Советы диетологов для похудения женщинам после 45 лет

Старение влечет за собой большие изменения во всем организме. Женщины после 45 лет часто начинают замечать неприятные отложения на своем теле, все чаще лишний кусочек вкусного мучного изделия незамедлительно откладывается в проблемных местах и «согнать» его становиться довольно сложно.

А проблема состоит в том, что у человека с годами замедляются обменные процессы, чтобы удерживаться в одной весовой категории необходимо следовать советам диетолога и соблюдать жесткий режим дня.

Что происходит в организме после 45 лет?

Что происходит в организме после 45 лет

Перешагнув определенный рубеж, женский организм претерпевает изменения на гормональном уровне, у него нарушаются биологические ритмы, которые связаны с появлением климакса. Все описанные изменения приводят к быстрому прибавлению в весе.

Мышцы с удивительной скоростью заменяются жировой прослойкой, диеты не дают ожидаемых результатов, даже если ранее они приносили пользу. Из-за невозможности вернуть прежний вес и устраивающую фигуру женщина может впасть в депрессивное состояние и еще больше начать есть, страдая в уютном кресле или на диване. Такое самовнушение приводит к плачевным результатам, ни в коем случае нельзя вести пассивный образ жизни. Он противопоказан в любом возрасте, а тем более после 45 лет.

Как только заметили увеличение веса тут же нужно пересмотреть свой день и начать больше двигаться. Именно за счет движения можно ускорить обмен веществ и успешно сбросить лишние калории.

Некоторые женщины замечают, что стали, наоборот, терять в весе и их кожа стала дряблой, они начинают усиленно есть, чтобы набрать недостающие килограммы, и им это удается, но после такой сложно удержать себя от привычной порции. При таких обстоятельствах они становятся заложниками вкусной еды и не могут переключиться на правильное питание.

Кроме описанных случаев существует еще целый ряд факторов, которые могут внести диссонанс в жизнь 45-летней женщины:

  1. При большом весе становиться сложно ходить и человек незаметно для себя уменьшает свою двигательную активность,
  2. Одной из особенностей климакса является повышенный интерес к еде,
  3. Сбои гормонального фона без участия врача сложно установить, но некоторые женщины применяют народные рецептуры и тем самым вредят своему организму,
  4. В таком возрасте слабый пол нередко становиться вспыльчивым и агрессивным, а свои обиды «заедает» вкусненьким,
  5. Голодание и жесткие диеты только ухудшат ситуацию.

Даже при беглом ознакомлении с тем, что происходит в организме после 45, становиться понятно, что женщине нужно вести счет калорий, исключить определенные продукты, посетить врача для проверки своего гормонального фона и больше двигаться.

Действенные советы диетолога

Сжигание жира может происходить за счет увеличения мышечной массы, упор на физические упражнения значительно мобилизует мышечный потенциал. Желательно посетить тренера и совместно с ним подобрать комплекс подходящих и эффективных упражнений, чтобы ежедневно выполнять их.

Обязательно читайте: Эффективные рекомендации о том, как похудеть на 3 кг за месяц

Действенные советы диетолога

Полезные советы состоят в следующем:

  • Самовнушение. Женщина может настроить сама себя на безнадежность всех способов предотвратить старение. Некоторым удобно оправдывать свою лень возрастом, они не отказывают себе в поедании вкусной еды и регулярном лежании на диване.
  • Питание. После посещения диетолога можно будет установить для себя оптимальное меню, чтобы похудеть. Для чего нужно соблюдать 3 принципа: придерживаться постоянного количества принимаемой пищи, выбирать только качественные продукты и полезное их приготовление, соблюдать частоту приема еды. Дробное питание позволяет избежать чувство голода.
  • Полезные приложения. На смартфон можно установить программу по подсчету потребляемых калорий или же шагомер, который поможет подсчитывать ежедневную активность.
  • Питье. Необходимо ежедневно как можно больше пить чистой воды. За полчаса до еды следует выпивать стакан воды, который поможет подготовить желудок к перевариванию продуктов. А вот запивать еду не стоит, так она будет медленнее перевариваться.
  • Зонирование тарелки. Большая ее часть должна содержать свежие овощи, на оставшейся половине могут быть белки и углеводы.

