Как правильно бегать

Основные правила

Общие рекомендации и советы

Как научиться

Бег – это самый популярный вид кардионагрузки. Каждое утро в парке или на стадионе можно встретить бегунов, которые используют данную разновидность кардио для укрепления здоровья, нормализации работы сердечно-сосудистой системы, похудения. Однако далеко не каждый знает, как нужно правильно бегать. Нарушение основных принципов пробежки и рекомендаций приводит к частым травмам, отсутствию желаемого эффекта и снижению мотивации. Как начать правильно бегать?

Основные правила

Если вы только желаете приобщиться к спортивному сообществу, то резонно возникает вопрос, как правильно начать бегать. Однако сложность возникает не только у новичков, но и у атлетов, которые ранее не использовали бег в своей программе.

Прежде чем узнать, как надо правильно бегать, важно подготовиться к тренировке, усвоив несколько основоположных моментов. Для пробежки выбирайте удобную одежду, которая не будет стеснять движения. Особо внимание уделите обуви для бега: она должна хорошо фиксировать стопу и амортизировать. Это сделает пробежку безопасной и легкой.

Кроме вопроса, как надо бегать многих волнует где лучше заниматься кардио. В теплое время года проводить тренировку следует на свежем воздухе. При этом бегать лучше по лесополосе, парку или набережной вдали от выхлопных газов автомобилей, производственных предприятий. Зимой занимайтесь в спортзале, используя беговую дорожку.

Бег: как правильно начать? Прежде чем приступать к пробежке выполните разминку. Обязательно хорошо разогрейте суставы и связки, повысьте немного пульс и активизируйте кровообращение. Во время бега не наклоняйте корпус слишком вперед, приземляйте на пятку, делая перекат на носок.

Общие рекомендации и советы

В какое время лучше бегать? Это зависит от профессиональной занятости и вашего личного биоритма. «Совам» гораздо проще физически и психологически устроить пробежку по вечернему городу под светом фонарей. «Жаворонкам» полезным станет бег в утреннее время под лучами восходящего солнца. При несоблюдении данных правил, пробежка не принесет пользы и станет наказанием или мукой.

Как правильно бегать по утрам? Пробежка в утреннее время имеет ряд преимуществ: помогает быстрее проснуться, улучшает психоэмоциональное состояние, запускает метаболизм. Перед пробежкой выпейте стакан воды и съежьте продукт, включающий углеводы, чтобы получить заряд энергии. Утренняя пробежка должна приносить удовольствие и подготавливать тело к предстоящему трудовому дню, а не изматывать и вызывать усталость.

Как дышать при беге? Данный вид кардио требует поступления кислорода, который обеспечит мышцы энергией и поможет преодолеть длительную дистанцию. Кроме того, он активизирует процесс сжигания жира, что повышает энергетический потенциал и способствует похудению. Чтобы обеспечить достаточное поступление кислорода недостаточно знать, как бегать правильно, важно следить за дыханием: вдыхайте носом, делая глубокий вдох, выдыхайте ртом. Частоту вдохов/выдохов организм определит самостоятельно.

Многие специалисты, давая ответ на вопрос, как научиться быстро бегать, рекомендуют изначально освоить навыки ритмичного дыхания животом. Это обеспечит максимальный приток воздуха, поможет избежать одышки и головокружения.

Как быстро бегать? Если вы только осваиваете навыки бега, не записывайтесь на марафон или спринтерские соревнования. Начинайте с малого: непродолжительные пробежки на небольшие дистанции с низкой интенсивностью. Затем переходите к интервальному бегу, который ускорит процесс жиросжигания, улучшит функционирование сердца и органов дыхания. Как бегать при наличии достаточной физической подготовки? По мере развития выносливости (важное качество для спортсменов) можете приступать к преодолению больших дистанций. Хорошая скорость позволит бегать быстро, но на меньшее расстояние.

Как научиться

Как научиться бегать быстро и правильно? Для этого потребуется не просто пробежка с утра, а выполнение специальных упражнений:

• бег с высоким подъемом колен,
• с захлестом пяток к ягодицами,
• пробежка с прыжками,
• пружинистые подъемы на носочках,
• прыжки.

Как правильно быстро бегать? Обязательно следите за дыханием и тем, как вы приземляетесь. Не обращайте внимание на мнение окружающих и уж точно не думайте, как вы выглядите. Представьте себе цель и стремитесь к ней, не сворачивая с намеченного пути.

Теперь вы знаете как научиться правильно бегать и сможете добиться желаемых результатов в этом виде спорта. Также вы получите максимум пользы от пробежки, если выполняете ее для улучшения здоровья и стабилизации психоэмоционального состояния.

Знаете ли вы, как нужно бегать? Как часто занимаетесь кардио? Делитесь своим мнением в комментариях.