Большая часть женского населения, мечтающая о том, чтобы хоть немного сбросить вес, начинают ставить перед собой нереальные цели, зачастую просто перегибая «палку» в определении количества лишних килограммов. Но, как на самом деле понять, сколько в организме имеется лишних килограммов? На этот вопрос дает четкий ответ диета Дюкана.
Рассчитать вес для диеты Дюкана можно при помощи специального онлайн – калькулятора, либо специальной таблицы расчета данной диеты, позволяющей определить необходимое количество лишних килограммов, избавившись от которых, каждый сможет выглядеть великолепно. Диета, разработанная доктором Дюканом – одна из наиболее эффективных программ для ликвидации лишнего веса, которая может подойти даже для представителей мужского населения. Смысл диетического рациона заключается в преимущественном употреблении белковых продуктов питания до достижения поставленной цели, после чего спектр разрешенных продуктов может быть гораздо расширен.
Диета, которую смог разработать гениальный доктор Пьер Дюкан, состоит из четырех фаз, первые из которых направлены на активное снижение веса, а последующие необходимы для закрепления и сохранения полученного результата. Все четыре этапа отличаются друг от друга рационом разрешенного питания и по длительности.
Три основных принципа диеты
В основу диеты доктора Дюкана входят следующие принципы:
- употреблять необходимо белковую пищу, без добавления жиров и масел, которая может быть представлена: отварным мясом курицы, тушеной рыбой без добавления масел, а также обезжиренными молочными продуктами и вареными яйцами. Жирные сорта рыбного мяса лучше заменить крабовым мясом, или палочки,
- количество употребляемых углеводных продуктов должно быть сведено к минимальному количеству,
- соблюдение водного баланса в организме с употреблением оптимального количества жидкости, не менее 2-х литров в день и пешие прогулки на свежем воздухе.
Пьер Дюкан доказал, что для того чтобы похудеть скинуть определенное количество килограммов, необходимо не только правильно скорректировать рацион питания и соблюдать диету, но и не сидеть на месте, а вести активный образ жизни, в который по возможности рекомендуется включить занятия спортом.
Расчет диетического рациона Дюкана
Расчет веса и длительности диеты Дюкана полностью зависит от поставленных целей, что и было учтено доктором, при разработке данной диетической программы. Для расчета веса диеты Дюкана используйте наш калькулятор:
| Ваш возраст | лет |
| Ваш пол | Мужчина Женщина |
| Ваш вес | кг. |
| Ваш рост | см. |
| Ежедневная активность | Нет упражнений (сидячая работа) Легкие упражнения Ежедневные упражнения Физическая работа Упражнения + Физическая работа |
| Ваш ИМТ (индекс массы тела) | кг/м2 |
| Статус вашего веса | |
| Ваш идеальный вес | кг. |
| Сколько вам нужно сбросить | кг. |
| Расчет Диеты | |
| 1 этап. Атака | дней |
| 2 этап. Круиз | дней |
| 3 этап. Закрепление | дней |
Этап «Атака»
В качестве первой фазы разработанной диеты Дюкана, доктор включил этап «нападения». На протяжении данного периода разрешено употреблять только белковые продукты, способствующих огромному количеству затрачиваемых энергетических ресурсов организма на протяжении длительного периода времени на процессы переваривания.
Практический совет: Рекомендуется на протяжении данного этапа ежедневно употреблять по 35 грамм овсяной каши, что равняется 1,5 столовым ложкам, а также не менее 20 минут гулять на свежем воздухе.
Продолжительность данного этапа может варьироваться от 2-3 дней, до 8-10. Более точный подсчет сроков этапа «Атаки» зависит от полученного результата и объема сниженного веса.
Примерное меню на один день «Атаки»:
- в качестве завтрака: омлет на молоке, кусочек отварной рыбы и стакан черного чая,
- на обед: отварное куриное мясо, не более 250 граммов,
- в качестве полдника: креветки с сыром в небольшом количестве,
- на ужин: мясо рыбы, запеченное в духовке, либо тушеное и стакан не жирного кефира.
Тут необходимо убрать из привычного рациона следующие продукты питания:
- сахар,
- картофель,
- бананы,
- хлебобулочные и кондитерские изделия.
Дюкан утверждал, что данные продукты несут больше опасности, чем пользы для человеческого организма.
Этап «Круиз»
Спектр разрешенных 72 продуктов расширяется еще и 28 разновидностями овощных культур, что ведет к значительному обогащению меню. На протяжении данной фазы можно комбинировать различные овощные культуры и с минимальной калорийностью, например, помидоры с огурцами, которые можно употреблять как в свежем виде, так и в запеченном. Важно, не забывать про ежедневное употребление овсяной каши. Разрешается употреблять любые блюда из разрешенного спектра продуктов, не ограничиваясь в количестве и объемах порций.
Обратите внимание: Данная стадия позволит убрать до 5-7 лишних килограммов, всего за неделю.
Важнейшее условие «Круиза» это поочередное употребление белков и овощных культур с подсчетом килограммов и соблюдением следующей схемы:
- при необходимости скинуть до 10 кг, нужно соблюдать следующие схемы – 1:1.
- если надо убрать до 20 килограммов, то питаться необходимо по схеме 3:3.
- Если поставленная цель равняется минус 30 кг, то питание должно соответствовать схеме – 5:5.
Этап «Консолидация»
Смысл этого периода диеты Дюкана кроется в постепенном введении продуктов питания, которые были исключены с началом диеты, среди которых могут быть макароны, подсолнечное масло и хлебобулочные изделия. Порционное употребление овсяной каши доводится до двух с половиной ложек, но уже с небольшим количеством натурального меда. Длительность данного этапа зависит от достигнутых результатов в предыдущих фазах диеты. При достижении минус 5 кг, период Консолидации может достигать 50 дней. При снижении массы тела на 10 кг, данный этап будет продолжаться 90 дней. Ну, а если удалось избавиться от 20 кг, то фаза консолидации будет продолжаться до 6 месяцев.
Видео
Этап «Стабилизация»
На протяжении данной фазы диеты от доктора Дюкана можно употреблять в пищу те продукты и блюда, которые были в привычном рационе до начала диетического режима, но с определенными ограничениями:
- Ежедневное употребление овсяной каши в объеме 3-х ст. ложек,
- Ежедневное употребление воды не должно быть менее 2-х литров,
- Ежедневные получасовые прогулки на свежем воздухе,
- 15-минутные занятия гимнастическими упражнениями каждое утром и вечер,
- Один белковый день в неделю.
Для тех, кто хочет сохранить полученные результаты, период стабилизации должен сохраняться на протяжении всей жизнедеятельности.
Ниже представлена таблица расчета веса диеты Дюкана для каждого ее этапа:
| Атака | Круиз | Консолидация | Стабилизация | |
| Что разрешено к употреблению | 72 вида продуктов с содержанием белков | 72+28 овощей | Добавляются хлебобулочные изделия и продукты с содержанием крахмала | Сбалансированный рацион с употреблением всех видов продуктов |
| Необходимое количество снижения веса | До 5 | От 0, 5 до 1 кг каждую неделю | ||
| Продолжительность | До 8-10 дней | По одной неделе на один кг ненужного веса | По 10 дней на один сброшенный килограмм в предыдущих этапах | До конца жизни |
| Количество овсянки | 1.5 | 2 | 2.5 | 3 |
Диета от доктора Дюкана поможет избавиться от лишнего веса, а также сохранить полученный результат и всегда оставаться в прекрасной форме каждому человеку, мечтающему об идеальной фигуре.
