Циклическое голодание считается одним из самых эффективных

Циклическое голодание считается одним из самых безопасных и эффективных способов избавления от лишнего веса. Метод успели испробовать люди по всему миру, некоторые используют его постоянно. Голодание помогает не только похудеть, но и оказывает положительное воздействие на многие системы и органы, побочным явлением считается эффект омоложения. 

Суть методики 

циклическое голоданиеЧеловеческий организм представляет собой замкнутую систему, которая тяжело подвергается каким-либо изменениям. После периода голодания и сопутствующих ему улучшений в виде улучшения самочувствия, стабилизации массы тела, исчезновения клинической симптоматики сохраняется риск возвращения организма к прежним параметрам. Предотвратить данное явление поможет новая пищевая пауза, результаты сохраняются на протяжении продолжительного времени при условии регулярного проведения голодания. По этой причине методика называется циклическим голоданием. Продолжительность пищевой паузы может составлять временной промежуток от одного дня до нескольких недель. Самым известным способом голодания считается метод по Ворошилову, он имеет следующие преимущества: 

  • Легкое голодание без посторонних трудностей, 
  • Укрепление здоровья, предотвращение преждевременной старости и болезней, 
  • Польза для организма. 

По мнению Ворошилова ощущение голода чаще всего не сигнализирует о необходимости приема пищи, а является следствием раздражающего воздействия желудочного сока на его стенки. Специальные упражнения помогают снизить его концентрацию и устранить неприятные ощущения. 

циклическое голоданиеПищевая пауза — это временной перерыв между приемами пищи, его продолжительность может составлять несколько часов или несколько недель. Пауза может использоваться систематически или время от времени. По результатам полученных исследований первые изменения характеристик начинаются через 60 ч. голодания. Изменение состояния сопровождается коррекцией содержания сахара в кровеносной системе, в результате наблюдаются симптомы гипогликемии. Через 2-3 часа происходить нормализация уровня сахара, пациент испытывает улучшение самочувствия. В этот период происходит перенастройка организма на «кетогенную диету», происходит восстановление дефицита сахара за счет распада жировых отложений.

Прерывание пищевой паузы на данном этапе с последующим переходом на привычное питание приведет к возвращению лишних килограммов. Голодовки длительностью менее 60 ч. показывают неэффективность, проводить их нецелесообразно. Лучшие результаты зафиксированы после семидневной паузы, проводимой с периодичностью 1 раз в месяц это было установлено после многолетних исследований.

Регулярно проводимое циклическое голодание обеспечивает стимуляцию старых поврежденных клеток, в результате образуется новая клеточная масса. Такой подход в сочетании с физическими упражнениями обеспечивает формирование полноценных клеток, что является завершением цикла формирования новых тканей. В домашних условиях рекомендуется проводить голодание продолжительностью 1-2 дня, более продолжительные периоды голодания должны проводиться под контролем врача. 

Однодневное голодание 

циклическое голоданиеОднодневное голодание считается абсолютно безопасным для организма, какие-либо заболевания отсутствуют, какое-либо значительное снижение веса не наблюдается. Метод оказывает положительное воздействие на общее самочувствие, после его проведения повышается контроль над аппетитом и чувством голода. После голодания очищаются печень, кишечник и других органов, снижается активность желудка, уменьшается вероятность развития гастритов, язв, эрозий и т. д. Процедура способствует очищению языка, дыхание становится более приятным, желудок оздоравливается. 

Периодическое голодание 

Периодическое голодание представляет собой схему питания, при которой сутки делятся на стадии голода и питания. Периоды должны сменять друг друга, беспрерывно следовать один за другим. В период голода следует отказаться от любой еды, за исключением некоторых напитков (вода, чай, кофе). Поступление даже незначительного количества калорий противопоказано, так как прекращается адаптация организма к состоянию голоду.

Пищевое окно предназначено для потребления определенного количества калорий, количество приемов пищи и объем потребляемой еды роли не играют, как и цель. Это может быть один прием пищи или 4-5 раз средними порциями. 

Периодическое голоданиеЭффективность циклического голодания 

Периодическое голодание может стать отличным способом структурирования питания. Диета не может многократно ускорить процесс избавления от лишних килограммов, не поможет избавиться от всего жира на животе. У такой схемы есть большое количество преимуществ, основное заключается в снижении дискомфортных ощущений от недостатка калорий. 

Преимущества основанной на голодании диеты: 

  • Уменьшение риска срывов, которое наблюдается на фоне обычного голодания, 
  • Отсутствие необходимости в частом приготовлении пищи, сервировке стола, 
  • Обретение навыков контроля за аппетитом, человек начинает различать разницу между физиологическим и психологическим голодом, 
  • Положительное воздействие на состояние внутренних органов. 

Циклическое голодание по Ворошилову 

Метод был разработан доктором Ворошиловым, ежегодно он используется для похудения 2000 пациентов. Методика обеспечивает сохранение эффекта похудения в течение периода, когда будет поддерживаться данный подход. 

Циклическое голодание по ВорошиловуПодготовка 

Суточное цикличное голодание требует специальной подготовки, так как желчный пузырь активизирован, толстый и тонкий кишечники заполнены. Продолжительность подготовки составляет 3-4 ч., проводить ее следует через такой же временной промежуток после еды. Оптимальным периодом считается послеобеденное время, в рамках подготовки проводятся определенные мероприятия.

