Упражнения с фитнес резинкой – это возможность укрепить мышечный корсет и повысить тонус организма, проводя интересные и разнообразные тренировки в любых условиях (дома, в зале, на природе). В последнее время они все больше приобретают популярность, применяются в разнообразных программах и помогают достичь поставленной спортивной цели. Что представляет собой эластичная mini band, каковы ее преимущества и правила применения?
Понятие и польза
Фитнес резинка – это эластичная лента, изготовленная из латекса, заключенная в кольцо, или с ручками на концах. Ее растяжение обеспечивает достаточное напряжение, которое заставляет включаться в работу мышцы, стимулируя их активную работу. Она проста в применение, при этом оказывает положительное воздействие на тело:
- помогает подкорректировать проблемные зоны,
- повышает силу и выносливость, придает мышцам упругость, помогает держать их в тонусе,
- позволяет проработать ягодицы и бедра, что особенно актуально для представительниц прекрасного пола,
- активизирует метаболизм и ускоряет липолиз,
- улучшает фигуру, помогает подчеркнуть изгибы и рельеф.
Преимущества
Популярность инвентаря обусловлена рядом положительных свойств. Прежде всего это небольшие размеры, что позволяет хранить его в домашних условиях, брать с собой в зал, поездку или на уличную тренировку. Такой снаряд доступен для каждого – приобрести его можно практически в любом спортивном магазине по приемлемой цене. Он весьма простой в использовании, при этом существует более 50 упражнений с его применением, которые направлены на проработку различных участков тела.
Занятия с таким эспандером достаточно эффективные и безопасные. Они не создают повышенную нагрузку на позвоночник и связки, что позволяет избежать травматизации, растяжений и вывихов. Их разрешено проводить людям, которым противопоказаны силовые тренинги с утяжелителями.Рекомендуем так же Силовые упражнения для женщин
Материал, который применяется для изготовления петель, безопасный и гипоаллергенный, поэтому может использоваться всеми без исключения. Кроме того, он достаточно износостойкий и надежный, благодаря чему служит очень долго.
Занятия с латексными петлями не требуют специальной подготовки или определенного уровня физического развития. Они подходят для профессиональных спортсменов и новичков.
Занимаясь с mini band можно самостоятельно регулировать нагрузку, снижая или повышая амплитуду растяжения. Они могут использоваться при выполнении классических заданий, повышая их эффективность в несколько раз. При этом обеспечивается равномерная проработка задействованных мышц, без «мертвых зон».
Несмотря на все преимущества, резинка сопротивления не поможет нарастить мышечную массу. Поэтому, желающим сформировать качественную мускулатуру потребуются дополнительные тренинги в зале с утяжелителями.
Виды и критерии выбора
На рынке спортинвентаря представлено несколько разновидностей фитнесс-резинок. Они классифицируются по жесткости: мягкие (желтого цвета), средние (зеленые и красные), жесткие и очень жесткие (синие и фиолетовые), а также различаются по размерам.
Тренера рекомендуют приобрести несколько вариантов (или полный комплект), что позволит контролировать сопротивление и при необходимости повышать его, качественно прорабатывая различные участки. 
Упражнения
Эластичная резинка для фитнеса используется для выполнения самых разнообразных упражнений. При этом сфера ее применения ограничена лишь фантазией. Выбор программы зависит от преследуемых целей и того, какая часть тела больше нуждается в нагрузке.
Ноги и ягодицы
Латексная петля поможет устранить проблемные зоны, сжечь излишки подкожного жира и создать фигуру мечты.
Для приведения в порядок внутренней части бедра лягте на бок, резинку наденьте на ноги немного выше колен. Разводите колени, поднимая верхнюю конечность вверх. Аналогично можно совершать махи, разместив эспандер на уровне щиколотки.
Выпады. Правой ногой наступите на инвентарь, а левую заведите назад. Возьмитесь за обратные концы и сделайте присед, не приставляя ногу при возвращении в первоначальную позицию.
Для формирования красивой и упругой попы встаньте на четвереньки, один конец ленты крепко держите руками, а другой закрепите на стопе. Медленно поднимите ногу вверх до образования угла в 90⁰, чтобы стопа стала параллельна поверхности.
ИП аналогично предыдущему, но инвентарь закрепите на бедрах. Медленно отведите колено, а затем поднимите его вверх. Это обеспечит тренировку внутренней части бедра и попы.
Сгибания. Закрепите один край инвентаря за устойчивую поверхность (батарею, шведскую стенку). Лягте животом на пол и второй конец петли наденьте на щиколотку. Сгибайте ногу, подтягивая ее как можно ближе к ягодицам. Сделайте по 25 подходов, а затем перевернитесь на спину, сгибайте колени, стараясь подтянуть их груди. Для повышения нагрузки и одновременной работы пресса, скрестите пальцы на затылке и поднимайте корпус, разворачиваясь по направлению сгибаемого колена.
Примите горизонтальное положение на ровной поверхности. Согните колено и подтяните его к груди. Наденьте на стопу один край снаряда и выпрямляйте конечность, преодолевая сопротивление.
Натяните resistance band между ногами и выполняйте глубокий присед. Это не только повысит эффективность, но и позволит соблюсти технику, не сводя колени вместе.
Расположите mini band немного выше уровня колен, примите положение полуприседа и с данной позиции разводите колени в стороны.
Эспандер разместите на лодыжках и совершайте пассы в бок, вперед, назад. Дабы повысить нагрузку, чередуйте их с приседаниями.
Руки и грудь
Встаньте на эспандер, а другой край возьмите руками, слегка согнув их в локтевых суставах. Наклоните корпус вперед, сохраняя спину ровной, выполняйте тягу к поясу, сводя лопатки вместе.
ИП как в предыдущем варианте, но корпус держите ровным и делайте тягу к подбородку. В верхней точке кисти должны остановиться на уровне плеч. Локти разводите максимально в стороны.
Поставьте стопы на resistance loop, а второй край забросьте за шею. Выполните наклоны вперед, отводя таз назад и сохраняя спину максимально прямой.
Возьмите короткую ленту в руки и вытяните перед собой. Разводите их максимально широко сначала в стороны, потом вверх-вниз, преодолевая сопротивление.
Для бицепса примите стойку: станьте на правое колено, левое поставьте перед собой и закрепите на нем снаряд. Возьмите в ладонь второй конец и медленной сгибайте локоть, подтягивая кулак к плечу.
Resistance loop – это уникальный спортивный снаряд для занятий фитнесом, укрепления мышечного корсета, формирования стройной и привлекательной фигуры. Регулярные тренировки помогут добиться поразительного эффекта, при этом они абсолютно безопасные и безвредные.
Используете ли вы фитнес-ленты в своих тренировках? Какие занятия являются самыми эффективными? Оставляйте комментарий, делитесь своим опытом и достижениями.
