Как дома накачать пресс за неделю, используя простые упражнения

Как дома накачать пресс за неделю, используя простые упражнения, фото

Пожалуй, каждый когда-то мечтал о красивом прессе. И это не удивительно: ведь с кубиками на животе человек начинает выглядеть совсем по другому. Но что делать, если время поджимает, а результат просто жизненно необходим. Не волнуйтесь! С нашими советами вы уже через неделю сможете увидеть желанный результат.

Стоит отметить, что при составлении тренировок стоит учитывать индивидуальное строение каждого человека. Однако, даже при несложных тренировках можно подтянуть живот, и накачать кубики. Мужчинам потребуется намного меньше усилий, чем представительницам прекрасной половины человечества. Это обусловлено несколькими факторами, один из них быстрый рост мышц.

Питание.

Перед тем, как приступить к процессу самих тренировок необходимо откорректировать своё питание. В рационе должно быть много овощей и продуктов, содержащих белок (яйца, рыба, мясо и др.) Употребление данных продуктов значительно облегчит поставленную задачу.

Упражнения для тренировки.

Все упражнения для пресса разделяют на 2 группы: скручивания и подъёмы. Для достижения результата необходимо использовать оба вида. Существует множество упражнений на скручивание, но наиболее эффективным будет скручивание на турнике. Желательно сгибать ноги во время выполнения этого упражнения, а еще лучше держать колени под прямым углом. В сидячем положении необходимо поворачивать свое тело в разные стороны.

Как дома накачать пресс за неделю, используя простые упражнения, фото

Подъёмы тоже можно делать во множестве положений, к примеру так же висеть на турнике. Самым известным упражнением в этой категории является велосипед. Для выполнения примите лежачее положение и поочередно сгибайте и разгибайте ноги. Вот несколько упражнений для вашей тренировки:

1. Подъем туловища с прямыми руками. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вперед. Приподнимите корпус, задержитесь в верхнем положении на пару секунд, а потом начинайте медленно опускаться вниз, возвращаясь в исходное положение. 2. Качели. Примите сидячее положение, ноги согните в коленях. Соедините руки перед грудью, и выполняйте повороты корпуса из стороны в сторону. 3. Поднятие ног лежа на спине. Лягте на спину, руки можно положить под бедра. Поднимите ноги верх до прямого угла, затем медленно опускаем ноги вниз. 4. Планка. Удерживайте положение упор лежа на локтях. Пытайтесь сохранять это положение в течение минуты.

Как дома накачать пресс за неделю, используя простые упражнения, фото

Не выполняйте упражнения слишком быстро, так как есть возможность потянуть мышцы. Лучше всего перед тренировкой сделать элементарную зарядку всего тела.

Секреты, которые вам помогут:

1. Большинство профессиональных тренеров утверждают, что самое подходящее время для тренировки утро. Ненагруженный пищей желудок поспособствует лучшей растяжке.

2. Для занятий нужно выбирать хорошо проветриваемую комнату.

3. Для разминки отлично подойдет утренняя пробежка и прыжки на скакалке.

4. По продолжительности тренировка должна не превышать получаса.

Как дома накачать пресс за неделю, используя простые упражнения, фото

Итог, при правильном подходе и здоровом питании любой человек сможет накачать себе пресс за неделю. При этом необязательно иметь дома специальные тренажеры, подойдет турник, который есть в любом дворе. Верьте в себя, и у вас все получится. Удачи!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector