Витамины против выпадения волос: делаем выбор между препаратами и продуктами питания

Красивый ухоженный образ невозможен без здоровых волос. Но поддерживать густоту причёски не так просто. Даже использования дорогой и качественной косметики бывает недостаточно для сохранения нормального состояния шевелюры. Как и любая другая часть тела, волосистая часть головы требует должного питания и насыщения витаминами, недостаток которых быстро приводит к ломкости, ослабеванию и выпадению волосков. Поэтому, помимо внешнего ухода, необходимо позаботиться о здоровье шевелюры изнутри, принимая определённые витамины.

Что представляют собой витамины

Витамины — это органические соединения, необходимые для поддержания жизни. Они не синтезируются самостоятельно, организм получает их через продукты питания или аптечные препараты. Для нормального самочувствия и здоровой работы органов и систем требуется определённое количество того или иного витамина. Их недостаток, так же как и переизбыток, может нанести вред организму. Поэтому не нужно халатно относиться к качеству употребляемой еды и её разнообразию.

Витамины для поддержания здоровья волос

Поддержание здорового состояния волос требует полноценного поступления в организм следующих витаминов:

• В1 (тиамин): оказывает положительное действие на работу нервной системы, защищая от стрессов, оберегает шевелюру от сезонных выпадений, а также возвращает волоскам гладкость, блеск, предотвращает сухость и ломкость,
• В2 (рибофлавин): участвует в процессе окисления, синтезировании белков, приводит в порядок работу сальных желёз, ускоряет кровоток к корням волос, тем самым делая их крепче, предотвращает ломкость,
• В3, (РР, никотиновая кислота): отвечает за насыщенный и наполненный блеском цвет. Его дефицит чреват пересушиванием прядей и торможением их роста, а также потускнением оттенка,
• В5 (пантотеновая кислота): влияет на регенерацию в самом фолликуле и стержне волоска, делая его сильнее и эластичнее. Малое количество В5 опасно ослабеванием корней, что замедляет рост локонов, кроме этого возрастает риск несвоевременного поседения шевелюры,
• В6 (пиридоксин): является ответственным за каждый процесс, протекающий в эпидермисе, улучшает доступ питания к фолликулам. Не даёт выпадать волоскам, образовываться перхоти, грибку, успокаивает зуд,
• В7, (Н, биотин): совершенствует внешний вид волоска, делая его блестящим, сильным, укрепляет кончик,
• В9 (фолиевая кислота): стимулирует процессы обмена, укрепляет корневую систему, активизирует рост волос, дарит густоту шевелюре,
• В12 (цианокобаламин): увеличивает объём причёски, снижает уровень поредения, способствует питанию и кислородному дыханию корней, защищает от образования перхоти, делает пряди гладкими, мягкими, послушными,
• А (ретинол): является антиоксидантом, который способен ускорить регенерацию клеток и замедлить их старение, нормализует гормональный фон, усиливает иммунитет, предупреждает тонкость, слабость и пересушивание локонов,
• Е (токоферол): усиливает кровообращение, тем самым способствуя питанию и кислородному дыханию клеток кожи головы, что приводит к укреплению волосяных луковиц, стимулированию их работы, пробуждению спящих,
• С (аскорбиновая кислота): ускоряет кровоток, укрепляет стенки капилляров. Недостаток этого элемента приводит к незначительному выпадению волос,
• F (жирные кислоты Омега-3): укрепляет и восстанавливает волосы от корней до кончиков, придаёт эластичность и блеск локонам, нормализует процессы, протекающие в фолликулах.

Почему выпадают волосы

Если теряется до 50–100 волосков в день, то это является нормой, при которой не стоит начинать бить тревогу, боясь облысения. Это естественный процесс, в результате которого лишние волоски отмирают, а на их месте вырастают новые здоровые стержни. Но если это число превышается в несколько раз, стоит задуматься и начинать искать пути решения.

