Старение влечет за собой большие изменения во всем организме. Женщины после 45 лет часто начинают замечать неприятные отложения на своем теле, все чаще лишний кусочек вкусного мучного изделия незамедлительно откладывается в проблемных местах и «согнать» его становиться довольно сложно.
А проблема состоит в том, что у человека с годами замедляются обменные процессы, чтобы удерживаться в одной весовой категории необходимо следовать советам диетолога и соблюдать жесткий режим дня.
Что происходит в организме после 45 лет?
Перешагнув определенный рубеж, женский организм претерпевает изменения на гормональном уровне, у него нарушаются биологические ритмы, которые связаны с появлением климакса. Все описанные изменения приводят к быстрому прибавлению в весе.
Мышцы с удивительной скоростью заменяются жировой прослойкой, диеты не дают ожидаемых результатов, даже если ранее они приносили пользу. Из-за невозможности вернуть прежний вес и устраивающую фигуру женщина может впасть в депрессивное состояние и еще больше начать есть, страдая в уютном кресле или на диване. Такое самовнушение приводит к плачевным результатам, ни в коем случае нельзя вести пассивный образ жизни. Он противопоказан в любом возрасте, а тем более после 45 лет.
Как только заметили увеличение веса тут же нужно пересмотреть свой день и начать больше двигаться. Именно за счет движения можно ускорить обмен веществ и успешно сбросить лишние калории.
Некоторые женщины замечают, что стали, наоборот, терять в весе и их кожа стала дряблой, они начинают усиленно есть, чтобы набрать недостающие килограммы, и им это удается, но после такой сложно удержать себя от привычной порции. При таких обстоятельствах они становятся заложниками вкусной еды и не могут переключиться на правильное питание.
Кроме описанных случаев существует еще целый ряд факторов, которые могут внести диссонанс в жизнь 45-летней женщины:
- При большом весе становиться сложно ходить и человек незаметно для себя уменьшает свою двигательную активность,
- Одной из особенностей климакса является повышенный интерес к еде,
- Сбои гормонального фона без участия врача сложно установить, но некоторые женщины применяют народные рецептуры и тем самым вредят своему организму,
- В таком возрасте слабый пол нередко становиться вспыльчивым и агрессивным, а свои обиды «заедает» вкусненьким,
- Голодание и жесткие диеты только ухудшат ситуацию.
Даже при беглом ознакомлении с тем, что происходит в организме после 45, становиться понятно, что женщине нужно вести счет калорий, исключить определенные продукты, посетить врача для проверки своего гормонального фона и больше двигаться.
Действенные советы диетолога
Сжигание жира может происходить за счет увеличения мышечной массы, упор на физические упражнения значительно мобилизует мышечный потенциал. Желательно посетить тренера и совместно с ним подобрать комплекс подходящих и эффективных упражнений, чтобы ежедневно выполнять их.
Обязательно читайте: Эффективные рекомендации о том, как похудеть на 3 кг за месяц
Полезные советы состоят в следующем:
- Самовнушение. Женщина может настроить сама себя на безнадежность всех способов предотвратить старение. Некоторым удобно оправдывать свою лень возрастом, они не отказывают себе в поедании вкусной еды и регулярном лежании на диване.
- Питание. После посещения диетолога можно будет установить для себя оптимальное меню, чтобы похудеть. Для чего нужно соблюдать 3 принципа: придерживаться постоянного количества принимаемой пищи, выбирать только качественные продукты и полезное их приготовление, соблюдать частоту приема еды. Дробное питание позволяет избежать чувство голода.
- Полезные приложения. На смартфон можно установить программу по подсчету потребляемых калорий или же шагомер, который поможет подсчитывать ежедневную активность.
- Питье. Необходимо ежедневно как можно больше пить чистой воды. За полчаса до еды следует выпивать стакан воды, который поможет подготовить желудок к перевариванию продуктов. А вот запивать еду не стоит, так она будет медленнее перевариваться.
- Зонирование тарелки. Большая ее часть должна содержать свежие овощи, на оставшейся половине могут быть белки и углеводы.
