Здравствуйте, дорогие читатели! Мы продолжаем говорить об осанке – положении нашей спины, головы, рук, ног, малого таза. Осанка – это показатель нашего здоровья, психического состояния. Иногда по положению нашего тела можно определить род деятельности.
О чем говорит наша осанка?
Осанка может рассказать о человеке очень многое. Например, по характерной выправке четко видно потомственного военного, а по вытянутой, как струна, спине и плавной кошачьей походке можно вычислить профессиональную балерину.
У обычных людей осанка выдает многое:
- уровень стресса
- степень усталости
- детские болезни
- привычки
- и даже самооценку
Сутулая спина и втянутая шея обычно говорит о человеке, на котором лежит тяжелое бремя ответственности. Например, когда молодой человек вынужден заботиться о престарелых родителях, а при этом обеспечивать еще и младших братьев и сестер, это не может не сказываться на его осанке.
У человека, чья походка напоминает утиную (грудь выгнута вперед, а «пятая точка» немного отставлена назад), обычно есть скрытые амбиции, о которых он не говорит. Такие положения тела можно отнести к норме.
Но бывают и патологические случаи, когда состояние нашего опорно-двигательного аппарата чревато снижением трудоспособности, нарушениями в работе органов и другими проблемами со здоровьем.
Какие бывают виды нарушения осанки?
Правильная королевская осанка – это здоровый позвоночник и сильные мышцы спины. В обычном состоянии позвоночник должен напоминать латинскую букву «S». Естественные изгибы хребта нужны для поддержания функции прямохождения и амортизации при ходьбе и беге.
Здоровый изгиб вперед – шейный и поясничный называется лордоз. Изгиб назад в груди – носит название кифоз. Не пугайтесь: это не заболевания, а анатомические особенности строения опорно-двигательного аппарата. А вот сколиоз – искривление спины в одну или другую сторону – уже считается патологией.
Когда физиологические изгибы отклоняются от нормы, возникают нарушения осанки:
- Сутулость – усиление грудного кифоза с выравниванием поясничного лордоза. Плечи при этом немного приподняты, лопатки разведены, голова выдается вперед, грудь впалая, руки находятся впереди.
- Круглая спина увеличение грудного кифоза и отсутствие изгиба в пояснице. Внешне эта проблема с осанкой напоминает сутулость, но с более выраженным кифозом. В таком состоянии смещен центр тяжести.
- Плоская спина – наблюдается при слабой выраженности или полном отсутствии изгибов позвоночника. Таз в таком состоянии слегка отклонен назад, ноги чуть согнуты в коленях.
- Кругловогнутая спина – увеличение всех изгибов. При такой осанке живот провисает, голова выдается назад, предплечья приподняты.
- Плосковогнутая спина – выравнивание грудного кифоза и нормальное / увеличенное положение поясничного лордоза. Таз в таком состоянии немного смещен назад.
Точно определить наличие и характер нарушения осанки может только ортопед.
Из-за чего бывают нарушения осанки?
Нарушения осанки могут наблюдаться у детей и у взрослых по ряду различных причин. Это могут быть врожденные заболевания, развивающиеся еще во время внутриутробного развития (например, если по каким-либо причинам позвоночник у ребенка формируется неправильно). Заболевания, перенесенные в детском возрасте, также часто становятся причиной искривлений позвоночника (например, рахит, полиомиелит, переломы).
Что еще приводит к нарушению осанки? Различные искривления также могут возникать из-за особенностей анатомии и физиологии. Например, разная длина ног или отсутствие конечности, нарушения зрения приводят к искривлениям, т.к. человек для компенсации этих недостатков занимает неправильное положение тела.
Профессиональные заболевания очень часто приводят к нарушениям осанки во взрослом возрасте. Например, длительное неправильное положение тела в стоячем или сидя во время работы одновременно приводит к неправильному положению спины и неравномерной тяге мышц с одной стороны. В таких случаях у человека одна половина тела может визуально выглядеть более развитой, чем другая (например, как у профессиональных теннисистов).
От того, каковы причины нарушения осанки у конкретного человека, зависит характер лечения.
Для коррекции необходимо обратиться к специалисту – ортопеду, остеопату, хирургу. Врач на основании осмотра и опроса назначает различные методы консервативного лечения – специальную гимнастику, лечебный массаж, иглоукалывание. В редких случаях специалист назначает ношение корсетов.
Внимание! Если вы заподозрили у себя нарушение осанки, не пытайтесь поставить диагноз себе самостоятельно, а тем более – самим назначать себе лечение, делать упражнения и другие процедуры без ведома специалиста.
Какие есть упражнения для осанки?
Специальные упражнения при нарушении осанки с разрешения врача можно выполнять в спортзале или в домашних условиях. Вам они могут показаться очень простыми, но не следует недооценивать их эффективность.
- Мостик. Лягте на спину, расположив руки вдоль тела. Согните ноги в коленях и оторвите таз от пола, перенеся вес тела на лопатки и стопы. Туловище и бедра при этом должны составлять прямую линию.
- Лодочка. Лягте на пол лицом вниз, ноги вытяните и заведите под опору (например, под диван). Руки заведите за голову и сцепите пальцы в замок. Оторвите туловище от пола и сохраняйте в таком положении до 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Рыбка. Лягте на живот, согните ноги в коленях. Прямые руки заведите назад и обхватите ими щиколотки, чтобы тело образовало дугу. Раскачивайтесь так несколько секунд, после перейдите в исходное положение.
- Свечка. Многие помнят это упражнение со школы под названием «березка»: лягте на спину, выпрямите ноги, руки положите вдоль туловища. Поднимите прямые ноги вверх так, чтобы таз оторвался от пола. При необходимости поддерживайте поясницу руками.
Для достижения эффекта от упражнений важно делать их регулярно.
Можете попросить у вашего фитнес-тренера показать вам другие упражнения с различными снарядами и утяжелителями. Обязательно расскажите о своей проблеме с позвоночником, чтобы специалист рассчитал нагрузку.
Как избежать нарушений осанки?
Существует ли профилактика нарушения осанки? Если речь не идет о врожденных патологиях позвоночника или приобретенных болезнях, то избежать искривления позвоночника можно простыми способами. Это особенно важно для детей школьного возраста, у которых позвоночник еще развивается, а нагрузки на него во время учебы весьма значительные.
Предотвратить искривления позвоночника и нарушения осанки можно так:
- спите на ортопедическом матрасе – он позволяет поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении,
- следите за положением спины во время работы за компьютером, не сутультесь, не подгибайте ногу под себя,
- при ношении тяжестей (сумок, рабочего оборудования) распределяйте вес равномерно на обе руки,
- регулируйте освещение в комнате во время занятий – чтения и письма,
- выбирайте стул и стол правильной высоты, для ребенка купите специальную подставку для ног, чтобы они не свисали при сидении за столом.
Внимание! У ребенка легче заметить начало искривления позвоночника. В детском возрасте его можно легко исправить. Не пренебрегайте визитом к врачу вместе с ребенком, чтобы вовремя начать лечение. В будущем это позволит ему сохранить здоровье.
Про осанку видео
Дорогие читатели! Мы надеемся, что наша статья для вас полезна. Поделитесь информацией со своими друзьями в социальных сетях. До новых встреч!