Для многих девушек спорт – это хобби. Большинство из них заинтересованы в достижении стройного, подтянутого, сексуального тела с пышными формами. Современная тенденция на пышные бедра не даёт покоя ни одной представительнице женского пола. Практически каждая мечтает добиться таких размеров, однако, не знает, как это сделать.
К счастью, для них существует множество упражнений для достижения данной цели. Вот самые эффективные и популярные из них:
Приседания
Данное упражнение является классическим. Нужно лишь знать правильную технику его выполнения, ведь очень многие совершают ужаснейшую ошибку и вместо накачанных ягодиц получают накачанные ноги. Во время приседаний должна двигаться задняя часть, а ноги практически не смещаться. Нужно следить, чтобы линия колен не заходила за линию носков. Для большего эффекта можно использовать гантели. Например, взять её перед собой в обе руки или расположить на шее.
Подъём таза из положения лёжа
Необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях, приподнять тазовую часть, задержаться на пару секунд и опуститься. Данное упражнение нужно выполнить 30-50 раз, а после, для большего эффекта, задержаться в таком положении на пару минут.
Подъём ног из положения «бабочка»
Нужно лечь на живот, согнуть ноги в бабочку, поднять ноги, задержаться на пару секунд и вернуться в исходное положение. Повторять это упражнение, также, как и предыдущее, 30-50 раз.
Наклоны вперёд
Собрать руки в замок возле груди, расположить ноги на ширине плеч. Наклониться вперёд на 90 градусов, напрягая при этом ягодичные мышцы, задержаться в положении на 2-3 секунды, вернуться в исходное положение. Стараться держать спину ровно. Для этого необходимо отвести плечи назад. Выполните данное упражнение 30-50 раз.
Движения ногами лёжа на полу
Лежа на полу, поднять обе ноги под прямым углом. Согнуть ноги, вернуться в исходное положение, развести ноги в разные стороны, максимально опустив их вниз, вновь вернуться в исходное положение. Руки держать за головой, а голову не наклонять вперёд. Выполнить упражнение 20-40 раз.
Очень важно выполнять все перечисленные упражнения, соблюдая правильную дыхательную технику. Воздух нужно набирать в диафрагму, то есть при вдохе – надувать живот, а при выдохе – втягивать его. И, чтобы добиться желаемого результата, нужно регулярно работать над собой. Важно верить, что всё получится, если мотивировать себя.
