Известно, что если приступить к физическим нагрузкам, не подготовив при этом тело, то велик риск получения травм. Поэтому разминка – неотъемлемая часть любой спортивной тренировки. Она является началом начал. То есть, с нее все и начинается. Состоит разминка из простых упражнений. Но они не такие простые, как кажутся на первый взгляд. Их тоже нужно правильно выполнять. Как бы это удивительно не звучало, но неправильное выполнение разминочных упражнений тоже может привести к травмам. Как выполнять эти упражнения правильно?
Без резких движений. Если резко дернуть головой во время круговых вращений или движений вперед-назад, влево-вправо, то может болеть шея. Это результат растяжения или вывиха. С таким упражнением, как движения головой, вообще нужно быть очень осторожным. Делать его нужно плавно. Скорость движения головы не должна быть большой. Это же касается вращений руками. Делать все нужно плавно, аккуратно. Но и в другую крайность переходить тоже не нужно. Слишком медленная скорость только отнимет время.
Разминку начинаем с головы, заканчиваем голеностопными суставами. Это будет идеальный вариант. Постепенное движение сверху вниз. Что нужно разминать?
- Голова и шея (наклоны вперед, назад, влево, вправо, круговые вращения головой)
- Плечи, локти, кисти
- Грудные мышцы
- Поясницу, таз
- Колени
- Голеностопные суставы
Можно для общего «встряхивания» немного попрыгать на месте после выполнения соответствующих упражнений.
Дыхательные упражнения. Можно их делать после разминочных упражнений. Много дыхательных упражнений включать не стоит. Двух или трех будет достаточно.
Специальная разминка. Если говорить о каком-то конкретном виде спорта, то кроме общей разминки тела, там может присутствовать еще специальная разминка. Примером может служить спорт со штангой пауэрлифтинг. Сначала делается разминка тела. Потом несколько кардио упражнений. Далее чтобы выполнить жим штанги лежа, например, 100 кг, делают несколько подходов с меньшими весами. Сначала подход с весом 50 кг, затем подход с весом 70-75 кг, затем 80-90 и потом уже рабочий вес в 100 кг. Без такой разминки никак. Поднимая сразу рабочий вес в 100 кг, можно серьезно себя травмировать. В других видах спорта тоже может существовать такая специальная разминка.
Растяжка. Растяжка мышц может выполняться после пробежки. Ее используют и после тренировок со штангой. Цель потянуть мышцы после нагрузок, привести их в порядок. Растяжку используют нередко и как отдельную тренировку. Пример тому йога. Там множество оздоравливающих и растягивающих позиций.
Из всего сказанного вывод о необходимости разных видов разминок очевиден. Но если кто-то не является профессиональным спортсменом или спортсменом-любителем, то простая зарядка каждое утро поможет чувствовать себя бодрее и снизить вероятность различных недугов.
Объяснение тут простое. В течение дня у нас происходят различные ситуации. Тело на них реагирует. Когда нас прижимают в общественном транспорте, мышцы сжимаются. Это происходит рефлекторно. Таких ситуация может быть много, не только в транспорте. И эти «зажимы» накапливаются. Спорт помогает их преодолеть. Но если нет времени на полноценные тренировки, то на зарядку 5-10 минут каждое утро уделить стоит.
