основных факторов: 

1. Правильное питание. От того, как человек питается, прямо зависит его вес и состояние здоровья. Очень важно выстроить свой рацион таким образом, чтобы с едой поступало оптимальное количество жиров, полезных для мышц белков, углеводов, множества витаминов и полезных для функционирования микроэлементов. 
2. Оптимальная активность. Было доказано, что стройные живут намного дольше, значительно медленнее состариваются. Гиподинамия – это самый настоящий бич общества. Каждый человек нуждается хотя бы в минимальной активности. Это важно для поддержки естественного метаболизма на требуемом уровне. Стоит знать, что полное отсутствие элементарного движения на продолжительности всей жизни сказывается намного сильнее и ярче, чем какие-либо заболевания и возрастная категория. 
3. Здоровый сон. Современный занятый человек, вынужденный много работать, часто снижает важность и пользу сна. Качественный отдых одновременно с правильно выстроенным питанием и оптимальной активностью играет достаточно важную роль при похудении. Именно ночью худеющий восстанавливается после обычного трудового дня. В период ежедневного ночного отдыха в организме появляются гормоны, оказывающие непосредственное влияние на процессы накопления в организме подкожного жира. Человек, который позволяет себе полноценный семичасовой сон, худеет намного быстрее того, кто страдает от недосыпания. 

Данные три составляющие стоит изучить и рассмотреть более подробно и внимательно. Это позволит добиться в процессе самостоятельного похудения максимально быстрого и стойкого результата. 

Правильное питание 

Грамотно выстроенное питание при снижении веса является одним из самых важных пунктов. Без этого не получится избавиться от лишних килограмм и тем более не получится восстановить свое здоровье. Несмотря на подобную важность и необходимость, для большинства изменение схемы питания дается не так просто, как может показаться. Придется проявить волю и научиться постоянно мотивировать себя. Питание должно быть основано на распределении питательных веществ и многочисленных витаминов. По сути, это особая правильная диета, придерживаться которой нужно на протяжении всей жизни. 

Если научиться правильно питаться, можно быстро нормализовать свой вес, значительно улучшить самочувствие и при этом не голодать. Чтобы перейти на правильное питание, потребуется ежедневно соблюдать определенные правила. 

Завтрак 

Утренний прием пищи очень важен. При отсутствии желания кушать утром, пренебрегать положенным правилом не рекомендуется. Организму требуется ежедневно получать достаточное количество энергии для всего предстоящего рабочего дня. По той причине, что утром метаболизм выше, чем в вечернее время, утром разрешается побаловать себя продуктами, запрещенными после обеда. Разрешается скушать утром следующие продукты: 

1. Кусочек шоколада и мучной выпечки,
2. Омлет со свежими овощами,
3. Овсянка – это оптимальный источник сложных углеводов и иных полезных элементов, которые необходимы для общего здоровья, 
4. Белковые продукты – мясо, рыба или яйца. 

Продуктов, которые можно употреблять до обеда существует достаточно много. Можно без проблем разнообразить свое утреннее меню. 

Постепенное снижение калорийности 

Диетологи запрещают резко снижать калорийность. Нельзя создавать организму стресс. Сначала можно полностью отказаться от сдобы и белого хлеба. Это идеальная возможность снизить общую дневную калорийность примерно на 20%. Далее можно убрать из рациона иные продукты. Главное проследить за тем, чтобы общая дневная калорийность не была ниже 1500 ккал. В таком режиме можно без проблем снижать вес примерно на 500 гр за неделю. 

Питание небольшими порциями и часто 

Пищу нужно принимать понемногу и не менее 5-6 раз. Оптимальным перерывом между употреблением пищи будет 2-3 часа. Благодаря этому можно не испытывать острого изматывающего чувства голода, соответственно не придется съедать объем пищи выше положенного минимума. От обычной порции требуется постепенно уходить. Сначала необходимо снизить ее примерно на треть и обратить внимание на общие ощущения. При отсутствии дискомфорта можно перейти примерно на половину от порции. 

Крайний суточный прием пищи должен быть самым минимальным по калорийности. Оптимальным вариантом будет употребление стакана кефира примерно за 1,5 часа до отхода ко сну. Важно обратить внимание, что размер положенной порции прямо зависит от того фактора, какого плана продукты входят в блюдо. Здесь все элементарно – 200 гр огурцов по калорийности намного ниже, чем 200 гр творога или куриной грудки. 

Оптимальное качество пищи 

Правильно питаясь, нужно оценивать не только общую калорийность продуктов, но количество входящих белков, жиров и углеводов. Здесь можно отметить следующие правила: 

• Отказ от быстрых углеводов, 
• Сокращается объем жиров, 
• Удаление из рациона промышленным образом обработанных продуктов. 

Чтобы быстро похудеть, нужно отказаться от сдобы и сладостей. Нельзя употреблять каши быстрого приготовления и хлопья. Опасность данных продуктов заключается в том, что они оперативно усваиваются, соответственно большая их часть уходит в жир. Сдобные булочки требуется заменить на цельнозерновой хлеб, а хлопья стоит заменить на нормальную кашу, которую нужно отваривать. 

