Эффективный комплекс упражнений от второго подбородка

Второй подбородок появиться может и у вполне стройных, и у молодых, и у дам в возрасте, ну, и при лишнем весе. Так что, от веса и возраста это не зависит: здесь больше имеет значение строение лица и особенности подкожной клетчатки, а также образ жизни и питание.

А хорошая новость заключается в том, что есть упражнения от второго подбородка, которые подарят этой части лица очертания не хуже, чем в юности.

Упражнения для шеи

упражнения от второго подбородка

От шеи тоже во многом зависит и вид подбородка, поэтому нужно тренировать и её. Вот несколько хороших упражнений:

  • Поворот головы. Начинаем со стойки смирно. Медленно, но до самого упора, поворачивайте голову так, чтобы получилось увидеть картину за вашей спиной. Приходим к исходному положению. Повтор до 8 раз (минимум 6).
  • Наклоняем голову. Аналогичное первому упражнению и.п. Просто наклоняем нашу голову по всем направлениям и делаем это раз 6 или 7. Главное, не наклонять слишком резко.
  • Цифры. Их мы пишем нашим подбородком. Можно при этом сидеть на табуретке или стоять-это значения не имеет. Движения подбородком амплитудные, цифры прорисовываем хорошо. Достаточно «нарисовать» два десятка.
  • Буквы. Мы произносим только три буквы: ы, у и о. Но делаем это у зеркала и активно артикулируя. Следите, чтобы работали все лицевые и шейные мышцы. И не бойтесь, если утром они будут болеть.
  • Бодифлекс. Знаменитый комплекс также предлагает два упражнения для подбородка, которые помогут сделать овал лица безупречным.

упражнения от второго подбородка

Но у бодифлекса есть особенности:

  •  Заниматься им нужно перманентно и никогда не бросать,
  • Осваивать комплекс лучше всего начинать с толковым тренером,
  • Наиболее эффективен он для тех, кто никогда не занимался физкультурой.

В первую очередь эти упражнения построены на специальном дыхании:

  1. Для начала принимаем основную позу. Расставляем ноги, принимаем положение, будто собираемся сесть, руки кладем на коленки.
  2. Выпускаем весь воздух из легких, собрав рот в трубочку.
  3. Резко вдыхаем. Наполняем легкие по максимуму.
  4. Голову поднимаем, губы сжимаем и предельно резко выдыхаем. Воздух из диафрагмы выходить должен с громким звуком.
  5. Голову опускаем, рот закрываем, дыхание задерживаем. При этом живот и легкие втягиваются под ребра, как в упражнении «вакуум». Дыхание задерживаем примерно на десяток счетов.

    Сложность в том, чтобы соединить дыхательное упражнение с обычным. Упражнения выполняются в тот момент, когда вы втягиваете живот.Теперь выдыхаем, живот расслабляем.
  6. Упражнение от второго подбородка из бодифлекса называется «Гримаса». Выполняем его так.

    Стоя прямо, нижнюю челюсть выводим за верхнюю так, чтобы получился бульдожий прикус. Выпячиваем губы, стараясь поцеловать кого-то невидимого. Подобно упомянутому уже бульдогу, шею вытягиваем максимально высоко: в ней должно появиться напряжение. Поднимаем в таком положении голову, стараясь поцеловать небо. Растяжение должно ощущаться и на кончике подбородка, и в шее, и даже в грудине. Делаем три раза.

Чего здесь делать нельзя, так это закрывать рот и становиться на носки.

Фейсбилдинг

упражнения от второго подбородка

Эта система упражнений позволяет проработать и более серьезные проблемы, нежели второй подбородок. Но мы займемся именно им.

Основой фейсбилдинга специалисты считают смену расслабления и напряжения мышц лица. Такие упражнения тоже делаются ежедневно, а первые результаты заметны максимум через 30 дней. Напрягая лицо, считаем до пяти. Начинаем с пяти «подходов» к каждой мышце лица, далее увеличиваем до полутора десятков:

  1. Открываем рот, язык поднимаем до упора в верхнее небо.