Квалифицированный специалист поможет определить причину потери волос и назначит соответствующее лечение для восполнения недостатка необходимых витаминов. Данную проблему рекомендуется диагностировать у врача-трихолога путём проведения комплексного обследования с анализом крови, изучением гормнального фона и спектральным анализом волос.

Важно: если количество отмирающих волосков переступает порог нормального, использование гигиенической косметики, выпускаемой для лечения этого недуга, нецелесообразно — проблему лучше решать изнутри.

Способы обогащение волос витаминами

После диагностического обследования волос врач-трихолог определит уровень проблемы и даст соответствующие рекомендации. При начальном уровне проблемы достаточно будет пересмотреть рацион и включить в ежедневное употребление необходимые продукты — источники нужных витаминов. А в критических случаях понадобится дополнительный приём аптечных препаратов — витаминных комплексов.

Таблица: продукты питания, богатые необходимыми для волос витаминами

Витамин	Суточная потребность для взрослого человека	Продукты и содержание в них витамина (на 100 г)
В1	1,4 мг — 2,4 мг	семена подсолнуха — 1,95 мг, кедровые орехи — 1,24 мг , арахис — 1,14 мг, горох — 0,81 мг, пшеничные отруби — 0,72 мг, свинина — 0,68 мг, крупа овсяная — 0,6 мг, крупа гречневая — 0,58 мг, хлеб (из муки грубого помола) — 0,54 мг, фасоль — 0,5 мг.
В2	1,5 мг — 3,0 мг	кедровый орех — 88,05 мг, печень — 2,8–4,66 мг, миндаль — 0,79 мг, шампиньоны — 0,44 мг, куриное яйцо — 0,31–0,78 мг, плавленный сыр — 0,41 мг, опята — 0,37 мг, творог — 0,30–0,50 мг, скумбрия — 0,37 мг, тыквенные семечки — 0,32 мг, брокколи — 0,3 мг, белокачанная капуста — 0,25 мг, гречневая крупа — 0,24 мг.
В3 (РР)	15 мг — 20 мг	печень говяжья — 6,8 мг, печень свиная — 5,8 мг, белый гриб — 2,7 мг, горох — 2,2 мг, шампиньон — 2,1 мг, арахис — 1,767 мг, яйцо куриное — 1,3 мг, фасоль — 1,2 мг, пшеница — 1,1 мг, фундук, фисташки — 1,1 мг, овсянка — 0,9 мг, грецкий орех — 0,8 мг, кукуруза — 0,6 мг.
В5	5 мг — 15 мг	желток куриный сухой — 7,76 мг, семечки подсолнуха — 7,4 мг, печень говяжья — 6,7 мг, печень куриная — 6,4 мг, яйцо куриное жареное — 1,65 мг, арахис жареный — 1,5 мг, белый гриб — 1,46 мг, горбуша — 1,4 мг, гриб вешенка — 1,28 мг, лисички — 1,06 мг, кедровый орех — 0,78 мг, горох — 0,61 мг, тыквенные семечки — 0,58 мг, мясо — 0,53 мг, морковь — 0,41 мг, молоко коровье 3,6% — 0,37 мг, голландский сыр — 0,31 мг, овсянка — 0,30 мг.
В6	2,0 мг — 2,5 мг	кедровые орехи — 122,4 мг, фасоль — 0,9 мг, куриная печень — 0,9 мг, грецкий орех — 0,8 мг, тунец, скумбрия — 0,8 мг, куриная печень — 0,7 мг, гранат — 0,5 мг, пшено — 0,5 мг, перец сладкий — 0,5 мг.
