Не существует девушки, которая бы полностью была довольна своим внешним видом, а именно фигурой. Изнурительные тренировки и строгие ограничения в рационе не всегда приносят желаемый результат. Одной из самых популярных методик снижения веса является творожная диета для похудения на 10 кг. Диетический творог – это доступный натуральный продукт, который позволяет похудеть быстро и просто.
Творог является основой множества вариантов диет, так как он имеет способность легкого усвоения организмом, при этом насыщает его разнообразными витаминами и минералами. Такая диета – это монодиета, которая отличается низким содержанием углеводов и большим содержанием белков. Диета предполагает употребление 0,5 кг творога на протяжении всего дня, равномерно распределяя его на 5 частей. Есть варианты, где диета включает в себя другие молочные продукты, фрукты, овощи. Жидкости в организм должно поступать много, лучше, если в рацион будут добавлены зеленый чай и настой из шиповника.
В меню можно включать разнообразные рецепты из такого продукта. Если соблюдать все правила, можно легко сбросить лишние кг, при этом организм не будет страдать от недостатка белков и необходимых минералов, в отличие от других монодиет.
Плюсы и минусы творожной диеты
Среди достоинств творожного питания можно выделить:
- Творог содержит метионин, который незаменим для здоровья организма. Метионин – это аминокислота, которая выполняет строительную функцию.
- Наличие большого количества кальция,
- Присутствие витаминов А, В2 и D.
Благодаря своим полезным свойствам, творог позволяет улучшить состояние волос, кожных покровов, ногтевых пластин, а также укрепить костные ткани.
Важно! Творог при регулярном употреблении улучшает состояние беременных, людей с болезнями сердечно-сосудистой системы, артросклерозами, болезнями желчного пузыря. Также немаловажно то, что продукт способен уменьшить сахар в крови людей, которые страдают от диабета.
Несмотря на все полезные свойства, этот продукт имеет довольно неприятный недостаток. В сравнении с другими молочными продуктами, он быстро портится, в связи с чем, в нем может появиться и развиваться кишечная палочка. Обязательно нужно быть уверенным в том, что продукт был приготовлен в надлежащих условиях. Также лучше не покупать творог в магазинах, так как недобросовестные производители обогащают его растительными жирам, что исключает возможность использования его во время творожной диеты.
Видео
Правила диеты
Диета на твороге для похудения на 10 кг возможна только в случае полного следования правилам и рекомендациям. Для наиболее эффективного похудения предназначена диета, которая основана только на твороге.
Кроме него разрешено употреблять:
- Отруби,
- Яичные смеси,
- Геркулес,
- Мед.
Такой вариант является экстремальным, поэтому часто и долговременно пользоваться им запрещено. Максимальный срок такой творожной диеты – 3 дня. Более легкими и полезными творожными диетами считаются 3-дневная и 7-дневная, которые также позволяют быстро избавиться от лишних килограммов.
3-дневная творожная диета
3-дневная система имеет два варианта. Первый из них предполагает употребление 0,8 кг обезжиренного творога, который следует разделить на 5 равных частей и употреблять через каждый 2-3 часа.
Важно! Такой вариант обладает существенным преимуществом, которое проявляется в полном усвоении кальция организмом человека.
Во время диеты запрещается употребления сахара и любых продуктов, которые его содержат. Разрешено употреблять жидкости, среди которых:
- Вода с добавлением сока лимона,
- Кофе,
- Чай (лучше зеленый).
Второй способ 3-дневной творожной диеты предполагает употребление 1 кг творога в день в сочетании с другими продуктами. Этот вариант разрешает во время похудения заниматься спортом.
Примерное меню диеты на твороге выглядит следующим образом:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Яйцо – 1 шт. Зеленый чай | Обезжиренный творог – 200 грамм | Обезжиренный творог – 200 грамм |
| 2 | Яйцо – 1 шт. Зеленый чай | Обезжиренный творог – 200 грамм Ягоды – 200 грамм | Обезжиренный творог – 200 грамм |
| 3 | Равномерное распределение 1 кг творога на протяжении дня (4-5 приемов) | ||
7-дневная творожная диета
Творожная диета, рассчитанная на неделю, является более щадящей, так как разрешено употребление не только творога. Такой рацион позволяет получить прекрасную фигуру, укрепить зубы, а также улучшить состояние кожи, при этом чувство голода не будет проявляться так сильно, как при других ограничениях в рационе.