Отслеживание гликемического индекса 

Начав худеть, стоит обязательно распечатать, взятую из сети таблицу с гликемическим индексом потребляемых продуктов. Данный показатель в меню худеющего человека не должен превышать параметра, равного 60. Если соблюдать это правило, шансы получить стройное и, что более важно, здоровое тело, увеличатся во множество раз. 

Количество употребляемых жиров 

Полностью убирать жиры в процессе снижения веса не получится, да это и не нужно. Жиры важны человеческому организму, чтобы эффективно поддерживать метаболизм на его нормальном уровне. Отказаться нужно только от насыщенных жирных элементов, от маргарина и от пагубных жиров животного происхождения. Употреблять желательно только жиры растительного происхождения – масла первого отжима кунжутное, льняное и оливковое. 

Соблюдение пропорции БЖУ 

Чтобы быстро похудеть и не навредить при этом своему организму, важно тщательно соблюдать правильные пропорции полезных для функционирования органов жиров, белков и углеводов. Чтобы не ошибиться в расчетах, нужно использовать помощь специальной продуктовой пирамиды. В ней прописаны следующие пропорции: 

1. 20% полезные жиры,
2. Примерно 50% углеводы,
3. Около 30% белки. 

Рацион желательно распределить таким образом, чтобы низкокалорийная пища по общей пропорции составляла 80%. Желательно включить в рацион продукты, где присутствует большое количество клетчатки. Она эффективно повышает всасывание необходимых для жизни углеводов и полезных видов жиров. Продукты, которые содержат клетчатку, оказывают положительное влияние на работу кишечника и содержат в своем составе небольшое количество калорий. 

Употребление воды 

Важным фактором для снижения общего веса является поддержание в теле оптимального водного баланса. Это может показаться достаточно простым моментом, но на деле случается так, что стремящиеся похудеть не соблюдают данное правило. Специалисты рекомендуют употреблять не менее двух литров воды за сутки, выпивая по стакану через час или два. 

Оздоровление кишечника 

По той причине, что похудение обязательно должно сопровождаться оздоровлением, в процессе снижения веса и на протяжении всей жизни важно включать в рацион продукты, очищающие кишечник: 

• Сухофрукты – курага, изюм, чернослив нужно мелко порезать, перемешать, положить на небольшой кусочек зернового хлеба и скушать. Желательно утром, 
• Салат из овощей – натертые на терке морковь и капуста. Продукты стоит заправить качественным растительным маслом с небольшим количеством лимонного сока. Можно добавить также немного чернослива, а вот солить салат не нужно. Это идеальный вариант для дневного перекуса, 

• На ночь желательно выпить стакан кефира с небольшим количеством отрубей. Дополнить этот перекус разрешается яблоком. 

Чтобы быстро похудеть без вреда для здоровья, нужно поставить перед собой цель стать лучше и измениться. Очень важно разобраться в причинах, которые вызвали лишний вес, а также изменить общий образ жизни и устоявшиеся пищевые привычки. Каждый человек должен понять, что для него лучше, унылое существование с лишними килограммами или ведение активного образа жизни в стройном привлекательном теле. 

Полезные советы по питанию 

Наряду с перечисленными выше правилами стоит обратить внимание на некоторые полезные советы, касающиеся питания. Вот самые основные из них: 

• Стоит помнить, что быстрое изменение веса очень плохо сказывается на здоровье. Если за относительно короткое время избавиться от 10% общего веса, можно столкнуться с разными заболеваниями.
• Снижать вес требуется постепенно. Как только ушел 1-2 кг за месяц, стоит немного снизить обороты и попробовать какое-то время удержаться в новом весе и только после этого предпринимать следующие шаги.
• Если сложно дается отказ от сладостей, можно постараться отказаться от них постепенно. Сахар желательно заменить на мед, чай можно пить не с булочками, но с курагой. Если отказаться от шоколада и сладостей невозможно, желательно кушать их в дообеденное время.
• Стоит убрать из рациона пироги, бобовые, грибы, мясо и копчености. Особенно важно отказаться от данных продуктов перед сном. Организм просто не сможет справиться с их перевариванием, потому на утро могут появиться сильные отеки и головная боль. Желательно заменить перечисленные продукты на рыбу, отварное мясо, морепродукты и овощи. Им достаточно 2-3 часов для переваривания, ночью организм будет отдыхать.
• Желательно кушать как можно больше фруктов и овощей. Данные продукты наполнены витаминами, клетчаткой, что оказывает на пищеварение положительное воздействие. При выборе продуктов данной категории нужно помнить, что в банане присутствует большое количество сахара, а в оливках и в инжире много жира. Нужно съедать больше апельсинов, яблок и моркови.
• Жареное мясо нужно заменить на вареное, свинину нужно исключить, заменив ее на диетическое куриное мясо или рыбу. В качестве гарнира можно использовать отварные овощи и запеченные в духовке.
• Желательно сделать гречку основным гарниром к блюдам. Это особая крупа, которая выводит радиацию из организма. Среди иных положительных факторов, которые дает данный продукт, можно отметить значительное укрепление иммунитета, стимулирование кроветворения, благотворное влияние на функционирование сердца и сосудов. Кроме того, это оптимальный источник белка.
• Если нет возможности отказаться от хлеба, стоит исключить белый и употреблять только черный. Данный продукт выпекается из более грубого зерна, в нем присутствует большое количество пищевых волокон, а также витаминов группы В.
• Не стоит пить чай сразу после приема пищи, желательно через 20-30 минут после. Таким образом можно исключить неприятные процессы брожения в организме. Что касается самого чая, то лучше отдать предпочтение зеленому. В напитке после заваривания сохраняется больше полезных веществ. Регулярное употребление зеленого чая способно улучшить общее состояние сосудов, ускоряет процессы разложения холестерина, а также вымывает из организма вредные солевые отложения. 

