Разгрузочный день на яйцах позволит вам скинуть 1-1.5 кг, улучшить самочувствие и поддерживать фигуру в форме. Разгрузку на яйцах диетологи рекомендуют и тем людям, у которых нет острого желания похудеть – просто в данном случае будет достаточно пары разгрузок в месяц, в то время как для похудения нужно две-три в неделю. Разгрузочные дни – отличный вариант для тех людей, которые хотят сбросить вес, но не могут придерживаться длительных изнуряющих диет. Переносится яичный рацион легко и дает организму все основные питательные вещества. В зависимости от первоначальной массы тела суточный отвес может составлять от 0.5 до 2 кг.
Яйцо – уникальный продукт, богатый ценными веществами и при этом низкокалорийный. Он идеально подходит для проведения разгрузочных дней. В 100 г яйца курицы содержится 150 ккал, при этом продукт хорошо насыщает организм и надолго дает чувство сытости. Есть в нем витамины группы В, а также D, Е, P, H, жирные кислоты, ферменты, селен. Что касается холестерина, то в яйцах его немного, а в определенных количествах данный компонент необходим для поддержания здоровья. Воздержаться от таких разгрузок стоит разве что тем людям, у которых содержание холестерина в крови повышено изначально – лучше будет заменить куриные яйца на перепелиные.
Не стоит практиковать белковые дни беременным женщинам, сердечникам, диабетикам, в случае обострения хронических заболеваний. Если после нового питания у вас возникли проблемы с самочувствием, вероятнее всего, диета вам не подходит. Не стоит сидеть на яйцах и в том случае, если данный продукт вы на дух не переносите – веселее и эффективнее худеть «вкусно» (просто выберите те продукты, которые вам больше нравятся).
Основные правила яичных разгрузок
Независимо от выбранного меню, вы должны будете придерживаться определенных правил питания:
- Только яйцами рацион ограничиваться не должен – это может вызвать расстройство органов пищеварительной системы.
- Готовьте главную составляющую меню всмятку или вкрутую, главное не жарьте.
- Сырые яйца – плохой выбор. Во-первых, они плохо усваиваются, а, во-вторых, существуют высокие риски заразиться сальмонеллезом.
- Соль из рациона нужно полностью убрать (в остальные дни просто сведите ее употребление к минимуму).
- Оптимальные паузы между приемами пищи – 3-4 часа, то есть в день у вас будет 4-5 трапез.
- Побольше пейте – чаев, отваров, а лучше чистой воды. Положительно влияет на процесс похудения употребление отвара шиповника.
Обязательно читайте: Циклическое голодание считается одним из самых эффективных
Как и что правильно есть
Яйца – вкрутую или всмятку – вы есть будете в любом случае. Разберемся с другими составляющими рациона и особенностями сочетания продуктов.
Сбалансированно
Оптимальный вариант разгрузки на яйцах – это яйца и фрукты либо овощи. Организм будет получать не только белок, но и углеводы, клетчатку. Из фруктов идеально подходит грейпфрут – известный жиросжигатель, активатор метаболизма. Меню на день:
- 4 яйца,
- 2 грейпфрута,
- 1 картошка,
- 1 яблоко.
Можно заменить грейпфрут на апельсин, мандарин. Кстати, апельсинов и мандаринов можно съедать 4-5 в день. Из овощей рекомендованы томаты, листовой салат, зелень, огурцы, кабачки. Можно съесть до 1 кг не крахмалистых овощей в день.
Сытно
Сытный вариант – яйца и творог. День получится чисто белковым, недостаточно сбалансированным в плане содержания питательных веществ, но он тоже является неплохим вариантом для похудения.
Рацион разгрузки на яйцах и твороге включает в себя:
- 4 куриных яйца (перепелиных можно брать больше),
- 250 г творога низкой жирности.
Творог можно заменять кефиром (до 1 л 0% жирности), сыром (жирность не более 20%, объем – 200 г), куриной грудкой (одна маленькая, ноги, бедра употреблять во время разгрузки не стоит).
Самый стройный
Наиболее голодный и эффективный вариант разгрузки – яйца+яблоки. Голод вы ощущать будете сильнее, чем в случае с творогом и другими белками, фруктами, овощами. Рацион:
- 3 яйца,
- 4 яблока.
Опять же, побольше пейте воды и травяных отваров. Яблоки можно брать любые, необязательно только зеленые. При гастритах, язвах любые кислотные продукты противопоказаны.
Как повысить эффективность мини-диеты?
Способов улучшить результаты похудения много. Выбирайте любой и пользуйтесь:
- Делайте яичные дни по 2-3 дня.
