Многим бывает очень трудно отказаться от пищи, даже если речь идет об улучшении состояния здоровья и продлении молодости. Однако есть большое количество людей, постоянно практикующих голодание с целью нормализации массы тела и очищения организма постоянно. Они редко жалуются на плохое самочувствие и практически не посещают врачей.
Оптимальным вариантом курса является водное голодание 14 дней, позволяющее существенно снизить вес и улучшить состояние всех систем организма. Однако все это возможно только при правильном подходе к методу.
Польза голодания для здоровья
Польза голодания для здоровья
Все полезные свойства голодания для здоровья человека на сегодняшний день изучены хорошо, но все же недостаточно. Поэтому и подход к нему должен быть максимально осторожным. При качественном ведении курса возможно существенное улучшение состояния всех систем организма, при некачественном и халатном – развитие опасных осложнений.
Длительное голодание на 2 недели проявляет следующие позитивные свойства:
- Быстрое снижение массы тела за счет выведения лишней воды из организма и уменьшения подкожной и висцеральной (внутренней) жировой прослойки,
- Уменьшение количества болезненных клеток в организме и, как следствие, устранение воспалительных процессов и роста опухолей,
- Нормализация работы почек, печени и системы пищеварения,
- Общее омоложение организма и активация процессов регенерации, обновления клеток и тканей,
- Выведение токсинов и шлаков из организма, очищение печени,
- Восстановление и улучшение обменных процессов в организме,
- Укрепление иммунитета,
- Устранение некоторых заболеваний, быстрое купирование обострений хронических патологий.
Многие используют систему водного голодания для непосредственного снижения веса. Как правило, потери жировой ткани в этом случае оказываются достаточно большими. Однако у голодовок есть вероятным побочный эффект – усиление аппетита, к которому необходимо быть готовым.
На практике применяется огромное количество методик голодания. Классический двухнедельный курс предполагает полный отказ от еды и потребление исключительно чистой воды в течение всего срока.
Механизм действия голодания
Влажное, классическое или водное 14-дневное голодание имеет особый механизм воздействия на организм, обеспечивающий достижение результата. В связи с этим весь курс возможно поделить на периоды, сопровождающиеся собственной симптоматикой, физиологическими и химическими процессами в организме:
Обязательно читайте: Похудение на бессахарной диете
Механизм действия голодания
- Начало и адаптация. Как правило, этот период занимает от 1 до 3 суток и требует большой силы воли и мотивации, поскольку является наиболее болезненным. Практикующие часто испытывают сильное чувство голода и мигрень, упадок сил. Пищеварительная система все еще находится в активном состоянии, поэтому продолжает выделять соки для переработки еды. Организм активно перерабатывает запасы гликогена из печени, а также пораженные и ослабленные клетки для питания, мышечные ткани. Высвобождается лишняя застоявшаяся жидкость, устраняется отечность. Потеря веса обычно составляет около трех-пяти килограммов в зависимости от первоначальной массы тела.
- Переходный период. На данном этапе самочувствие практикующего стабилизируется, начинается активная переработка жировой ткани из висцерального и подкожного слоя. Головные боли проходят, пищеварительная система уменьшает свою активность и перестает выделять ферменты и кислоты. Высвобождается достаточно энергии для ведения привычного образа жизни.
- Переход в режим экономии. Снижение веса постепенно замедляется, организм все экономичнее расходует высвобождающуюся из жировой ткани энергию. Клетки всех систем организма обновляются, пораженные и воспаленные заменяются на новые, здоровые и более сильные. Ускоряются процессы регенерации тканей и заживление повреждений, ран. Объемы желудка уменьшаются.
Голода 14 дней достаточно для результатов, описанных выше. За этот период времени возможно устранить поверхностные неглубокие повреждения, купировать хронические поражения, восстановить иммунитет, излечить простудные заболевания, снять воспалительные процессы.
Методика и этапы проведения
На практике наиболее безопасным считается голодание не более трех суток подряд. Такой курс не требует специальной подготовки и может применяться в домашних условиях при отсутствии противопоказаний. Курс длительностью в две недели рекомендуется проводить под контролем специалиста и исключительно при правильной подготовке и выходе. Важно, чтобы длительность голодовки совпадала с подготовительным этапом и периодом выхода из нее. В общей сложности в таком случае весь терапевтический курс составит 42 дня.
Голод на воде 14 дней, результатами которого может стать большая потеря веса и укрепление здоровья, проводится в три основных этапа: подготовка, собственно голодовка, выход.
Подготовительный этап
Подготовительный этап
Этап подготовки в длительному водному голоданию считается очень важным, поскольку от правильности его проведения будут зависеть:
- Самочувствие практикующего во время голодовки,
- Наличие или отсутствие аппетита,
- Качество проведения курса,
- Вероятность возникновения негативных побочных эффектов,
- Результаты.
На данном этапе необходимо придерживаться здорового образа жизни (курение и потребление спиртного полностью исключаются), а также соблюдать специальную растительную диету. В этот период запрещено принимать в пищу:
- Острые приправы,
- Продукты животного происхождения (в том числе молоко и яйца),
- Рыбу,
- Кофе и сладости,
- Хлеб и любую выпечку.