В7 (Н)	30 мкг — 100 мкг	печень говяжья — 98 мкг, кукуруза — 21 мкг, яйца куриные — 20,2 мкг, овсяная каша — 20 мкг, горох — 19 мкг, ячневая крупа — 11 мкг, треска — 10 мкг, фисташка — 10 мкг, куриное мясо — 10 мкг, земляника — 4 мкг, сметана, сыр плавленный — 3,6 мкг.
В9	200 мкг	печень — 220–240 мкг, арахис — 235 мкг, семечки подсолнуха — 220 мкг, чечевица — 180 мкг, сок апельсина — 122 мкг, зелень петрушки — 118 мкг, бобы фасоли — 90 мкг, авокадо — 88 мкг, грецкие орехи — 85 мкг, шпинат — 80 мкг, свекла — 80 мкг, фундук — 76 мкг, горох — 65 мкг, капуста брокколи — 62 мкг, цветная капуста — 56 мкг, миндаль — 50 мкг, белые грибы — 40 мкг.
В12	2 мкг — 5 мкг	печень говяжья — 60 мкг, печень свиная — 30 мкг, печень курицы — 16,58 мкг, сердце — 25–27 мкг, осьминоги — 19 мкг, тунец — 11,5 мкг, сардина, скумбрия — 11 мкг, кролик — 5,9 мкг, минтай — 3,57 мкг, баранина — 2,51 мкг, говядина — 1,9 мкг, окунь — 1,7 мкг, карп — 1,4 мкг, сыр плавленный — 1,3 мкг, яйцо куриное — 0,8 мкг, свинина — 0,76 мкг, молоко коровье 3,6% — 0,4 мкг.
А	0,5 мг — 2,5 мг	печень говяжья — 8,2 мг, печень трески — 4,4 мг, абрикос — 2,1 мг, желток куриный — 1,3 мг, икра красная — 1 мг, морковь — 0,8 мг, масло сливочное — 0,6 мг, сыр голландский — 0,4 мг, сметана жирная — 0,3 мг.
Е	10 мг — 20 мг	миндаль — 24,6 мг, фундук — 20,4 мг, арахис — 10,1 мг, фисташки — 6 мг, курага — 5,5 мг, облепиха — 5 мг, угорь — 5 мг, шиповник — 3,8 мг, пшеница — 3,2 мг, грецкий орех — 2,6 мг, шпинат — 2,5 мг, кальмар — 2,2 мг, лосось, судак — 1,8 мг, овсянка — 1,7 мг.
С	70 мг — 100 мг	шиповник сухой — 1000 мг, перец сладкий красный — 250 мг, чёрная смородина — 200 мг, киви — 180 мг, петрушка — 150 мг, укроп — 100 мг, капуста брокколи — 90 мг, капуста цветная — 70 мг, лимон, апельсин, грейпфрут — 40–60 мг, капуста белокочанная — 40–50 мг, смородина красная — 40 мг, лук зелёный — 30 мг, малина — 25 мг, помидоры грунтовые — 25 мг, яблоки — 15–25 мг.
F	1000 мг	рыбий жир — 99,9 мг, семя льна — 18,1 мг, печень трески (консерва) — 15 мг, рапсовое масло — 10,3 мг, масло оливок — 9 мг, семя конопли — 8,1 мг, грецкий орех — 6,8 мг, скумбрия — 5,3 мг, тунец — 3,2 мг, сельдь — 3,1 мг, форель — 2,6 мг, лосось — 2,3 мг.

Орехи имеют ценный витаминный состав. Уже много лет они занимают почётное место в моём рационе. Небольшая горсть ассорти полезных ядрышек ежедневно является для меня сытным перекусом, насыщающим многими элементами в их ежедневной потребности. Возможно, благодаря этому я и имею густую шевелюру. Но по причине высокой калорийности продукта следует ограничиться несколькими орешками в день!