Это могут быть моно дни (все одинаковые), или чередование яично-творожных, яично-яблочных и так далее. Главное, чтобы вы хорошо себя чувствовали, а лишний вес уходил. - В остальное время питайтесь часто и понемногу – запустится метаболизм, и процесс пойдет активнее.
- Пейте много, но не чрезмерно – 5 л воды в день создает чрезмерную нагрузку на почки и, опять-таки, может вызывать появление отеков.
- Кофе, газировки, алкоголь – под запретом. Их вообще следует убрать из своей жизни, если вы хотите оставаться молодыми, здоровыми, красивыми и стройными максимально долго.
- Занимайтесь спортом – необязательно постоянно посещать клуб, можно делать упражнения по видео дома. Если ощущаете слабость в разгрузочные дни, от интенсивных тренировок можно и отказаться – просто перенесите их на более поздний срок, когда восстановите привычное питание.
Обязательно читайте: Калькулятор коридора калорийности для похудения
Результаты
Если делать разгрузочный день правильно, можно потерять около 1 кг веса (но все зависит от изначальных данных). Отвесы идут в основном за счет выведения лишней жидкости, снятия отеков, восстановления нормального водно-солевого баланса. Кишечник очищается и начинает работать более активно, заметно улучшается работа печени, головного мозга, нормализуется кровоснабжение, повышается гемоглобин. Чтобы не вернуть сброшенные килограммы с лихвой, после разгрузочного дня на яйцах питайтесь сбалансированно, не набрасывайтесь на вредную пищу. Повторять разгрузку можно так часто, как это будет необходимо – и для похудения, и для улучшения самочувствия.
Как переносится диета
Разгрузочные дни на яйцах переносятся хорошо. Чтобы не возникало нежелательных побочных реакций, нужно учитывать перечень противопоказаний. Проблемы начинаются обычно там, где разгрузку устраивают, несмотря ни на что, либо просто не догадываются о наличии хронических заболеваний, обострение которых может спровоцировать подобная система питания. В плане «голодности» выбирайте варианты меню, которые вам подойдут – если серьезные отказы в пище переносить трудно, делайте ставку на полностью белковые дни, они самые сытные.
5 причин попробовать яичную разгрузку
Разгрузочный день – это самая настоящая перезагрузка для вашего организма, который, скорее всего, устал от бутербродов, жареной, жирной пищи и других вредностей. Яичная разгрузка поможет:
- Сбросить вес и просто отвлечься от постоянного желания что-то съесть,
- Сделать добро своему телу и не умереть от голода,
- Немного ужать желудок и начать есть меньше в другие дни,
- Восстановить метаболизм, работу отдельных органов и систем организма,
- Обрести стройную, подтянутую фигуру.
Если вы проводите разгрузочные дни часто, в остальное время злоупотреблять куриными яйцами не стоит. Перепелиные являются достойной заменой им в ходе диеты – выбирайте тот продукт, который вам больше нравится (у обоих видов яиц есть свои почитатели).
Обязательно читайте: Правильное меню для разгрузочного дня на молоке
Отзывы
«Периодически делают разгрузку на яйцах, мне все нравится. Мама пробовала, но ей не помогло, хотя веса лишнего много. Точно что – все индивидуально» Анна
«Регулярно делают полностью белковые дни – и вкусно, и сытно (люблю творог, курицу, яйца). В принципе, если пить витамины, то даже несколько дней подряд переносятся неплохо» Оля
«Иногда хочется стать стройной, звонкой и вообще, но на долгие диеты я не способна) Разгрузочный день на яйцах – мое спасение, терпимо голодный, вполне съедобный и всегда эффективный» Ирина
«А мне яичные разгрузки вообще не помогают похудеть, но иногда делаю их с грейпфрутами и думаю о том, что для организма это полезно – отдохнуть – и уже хорошо» Инна
«Конечно, если лишнего веса много, яичная разгрузка очень слабая, а чтобы поддержать форму, напомнить себе же о неравнодушном отношении к телу, организму, она подходит в самый раз. Делаю раз в неделю, отлично себя чувствую. Правда, и в другие дни особой слабины я себе не даю – проще вовремя останавливаться, чем потом избавляться от десятков лишних килограмм» Маша
«Хорошая мини-диета, но убедитесь в том, что вам можно на ней сидеть» Людмила
«Соседка посоветовала яичную разгрузку-перезагрузку – говорят только благодаря ей и поддерживает форму. И действительно – эффект супер, теперь сидим вместе!» Гали