Соблюдение данных правил позволит не просто быстро и эффективно снизить вес, но оздоровит полностью весь организм. 

Обязательно читайте: Сколько углеводов нужно потреблять в день, чтобы похудеть?

Физические нагрузки 

Грамотно продуманная и выстроенная физическая нагрузка и активность важны и необходимы для снижения веса. Чтобы избавиться от него, потребуется тратить больше калорий, чем то количество, что поступает в организм с пищей. Только при соблюдении данного условия организм начнет использовать накопленные жировые резервы. Существует несколько простых, но эффективных вариантов полезной физической активности: 

• Обычные домашние дела, 
• Легкие занятия фитнесом, 
• Аэробика – тренирующая сердечные мышцы, 
• Бег, 

• Быстрая ходьба – идеальная тренировка и возможность сжигать большое количество калорий, 
• Хождение по местности с многочисленными спусками и разными по интенсивности подъемами. 

Быстро избавиться от лишних килограмм можно посредством плавания, спортивных активных игр и разного плана силовых нагрузок. 

Полезные советы по физической активности.

Принимать во внимание нужно не только советы по питанию, но также по физической активности, так как она является неотъемлемым элементом снижения веса и получения фигуры мечты. Вот несколько важных рекомендаций, которые желательно принять во внимание в процессе снижения веса: 

1. На занятия нужно надевать специальную форму. Это должна быть одежда, способная усилить потоотделение. Вместе с потом из организма будут выводиться накопившиеся шлаки и токсины. Соответственно, можно будет не только похудеть, но оздоровить свой организм. Если нет возможности приобрести подобную одежду, можно надевать что-то более плотное и теплое, что будет способствовать выделению пота, просто в отличие от специальной одежды, обычная не будет впитывать его. 
2. Заниматься можно дома и, конечно, в спортзале. Потребуется подобрать оптимальный комплекс упражнений, направленный на определенные проблемные места. 
3. Начинать нужно с разминки. Это позволит не навредить мышцам. Для разогрева оптимально подойдут прыжки на скакалке, а также можно покрутить велотренажер. 
4. Хорошо помогает похудеть катание на коньках. Такие занятия идеально воздействуют на все мышцы, эффективно развивается двигательный аппарат, а также отмечается улучшение обмена веществ. Сегодня кататься на коньках можно не только в зимнее время, но летом и весной. Для этого есть специальные закрытые ледовые дворцы. Для оздоровления и снижения веса достаточно посещать каток хотя два раза в неделю. 

Если нужно быстро и правильно похудеть, важно использовать все без исключения посильные варианты физической активности. Также важно комплексно подходить к решению проблемы. Если даже активно заниматься спортом, но при этом не ограничивать себя в питании, если кушать сладкое на ночь и употреблять вредные продукты, похудеть не получится. 

Питание обязательно должно быть полным и разнообразным. Важно делать небольшие перерывы между приемами пищи, включать в рацион полезные перекусы. Занятия спортом должны приносить удовольствие. В этом заключается секрет эффективного, здорового и правильного снижения веса. 

Полноценный здоровый сон 

Для быстрого похудения и для нормализации обмена веществ требуется очень хорошо высыпаться. Пренебрежение данным правилом может привести к выработке гормона, который провоцирует чувство голода. Чтобы избежать этого, спать требуется 7 часов. Оптимальным вариантом считается засыпать примерно в 22 часа и подниматься в 6-7 утра. Данный режим сна намного полезнее для общего здоровья и для избавления от лишних килограмм, чем поздний подъем и бодрствование до глубокой ночи. 

Подводя итоги 

Соблюдение перечисленных правил и максимально четкое их выполнение не замедлит дать свои положительные результаты, причем за относительно короткое время. Здесь самое сложное сделать первый шаг. Чтобы похудеть, важно тренировать силу воли, обязательно нужно забыть про лень. Только так можно приобрести красивые формы. Не нужно забывать и про общее здоровье – все манипуляции с весом и телом должны приносить пользу. Снижение веса – это непростое дело, но если есть желание, можно будет быстро добиться поставленной цели.