Самым полезным и щадящим способом является творожный разгрузочный день для похудения и очищения тела изнутри, поскольку ощущение голода не преследует человека весь день, а питательные вещества, из которых состоит творог, помогают организму легче перенести дефицит остальных продуктов.
Насыщение от любого творога аналогично насыщению от мясного блюда, но в отличие от второго организму гораздо легче усвоить творожную продукцию. Белок творога содержит аминокислоты и метионин, способствующий понижению уровня холестерина и усилению защиты печени.
Что нужно знать перед тем, как провести разгрузочный день?
Чтобы разгрузить организм понадобится творог, жирность которого не превышает 18%. Лучше выбрать 1-5% натуральный творог тогда чувство голода не будет преследовать весь день, а результат вскоре порадует своими цифрами.
Польза творога
Творог главный поставщик фосфора и кальция в организм. Обладая мочегонным эффектом, продукт отлично справляется с выведением лишней воды из организма. При ежедневном приеме творога, в короткие сроки стабилизируется состав крови, очищается кишечник, а вместе с ним печень и почки.
Рекомендации по подготовке к разгрузочному дню
Проводить разгрузочные дни на твороге можно не больше 2-х раз в неделю в таком случае организм успевает насытиться полезными веществами, а худеющий человек не теряет прежнего запаса питательных веществ. Даже если было принято решение провести процедуру лишь единожды цифра на весах, которую увидите завтра, вас приятно удивит.
Каким бы способом разгрузки вы не решили воспользоваться в рационе обязательно должная присутствовать минеральная или негазированная чистая вода около 2 литров на запланированный день. За сутки до запланированной разгрузки следует очистить желудок свеклой, кефиром с отрубями или специализированными препаратами.
За разгрузочный день необходимо употребить в пищу не более 600 грамм творога с добавлением схожих по составу низкокалорийных продуктов. Можно добавить нежирную сметану, запеченные зеленые яблоки и схожую пищу.
Преимущества от разгрузочного дня на твороге
- Творог очень сытный и полезный продукт, способный восполнить необходимые запасы питательных веществ за считанные дни,
- Улучшается работа пищеварительного тракта, творог справляется с уменьшением образования газов и помогает устранить тяжесть в желудке,
- Регулярное проведение творожных разгрузочных дней помогает улучшить состояние нервной системы и освободить организм от токсичных шлаков,
- Кожа, волосы и ногти постепенно начинают выглядеть более здоровыми,
- Творог считается сравнительно недорогим продуктом, который доступен большинству людей по бюджетной цене,
- Вес со временем перестанет колебаться, варьируя в пределах 2 кг,
- Творог содержит молочный
белок, способный помочь организму лучше усваивать необходимые питательные элементы, которые так нужны в борьбе за здоровье, - Творог мощнейший антиоксидант и применяется почти во всех типах диет и для похудения, и для поправления здоровья,
- Творожная разгрузка считается легким методом чистки тела изнутри, выведения ненужной жидкости из организма и улучшения работы кишечника.
Обязательно читайте: Эффективное похудение с помощью костюма сауны
Жесткий разгрузочный день на твороге
Для этого подойдет творог, чья жирность не превышает 5%. За 3-4 приема необходимо съесть 500 грамм данного продукта и выпить не меньше 2 литров чистой воды. Очень трудно удержаться от желания поесть что-то другое, но такой метод считается самым действенным в борьбе с жиром, поскольку организм получает один белок, из которого состоят мышцы.
Стандартный разгрузочный день на твороге и зеленом чае
Зеленый чай способен значительно улучшить кровообращение и обеспечить быстрый приток полезных микроэлементов, содержащихся в любом виде творога. Напиток нормализует давление, воздействуя на вредный холестерин. Многие люди очень настороженно относятся к зеленому чаю, считая, что кофеина в нем больше, чем в кружке кофе.
Это реально так, но кофеин в зеленом чае действует гораздо медленнее и бережнее за счет этого факта напиток считается полезным и не приносящим вреда. На протяжении дня необходимо покушать творог 5-6 раз. С каждым приемом творога выпивается один стакан чая обязательно должен быть без сахарных и любых других заменителей.
Разгрузочный день на твороге и кефире
Кефирно-творожный разгрузочный день воспринимается телом человека значительно легче, поскольку кефир способен притормозить чувство голода. Чаще всего выпивают 1-1,5 л. кефира обезжиренного или с минимальным содержанием жира, и съедают около 500 гр. творога. Можно выпивать зеленые чаи с различными вкусовыми добавками мята, шалфей и подобные. Обязательно нужно выдерживать водный режим, выпивая 2 литра воды, не считая чай. Один прием еды не должен превышать 150 грамм.
При проведении разгрузочного дня на нежирном твороге и кефире результат не заставит себя долго ждать, а человек потеряет в весе до 2-х кг. Кефир помогает насытить организм различными витаминами, среди которых В, Е, А, С, Н, калий, кальций и фосфор. Живые бактерии способны восстановить микрофлору кишечника, отвечающую за уровень иммунитета.
Обязательно читайте: Как быстро похудеть к Новому году — эффективные рецепты и пример меню одного дня
Кефир способен воздействовать на выведение шлаков из тела, улучшает нервную систему, что помогает бороться со стрессами. Творожно-кефирный разгрузочный день поможет при атеросклерозе, заболеваниях желчевыводящих путей или печени. Можно воспользоваться данной диетой, как методом излечения от болезни или облегчения её симптомов.
Разгрузочный день на твороге и фруктах
Если трудно обойтись без сладкого,
то есть верная альтернатива фрукты.