Обязательно читайте: Методика проведения 40 дневного голодания
Готовить лучше всего на воде и пару, разрешено запекать в духовке. Накануне начала голодания необходимо принять растительное слабительное средство (например, настой листьев сенны), затем сделать очистительную клизму. При правильном входе возможна потеря веса до пяти килограммов.
Голодание
Отказ от пищи
Менее болезненным период голодания поможет правильный вход в него. На данном этапе разрешено употреблять только чистую воду без газа без каких-либо добавок. Чтобы облегчить самочувствие и психологическое состояние, рекомендуется больше отдыхать, совершать прогулки, спать не менее 8 часов в сутки. Но сколько можно сбросить за 2 недели голодания? Результаты, касающиеся непосредственно снижения массы тела, во многом будут зависеть от первоначального веса худеющего. При выраженном ожирении возможна потеря до двадцати килограммов. В остальных ситуациях – до десяти-двенадцати килограммов.
Некоторые практикующие и специалисты в области голодания рекомендуют потреблять ровно столько воды, сколько требует организм. Другие – советуют придерживаться классического питьевого режима, требующего не менее двух-трех литров воды в сутки. Практика показывает, что подход к данному фактору голодания должен быть индивидуальным. Однако только потребление достаточного количества жидкости (согласно питьевому режиму) поможет вывести продукты распада жировых тканей и токсинов из организма. В противном случае возможно ухудшение самочувствия, интоксикация.
Выход из голодания
Правильный выход из 14-дневного голодания так же важен, как и вход в него. От этого будет зависеть результат и настройка организма на дальнейшее функционирование.
В первый день выхода рекомендуется потреблять только разбавленные пополам свежие фруктовые и овощные соки. На второй день их разрешается пить неразбавленными и с мякотью, постепенно возможно вводить овощные и фруктовые пюре. В дальнейшем следует вводить более грубую пищу, состоящую из сырых и отварных овощей. Таким образом, до конца выхода из голодания 14 дней меню должно состоять из растительной пищи и организовываться по тем же правилам, что и при входе в него. Разрешаются посильные физические нагрузки, в утренние часы рекомендовано проводить профилактическую зарядку, гимнастику, растяжку, йогу.
Преимущества голодания на воде перед остальными методиками
При правильном входе длительная голодовка обычно переносится достаточно легко. Практикующему разрешается употреблять достаточно воды для нормального функционирования всех систем организма, поэтому он не испытывает обезвоживания, головокружения и многих других неприятных симптомов. Уже после трех дней голодовки высвобождается достаточно энергии для ведения активного образа жизни.
Обязательно читайте: Диета Пушинка помогает улучшить работу органов
Многие худеющие отмечают, что переносить голодание намного легче, чем низкокалорийные диеты. Это объясняется замедлением пищеварительных процессов и, как следствие, уменьшением чувства голода, в то время как диета предполагает повышение аппетита. Кроме того, голодание не только помогает снизить вес, но и улучшить состояние организма, кожного покрова, волос, ногтей. Снижение веса в данном случае оказывается также более выраженным. Диетическое питание не позволяет сбросить такое же количество килограммов массы.
Отмечается и иной парадоксальный эффект: из-за уменьшения желудка и замедления пищеварительных процессов, а также регуляции уровня сахара в крови голодание на воде способствует уменьшению аппетита. Кроме того, многие практикующие отмечают, что не испытывают тяги к сладкому и вредной пище. Вкус более здоровых блюд оказывается более ярким и приносит удовольствие. Таким образом, переход на правильное питание оказывается намного легче и комфортнее.
Противопоказания и побочные эффекты
Кому голодать противопоказано
Практиковать водное голодание на столь длительный срок категорически запрещено при выраженном дефиците массы тела по ИМТ. Кроме того, противопоказаниями являются следующие нарушения:
- Онкологические заболевания,
- Тромбофлебит, патологии крови,
- Паралич,
- Обострение гепатита и туберкулеза,
- Период реабилитации после хирургических операций,
- Восстановление после инфаркта и инсульта.
Побочные эффекты от применения 14-дневного голодания обычно возникают только при неправильном проведении курса. Так, вероятны следующие негативные явления:
- Ухудшение состояния кожи,
- Головные боли,
- Тошнота и рвота желчью,
- Потеря работоспособности, слабость,
- Нарушение сна,
- Абдоминальные боли,
- Обострение хронических заболеваний,
- Простуды.
Для того, чтобы предотвратить возможные осложнения, необходимо проводить правильный вход и выход из голодания. Рекомендуется также перед проведением всего курса пройти комплексное медицинское обследование, проконсультироваться с врачом.
Заключение
Длительное водное голодание более одной недели предполагает серьезный стресс для организма, поэтому проводить его следует только с соблюдением основных правил. При грамотном подходе к голоданию возможно не только снижение массы тела, но и устранение многих болезней, укрепление иммунитета, избавление от шлаков и токсинов, улучшение самочувствия.