Похудение будет происходить легче, если с первого же дня установить для себя определенный график приема пищи, определить подходящую диету и ежедневно делать зарядку.
Некоторые дамы, старше 45 лет, решают
сами себе назначать диеты и препараты, помогающие быстро снизить вес, прельщаясь сомнительными китайскими таблетками, и вредят ими своему организму. Прежде чем решить пить какие-либо микстуры для снижения веса, следует посетить врача, и только под его наблюдением принимать их. На практике врачи не против дополнительного приема пациентами фитопрепаратов, которые эффективны для женщин, старше 45 лет, к ним относится: Феминал, Ременс, Эстровэл, Климаксан и Климадинон.
Как можно улучшить обмен веществ после 45?
Метаболизм важен, ведь он отвечает за переработку полезных веществ в энергию. Она жизненно необходима для всего организма, от нее зависит кровообращение, дыхание, пищеварение, создание мышечной массы. Чем быстрее будут происходить обменные процессы, тем легче женщине в возрасте сбросить лишние килограммы.
У девушек до 40 лет 75% поступающих калорий перерабатывается в энергию без дополнительных физических нагрузок, тогда как у 50-летней женщины этот показатель снижается до 65%. вот почему молодым девушкам проще сбросить лишнюю массу, для более взрослых барышень необходимо полностью пересмотреть свой рацион.
Желательно правильно сбалансировать свое питание и взять за его основу еду, богатую белком: семейство бобовых, рыбу, постное мясо птицы, молочную продукцию (нежирную) и яйца. Тело гораздо быстрее сжигает белки, чем употребляемые жиры или углеводы. Ускорить обменные процессы поможет:
- Дробное питание: для организма легче переваривать небольшие порции по 5-6 раз в день, чем большее количество еды, принимаемое трижды в день,
- Обязательный полноценный завтрак, он заряжает энергией организм на весь день, тогда человеку в течение суток не так сильно хочется есть, необходимо большую долю суточной пищи съедать в утреннее время,
- Вода, выпитая в большом количестве в течение дня, поможет вывести токсины и ускорит метаболизм, а также наполнит кожу необходимой ей влагой, ее можно чередовать с травяным чаем,
- Гуляние на свежем воздухе и физические нагрузки также улучшат состояние человека и ускорят нужные процессы в его организме.
Обязательно читайте: Что представляет собой углеводная диета?
Главное правильно поставить себе цель, непросто похудеть, а оценить реальные шансы и определить насколько нужно уменьшить свой вес. Уже исходя из этого, можно рассчитать требуемое время для достижения идеальной массы.
Правильное питание
Собираясь похудеть после 45 лет, следует отдать предпочтение фруктам, овощам и рыбе, которые позаботятся о сосудах. Полифенолы, находящиеся в этих продуктах помогут избежать атеросклероза, а полистиролы проконтролируют гормональный фон. Волокнистая пища помогает не только справиться с лишним весом, но и является профилактикой рака кишечника.
Правильное питание не является диетой, это комплекс мер, которые помогают рационально принимать пищу и помогают быстро преобразовать ее в энергию, чтобы это произошло, следует соблюдать следующие правила:
- Принимать еду часто, но в небольших количествах, в качестве перекусов – есть фрукты,
- Перед каждой трапезой выпивать по 200 мг минеральной воды, лучше негазированной,
- Стараться кушать ежедневно в определенное время,
- Суточное потребление калорий не должно превышать 1200 Ккал,
- Потреблять пищу медленно, хорошо ее пережевывая,
- Уменьшить потребление сладкого
и мучного, вместо сахара употреблять фруктозу или мед, - Лучше заменить все сладкие продукты фруктами,
- Мясные продукты заменить отварным мясом и его употребление должно быть минимальным,
- Ввести в рацион разнообразные каши, сою, зерновой хлеб, бананы и курагу,
- Постараться не солить пищу,
- В вечернее время употреблять только белковую пищу и овощи.
Во время похудения желательно употреблять больше сока, но разводить его с водой 1 к 1. Раз в неделю устраивать разгрузочный день, но пить воду обязательно.