Тюбаж — чистка печени, желчного пузыря, высокую эффективность показывает пятипроцентный состав сульфата магния. 2 ч.л. средства необходимо растворить в 1 ст. воды. Для устранения вкуса раствора рекомендуется выпить воды или использовать ее для полосканий. Пить раствор рекомендуется лежа небольшими порциями, положив на живот теплую грелку. Длительность процедуры составляет 0,5-1 ч., после чего можно съесть яйцо в вареном или жареном виде. После процедуры пациент будет ощущать урчание в животе, позывы к опорожнению кишечника. В течение 1,5 ч. активизируется выброс желчной жидкости из желчного пузыря.

Облегчить процесс поможет выполнение физических упражнений. Повысить слабительный эффект поможет также прием 40 г магнезии, разбавленной в 1 ст. кипятка. Остывший раствор необходимо быстро выпить, запить водой. Примерно через 2 часа начнется слабительный эффект, в период ожидания не рекомендуется лежать и пить воду. 

Циклическое голодание по ВорошиловуДень голодания 

В день голодания рекомендуется отказаться от любой еды, пить можно несладкие чай, кофе и воду, в т.ч. минеральную. Утром рекомендуется умыться, почистить зубы, провести контрастный душ, выпить чай или кофе. Притупить чувство голода помогут физические упражнения, которые следует повторять каждый раз при появлении этого ощущения.

Упражнение: 

  • Оперевшись руками на опору сделать вдох, втянуть мышцы живот, остановить дыхание, 
  • Сделать выдох, расслабить мышцы пресса. 

Чувство голода исчезнет через десять повторений. Упражнение может быть проведено в другом варианте, для этого необходимо положить руки на пресс, сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Убрать ладони, сделать выдох, расслабить пресс, сделать десять повторений. Упражнение рекомендуется проводить в положении сидя, в процессе ходьбы, в положении лежа. Улучшить эффект поможет выпитый предварительно стакан минеральной воды.

Если подготовка была начата предыдущим вечером, возврат к привычному питанию возможен уже в послеобеденное время. Худеющие по методике Ворошилова рекомендуют дождаться следующего утра. Перед сном можно еще раз принять тюбаж, съест яйцо. Методика позволяет избавиться за сутки от 2 кг веса. 

Циклическое голодание по ВорошиловуКак выйти из суточного голодания 

На следующие сутки очень важно не наедаться, предпочтение следует отдавать белкам животного происхождения, легко усваиваемые углеводы исключаются, также, как и перекусы. При необходимости можно повторить упражнения. Нормализовать стул поможет прием клетчатки или отруби. Соблюдение перечисленных рекомендаций поможет легко перенести 1-, 2-дневное голодание. 

Семидневное голодание 

Доктор Ворошилов при сравнении обычного голодания и пищевых перерывов обращает внимание на их отличия. Первый подход представляет опасность для желудка, голодовка без предварительной подготовки влечет следующие последствия: на языке появляется налет, возникает гнилостный запах из ротовой полости. Это связано с интоксикацией и потерей жидкости, которую испытывает организм в период дефицита питательных веществ.

Пищевая пауза приводит к улучшению самочувствия, исчезают головные боли, слабость, наблюдается стабилизация артериального давления. Семидневное голодание позволяет избавиться от 7 кг, негативное влияние на организм при этом отсутствует. Процесс похудения сопровождается улучшением состояния кожных покровов, исчезают мимические складки, на пятые сутки растворяется целлюлит. Дополнительным положительным последствием правильного голодания считается также улучшение пищевых привычек. Пациенты отдают предпочтение простым продуктам, здоровой пище. Эффект от семидневного голодания сохраняется на протяжении нескольких месяцев. 

Семидневное голоданиеДругие методы циклического голодания 

Существуют также другие подходы к голоданию, более короткие. При их проведении пациент должен принимать пищу в течение определенного количества часов в сутки. 

Основные схемы голодания: 

  • 16 часов отдыха на 8 еды — предусмотрено ежедневное повторение, наиболее комфортный для организма вариант, 
  • 36 голода на 12 еды — подходит людям, часто проводящим диеты, не страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, 
  • 19 голода на 5 еды — подходит для завершающего этапа похудения, 
  • 20 голода на 4 еды — сложный вариант, подходит для находящихся на увеличении массы мышц спортсменов, и для людей с калорийным рационом питания. 

Самый распространенный вариант 16 на 8, прием пищи рекомендуется запланировать на период 12-20 часов, в оставшееся время рекомендуется отказаться от приема пищи. Через месяц проведения схемы 16 на 8 рекомендуется перейти на 18/6. Прием пищи рекомендуется запланировать на 12-18 часов. Начинать рекомендуется с небольшого перекуса калорийностью 180-200 ккал, через полчаса можно съесть все остальное. На протяжении голодовки рекомендуется пить несладкую воду, чайные напитки, кофе. Физические тренировки рекомендуется проводить в период голода. О наличии нарушении свидетельствует возникающее сразу после спортивной нагрузки резкое чувство голода, в таком случае рекомендуется сдать анализ на содержание сахара и инсулин. 

Циклическое голодание и похудение 

Эффект похудения достигается только при регулярном проведения голодовки, несоблюдение этого условия результатов не даст. Обязательно должны учитываться законы физиологии, анализ калорий производится в организме каждые 2-4 дня. Такая диета не рекомендована пациентам с сахарным диабетом и другими заболеваниями. 

Adblock
detector