    О правильности выполнения свидетельствует то, что при напряжении мышцы изменяется и положение вашего подбородка. Это состояние фиксируем на несколько секунд, расслабляемся и повторяем снова. Так пять раз.
  2. Язык высовываем, его кончиком пытаемся дотянуться до самого кончика подбородка. Здесь нужны серьезные усилия. Фиксируемся в таком смешном виде секунд на 6-7, расслабляемся и повторяем еще раз пять.
  3. Руки помещаем под наш подбородок. Следующие секунд пять открываем медленно рот до предела и преодолеваем давление кистей. Удержать нижние конечности под своим подбородком может быть не очень просто. В этом случае локтями упираемся в стол. Теперь мышцы лица расслабляем и повторяем еще 4 раза.
  4. Подбородок поднимаем до натяжения кожи на шее. Следим за прямотой спины и плечами: хорошо их расправляем. Сомкнув зубы, языком (его кончиком) давим на нижнюю десну с внутренней стороны. Снова-таки, замираем так секунд на 7 и расслабляем после этого мышцы. Повторяем еще раза четыре или пять.
  5. Это упражнение направлено именно на удаление жировой складки под подбородком. Снова поднимаем наш подбородок повыше и натягиваем кожу на шее. Опять следим за спиной и разворотом плеч. Давим на небо при помощи всего языка (и сильно), немного размыкаем губы с зубами. Остаемся так секунд на 6-7 и расслабляемся.
  6. Нижнюю губу загибаем за нижние же зубы, голову немного откидываем назад, напрягаем мышцы подбородка и нижней губы. О правильности выполнения свидетельствует напряжение шейных мышц. Снова замираем так секунд на 6 и расслабляем мышцы. Осталось только раз пять повторить. Также это сделает более выразительной нижнюю губу.

Обязательно читайте: Польза вечерней зарядки для организма

Тренажеры для подбородка

упражнения от второго подбородка

Тоже могут помочь. Здесь не нужно делать упражнений, достаточно просто выбрать нужную пружину, поставить тренажер между грудью и нижней челюстью. А дальше сопротивление сделает все само. Тренировка обычно длится от пары минут и до десяти все зависит от вашей подготовки.

Не стоит, кстати, думать, что упражнения с тренажером так просты. А еще он вряд ли поможет, если второй подбородок появился из-за особенностей строения челюсти.

Самыми популярными тренажерами от второго подбородка являются:

  • Neckline Slimmer. Это пружина и две части корпуса. Нижняя часть опирается о грудь, верхняя кладется под подбородок. Его мы опускаем вниз и сжимаем пружину. После этого на пару секунд замираем. Вот и все упражнение. Делаем по десятку раз за подход, а подходов у нас всего три. Цена от 350 р, результаты будут месяца через три или четыре.
  • Fix Price. Похож на неклайн слиммер, но у него только одна пружина, а корпус мягкий. Отличается компактностью и ценой всего в 50 рублей. Результат вы сможет оценить уже дней через 30 занятий.
  • Нефертити. Производитель компания Брадекс. С его помощью выполнять можно целых два упражнения:

    Для шеи. Тренажер зажимаем между областью ключиц и самим подбородком. Шею сгибаем, на пару секунд задерживаем в нижней точке и опять расслабляемся

    Для борьбы с собственно вторым подбородком принимаем такое же исходное положение. Открываем на пару секунд рот и закрываем обратно.

    Цена такого тренажера от 400 р и до 550.
  • Face Slimmer. Позиционируется как один из секретов вечной юности азиаток. Напоминает губы огромного размера, внутри бортик. Его помещают в рот и около пяти минут проговаривают (или поют) все гласные звуки. Это приспособление больше для борьбы с морщинами, но он позитивно влияет и на овал лица, да и кожу подбородка подтягивает. Стоимость оригинала 2,5 тыс. р. Но можно найти и китайские версии за 300-500р. Минусы тренажеров в том, что они не очень помогают, если второй подбородок появился из-за большого лишнего веса. Зато они помогут сохранить овал лица при солидном похудении.

