Японская диета

Если есть необходимость за предельно короткие сроки сбросить до 5 кг, используется японская диета. Всем известно, что в Японии все девушки изящные, поэтому большинство женщин мира использует их секреты стройности и красоты. Диета представляется в виде очень строгого соблюдения предложенного рациона.

Поэтому соблюдать ее очень сложно – требуется сильная мотивация. Но серьезный подход позволит сбросить за две недели до 10 кг лишнего веса. Подобное похудение на японской диете может негативно сказаться на здоровье, поскольку в большей степени придется употреблять белковую пищу. Чтобы не спровоцировать ухудшений или обострения хронических заболеваний, рекомендуется ознакомиться со всеми правилами ее соблюдения.

Противопоказания к японской диете

Суть диеты сводится к отказу от соли, а также умеренным порциям рациона. Несмотря на впечатляющие результаты, запрещено использовать японскую диету при наличии следующих патологий:

  • гипертония и сердечно-сосудистые заболевания,
  • сахарный диабет 1 типа,
  • гормональные нарушения любого вида,
  • заболевания органов ЖКТ,
  • заболевания почек.

Не рекомендуется прибегать к японской диете беременным женщинам и кормящим мамам, а также людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом.

Это важно! Если во время японской диеты человек чувствует себя плохо, лучше отказаться от ее применения, постепенно вернувшись к обычному рациону. Чтобы выбрать для похудения эффективную диету без вреда для здоровья, рекомендуется пройти полное обследование и проконсультироваться с врачом.

Преимущества японской диеты

Японская диета была разработана диетологами, поэтому она имеет преимущества.

Японская диета

Представленные следующим образом:

  • диета эффективна даже для коротких сроков,
  • оказывается помощь в очищении организма от шлаков и токсинов, происходит профилактика отеков,
  • достаточно просто готовятся блюда,
  • с помощью японской диеты можно сэкономить бюджет,
  • нет необходимости употреблять какие-то экзотические фрукты и овощи, поэтому диета подходит даже для несостоятельных граждан,
  • внутреннее очищение организма значительно улучшает внешний вид,
  • похудение происходит за счет снижения употребляемых жиров и углеводов,
  • организм не испытывает стресса после диеты, если на правильное питание выходить постепенно.
Прочтите также:  Почему растет живот

Из каждой диеты выходят плавно. В противном случае даже японская диета на 7 дней не даст положительного результата.

ВидеоВидео

После представленного ниже режима питания можно сохранить результат, если придерживаться правильного питания.

Недостатки японской диеты

Каждая диета имеет недостатки.

В данном случае можно выделить следующие отрицательные моменты:

  • без предварительной подготовки или после употребления больших порций блюд выдержать диету сложно,
  • суточное потребление не превышает 1200 ккал, что оказывается иногда сложным для нормальной жизнедеятельности организма,
  • можно спровоцировать обострение хронических заболеваний,
  • рацион может спровоцировать авитаминоз, поскольку употребление фруктов и овощей в данном случае ограничено,
  • питание трехразовое и довольно скудное,
  • зачастую утром требуется выпивать пустой кофе, что отрицательно скажется на состоянии желудка,
  • меню однообразно даже при его соблюдении на протяжении двух недель,
  • если беспокоит голод во время диеты, требуется пить воду. Запрещено съедать яблоко или другой фрукт,
  • если соблюдать диету более двух недель, можно спровоцировать ухудшение здоровья,
  • во время диеты наблюдается раздражительность и снижение работоспособности,
  • если вернуться к прежнему рациону резко, все сброшенные килограммы вернутся в полном объеме.

Соль препятствует похудению, поэтому на японской диете запрещены любые соленые добавки. Под запретом соевый соус, который в своих двух столовых ложках содержит суточную норму соли.

ВидеоВидео

Именно отказ от соленого способствует избавлению от отеков и значительному снижению веса в первую неделю похудения. На представленной схеме питания можно обнаружить факт того, что за вторую неделю утрачивается гораздо меньше лишнего веса, нежели в первую. Все объясняется последующим сжиганием именно жировой прослойки, а не сбросом воды.