Общий объем продуктов необходимо поделить на 5-6 приемов, чтобы вес одного приема ни в коем случае не превышал 200 грамм вместе с выпитой жидкостью:
- Чаще всего проводится разгрузочный день на твороге и яблоках. Яблоки помогают лучше воздействовать на выделения желудочного сока, содержат колоссальное количество растительных волокон в составе, что в разы улучшает работу желудка и кишечника. Их можно есть даже тем людям, у кого существует повышенный риск аллергической реакции. Для проведения такой разгрузки берут 500-550 грамм нежирного творога и 1-1,2 килограмма зеленых яблок кислых сортов. В качестве жидкости выбирают зеленый или любой другой чай из сушеных трав, иногда с добавлением шиповника или мяты.
- Большей популярностью пользуется творожный день разгрузки с добавлением различных ягод. 500 или 600 грамм творога вместе со 150-200 граммами выбранных ягод станут дневной нормой. Ягоды перемешивают с творогом или едят каждый продукт по отдельности. Некоторые люди стараются испечь запеканку из творога и ягод, но сахар или любые другие подсластители добавлять нельзя. Не забываем про воду!
- Творог вместе с сухофруктами подойдет для особых ценителей. В такой день подойдет 100 грамм сухофруктов без сахара и 500 гр. творога, жирностью менее 5%.
- 300 грамм мандаринов и 550 гр. творога станут дневной нормой. Обычно их едят вместе, перекрутив творог с мандаринами в блендере.
- Разгрузка на твороге и трех бананах. Два продукта отлично дополняют друг друга фрукт помогает легче усвоить кальций, которого очень много в твороге. Берется полкило творога и 3 банана. Можно кушать отдельно или смешать получится сладкое блюдо.
Разгрузочный день на твороге и фруктах поможет легче пережить тяжелый момент и дать максимальный результат в вопросе похудения.
Разгрузочные дни на твороге и тыкве
Тыква является прекрасной альтернативой для фруктов. Обычно берется одинаковое количество продуктов, например 400 грамм творога с низким содержанием жира и 400 грамм тыквы. Поделить прием пищи на 6 приемов, 2 раза можно употреблять только один из продуктов.
Из тыквы можно сделать салат, заправив её лимоном. Для любителей готовой пищи можно запечь тыкву в духовке. Можно не мучить себя созданием рецептов и съесть тыкву сырой в ней содержится колоссальное количество антиоксидантов, большое количество которых испаряется под воздействием температуры.
Обязательно читайте: Не есть после 6 — миф или верный способ похудеть?
Смешанный творожный разгрузочный день
День делится на 6 приемов пищи, к каждому приему нужно добавить 80 грамм нежирного творога. Пример:
- Завтрак овсяная каша с кефиром и творог,
- Перед обедом 2 небольших зеленых яблочка и творог,
- Обед 2 фрукта на выбор: персик, яблоко, киви, груша и творог,
- Полдник 2 зеленых яблока
с творогом, - Ужин 5-10 штучек чернослива, кураги, изюма, предварительно замоченных в теплой воде, творог,
- При неуемном голоде можно пить кефир, не более литра за день.
Варианты разгрузочных дней для лечения болезней
Устранить запор и улучшить переработку продуктов в организме помогут следующие разгрузочные дни:
- Творог с сухофруктами,
- С овсяной кашей,
- Со свёклой.
Чтобы укрепить иммунитет, стать более устойчивым к стрессовым ситуациям и очистить организм от вредных веществ:
- Творог с любыми ягодами,
- С геркулесом,
- С медом,
- С фруктами,
- С овощами.
Геркулес
Мед
Фрукты
Овощи
Когда похудение не стоит в основе разгрузочного дня, то в описанные методы можно вносить следующие продукты:
- Стевия,
- Сироп агавы,
- Кленовый сироп,
- Различные виды фруктозы.
Противопоказания к проведению разгрузочного дня на твороге
Чтобы самочувствие не ухудшилось, необходимо заранее знать о противопоказаниях к данному методу. Нельзя проводить разгрузочный день:
- При наличии печеночной недостаточности, почечной,
- При заболеваниях половых органов,
- При проблемах с желудком или хронических обострениях,
- При увеличенной кислотности желудка,
- При непереносимости организма к влиянию молочного белка,
- При высоком токсичном холестерине или сахаре в общем анализе крови.
Мнение диетологов о разгрузочном дне на твороге
Ведущие диетологи утверждают об эффективности диеты и часто используют её в своих рекомендациях для желающих сбросить вес. Количество белка будет держаться на приемлемом уровне, но углеводы и калории будут очень снижены. Для спортсменов такой метод позволяет сохранять мышечную массу.
Нельзя пить диуретики алкоголь и кофе в такие дни не принесут эффекта от голодания. На следующий день после разгрузочного отмечается потеря в массе тела от 0,5 до 2 кг., в зависимости от выбранного варианта. Такой эффект достигается за счет выведения лишней жидкости из организма.
Чтобы эффект от процедуры был более заметен, нельзя добавлять в творог сахар, соль и подобные подсластители. Даже при выборе творожно-овощной разгрузки самым лучшим усилителем вкуса должен стать лимонный сок в небольшом количестве.
При ведении здорового образа жизни исчезнут проблемы со здоровьем, а лишний вес перестанет беспокоить. Чтобы не прибегать к изнурительным диетам, следует помнить о важности здорового питания, регулярных физических упражнений и отказа от вредных привычек. Тогда вы всегда будете в тонусе!