Обязательно читайте: Зумба-фитнес для похудения – особенности тренировок

упражнения от второго подбородка

Кроме тренажеров существуют и другие приспособления, способные убрать второй подбородок. Во-первых, это специальные бандажи для лица из эластичного бинта. Можно найти такой в аптеке, а можно сделать самостоятельно из обычного бинта для больных ног и рук. Крепко обмотайте лицо по кругу и закрепите бинт на затылке. Лучше всего использовать на ночь.

Еще один вариант воротник Шанца. Вообще-то, это приспособление медицинское. Его используют при разных проблемах с шейным отделом позвоночника, например, при шейном сколиозе или смещениях позвонков.

Но такой воротник позволяет ровно держать шею, что положительно влияет и на овал лица. Носят такой воротник дома.

Еще один хороший комплекс

упражнения от второго подбородка

Состоит из семи упражнений. Начинается он с разминки, которая состоит из простых движений нижней челюстью назад-вперед и в стороны. Делаем все плавно, резкие рывки могут быть даже для челюсти опасны. Проделываем все это от 8 до 10 минут:

  • Упражнение №1. Здесь нам нужно сымитировать ковш от экскаватора. Для этого открываем рот и за нижний ряд зубов цепляемся нижней же губой. Воображаем, что при помощи нижней челюсти нам нужно зачерпнуть песка. Голову опускаем, «зачерпываем песок», голову поднимаем, а с ней и смыкаем челюсти. Полностью расслабляем уголки наших губ во время зачерпывания. Зачерпываем раз 5 или 7.
  • Упражнение № 2. Достаем до носа. Это упражнение есть почти во всех комплексах для подбородка и оно должно быть в арсенале всех, кто мечтает о четком овале лица. Дело в том, что складка между шеей и нижней челюстью нередко возникает из-за слабой подъязычной мышцы. Укрепляем и её. До максимума расслабляем губи и кончиком языка по мере возможностей прикасаемся к кончику носа. Делаем так пять раз.
  • Упражнение для щек. Оно также поможет подтянуть и овал вашего лица, а значит, минимизировать второй подбородок. Голову поворачиваем в левую сторону, нижнюю челюсть выдвигаем вперед, делая это с серьезным напряжением. Мышцы под подбородком и на шее должны ощутимо напрячься. Новый поворот делаем в сторону противоположную. Для каждой стороны нужно поворотов пять-шесть.
  • Поцелуй с жирафом. Немного похоже на гримасу бодифлекса. Вообразите, что вы хотите поцеловать обладателя чрезмерно высокого роста, того же жирафа, например. Голову запрокидываем повыше, губы сложены в трубочку. Челюсть нижняя немного выводится вперед. О правильности «поцелуя» свидетельствует то, что шея сильно напряжена. «Поцелуй» длиться должен от 5 секунд и до 8. Жирафа целуем 5 раз подряд.
  • Сопротивляемся. Помещаем пару кулаков под нижнюю челюсть. Нижнюю челюсть медленно опускаем и на нее давим кулаками. Напрягаем мышцы при преодолении сопротивления. Нажимайте на челюсть все сильнее и при самом большом напряжении замираем секунды на три. На такой же промежуток времени расслабляемся. Также проделываем все это до семи раз (минимум пять).
  • Смайл. Челюсти хорошо стискиваем, губы до предела растягиваем по сторонам. Языком (его кончиком) давим на верхнее нёбо и силу нажима на него постоянно увеличиваем. Напрягаться у вас должен именно подбородок. 5 секунд напрягаем, еще три -расслабляем. «Улыбаемся» так еще пять раз.
  • Надуваем щечки. Побольше воздуха в рот, надуваем наши щечки, хорошо при этом сомкнув губы. Мышцы всего лица здесь должны напрячься. Надув щеки на пять секунд, сдуваем, выпуская воздух. Расслабляем лицо. Проделываем все это шесть раз.

    Комплекс проводится каждый день, положительным изменениям радоваться можно будет уже примерно через дней 30.