Во время похудения разрешено употребление не только сырого творога, а и разнообразных вариантов блюд с ним. Различные творожники, сырники или запеканки прекрасно разнообразят меню. privatedolls.ch. Магазины обогащены различными творожками, но, чаще всего, они в составе имеют неполезные вещества поэтому от них лучше отказаться. Каждый завтрак должен содержать 200 грамм творога в любом виде, а обед – 100 грамм творога.
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Грейпфрут – 1 шт. Зеленый чай, кофе либо отвар из трав | Яйцо – 2 шт. | Говядина отварная либо приготовленная на пару – 100 грамм Салат из овощей (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом) Настой на основе шиповника |
| Вторник | Грейпфрут – 1 шт. Зеленый чай, кофе либо отвар из трав | Отварное филе курицы – 100 грамм | Филе рыбы запеченное либо отваренное Салат из морковки (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом) Отвар из трав |
| Среда | Грейпфрут – 1 шт. Зеленый чай, кофе либо отвар из трав | Яйцо – 2 шт. | Филе курицы отваренное либо запеченное Салат из помидоров и болгарского перца (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом) Отвар на основе шиповника |
| Четверг | Грейпфрут – 1 шт. Зеленый чай, кофе либо отвар из трав | Филе нежирной рыбы запеченное | Салат из цветной капусты (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом) Чай (лучше зеленый) |
| Пятница | Грейпфрут – 1 шт. Зеленый чай, кофе либо отвар из трав | Кальмары отваренные | Суп на основе овощей Отвар из шиповника |
| Суббота | Грейпфрут – 1 шт. Зеленый чай, кофе либо отвар из трав | Яйцо сваренное вкрутую – 2 шт. | Нежирная рыба запеченная Салат из листьев салата (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом) Чай (лучше зеленый) |
| Воскресенье | Грейпфрут – 1 шт. Зеленый чай, кофе либо отвар из трав | Филе курицы запеченное либо отваренное – 100 грамм | Салат из огурца и разной зелени (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом) Чай (лучше зеленый) |
Разнообразные варианты диеты на твороге
Диета имеет множество разнообразных вариантов. Самыми популярными из них являются творожная диета на основе творога и кефира, творога и фруктов либо творога и овощей.
Творожно-кефирная диета
Творожная диета в сочетании с кефиром – это довольно жесткая диета, но она позволяет избавиться от 5-6 кг за 7 дней. Кроме этого, организм насытится кальцием, который ускоряет обменные процессы, пребиотиками, который улучшат пищеварительный процесс в организме.
Важно! Диета очень строгая, поэтому спортивные нагрузки следует исключить. Но можно заниматься пилатесом либо йогой.
В меню диеты входят:
- Обезжиренный кефир – 1000 мл,
- Нежирный творог – 0,4 кг,
- Фрукты (не более двух). Лучше несладкие яблоки, клубника, грейпфрут либо апельсин.
Творожно-фруктовая диета
Самым вкусным видом творожной диеты является творожно-фруктовая диета. Она менее жесткая в сравнении с предыдущим вариантом.
Каждый день следует употреблять:
- Нежирный творог – 400 грамм,
- Любые фрукты – 1 кг.
Такой способ может быть как разгрузочным днем, так и разрешается применение в течение длительного срока. Рацион соблюдать довольно легко.
Видео
Творожно-овощная диета
Творожный рацион в сочетании с овощами – это хороший вариант для здоровых людей. Во время похудения разрешено употребление только обезжиренного творога и овощей (без термической обработки). Ужин должен быть не позже 6 вечера. Употребление соли и сахара запрещено в любых проявлениях.
Примерное меню на каждый день выглядит так:
- Обезжиренный творог – 0,2 кг,
- Свежие овощи – 1 кг,
- Мед,
- Мясо отваренное либо запеченное – 40 грамм,
- Небольшое количество масла,
- 1,5 литра соков либо отваров, настоек.
Следовать такому питанию рекомендуется не дольше 3-х дней.
Правильный выход
и результаты похудевших говорят о том, что творожная диета требует правильного выхода. Для сохранения результатов, необходимо следовать таким рекомендациям:
- Увеличение количества потребляемых продуктов должно быть постепенным,
- После окончания похудения следует на протяжении 2-х недель добавлять в рацион около 200 калорий (это должны быть углеводные продукты),
- О сладком и мучном лучше забыть, заменяя их фруктами, орехами и черным шоколадом,
- Нужно употреблять больше жидкостей,
- После окончания лучше исключить сложные спортивные нагрузки, в первые 14 дней следует выполнять только легкую зарядку, разрешаются легкие пробежки.