Фотогалерея: продукты с высоким содержанием витаминов

Наибольшее количество витамина В1 содержится в семенх подсолнуха

Наибольшее количество витамина В2 содержится в кедровых орешках

Наибольшее количество витамина В3 содержится в говяжьей печени

Наибольшее количество витамина В5 содержится в сухом курином желтке

Наибольшее количество витамина В6 содержится в кедровых орешках

Большое количество витамина В7 (Н) содержится в крупах и орехах

Наибольшее количество витамина В9 содержится в печени

Лучшими источниками витамина В12 являются печень и сердце

Большое количество витамина А содержится в печени трески

Рекордное количество витамина С содержится в шиповнике

Наибольшее количество витамина Е содержится в орехах (миндале, фундуке, арахисе, фисташках)

Рекордное количество витамина F содержится в рыбьем жире

Таблица: медицинские препараты для возвращения волосам густоты

Название	Описание	Способ применения	Примерная стоимость, руб
Пантовигар	Включает витамины В1, В5, В10, кератин, цистин, медицинские дрожжи. Назначается при поредении и выпадении волосков с нарушенной целостностью их корней, связанной с вредным воздействием (от завивок, укладок, окрашиваний, пагубного влияния УФ лучей). Оказывает комплексное терапевтическое воздействие на фолликулы, способствует выработке кератина.	Принимается без разжёвывания в процессе еды. Дозировка: 1 шт. трижды за день. Курс не меньше 3 месяцев.	1450 за 90 шт.
Мерц	Укрепляет ослабленные и ломкие волосы и ногти. Благодаря витаминам группы В, А, Е, С, экстракту дрожжей, железу, находящимся в составе, активизируется кровоток к корневой системе, активизируются процессы обмена, уплотняются стенки сосудов, что укрепляет фолликулу и стержень.	Пить по 1 драже дважды в день.	850 за 60 шт./1200 за 120 шт.
Ревалид	Помимо витаминов группы В, состав включает экстракт ростков пшеницы и проса, кремний и дрожжи. Подлечивает волоски по всей площади, заставляя блестеть, полезен не только для волосяных фолликулов, но и для ногтевых пластин. Борется с поредением волос и оберегает их от вредного воздействия внешней среды.	Принимается во время приёма пищи трижды в день хотя бы 2–3 месяца.	500 за 30 капсул.
Перфектил	Представляет собой комплекс всех необходимых для крепких волос витаминов: А, С, Н, Е, группы В. Повышает иммунитет, уровень гемоглобина в крови, укрепляет стенки сосудов, стимулирует регенерацию тканей. Учавствует в укреплении волос, остановке их выпадения, придании блеска и эластичности.	По 1 капсуле каждый день на протяжении месяца.	545
Алерана	Содержит полный набор витаминов для волос, а также магний, железо, бета-каротин, цистин, селен, кремний и кальций. Восстанавливает состояние эпидермиса, оберегает от сечения и выпадения волосы у мужчин и женщин. Содействует в снабжении корней полезными веществами, необходимыми для восстановления, роста и развития, придаёт блеск и густоту локонам.	Принимается по 1 таблетке «День» утром или днём и по 1 таблетке «Ночь» вечером перед сном.	589 за 60 шт.
Виташарм	Является поливитаминным препаратом, общеукрепляюще действующим на организм. Включает витамины А и В, которые благоприятно влияют на кожу, волосы и ногти.	Принимать по 1 таблетке в день, сразу глотая, не разжёвывая, запивая несколькими глотками воды.	180–200
Алфавит для детей	Витаминный комплекс, восполняющий дефицит витаминов у детей, связанный со стремительным ростом, который приводит к поредению и выпадению волос. Состоит из витаминов группы В, С, бета-каротина, йода, цинка и магния.	Таблетки принимаются по 1 разного цвета трижды в сутки через каждые 4–6 часов с приёмом пищи.	200–300
Биотин (витамин Н)	Рекомендуется принимать дополнительно к витаминным комплексам, в которых он часто отсутствует. Показан детям с рождения, а также мужчинам и женщинам при проблеме выпадения волос.	Принимать следует в дозировке, соответствующей возрасту (см. инструкцию)	800

Фотогалерея: аптечные витаминные комплексы против выпадения волос

Пантовигар эффективен против выпадения волос в результате воздействия внешних факторов