Другие хорошие упражнения

упражнения от второго подбородка

Есть для подбородка проверенные упражнения, которые не входят ни в какие комплексы, но даже отдельно от всего могут дать потрясающий эффект:

  • Просвещаемся. Вам нужна книга примерно в страниц 150. Содержание произвольное, но переплет должен быть твердый. Просто кладем фолиант на голову ходим примерно 1\4 часа. Важно книгу не уронить. Когда приноровитесь, можно увеличивать количество страниц.
  • Художник. Хорошо это упражнение тем, что можно заняться им даже во время работы за столом. Просто берем любую пишущую принадлежность в зубы и ею выписываем любой текст в воздухе. Также можете вашу пишущую принадлежность зажать между губами и носом и…снова начать писать.
  • Груз. Воображаем, что он массивный и что его привязали к нижней вашей челюсти. Ощущаем его вес и голову запрокидываем подальше. Мышцы лица при этом максимально напрягаем. Возвращаемся к исходному положению тоже медленно, будто груз с челюсти еще не сняли. Таскаем наш груз пять-шесть раз.
  • Рисуем языком восьмерку. Максимально язык высовываем (делаем это с открытым ртом) и концом его в воздухе выписываем знак бесконечности. Сначала в сторону правую, потом в левую.
  • Обижаемся. Вы на это имеете право. Представляем себя крохой, которую только что сильно обидели. Голову снова закидываем назад. Губу нижнюю натягиваем на губу верхнюю до самого предела. А теперь ею дотягиваемся до самой нижней части нашего подбородка.

Обязательно читайте: Самые эффективные и полезные упражнения для похудения после родов

Не только упражнения

упражнения от второго подбородка

Усилить эффект от лицевой гимнастики поможет массаж. Он усилит отток лимфы и уменьшит количество воды в жировых клетках, плюс подтянет на подбородке кожу.

Но нужно осознавать, что это кожа лица, поэтому делать его нужно еще более осторожно, чем массаж тела. А начинаем мы его с тщательного мытья рук, так как лицо нечистые верхние конечности не переносит. На щёки, челюсть нижнюю и сам подбородок обязательно наносим средство для массажа. В идеале, масло, но и достаточно жирный крем тоже сойдет.

  • Используем вот какие приемы.
  • Для начала поглаживаем нежно и без всякого нажима наш подбородок. Начинаем с ушных мочек, заканчиваем кончиком. То же с другой стороны лица.
  • Медленно, но верно, давление усиливаем, на кожу давим подушечками наших пальчиков. Темп давления усиливаем тоже.
  • Теперь все движения рук становятся барабанящие и легкие. Постукиваем по челюсти с подбородком, потихоньку ускоряясь.
  • Пощипываем наш подбородок.
  • Всю нижнюю часть щек берем в ладони. А теперь представляем, будто это не лицо, а просто тесто, которое нужно старательно вымесить. И вымешиваем, не ленимся, пусть скорость все возрастет.
  • Массаж можно закончить. Просто нижнюю часть лица поглаживаем, как в начале.

Если вы не совсем уверенны в том, что лицу не навредите, начните массаж у толкового мастера. Можете освоить мастерство моделирующего массажа и при помощи видеоуроков.

Еще упражнения и их результаты можно закрепить при помощи масок.

Овал лица подтянуть поможет, например, черная глина. Можно даже без добавок, а можно добавить каплю масла апельсина.

Также можно воспользоваться дрожжами с молоком, но пусть маска постоит в темноте минут 30. Также можно делать компрессы из рассола квашеной капусты. Им смачиваем ткань (натуральную) и привязываем к низу лица на пару часов. Можно делать дважды-трижды за семь дней.

Также можно массаж делать при помощи скрученного полотенца. Делаем после умывания. Такой метод не подходит, если кожа у вас слишком тонкая и чувствительная.

Ну, и никто не запрещает процедуры салонные. Для подбородка актуальны RF-лифтинг (останавливает птоз), мезотерапии, массаж подбородка вакуумный, микротоки и другие подтягивающие процедуры. Работает все это быстро, но упражнения не отменял никто. Просто знайте, что второй подбородок убрать можно и без опасных и недешевых оперативных вмешательств.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector