Весна подходит к концу, и на смену ей идет пора традиционных летних отпусков, а значит, появляется необходимость позаботиться о своем теле, чтобы оно выглядело изящным и стройным. Лишние зимние килограммы несомненно удручают, но весеннее солнце вселяет надежду, что с килограммами можно справиться – быстро и эффективно.
Диет существует великое множество – жестких и сбалансированных. Жесткие диеты для их реализации требуют очень хорошего здоровья, иначе последствия могут нивелировать успех, достигнутый быстрым сбросом веса. Как правило, быстрое снижение веса чревато сбоями в менструальном цикле и нарушениями обмена веществ, а также приводит к ухудшению состояния кожи, волос, ногтей.
Поэтому сбрасывать вес надо постепенно !
Самый нормальный темп снижения веса – не более 4-5 кг в месяц. Такой темп позволяет организму нормально, без стресса, воспринять ограничения в питании.
Что такое правильное питание
Люди ошибочно считают, что для похудения нужно использовать принцип полного отказа от пищи. На самом деле, такой подход не эффективен и вреден. Организму необходимы питательные вещества, отсутствие которых ведет к нарушению работы органов и систем, что негативно влияет на организм в целом.
Правильный подход в питании
- · Надо есть мало, но часто. Оптимальная порция пищи за один прием – 200 граммов. Последний раз допустимо принимать пищу в виде легкого ужина из овощей, фруктов и творога не позже, чем за четыре часа перед сном.
- · Есть надо медленно, тщательно пережёвывая пищу.
- · Питание должно состоять из нежирных продуктов. Лучше исключить из питания все продукты, содержащие сахар, который можно заменить медом.
- · Приветствуется потребление большого количества воды – не менее 200 мл за полчаса перед каждым приемом пищи.
- · В правильно составленном каждодневном меню присутствуют блюда на основе овощей и фруктов, а также злаковые и белки.
- · Для снижения потребления сахара хорошей практикой является разбавление соков водой. От газированных напитков лучше вообще отказаться.
Спорт, спорт и еще раз спорт
Любая диета, направленная на снижение веса, должна подкрепляться физическими нагрузками. Двигательная активность может быть повышена просто отказом от общественного транспорта и использования лифта. А добавление занятий в виде плавания, пробежек или фитнеса значительно улучшит самочувствие, и ускорит процесс похудения. Все занятия должны строго подчиняться распорядку дня и не быть изнуряющими.
Что такое здоровый образ жизни?
Традиционно здоровым образом жизни считают отказ от курения и потребления алкоголя. Однако не меньший вред организму, чем вредные привычки, наносят стрессы и недосыпание. Как с этим бороться?
- Увеличить количество времени, проводимого на свежем воздухе.
- Занятия активными видами спорта и отдыха повысят общий тонус.
- Любовь к созидательному процессу приобретения совершенных форм тела улучшит настроение.
- Нужно увеличить количество времени, проводимого с друзьями – это позволит чаще улыбаться.
Все перечисленные меры в комплексе приведут к желаемому результату. Может, и не быстро, но эффективно и надолго.
Люди, которые получали результаты нелегкого труда по снижению веса, вместе с этим улучшали свою самооценку, приобретали новый смысл существования и красивое тело. Всегда лучше следить за своим весом постоянно, чтобы потом не совершать грандиозных рывков. Но даже если путем труда и усилий вес удалось снизить – это можно считать победой духа.