Мерц показан для улучшения состояния ломких волос и ногтей

Ревалид улучшает общее состояние волос

Перфектил останавливает выпадение волос, улучшает их внешний вид

Алерана защищает и восстанавливает волосяные фолликулы

Виташарм — поливитаминный комплекс, оказывающий общеукрепляющее действие на организм

Алфавит является витаминным комплексом, восполняющим недостаток витаминов в процессе роста детей

Биотин (витамин Н) при проблеме выпадения волос назначается для детей и взрослых

Видео: врач-трихолог о здоровье волос, их выпадении и витаминах

Отзывы

пантовигар принимала 2 мес. + втирала в корни алерану где-то раз в три дня 1 мес. выпадение прекратилось сразу, немного спустя начали бурно расти новые волосы, сейчас отрасли уже см на 10 наверное. но у меня выпадение было на фоне стресса, если у вас другие причины, в т.ч. гормональные, может и не помочь такая схема

Неправильная

http://www.woman.ru/beauty/hair/thread/4239748/

Мне помог рыбий жир в капсулах «Омега-3», принимаю по одной капсуле в день уже в течение месяца.

Диана

http://www.woman.ru/beauty/hair/thread/4239748/

Никакие. Была проблема выпадения волос, в поисках хороших витаминов я спустила много денег на аптечные средства, перепробовала пооочти все, и ни одни не помогли!!! Все они, что в россии продаются, *** полная за бооольшие деньги. Иннеов, ампулы виши, перфектил (от него кстати были сильные боли в желудке, брррр ) витрум, центрум, мерц, и многие другие. Красивые, как пуговицы, и такие же «полезные» как пуговицы. Эффекта ноль. У меня, во всяком случае! Ни для кого не секрет, что в россии всего 4% настоящих лекарств, остальное — галимая подделка ? Рынок этот гос-вом почти не контролируется … что очень прискорбно. Почти год, как я заказываю витамины из штатов. Внимательно изучаю состав и обращаю внимание на фирму -изготовителя. Я очень довольна результатами. Я больше доверяю контролирующим органам соединенных штатов, чем своим соотечественникам. И в наши аптеки я больше не ходок ? Единственное жаль, посылки из Америки довольно долго плетутся (спасибо рашн почте) по 1,5 — 2 мес. в среднем.

Woman

http://www.woman.ru/beauty/hair/thread/4239748/

когда сильно лезут волосы пью витамины для беременных либо витрум бьюти, рыбий жир, помогает, от перфектила даже если после плотного обеда выпить таблетку ,начинает тошнить

Гость

http://www.woman.ru/beauty/hair/thread/4239748/

покупала пантовигар, на третий день ужасные спазмы в животе, не смогла пить, кинула затею, жалко 1142 рубля!))) купила в аптеке за 229 шампунь алерана активатор роста, отличный шампунь, волосы после него живые стали. еще месяц втирала никотиновую кислоту(витамины) стоит 20р, по ампуле раз в день, через полтора мес выросли под волосами волоски мелкие, видимо которые «спали» почитайте отзывы в инете. через месяц планирую повторить курс.

Аня Максимкина

http://eka-mama.ru/forum/part65/topic348904/

Если витаминки не помогаюют, значит, скорее всего, проблема не в нехватке каких-то микроэлементов в организме, а в чем-то другом. Самое простое — это гормональный фон. Хуже, если и с гормонами порядок, и витамины без толку, а волосы лезут и лезут…

Аноним

https://www.u-mama.ru/forum/women/fashion/624299/

Причиной выпадения волос может стать не только недостаток определённых витаминов. Опытный врач-трихолог сможет поставить правильный диагноз и посоветовать актуальное решение проблемы. Нужно помнить, что витаминов в организме тоже может быть избыток, и самостоятельное назначение себе определённого комплекса может не только не принести пользу, но и нанести вред.