Японская диета

Основные правила и суть японской диеты

Суть японской диеты заключается в следующих факторах:

  • из рациона удаляют все углеводы и соль, поэтому снижение веса обеспечивается быстро и эффективно на длительное время,
  • диета не сбалансирована, поэтому во время ее соблюдения требуется принимать витамины,
  • питание трехразовое и небольшими порциями, в результате нередко суточная калорийность достигает всего 800 ккал,
  • один прием пищи – это 200 г еды,
  • запрещено употреблять молочку, мясо, субпродукты, хлебобулочные изделия, соусы и масла, копчености и солености.

Правильная японская диета требует соблюдения правил в течение всего времени. Но если ежедневно раз в день баловать себя запрещенными продуктами, за месяц можно сбросить до 3 кг лишнего веса.

Меню правильной японской диеты представлено в таблице.

Время приема пищи Что допускается
Завтрак Рис отварной с овощами, зеленый чай
Обед Мисо-суп или другое соевое блюдо, тофу, рисовая лапша, несладкий фрукт, зеленый чай
Ужин Морская рыба или морепродукты, приготовленные на пару с тушеными овощами, зеленый чай

Придерживаясь представленного питания, можно снижать вес постепенно.

Требуется внимательно изучить основы питания, чтобы самостоятельно составлять меню для похудения:

  • для начала необходимо подготовиться к началу диеты – за неделю до питания требуется начать сокращение порций,
  • во время приготовления блюд требуется исключить соль и сахар, прочие специи,
  • важно тщательно и медленно пережевывать пищу,
  • во время диетического питания в точности соблюдают меню похудения,
  • перестановка меню разных дней запрещена,
  • если кофе не рекомендуется к употреблению, его можно заменить зеленым чаем,
  • в течение дня требуется выпивать около двух литров воды,
  • запрещено заменять продукты питания той едой, которая не должна быть в питании при японской диете,
  • нельзя придерживаться диеты чаще двух-трех раз в год.

Нарушение одного из пунктов приведет к замедлению похудения, поэтому выдержать рацион очень тяжело. Проведите вечер в компании очаровательной шлюхи Нового Уренгоя . Посетите наш сайт, и вы обнаружите каталог максимально умелых женщин своего населённого пункта. изучите все имеющиеся варианты, и мы поможем вам в выборе подходящей партнёрши!. Выход из диеты может происходить в течение нескольких недель и даже месяцев, в особенности если питание выдерживалось в течение двух недель.

О подготовительном этапе и выходе из диеты

Поскольку порции маленькие, похудеть с помощью японской диеты очень сложно. Но если пережевывать пищу тщательно и медленно, можно улучшить свое состояние, в том числе достичь сытости. Этот способ можно практиковать заранее с добавлением разгрузочных дней на кефире один раз в неделю. Также требуется отказаться от вредных продуктов – крахмалистых овощей, мучных изделий, кондитерских, копченостей и сладостей.

Важно! Нельзя резко возвращаться к привычной пище, поскольку это будет огромным стрессом для организма, а значит, придется столкнуться с проблемами.

Примерное меню для плавного выхода представляется следующим образом:

  • на завтрак – каша жидкая, чай с медом,
  • перекус – фрукт или немного сухофруктов и стакан сока (свежевыжатого),
  • обед – отварное мясо с гарниром крупяным или тушеными овощами, чай или кофе,
  • перекус – стакан кефира или несладкий фрукт, можно заменить овощным салатом,
  • ужин – вермишель из твердых сортов пшеницы или овощной салат, сладкий чай,
  • на ночь необходимо выпить стакан теплой воды с медом или стакан теплого молока.

Подобное питание можно разнообразить большим количеством овощей или приготовленным на пару мясом, рыбой на гриле без масла, соли и специй.

