Психологические причины лишнего веса и советы для эффективного похудения

Проблема лишнего веса считается достаточно распространенной, похудеть мечтают женщины и мужчины разных возрастов. Многие возникающие в жизни трудности связаны с психологическими особенностями, избыточная масса тела — не исключение.

Многие в процессе похудения пробуют множество методов, но все оказывается бесполезно, вес возвращается снова или не исчезает совсем. В таких случаях рекомендуется разобраться с существующими в голове установками, обратить внимание на собственные потребности, убеждения, образ жизни.

Психологические причины

Лишний вес возникает не только по причине переедания или из-за проблем со здоровьем, причины избыточной массы кроются в голове.

Психологические факторы, на фоне которых возникает лишний вес:

• Повышенный аппетит часто является наказанием за не увенчавшиеся успехом попытки продвинуться по карьерной лестнице в какой-либо области, в результате человек перестает следить за фигурой,
• Неправильные установки — родители или люди из окружения осознанно или неосознанно могут программировать человека на неудачи, неуверенность проецируется на внешность, что приводит к развитию депрессивных состояний,
• Подражание кумиру — это может быть герой фильма, родственник или люди из окружения, все они могут обладать определенными положительными качествами и избыточным весом, в результате человек копирует не только поведение, но и особенности внешности, в том числе избыточный вес,
• Выражение протеста — делающая акцент на недостатках полная девушка стремится акцентировать внимание на своем творчестве, осознанно устраняя гендерные особенности как преимущество,
• Установки родителей, словесные паттерны — многие с детского возраста слышат от родителей требования больше питаться наедаться, слово «худой» до сих пор связано в сознании с чем-то плохим, бедным и т.д.,
• Менталитет семьи дефицит роскоши в бедных семьях часто восполняется количеством еды, в таких семьях не принято отказываться от добавки, что приводит к неизбежному набору веса,
• Сохранение верности партнеру — многие женщины и мужчины после заключения брака начинают набирать вес, что является своеобразной трансляцией сигнала о верности,
• Пища воспринимается в качестве награды за тяжелую работу, успешно выполненную задачу, в данном случае наблюдается преувеличение значимости заслуг,
• Ассоциация похудения с плохой жизнью для многих избыточный вес ассоциируется с авторитетным положением в обществе.

Обязательно читайте: Как быстро похудеть к Новому году — эффективные рецепты и пример меню одного дня

Психосоматика

Стремление к избавлению от лишнего веса часто связано со стрессовыми состояниями, сопутствующими болезнями. Пациент находит в своем большом весе положительные и отрицательные стороны, в результате достигается защита от лишних действий, находится оправдание безвольному поведению и неудачам.

Невозможность похудения в сознании многих женщин связана со следующими преимуществами:

1. Лишний вес представляется определенным прикрытием, за которым можно скрыться от стрессов и колебаний, неизбежно связанными с необходимостью контактирования с обществом,
2. Ожирение воспринимается в качестве компенсации за лишний вес.

Многие из указанных факторов считаются важными аспектами психологии похудения, в результате происходит нейтрализация результатов диет, возникает нервный срыв.

Психосоматические факторы считаются также средством защиты от раздражителей извне, за избыточным весом скрываются настоящие чувства.Существует большое количество методов похудения с учетом психосоматических факторов, по правилам которых пациенты должны учитывать свои особенности. Многие из них базируются на гипнозе и других способах воздействия на мозг и подсознание.

Метод Луизы Хей

В соответствии с учением Луизы Хей пациент должен в первую очередь осознать проблему избыточного веса, ожирения. На следующем этапе необходимо установить причины такого состояния, продумать возможные способы выхода из ситуации. В конце следует признать ответственность за собственную жизнь, осознать безопасность, ощутить возможность решения проблем собственными силами.

НЛП

Нейролингвистическое программирование базируется на самовнушении, пациент переносит опыт на более успешных пациентов на себя. Способ предполагает повторение выполнения вербальных и невербальных практик уверенных в себе людей.

В соответствии с указанной методикой все действия должны осуществляться осознанно в пониманием возможных последствий.

