Вы уже отчаялись и выбросили список своих решений о здоровом образе жизни? Ежедневные проблемы разрушают ваши тренировочные планы? Не сдавайтесь! Посмотрите, как за несколько простых шагов вы можете мотивировать себя к систематической активности и начать бороться за свое здоровье.
Планируете ли вы регулярно заниматься спортом? Сначала сделайте базовые анализы (крови, мочи и глюкозы, ЭКГ, измерения пульса и давления) и проконсультируйтесь с врачом о результатах. Установите план для своей активности: начните с регулярных, долгих прогулок, сходите в бассейн несколько раз, выберите лестницу вместо лифта. Приобретите себе удобную обувь и тренировочную одежду. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю, но время от времени меняйте программу тренировок чтобы регулярно мобилизовать мышцы для больших усилий. Старайтесь, чтобы активность не становилась однообразной.
1. Проверьте состояние своего здоровья
Мы обычно принимаем решения о регулярных упражнениях по одной причине по внешности. Мы редко думаем о пользе для здоровья. Между тем систематические тренировки благотворно влияют на здоровье: они повышают работоспособность организма, снижают артериальное давление, укрепляют суставы. Потеря лишних килограммов или похудение это всего лишь «побочные эффекты» важные, но не самые главные.
Прежде чем приступить к каким-либо упражнениям, проверьте состояние своего здоровья. Недаром личные тренеры перед составлением плана диеты и тренировок рекомендуют своим ученикам выполнять базовые тесты, исключающие опасные заболевания. Какую диагностику следует делать? Прежде всего, анализ крови, дающий целостную картину о здоровье, а также анализ мочи и глюкозы. ЭКГ, измерение частоты сердечных сокращений и артериального давления. Проконсультируйтесь со своим врачом по результатам.
Мы должны проводить фундаментальные исследования один раз в год. Решение о регулярных тренировках побуждает заботиться о здоровье в целом и привносить в вашу жизнь хорошие привычки.
Хорошие привычки простой способ для ежедневной порции здоровья
Ешьте завтрак. С первым приемом пищи вы обеспечите свое тело энергией, необходимой для первой половины дня. Это позволяет избежать утренней раздражительности, усталости и потери концентрации, возникающих при снижении уровня глюкозы в крови. Если вы хотите похудеть, то завтрак поможет вам сбросить лишние килограммы это подтверждают исследования. Когда день начинается с еды, в дальнейшем мы потребляем в три раза меньше калорий, чем когда мы не завтракаем.
Пейте воду 1,5-2 литра в день. Для чего? Вода помогает очистить организм от токсинов и ненужных веществ, регулирует процессы пищеварения. Снимает головную боль (гидратация улучшает микроциркуляцию в кровеносных сосудах головного мозга), повышает концентрацию и значительно влияет на состояние кожи.
Добавьте подслащенные напитки с минеральной водой, в которую можно добавлять лимонный сок. Вместо клубничного йогурта (содержащего много сахара и следов клубники) выберите натуральный вы можете добавить свои любимые фрукты, изюм или клюкву на свой вкус. Читайте этикетки на продуктах, сравнивая популярные с менее известными, производимыми небольшими компаниями. Часто оказывается, что не разрекламированные продукты содержат меньше консервантов или подсластителей.
2. Цель? Определите свою цель и создайте план
Для начала: определите цель. Это классический мотивационный трюк. Если мы точно знаем, чего хотим достичь, мы стремимся к этому иногда небольшими шагами, но постоянно движемся вперед. Не дайте вашей цели уйти в сторону мифического «с завтрашнего дня» или «с понедельника».
Твердо решите, к чему вы стремитесь. Планируете ли вы начать действовать через год? Или может вы представляете себя в красивом летнем платье, которое эффектно открывает стройные ножки? А может, вы хотите работать над мускулатурой или просто без одышки подниматься на пятый этаж? Каждый из этих планов требует разной подготовки. Вы потеряете несколько лишних килограммов, практикуя кардио. Ваши мышцы будут укреплены силовыми тренировками.
Посмотрите на свое расписание и ежедневные обязанности и решите, сколько времени в неделю вы можете посвятить упражнениям. Для начала начните с 2-3 30-минутных тренировок в неделю. Каждое занятие нужно занести в календарь, расписание дня или список дел. Установите также определенное время. Если вам трудно мобилизоваться для упражнений, относитесь к ним как к обязательству к чему-то, что вы должны сделать неизбежно.
3. К достижению цели небольшими шагами
Если вы до сих пор вели малоподвижный образ жизни и ваша физическая активность была ограничена бегом на несколько метров до автобуса, начните с небольшого усилия. Вместо лифта выберите лестницу, много гуляйте, сходите в бассейн несколько раз. Такими маленькими упражнениями вы подготовите свое тело к более интенсивным тренировкам. Вы также избежите болезненных ощущений, с которыми обычно борются люди, которые после месяцев лени заставили свое тело интенсивно тренироваться.