Похудение будет происходить легче, если с первого же дня установить для себя определенный график приема пищи, определить подходящую диету и ежедневно делать зарядку.

Некоторые дамы, старше 45 лет, решаютНазначать диеты и препараты сами себе назначать диеты и препараты, помогающие быстро снизить вес, прельщаясь сомнительными китайскими таблетками, и вредят ими своему организму. Прежде чем решить пить какие-либо микстуры для снижения веса, следует посетить врача, и только под его наблюдением принимать их. На практике врачи не против дополнительного приема пациентами фитопрепаратов, которые эффективны для женщин, старше 45 лет, к ним относится: Феминал, Ременс, Эстровэл, Климаксан и Климадинон.

Как можно улучшить обмен веществ после 45?

Метаболизм важен, ведь он отвечает за переработку полезных веществ в энергию. Она жизненно необходима для всего организма, от нее зависит кровообращение, дыхание, пищеварение, создание мышечной массы. Чем быстрее будут происходить обменные процессы, тем легче женщине в возрасте сбросить лишние килограммы.

У девушек до 40 лет 75% поступающих калорий перерабатывается в энергию без дополнительных физических нагрузок, тогда как у 50-летней женщины этот показатель снижается до 65%. вот почему молодым девушкам проще сбросить лишнюю массу, для более взрослых барышень необходимо полностью пересмотреть свой рацион.

Желательно правильно сбалансировать свое питание и взять за его основу еду, богатую белком: семейство бобовых, рыбу, постное мясо птицы, молочную продукцию (нежирную) и яйца. Тело гораздо быстрее сжигает белки, чем употребляемые жиры или углеводы. Ускорить обменные процессы поможет:

  1. Дробное питание: для организма легче переваривать небольшие порции по 5-6 раз в день, чем большее количество еды, принимаемое трижды в день,
  2. Обязательный полноценный завтрак, он заряжает энергией организм на весь день, тогда человеку в течение суток не так сильно хочется есть, необходимо большую долю суточной пищи съедать в утреннее время,
  3. Вода, выпитая в большом количестве в течение дня, поможет вывести токсины и ускорит метаболизм, а также наполнит кожу необходимой ей влагой, ее можно чередовать с травяным чаем,
  4. Гуляние на свежем воздухе и физические нагрузки также улучшат состояние человека и ускорят нужные процессы в его организме.

Обязательно читайте: Что представляет собой углеводная диета?

Как можно улучшить обмен веществ после 45

Главное правильно поставить себе цель, непросто похудеть, а оценить реальные шансы и определить насколько нужно уменьшить свой вес. Уже исходя из этого, можно рассчитать требуемое время для достижения идеальной массы.

Правильное питание

Собираясь похудеть после 45 лет, следует отдать предпочтение фруктам, овощам и рыбе, которые позаботятся о сосудах. Полифенолы, находящиеся в этих продуктах помогут избежать атеросклероза, а полистиролы проконтролируют гормональный фон. Волокнистая пища помогает не только справиться с лишним весом, но и является профилактикой рака кишечника.

Правильное питание не является диетой, это комплекс мер, которые помогают рационально принимать пищу и помогают быстро преобразовать ее в энергию, чтобы это произошло, следует соблюдать следующие правила:

  • Принимать еду часто, но в небольших количествах, в качестве перекусов – есть фрукты,
  • Перед каждой трапезой выпивать по 200 мг минеральной воды, лучше негазированной,
  • Стараться кушать ежедневно в определенное время,
  • Суточное потребление калорий не должно превышать 1200 Ккал,
  • Потреблять пищу медленно, хорошо ее пережевывая,
  • Уменьшить потребление сладкогоУменьшить потребление сладкого и мучного и мучного, вместо сахара употреблять фруктозу или мед,
  • Лучше заменить все сладкие продукты фруктами,
  • Мясные продукты заменить отварным мясом и его употребление должно быть минимальным,
  • Ввести в рацион разнообразные каши, сою, зерновой хлеб, бананы и курагу,
  • Постараться не солить пищу,
  • В вечернее время употреблять только белковую пищу и овощи.

Во время похудения желательно употреблять больше сока, но разводить его с водой 1 к 1. Раз в неделю устраивать разгрузочный день, но пить воду обязательно.

Идеальные продукты для женщин после 45

Существует пища, которая просто необходима для эффективного и быстрого похудания, она полезна и доступна:

  1. Отруби и мюсли. Если их употреблять на завтрак, то можно легче сжигать жировые отложения.
  2. Вода с лимоном. Ею можно заменить все сладкие напитки, она к тому же предупреждает развитие остеопороза.
  3. Орехи. Необязательно покупать дорогие их разновидности, вполне подойдут грецкие. Они ускоряют умственную деятельность и предотвращают накопление жиров.
  4. Льняное масло. Оно, как и семена этого злака, помогают похудеть, при ежедневном их употреблении улучшается гормональный фон.
  5. Лосось. Эта рыба самая богатая на белок, кальций и витамин D, а также лептин – гормон, регулирующий аппетит. Лосось помогает сгладить симптомы менопаузы и наполняет организм жизненно важными веществами.
  6. Острые приправы. Они значительно снижают уровень сахара и улучшают метаболизм.

Обязательно читайте: Эффективность употребления мандаринов при похудении





Чего нельзя употреблять?

Человек может употреблять в пищу любимые продукты, не задумываясь о том, что они могут вредить и стать причиной увеличения массы. Вот из-за чего необходимо исключить:

  • Соусы, кетчупы и майонезы,
  • Сахар,
  • Выпечку и разную сдобу,
  • Много соли,
  • Жирную рыбу и мясо,
  • Сливочное масло,
  • Уксус.

Каждый любимый продукт из этого списка нужно заменить более полезным.

Физические нагрузки

Желательно перед завтраком выполнятьФизические нагрузки несложные упражнения, которые позволят зарядить организм с самого утра. В это время все мышцы еще расслаблены, поэтому нельзя сильно перенапрягаться.

Достаточно будет в течение 20 минут поочередно выполнять несложные упражнения:

  1. В позиции стоя поднимать по очереди ноги и пытаясь каждой из них дотянуться до противоположной руки.
  2. Сесть на пол, вытянуть ноги прямо, спину держать при этом ровно и пытаться дотянуться руками до пальцев ног.
  3. Лечь и попеременно сгибать ноги, пытаясь при этом дотянуться коленкой к груди на выдохе, а на вдохе возвращать их в исходное положение.

Каждое из этих упражнений нужно повторять по пять раз.

Малоподвижный образ может сказаться не только на массе тела, но и обернутся потерей работоспособности, человеку все сложнее становиться двигаться. Регулярные физические упражнения помогают улучшить состояние сосудов, работу сердца и легких, а также стабилизировать гормональный фон.

Когда женщина двигается, у нее активизируются митохондрии, они участвуют в обновлении клеток мозга и мышцах, тем самым помогая избежать многих возрастных болезней.

Эффективны для борьбы с лишним весом также частые прогулки или неспешная ходьба, помогает ритмическая гимнастика, танцы, верховая езда, аквааэробика или обычное плавание. Все эти физические мероприятия улучшают тонус мышц и поддерживают тело в нормальной форме.

Частые прогулки или неспешная ходьба

Если по показаниям нельзя интенсивно тренироваться, то можно совместить непродолжительные прогулки с небольшими тренировками:

  • Отжимания. Для начала можно делать это упражнение с согнутыми коленками, а затем переходить уже к ровным ногам.
  • Приседание. Его нужно выполнять с ровной спиной, приседать не полностью, ноги должны быть на ширине плеч. Повторять упражнение 5 раз по 5 подходов, делая между ними перерывы по 2 минуты. Каждую неделю добавляя по одному приседанию, пока количество раз не дойдет до 30.
  • Скручивание. Занять положение лежа и поворачивать туловище, оставляя ноги вытянутыми. Такая физическая нагрузка укрепляет пресс. Начинать упражнение необходимо с 10 раз, делая по 3 подхода.
  • Ножницы. Занять положение лежа, слегка приподнять ноги и медленно скрещивая их.

Йога – отличный способ успокоить нервы, улучшить свое здоровье и прийти в форму. После нее в теле появляется гибкость и фигура становится подтянутой.

Соблюдая нехитрые рекомендации, описанные выше, можно и в 45 лет выглядеть молодо и быть стройной.

Adblock
detector