В последние несколько лет значительно возросло число людей, заботившихся о своем здоровье. Основная часть этих людей всё-таки женщины. Это объясняется тем, что женщина больше, чем мужчина нацелена на совершенствование своего внешнего вида. Чем лучше выглядит женщина, тем выше ее самооценка и уверенность в себе.
В тренажерных залах редко можно встретить специального тренера для прекрасной половины человечества. Хотя тренировка для женщин отличается от мужской только величиной отягощения.
Но между мужчиной и женщиной существуют различия не только в физиологии, но и в анатомии, биохимии и других показателях.
Во-первых, у девушек значительно ниже процент мышечной ткани, а жировой, наоборот, больше, чем у мужчин.
Во-вторых, обменные процессы в женском теле происходят наиболее активно. Запас жировой ткани так же быстрее, так как чувствительность тканей к инсулину достаточно высока. Эти факторы должны обязательно учитываться при составлении программы тренировок.
И всё же самая основная отличительная черта женского организма – гормональный фон. Поскольку у женщины уровень тестостерона значительно ниже мужского, выполнение высокоинтенсивного тренинга до мышечного отказа практически невозможен. Конечно, исключение составляют профессиональные спортсменки соревновательного уровня.
Физические способности женщины также зависят от той фазы менструального цикла, в котором происходит тренировка. В самом начале цикла физические способности и выносливость достигают максимума. Если во время менструации вы чувствуете себя не очень хорошо, откажитесь от тренировок на несколько дней.
Перечислим несколько рекомендаций относительно тренировок для девушек:
1. Не стремитесь убрать жировую прослойку в какой-то одной части тела. Похудеть только в ногах или только в области живота невозможно.
Сжигание жира происходит во всем теле одновременно. Просто где-то быстро, где-то чуть медленнее.
2. Не забывайте о питании. 80% успешного похудения зависит от питания. Количество потребляемых углеводов должно быть значительно меньше, чем белка.
3. Зачастую девушки не идут в тренажерный зал, боясь чересчур раскачать мышцы. Это заблуждение природных гормонов, заложенных в женском теле, для этого недостаточно. Гипертрофии мышц женщина может добиться исключительно путем длительного приема стероидных препаратов.
4. Запаситесь терпением. Вы должны понимать, что быстрый результат может быть кратковременным и это только навредит вашим мышцам и в особенности вашей коже. Во всем должна быть умеренность.
5. Тренировки должны быть регулярными. Оптимальная регулярность – 3 раза в неделю по 1-1,5 часа. Еще один важный момент – количество повторений и подходов. Жиросжигание будет происходить максимально при достижении 4-5 подходов. Перед тем, как приступить к упражнениям, обязательно выполните разминку, чтобы разогреть мышцы. Это поможет вам избежать перенапряжений и растяжения.
6. Продумайте упражнения в зависимости от типа своей фигуры. Женские фигуры могут быть разными: «Песочные часы», «Груша», Яблоко», «Т-образная». Вы можете сконцентрироваться больше на бедрах или на плечах, но это не означает, что жир будет гореть только в вашем проблемном месте. Об этом упомянуто выше. Просто та часть, на которую вы будете больше делать усилий, станет более рельефной и гармоничной относительно вашей фигуры.