Идеальные продукты для женщин после 45
Существует пища, которая просто необходима для эффективного и быстрого похудания, она полезна и доступна:
- Отруби и мюсли. Если их употреблять на завтрак, то можно легче сжигать жировые отложения.
- Вода с лимоном. Ею можно заменить все сладкие напитки, она к тому же предупреждает развитие остеопороза.
- Орехи. Необязательно покупать дорогие их разновидности, вполне подойдут грецкие. Они ускоряют умственную деятельность и предотвращают накопление жиров.
- Льняное масло. Оно, как и семена этого злака, помогают похудеть, при ежедневном их употреблении улучшается гормональный фон.
- Лосось. Эта рыба самая богатая на белок, кальций и витамин D, а также лептин – гормон, регулирующий аппетит. Лосось помогает сгладить симптомы менопаузы и наполняет организм жизненно важными веществами.
- Острые приправы. Они значительно снижают уровень сахара и улучшают метаболизм.
Обязательно читайте: Эффективность употребления мандаринов при похудении
Отруби и мюсли
Орехи
Льняное масло
Вода с лимоном
Лосось
Острые приправы
Чего нельзя употреблять?
Человек может употреблять в пищу любимые продукты, не задумываясь о том, что они могут вредить и стать причиной увеличения массы. Вот из-за чего необходимо исключить:
- Соусы, кетчупы и майонезы,
- Сахар,
- Выпечку и разную сдобу,
- Много соли,
- Жирную рыбу и мясо,
- Сливочное масло,
- Уксус.
Каждый любимый продукт из этого списка нужно заменить более полезным.
Физические нагрузки
Желательно перед завтраком выполнять
несложные упражнения, которые позволят зарядить организм с самого утра. В это время все мышцы еще расслаблены, поэтому нельзя сильно перенапрягаться.
Достаточно будет в течение 20 минут поочередно выполнять несложные упражнения:
- В позиции стоя поднимать по очереди ноги и пытаясь каждой из них дотянуться до противоположной руки.
- Сесть на пол, вытянуть ноги прямо, спину держать при этом ровно и пытаться дотянуться руками до пальцев ног.
- Лечь и попеременно сгибать ноги, пытаясь при этом дотянуться коленкой к груди на выдохе, а на вдохе возвращать их в исходное положение.
Каждое из этих упражнений нужно повторять по пять раз.
Малоподвижный образ может сказаться не только на массе тела, но и обернутся потерей работоспособности, человеку все сложнее становиться двигаться. Регулярные физические упражнения помогают улучшить состояние сосудов, работу сердца и легких, а также стабилизировать гормональный фон.
Когда женщина двигается, у нее активизируются митохондрии, они участвуют в обновлении клеток мозга и мышцах, тем самым помогая избежать многих возрастных болезней.
Эффективны для борьбы с лишним весом также частые прогулки или неспешная ходьба, помогает ритмическая гимнастика, танцы, верховая езда, аквааэробика или обычное плавание. Все эти физические мероприятия улучшают тонус мышц и поддерживают тело в нормальной форме.
Если по показаниям нельзя интенсивно тренироваться, то можно совместить непродолжительные прогулки с небольшими тренировками:
- Отжимания. Для начала можно делать это упражнение с согнутыми коленками, а затем переходить уже к ровным ногам.
- Приседание. Его нужно выполнять с ровной спиной, приседать не полностью, ноги должны быть на ширине плеч. Повторять упражнение 5 раз по 5 подходов, делая между ними перерывы по 2 минуты. Каждую неделю добавляя по одному приседанию, пока количество раз не дойдет до 30.
- Скручивание. Занять положение лежа и поворачивать туловище, оставляя ноги вытянутыми. Такая физическая нагрузка укрепляет пресс. Начинать упражнение необходимо с 10 раз, делая по 3 подхода.
- Ножницы. Занять положение лежа, слегка приподнять ноги и медленно скрещивая их.
Йога – отличный способ успокоить нервы, улучшить свое здоровье и прийти в форму. После нее в теле появляется гибкость и фигура становится подтянутой.
Соблюдая нехитрые рекомендации, описанные выше, можно и в 45 лет выглядеть молодо и быть стройной.