4. Используйте магическую силу новизны
Прежде чем приступать к более интенсивным упражнениям, приобретите необходимое снаряжение. Главное удобная обувь она обеспечит вам комфорт во время тренировок. Если вы начинаете бегать, выбирайте кроссовки, которые хорошо компенсируют неровности земли. Вам понадобятся кроссовки с немного более низкой подошвой для занятий фитнесом или в тренажерном зале. Не менее важен удобный, не сковывающий движения наряд футболка и брюки из дышащих, быстросохнущих материалов. Женщинам также нужен спортивный бюстгальтер, который поддерживает бюст во время тренировки, особенно при энергичных прыжках.
Обновки также важны по другой причине они мотивируют. Мы всегда рады новым вещам, которые подчеркивают сильные стороны и маскируют недостатки нашей фигуры. Если мы потратим немного денег на спортивную одежду, а затем спрячем ее глубоко в гардероб, мы, вероятно, почувствуем раскаяние.
5. Найдите свою любимую тренировку
Не мучайте себя занятием, которое вам не нравится. Это прямой путь к отказу от каких-либо усилий. Если вы ненавидите бегать, начинайте плавать или ходите в спортзал. Если вам надоели силовые тренировки, запишитесь на занятия фитнесом, начните кататься на велосипеде или роликах.
В зависимости от того, какой тип активности вы выберете, эффекты, на которые вы рассчитываете, рано или поздно проявятся. Так что вы решили?
Кардио тренировки жиросжигатель
Если вы мечтаете сбросить лишние килограммы, кардио упражнения подойдут лучше всего. К ним относятся бег, езда на велосипеде и катание на роликах (а также катание на лыжах, коньках или сноуборде), плавание, тренировки на велотренажере или кросс-тренажере и даже прыжки со скакалкой. Для того, чтобы заниматься этим видом деятельности, нашему организму необходимо значительное количество энергии, которая поступает от сжигания жира в организме. Это приводит к потере лишних килограммов, а также к повышению эффективности и работоспособности. Сердце работает более эффективно, стенки вен и артерий перестают откладывать вредный холестерин, организм лучше насыщается кислородом. Большие результаты также достигаются путем чередования кардиотренировок с силовыми упражнениями, которые укрепляют мышцы и улучшают фигуру.
Силовая тренировка особенно популярна в последнее время. Такая тренировка проводится только с весом собственного тела. Эти занятия мы все прекрасно знаем по урокам физкультуры отжимания, подтягивания, приседания или подъем ног. Преимуществом гимнастики является простота для тренировок вам не нужно никакого дополнительного снаряжения. Упражнения приносят отличные результаты: гармонично развивают основные группы мышц, наращивают силу, улучшают координацию движений. Видимый результат четко очерченные мышцы и стройная фигура.
Интервальная тренировка настоящий HIIT в борьбе за красивую фигуру
Интервальная тренировка (также называемая HIIT, от английского High Intensity Interval Training) основана на переменной интенсивности упражнений. Короткие периоды повышенных усилий чередуются с более длительными периодами умеренных усилий. Чередование увеличения и уменьшения интенсивности упражнений ускоряет метаболические процессы, происходящие в организме, и приводит к эффективному сжиганию жира. Это работает еще 20 часов после тренировки! После такой изнурительной активности организм восстанавливает мышцы, получая энергию от сжигания жира.
Интервальная тренировка быстро приносит ожидаемые результаты, но она крайне утомительна. Люди, которые только начинают регулярные упражнения, не должны ее пробовать.
6. Скука? Разнообразьте!
Время от времени пробуйте разные программы тренировок. Посещайте занятия по фитнесу или плавайте в бассейне, чтобы физическая активность не стала для вас однообразной. Если вы тренируетесь дома, дополните домашний спортзал новыми снарядами. Благодаря им вы сможете мобилизовать мышцы для увеличения нагрузки, например, гантели, липучки и ленты для упражнений. Вы можете использовать обруч или скакалку для разогрева и массажер для отдыха после тренировки.
Регулярные физические нагрузки улучшают настроение, замедляют процесс старения и прекрасно влияют на состояние всего организма. Не с завтрашнего дня или понедельника, а сегодня позаботьтесь о своем здоровье и добавьте тренировку в свои повседневные обязанности. Результат стройная фигура, четкие очертания мышц, отсутствие одышки при беге на автобус появятся быстрее, чем вы ожидаете. Так что прыгайте в удобной обуви, штанах и футболке, расстелите коврик или отправляйтесь на фитнес боритесь за свое отличное здоровье.