В рамках похудения по методу НЛП пациент должен представлять в воображении визуальные образы, связанные с вредными, вызывающими отвращение продуктами. Все визуализации подлежат тщательной проработке, подробно обрисовываться в мозгу, их рекомендуется описать устно или нарисовать. Цель считается достигнутой, если в сознании пациента вредная еда четко ассоциируется с образами, вызывающими отвращение, отторжение.

Обязательно читайте: Эффективность разгрузочного дня на рисе

Техника Аллена Карра

Писатель из Англии Аллен Карр в своей книге описывает концепцию простого эффективного похудения. Автор утверждает, что рацион обычного пациента должен базироваться на продуктах, не проходивших термическую обработку, в составе еды должны отсутствовать приправы, соусы. Человек должен питаться как животные — ягодами, фруктами, сырыми овощами.

Вред вареных и жареных продуктов писатель объясняет с использованием научных методик — долгим перевариванием и появлением вредных веществ при распаде продуктов.

Способ Зермати

Методика диетолога из Франции Жана-Филиппа Зермати базируется на системе осознанного питания. В соответствии с концепцией врача временная потребность в каком-либо продукте (часто вредом) свидетельствует о дефиците в организме определенных компонентов. После получения желаемого происходит перестройка организма на более правильное питание.

Техника Зермати основана на следующих приемах:

• Замена завтрака в течение четырех суток любым сладким продуктом, это может быть шоколадка или торт, их поедание должно быть максимально осознанным, не рекомендуется отвлекаться на лишние раздражители,
• В течение следующих четырех суток обед рекомендуется заменить сладким блюдом.

Такой подход поможет избежать набора веса, дефицит полезных веществ следует восполнять продуктами растительного происхождения.

Земарти рекомендует ввести в практику подход правильного пережевывания, необходимо отказаться от постоянных перекусов, важно сосредоточиться на основном приеме пищи.

Психологические приемы

Использование следующих приемов также поможет избавиться от лишнего веса:

1. Уменьшение содержимого тарелки — предпочтение следует отдавать посуде синего цвета, это позволит избежать проблемы, когда пациент не хочет оставлять пищу на тарелке,
2. Разделение одного приема пища на несколько, сокращение интервалов,
3. Снижение объемов вредной пищи — одно пирожное можно съесть в два приема,
4. Хождение по магазинам на сытый желудок также поможет сократить количество вредной еды в холодильнике, из которого они попадают в желудок,
5. Устранение из поля зрения вредных продуктов — конфеты не рекомендуется раскладывать на видные места в помещение, лучше их убрать в шкаф.

Обязательно читайте: Быстрое и эффективное похудение с помощью петрушки

Следует также избегать приобретения продуктов в яркой упаковке, так как создатели уделяют большое внимание дизайну конфет и других сладостей. Конфеты со снятыми яркими обертками могут сразу потерять привлекательность в глазах худеющего человека.

Советы психолога

Психологи учитывают не только психологические факторы, но и особенности физиологии, только их совмещение гарантирует устойчивый результат при похудении.

Советы:

• Выработка какой-либо привычки занимает 21 сутки, исключение вредного продукта из меню на этот период времени позволяет избавиться от привязанности к нему,
• Летний период считается наиболее подходящим для похудения, так как летом рацион можно обогатить за счет включения в него сезонных продуктов (овощей, фруктов),
• Психологическая поддержка новые знакомства помогут укрепиться в цели,
• Информирование о похудение друзей и знакомых поможет не сдаться на полпути к цели,
• Простое зеркало — наилучший стимул для похудения, все изменения во внешнем виде рекомендуется регулярно фиксировать, в этом поможет собственное отражение в зеркале.

Сила воли

Многие люди списывают избыточный вес на отсутствие воли, после чего у них окончательно пропадает мотивация.

Укрепить силу воли помогут следующие приемы:

1. Переход на дробное, частое питание,
2. Избавление от лени,
3. Хороший сон,
4. Ведение дневника, в котором должны фиксироваться все компоненты, данный подход поможет анализировать рацион, исключить из него вредные продукты.