ВидеоВидео

О рекомендованных и запрещенных продуктах

Существует список продуктов, разрешенных и запрещенных на подобном питании для похудения.

В качестве разрешенных выделяют следующие ингредиенты:

  • кофе и/или зеленый чай,
  • сухари из темного хлеба,
  • капуста и морковь в любых видах – сыром и отварном,
  • морская рыба, нежирное мясо, курица – отварные или приготовленные на пару,
  • обезжиренный кефир,
  • вода – минеральная или простая, главное, чтобы без газа,
  • яйца – сырые и отварные (разрешено варить вкрутую),
  • томатный сок – готовят самостоятельно или покупают натуральный,
  • растительное масло – для приготовления овощных салатов,
  • разрешены кабачки, баклажаны и корни пастернака, жаренные на небольшом количестве растительного масла,
  • сыр твердых сортов нежирный,
  • лимон и сок лимона, который добавляется в приготовленные овощные салаты,
  • несладкие фрукты – яблоки, груши, все виды цитрусовых.

Под запретом – специи, виноград, банан и все продукты, которые не вошли в список. По факту – из представленного списка составляют свой рацион на неделю и в точности его соблюдают.

ВидеоВидео

Меню на 7 дней

Представляется 7-дневная японская диета, которая за неделю поможет сбросить до 5 кг лишнего веса.

Дни/Прием пищи Завтрак Обед Ужин
Понедельник Кофе 2 варенных яйца

Стакан томатного сока

Нашинкованная капуста с маслом

200 гр рыбы
Вторник Кофе

Сухарик темного хлеба

200 гр рыбы

Капуста с маслом

100 гр говядины

Стакан кефира

Среда Кофе 1 сырое яйцоСалат из 3 крупных отварных морковок с маслом 2 яблока
Четверг Кофе Кабачок или корень пастернака, 1-2 яблока 100 гр говядины

Салат из капусты

2 яйца

Пятница 1 вареная или сырая морковь с лимонным соком 0,5 кг рыбы

Стакан томатного сока

2 яблока
Суббота Кофе 0,5 кг куриной грудки

Салат капуста+ морковь или из одного ингредиента

2 яйца

Морковь с маслом

Воскресенье Кофе 100 гр говядины

Яблоки или груши

Любой вариант предыдущих дней, кроме яблок

Меню на 2 недели

Предлагается меню на 2 недели – выдержать его могут только самые целеустремленные, желающие сбросить как можно больше лишних килограммов. За две недели можно потерять до 10 кг лишнего веса.

Дни/Прием пищи Завтрак Обед Ужин
С 1 по 7 дней нужно придерживаться меню японской диеты на 7 дней
Восьмой Кофе 0,5 кг куриного филе

Морковно-капустный салат с маслом

2 яйца

Морковь среднего размера с маслом

Девятый Кофе 200 гр рыбы

Стакан томатного сока

200 гр фруктов
Десятый Кофе 1 яйцо

Маленький кусочек сыра

Салат с 3 средних морковок с маслом

200 гр фруктов
Одиннадцатый Кофе

Сухарик темного хлеба

Средний баклажан или кабачок 1 яйцо

200 гр говядины

Капуста с маслом

Двенадцатый Кофе

Сухарик темного хлеба

200 гр рыбы

Капустно-морковный или капустный салат с маслом

100 гр говядины

Стакан кефира

Тринадцатый Кофе 2 яйца

Стакан томатного сока

Вареная капуста с маслом

200 гр рыбы
Четырнадцатый Кофе 200 гр рыбы

Капуста с маслом

100 гр говядины

Стакан кефира

Представленное японское питание содержит свои преимущества и недостатки, поэтому следует изучить все основы, прежде чем приступать к похудению. Не рекомендуется избегать консультации врача, а также продолжать худеть, чувствуя недомогание. Только правильный и серьезный подход поможет похудеть на значительное количество килограммов.

и результаты

Оцените статью
Информационный спортивный портал Balproton.ru: правильные тренировки и здоровый образ жизни, диеты, похудение, фитнес